Fyzické cvičení pro držení těla

V praxi se fyzické cvičení pro držení těla ve všech svých strukturách realizují současně, ale objektivní synchrónní reflexe každého z nich ještě není k dispozici výzkumným pracovníkům nebo je k dispozici pouze odděleně. Princip komplementarity v tomto případě spočívá ve skutečnosti, že fyzické cvičení jako komplexní systém v interakci s jinými systémy může za stejných podmínek pozorování vykazovat různé pocity, které jsou navzájem neslučitelné.

Význam postulátu akce je vysvětlen skutečností, že charakteristika cvičení má prahový charakter, podmíněný konečností fyzických (hmotných) schopností lidského těla, které v té chvíli interagují s prostředím.

Při fyzickém cvičení pro držení těla jsou omezení stupně reakce na reakce na vliv organismu na životní prostředí určována funkcí tří proměnných: množství látky spotřebované osobou; množství spotřebované a nahromaděné energie; množství informací týkajících se výměny těla a životního prostředí.

Ve stejné době, ve snaze dosáhnout příznivé účinky každého cvičení pro držení těla, zejména v přípravě na vysokou namáhání, může dojít k reakcím těla, což přispívá k expanzi, oddálit konečné práh, charakterizující chování systému. Toto je pracovní efekt každého cvičení a zároveň postulát akce jako komplexního systému.

Vlastnosti fyzických cvičení v modelování mohou být reprezentovány pouze pravděpodobnostními charakteristikami. Je to proto, že přesnost jejich měření v zásadě nesmí překročit určitý limit dostupný pro určitou techniku, v souvislosti s níž jsou vždy nejisté jejich hodnoty. V principu modelování je tedy realizován postulát nejistoty.

Monokulární víceúrovňové (hierarchické) modely mohou být jednou z variant nejúčinnějších modelů fyzických cvičení jejich biomechanické struktury. Na rozdíl od tradičních myšlenek o biomechanické struktuře jako souboru fází pohybů umožňují takové hierarchické modely strukturální organizace cvičení získat systematický a skutečně holistický obraz jednoty všech prvků. Hlavním kritériem pro určení systému, komunity, jednoty prvků každého cvičení pro držení těla je jejich celková cílová orientace, podřízení jednoho cíle. Navíc je naprosto jasný cíl jako prakticky ve všech aktivních pohybech člověka a ve všech motorických činnostech a fyzických cvičeních.

Při konstrukci každého pohybu pohybu nebo fyzického cvičení, které je v koordinaci poměrně složité, člověk významně pochopí pouze cíl. Všechny ostatní prvky biomechanické struktury jsou realizovány automaticky, některé pod vlivem svalových sil, jiné pod vlivem gravitace, setrvačnosti, reaktivních a jiných sil.

Představíme-li si akci motoru nebo cvičení ve formě biomechanického modelu, je možné zobrazit jej graficky v podobě jakési pyramidy (nebo „strom“), na jejímž vrcholu je master (obecně) cíl (GC), který režíroval všechny prvky k dosažení nebo jejichž dosažení znamená řešení, nebo ne řešení motorického úkolu.

Blízkost uspořádání úroveň určitých prvků v grafické pyramidy ( „cíle strom“) konkrétního cvičení držení těla na úrovni stanovené GC jeho výška stupně (hodnota hmotnosti) příspěvku každého prvku a dosažení HZ.

Chcete-li zjistit přínos váhových prvků k celkovému řešení úkolu motoru na držení těla cvičení, v současné době používá několik způsobů. Každý z nich vychází z výsledků měření největšího počtu biomechanických charakteristik cvičení. GC lze pak stanovit matematicky nebo experimentálně. Dále, za použití vhodných metod matematické analýzy - korelaci (spárování, soukromé, více), regrese (krokově, vícenásobné regrese), faktor (metoda hlavní složkou), latentní, shluková analýza a další - tzv vyrobené rozklad GC, tj přidělení jednotlivých prvků - pohybů, což do jisté míry zajišťuje realizaci GC.

Samozřejmě, proces určování GC a proces jeho rozkladu jsou řešeny nejen čistě matematickým způsobem. Matematické metody jsou aplikovány na výsledné datové pole způsobem, který nenarušuje biomechanický význam daného cvičení. Současně se berou v úvahu nejen čistě fyzické parametry pohybů, ale také směr konkrétního cvičení jako pedagogický nástroj.

Každé tělesné cvičení, v závislosti na povaze jeho monocel, může být klasifikováno jako elementární, jednoduché a složité.

Akční pohyb, který má za cíl řešení motorického úkolu, který může být dosažen jednočinným pohybem s realizací jednoho nebo tří stupňů volnosti, se nazývá elementární cvičení .

Jednoduché cvičení pro držení těla jsou zaměřené na takové řešení motorického problému, které je zajištěno pohybem dvou nebo více kloubů jednoho biokinematického řetězce (například horní nebo dolní končetiny).

Řešení motorického úkolu při provádění komplexních cvičení je zajištěno realizací pohybů současně v několika biokinetických okruzích motorového zařízení.

Konečně, při složitých fyzických cvičeních, je monocel dosaženo aktivním pohybem OCM lidského těla ve vesmíru ve vztahu k jakýmkoli vnějším referenčním rámcům.

Biomechanická struktura systému každého tělesného cvičení je druh jádra, na němž jsou založeny a rozvíjeny všechny jeho další strukturální prvky.

Struktura není jen strukturou a formou organizace určitého systému, ale také vzory vzájemných vztahů mezi jeho prvky, zajišťující jejich integraci do jediného systému.

Jak již bylo uvedeno, toto nebo toto hnutí může být známé pouze tehdy, pokud zná své biomechanické vlastnosti. Z toho vyplývá, že biomechanické struktura cvičení je pravidelné spojení mezi mužem a pohyb jeho těla OCM základních společných pohybů ve vztahu k objektům životního prostředí při plnění určitých motorových opatření potřebná k řešení určených motorových úkoly.

Vlastnosti těchto pohybů by měly být v tomto případě vyjádřeny v nějakém formálním jazyce (grafické, znakové, strojní atd.), Což odráží objektivní představy o jejich biokinematických a biodynamických charakteristikách. V některých případech postačí mít jasný popis kvalitativních charakteristik biomechanické struktury cvičení na úrovni verbální. V ostatních případech je nutné graficky znázornit strukturu cvičení. Někdy existuje potřeba rovnice, která odráží výše uvedené vzorce.

Aby se vytvořila krásná správná poloha, zpravidla platí dvě skupiny fyzických cvičení: zvláštní a obecný vývoj.

Speciální cvičení zahrnují cvičení pro držení těla, které podporují vznik zvyku správného držení těla a méně bolesti v zádech.

[1], [2]

Fyzické cvičení, které tvoří zvyk správného držení těla

1. Pahýl - stojící se zády ke zdi, zadní části hlavy, ramenní lopatky, hýždě, telata, paty se dotýkají stěny. Utáhněte svaly, cítit přijaté postavení, pamatujte si
   to. Udělejte krok vpřed a fixujte pózu.
2. Nezávisle, pociťujte představu, která odpovídá správné držení těla, a pak se postavte proti zdi a zkontrolujte přijatou pozici.
3. Porušení - visí na gymnastické zdi. Vyrovnejte, postavte správnou polohu a fixujte pózu.
4. Pahýl - stojící se zády ke zdi, zadní části hlavy, ramenní lopatky, hýždě, telata a paty se dotýká stěny. Ruce vpřed, nahoru, dolů, dole. Hlava vlevo; --. Hlava napravo, ip, neporušující držení těla.
5. AI je stejné. Proveďte 4 kroky dopředu, několik pohybů rukou, torzo kmene, hlavu. Pak otočte zády na zeď a zkontrolujte si přijatou pozici.
6. Stálý. Přijměte pozici správného držení těla a držte na hlavě předmět (například knihu); posaďte se na židli, vstávejte a pokračujte 4-8 m.
7. I. P. - stojící na lavičce. Uchopte správné držení těla, zavřete oči a upevněte polohu.
8. Chůze na lavičce, ruce za hlavou (na opasek, nahoru, na hlavě), držení pozice správné držení těla.
9. Zánět - ležící na zádech, ruce na boku. Postavte se správným držením těla a zatěžte svaly.
10. Zánět leží na břiše, ruce po stranách. Stanovení polohy správného držení těla. Cvičení provádějte vizuálně a bez vizuální kontroly.
11. Stálý. Postavte správné držení těla ke zdi. Sedněte si rovnou záda, dotýkejte se stěny zadní částí hlavy, zad, hýždí, paží směrem ven; и.п
12. Stálý, nohy na jednom řádku jeden za druhým. Udržujte držení těla správné držení vzhůru a zvedněte ruce směrem vzhůru, v kostech a čelních rovinách proveďte kruhy rukama.
13. I. P. - držení správného držení těla s předmětem na hlavě. Stojte na levé noze, pravá noha se ohne na kolenní kloub; totéž vpravo. Proveďte vizuální a bez vizuální kontroly.
14. - Uložte gymnastickou hůl vertikálně za zády tak, aby se dotýkala zátylku na krku, zad, hýždě (podél obratlového sloupu). Stiskněte hůl na zadní stranu pravou rukou nad hlavou a levou rukou - narovnejte si za záda, postavte se správným držením těla.

By obshcherazvivajushchih zahrnují fyzické cvičení na držení těla, posílit svaly krku, ramena, břicho, záda, dolní končetiny a celkový dopad cvičení.

Po několika setkáních zaměřených na formování zvyku správného držení těla se děti nacházejí v blízkosti stěny, ale nemohou ji vždy udržovat v pohybu. V pohybu je pozice hlavy nejčastěji narušena, protože je obtížné zachytit, zapamatovat si a opravit, obzvláště s dříve vytvořenou špatnou dovedností. S hlavou dolů se uvolní svaly ramenního pletence, takže ramena se pohybují vpřed, hrudník se potápí, páteř se ohýbá. Pokud se špatná poloha hlavy stane zvykem, pak tonické napětí mění nejen svaly na krku, ale také záda a dolní končetiny. Výsledkem je narušení celé těla.

Chcete-li naučit děti správně držet hlavu, je nutné aplikovat cvičení se zadržením různých předmětů na hlavách (dřevěné kroužky, sáčky 200-300 g plné malých kamenů). Tyto držení těla pomáhají vyvíjet statickou vytrvalost svalů krku a přispívají tak ke správné poloze hlavy a těla.

Fyzické cvičení pro posílení svalů na krku

1. I. P. - stojící u stěny v poloze normálního držení těla, položte na jeho hlavu sáček. S taškou na hlavě jděte v daném směru na opačnou stěnu a zpět se změnou polohy rukou pod každým krokem (na stranu, nahoru, dopředu, dolů).
2. Infrastruktura je věc na hlavě. Při zachování správné polohy kufru sedněte, sedněte si na podlahu, klečte a vraťte se k i.p.
3. I.P. - sedět s objektem na hlavě. Postavte se na židli a vystupte z ní.
4. Chůze v kruhu s vakem na hlavě při zachování správného držení těla.
5. Stálý - stojí, ruce na boku pytle na hlavě. Posaďte se na podlahu a postavte se.
6. I. P. - stojící u stěny s taškou na hlavě, rukama na boku. Ohněte nohu a přitáhněte pravé koleno k hrudi. Sejměte koleno a narovnejte nohu. Stejně jako u druhé nohy.
7. I. P. - stojící u stěny s taškou na hlavě. Zvedněte ruce po stranách, vraťte se na IP, zvedněte ruce nahoru, vraťte se k IP; ruce vpřed, odšroubujte.
8. Ip - stojící u stěny s taškou na hlavě, ruce po stranách. Zvedněte ruce nahoru, přitiskněte si záda ke zdi a vraťte se k IP.
9. Buďte před zrcadlem ovládajícím přímou polohu hlavy. Pojď dál, do dálky. Spusťte ramena dolů. Stlačte ruce do středu stehen. Natáhni nohy, zavřete podpatky a lehce roztáhněte ponožky. Tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně rozdělena na dvě nohy. Upevněte polohu odpovídající poloze hlavního sloupku nebo ticho. Dýchat klidně nosem. Pak se odjistěte od zrcadla a odpočiňte si.
10. Sedět na podpatcích vzít přímou polohu hlavy, uvolnit paže a dát na boky.
11. Lehněte si na podlahu a postavte pózu hlavního stojanu, nohy dohromady. Pohled vpřed (až do stropu). Mentálně sledovat přímou polohu hlavy, ramen, pánve.

Cvičení pro vývoj svalů krku prováděných v náchylné poloze

1. Porušení na zádech, ruce nahoře. Nakloňte hlavu dopředu. Dech je klidný.
2. Nápis leží na levé straně, pravá ruka je v pasu. Sklon hlavy vpravo je vdechováním; i.p. - Výdech.
3. I. P. - ležící na pravé straně, v levé ruce v pasu. Sklon hlavy vlevo je vdechováním; i.p. - Výdech.
4. I. P. - o.s., ruce na pásu. Nakloňte hlavu dopředu, dokud se brada nedotkne hrudníku. I.p.

Po provedení řady cviků se doporučuje sedět na židli, uvolnit se, ruce dolů, hlavu sklonit dopředu. Když jste v této pozici, zvedněte ramena, dejte se a uvolněte "házet" ramena dolů - vydechněte. Opakujte pohyb "pokrčení ramen" 2-3 krát.

[3], [4], [5]

Cvičení na krční svaly prováděné ve stojící poloze

Při provádění cvičení je důležité sledovat pevnou polohu pánve, ramenního pletence a kufru. Chcete-li to provést, je vhodné provádět pohyby hlavy v nohách stand odděleně s rozvedenými ponožky ven, ruce v pasu nebo za zády.

Cílem cvičení - pro zvýšení nebo udržení mobility v krční oblasti páteře, krční svaly harmonicky rozvíjet, které jsou spojeny s horními zádových svalů a hrudníku, horní části těla.

Cvičení pro držení těla se doporučuje v následujícím pořadí.

1. Hlava se skloní dopředu.
2. Hlava směřuje dozadu.
3. Sklony hlavy dopředu a dozadu.
4. Hlava se svažuje vlevo a vpravo.
5. Otočení hlavy zleva doprava.
6. Pohybujte podél oblouku dolů.

Příklad: I. P. - Stojan nohy od sebe, ruce na pásu. Otočte hlavu doleva; oblouk dolů (brada se dotýká hrudníku) hlava doprava; i.p. Totéž v opačném směru

Po cvičení uvolněte svaly krku, nakláníte hlavu dopředu nebo se zhluboka nadechnete a jemně vydechujete.

Aby se vyvinula pocit svalového napětí, výše uvedená cvičení pro držení těla by měla být provedena s fixací aktivní polohy na úkor 2-3 nebo bez vizuální kontroly.

[6]

Cvičení pro vývoj svalů krku s dodatečným odporem

1. Stehy jsou nohy na šířku ramen, jedna ruka spočívá na bradě hlavy, která je odkloněna zpět a loket je v dlani druhé ruky. Nakloňte hlavu dopředu a překontrolujte tlak ruky. Pokud si vzít hlavu zpět, zhluboka se nadechněte, nakloníte hlavu - pomalý výdech.
2. Razítko je stejné, ale hlava je nakloněna dopředu. Pomalý vzpřímení hlavy, poddajné síly tlaku rukou a návrat k i.p.
3. Pásek je oddělený od nohy, hlava je spuštěna na hrudník, prsty v "zámku" na zadní straně hlavy. Naklápění hlavy zpět a překonání odporu rukou. Hlava zpět - vdechujte, vpřed - vydechněte.

Cvičení pro krčních svalů může být použit jako profylaktická činidla pro snížení únavy u základu lebky, krku a ramen, zdá pro vzdělávací, průmyslové a domácí činnosti, když jsou hlava a tělo po dlouhou dobu ve svízelné situaci.

[7], [8]

Obecné vývojové cvičení pro vývoj svalů krku

1. I. P. - o.s., ruce na pásu. Nakloňte hlavu dopředu a dozadu. Dýchání zdarma n - totéž. Otočení hlavy doleva a doprava Dýchání zdarma
2. AI je stejné. Nakloňte hlavu doprava, doleva. Dýchání je zdarma.
3. AI je stejné. Otáčení hlavy střídavě v pravé a levé straně. Dýchání je zdarma.
4. Cvičení v soběstačnosti při otáčení a naklápění hlavy, při použití odporu rukou jako odporu.
5. Most je zápasník. Torzo kufru s opěrkou na zadní straně hlavy a nohou. Kývání kufru dopředu a dozadu. Dýchání je zdarma.

Fyzické cvičení pro posílení svalů ramene

1. I.P. - o.s. Dejte dlaně na lopatky (lokty nahoru směrem ven), pak roztáhněte ruce po stranách a zpět tak, aby se lopatky vzájemně dotýkaly.
2. AI je stejné. Zvedněte ruce za zády - pravou rukou nad lopatkami, levou rukou pod lopatkami. Pak změňte polohu rukou. Toto cvičení lze provést přesunem ruky do ruky malé koule nebo jiných malých předmětů, trupu zadní částí kmene pohybem páteře v hrudní oblasti.
3. AI je stejné. Svahy a otáčky kufru doprava a doleva s gymnastickou hůlkou na lopatkách. Chůze a pomalé sednutí s hůlkou za zády u kolena. Udržujte kufr rovný.
4. AI je stejné. Obloukové pohyby s rukama nad hlavou tam a zpět, držící konce tyče. Ruka v kloubech loktů se neohýbejte.
5. Vojenská služba je stejná, ruce jsou ve stranách. Ohnout v loktech klouby, prsty stékají do pěsti.
6. Pahýl je od sebe vzdálený. Kruhy se střídají směrem dovnitř a ven střídavě v čelní rovině (před obličejem). Dýchání je zdarma.
7. AI je stejné. Kruhy rukou dopředu a dozadu střídavě v boční rovině. Dýchání je zdarma.

Cvičení pro posílení břišních svalů

Břišní svaly udržují vnitřní orgány v normální poloze. S jejich aktivitou je spojeno podávání všech vnitřních orgánů umístěných v břišní a pánevní dutině. Kromě toho pomáhají provádět i funkce dýchání.

Vzhledem k tak široké škále funkcí břicha je třeba poznamenat, že jejich slabost negativně ovlivňuje rostoucí tělo dítěte.

Pro posílení břišních svalů se zpravidla provádí cvičení z počáteční polohy ležet na zádech s různými pohyby nohou a přechodem z náchylné polohy do sedací polohy.

1. Lumbago leží na zádech, jedna ruka je prodloužena nahoru, druhá je dolů. Nakloňte hlavu dopředu změnou polohy rukou a zadním ohnutím nohou; i.p. Dýchání je zdarma.
2. Stejné cvičení, ale změna postavení rukou, aby se produkovala s uchopením prstů v pěst a usrkáním na konci pohybu.
3. Zánět leží na zádech, nohy jsou ohnuté na kolena, nohy na podlaze, ruce v pasu. Hlava dopředu, ramena na ramena; ruce za hlavou; paže na ramena; i.p. 4. Stejné cvičení, ale když děláte cvičení, zvedněte hlavu a proveďte otáčky hlavy a naklání.
4. Zánět leží na zádech, ruce kolem pasu. Ruce provádějí "výstřel" při výdechu.
5. Zánět leží na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce v pasu. Nakloňte hlavu dopředu; sedět rovně; lehnout si, aniž by sklonil hlavu; i.p.
6. Zánět leží na zádech, nohy jsou ohnuté, ruce na čele jsou dlaněmi. Pružné pohyby hlavy směrem nahoru, stisknutí rukou na čelo - výdech; i.p. - Vdechnutí.
7. Zánět ležící na zádech, ruce pod kufrem. "Jízdní kolo". Dýchání je libovolné.
8. AI je stejné. Ohnout nohu pod úhlem 90 ° u kyčelních a kolenních kloubů; zvedněte ohnuté nohy; ohnout nohu v pravém úhlu; a n To stejné s druhou nohou. Dýchání je libovolné.
9. Zánět ležící na zádech, ruce pod kufrem. Horizontální nožní nožky; i.p.
10. Zánět ležící na zádech, ruce pod kufrem. Vertikální nůžky; i.p.
11. Zánět - ležící na zádech, paže nahoru. Pomalu sedí, paže vpřed; pomalu.
12. Totéž, ale s odlišnou polohou rukou (na opasek, za hlavou, na ramena).
13. Zánět leží na žaludku, paže jsou ohnuté před hlavou. Důraz je kladen na předloktí; držení pózu (3-5 sekund); i.p.
14. Zánět - ležící na zádech, ruce za hlavou. Zvedněte nohy z podlahy o 45 °; držte pózu (3-5 sekund); i.p.
15. Zánět ležící na zádech, ruce pod kufrem. Zvedněte rovné nohy do pravého úhlu - vydechněte; i.p. - Vdechnutí.

[9]

Komplex fyzických cvičení s obecným dopadem

1. Energetická chůze - 30 sekund, pohyby zbraní jsou široké, volné; kroku urychlení, přechod na běh 1-2 minuty; rychlé chůze, postupné zpomalování tempa
2. I.P. - o.s. Stojte na pravé noze, vlevo na špičku, ruce za hlavou; ruce zvedněte, podívejte se na kartáč; ruce za hlavou; i.p. Stejný odešel. Udržujte tělesnou hmotnost na podpěrné noze.
3. Nafukovadla - ruce v pasu. Stojte na levé noze, na pravé straně na špičce, tři nakloní doprava, levou rukou za hlavou; i.p. Stejně nalevo.
4. Postoj nohy je od sebe, zbraně jsou v pásu. Otočte tělo doleva, levou rukou na stranu; sklopte dopředu, ruce vpřed; ruce v ruce; i.p. Stejný s otočením doprava.
5. Piercingové ramena jsou ruce po stranách. Stojím vpravo, zvedněte levou stranu a podtáhněte ji bavlnou; i.p. Totéž vlevo. Udržujte nohy rovně, špička vyvýšené nohy je nakloněná, klapky silně působí.
6. I. P. - široká noha od sebe, ruce v pasu. Poloviční strana "ravoy svahu doleva, bavlna nad hlavou; i.p. Totéž vlevo.
7. Postoj nohy je oddělený. Nakloňte se dopředu, dotáhněte rukama rukama, naklánějte se dozadu, ruce po stranách s dlaněmi nahoru a hlavou dozadu. Povinná deformace v hrudní páteři.
8. Molo je šedé, zbraně jsou vzadu. Ohnout o levou nohu; i.p. Totéž je správné.
9. Porušení - důraz na posezení. Drž se vleže, těší se; důraz ležící, nohy od sebe; důraz je kladen na jednotky a na zadní straně. Ležet za sebou; Provedení důrazu ležícího na zádech, držte nohy rovně, dotýkejte se podlahových ponožek, naklápěte hlavu dozadu.
10. Zánět leží na zádech, nohy jsou rozděleny, ruce jsou natažené. Otočte kufr doprava, ruce vpřed; i.p. Stejný vlevo (podpatky z podlahy, aby se odtrhly).
11. Nápis je důrazem na kolena, ruce v pasu. Pravá noha; i.p. Stejný odešel.
12. Zánět - ležící na zádech, ruce za hlavou. Zvedněte nohy z podlahy o 30-40 cm; čtyři pružné pohyby s rovnými nohami (vpravo nahoru, doleva a naopak); i.p.
13. Stojí na ponožkách, ruce v pasu. Osm skočí vzhůru s otočením úplně doprava; to samé s otočením doleva.

Pro žáky ve věku základní školy se používají různé mobilní hry jako prostředek k formování a předcházení držení těla s důrazem na správné držení studentů. Hry mohou být použity v třídách tělesné výchovy a ve skupinách s rozšířenou délkou. Příkladem těchto her může být následující: "Soveshka", "Kolobok", "úlovek", přesná rotace druhého.

S přirozeným vývojem a zlepšením motorické funkce člověka v složitých současných podmínkách jeho biologické a sociální interakce s prostředím se stává nutností neustále sledovat stav organismu. Taková kontrola je nezbytnější, když je lidské tělo vystaveno jakémukoli uměle orientovanému vlivu na realizaci určitých sociálních, biologických, fyzických nebo jiných programů pro zlepšení jednotlivých funkcí nebo zejména celého systému.

Pedagogická kontrola formování správného postoje školáků "v průběhu tělesné výchovy se doporučuje provádět podle rozvinutého vývojového diagramu.

Aktivní pružnost páteře je určena z výsledků měření amplitudy pohybů v různých rovinách.

Při hodnocení funkčního stavu svalového korzetu se používají různé testy. Hlavním kritériem tělesné zdatnosti by podle našeho názoru mělo být zdravotní stav žáků, a to nejen kvantitativní ukazatele speciálních testů. Proto je nejdůležitější dynamika studovaných indikátorů v průběhu pravidelných cvičení a cvičení pro držení těla, nikoliv absolutní hodnoty podle věku.

[10], [11], [12]