Fyzická cvičení pro správné držení těla

V praxi se fyzická cvičení pro držení těla realizují současně ve všech jejich strukturách, ale objektivní synchronní reflexe každé z nich zatím není výzkumníkům k dispozici nebo je k dispozici pouze samostatně. Princip komplementarity v tomto případě spočívá v tom, že fyzické cvičení jako komplexní systém v interakci s jinými systémy může za stejných pozorovacích podmínek vykazovat různé vlastnosti, které jsou vzájemně neslučitelné.

Význam postulátu akce je vysvětlen skutečností, že charakteristiky cvičení mají prahovou povahu, určenou konečností fyzických (materiálních) schopností lidského těla interagujícího v daném okamžiku s prostředím.

Při provádění fyzických cvičení pro držení těla jsou omezení stupně reakce těla na vlivy prostředí určena funkcí tří proměnných: množstvím látky spotřebované člověkem; množstvím vynaložené a akumulované energie; množstvím informací zapojených do výměny mezi tělem a prostředím.

Zároveň při snaze o dosažení blahodárného účinku každého cviku na držení těla, zejména při tréninku se zvýšenou zátěží, jsou v těle pozorovány reakce, které přispívají k expanzi a posouvají konečné prahy charakterizující chování jeho systému. To je pracovní účinek každého cviku a zároveň postulát působení jako komplexního systému.

Vlastnosti fyzických cvičení v modelování lze reprezentovat pouze pravděpodobnostními charakteristikami. Je to proto, že přesnost jejich měření v zásadě nemůže překročit určitou mez dostupnou pro danou metodu, v souvislosti s čímž vždy zůstává určitá nejistota jejich hodnot. V principu modelování se tak realizuje postulát nejistoty.

Jednoúčelové víceúrovňové (hierarchické) modely mohou být jedním z nejúčinnějších modelů fyzických cvičení z hlediska jejich biomechanické struktury. Na rozdíl od tradičních představ o biomechanické struktuře jako souboru fází pohybů, takové hierarchické modely strukturální organizace cvičení umožňují získat systémový a skutečně holistický obraz jednoty všech prvků. Hlavním kritériem určujícím systémovou povahu, společenství, jednotu prvků každého cvičení pro držení těla je jejich obecná cílová orientace, podřízenost jedinému cíli. Navíc velmi specifický cíl je patrný jak u téměř všech aktivních pohybů člověka, tak u všech motorických akcí a fyzických cvičení.

Při konstrukci každého dostatečně složitého koordinovaného pohybu motorické akce nebo fyzického cvičení si člověk vědomě uvědomuje pouze cíl. Všechny ostatní prvky biomechanické struktury se realizují jakoby automaticky, některé působením svalových sil, jiné působením gravitace, setrvačnosti, reaktivních a dalších sil.

Pokud si takovou motorickou akci nebo cvičení představíme ve formě biomechanického modelu, pak ji můžeme graficky znázornit ve formě jakési pyramidy (neboli „stromu“), na jejímž vrcholu se nachází hlavní (obecný) cíl (HC), ke kterému směřují všechny prvky, jehož dosažení nebo nedosažení znamená po řadě řešení, respektive neřešení motorického úkolu.

Blízkost úrovně umístění určitého prvku v grafické pyramidě („stromu cílů“) konkrétního cvičení pro držení těla k úrovni elevace jeho ZK je určena stupněm (váhovou hodnotou) příspěvku každého prvku a procesem dosažení ZK.

Pro stanovení váhového příspěvku prvků k celkovému procesu řešení motorického úkolu cvičení na držení těla se v současnosti používá řada metod. Každá z nich je založena na výsledcích měření co největšího počtu biomechanických charakteristik cvičení. GC lze poté stanovit matematicky nebo empiricky. Poté se za použití vhodných metod matematické analýzy - korelační (párové, parciální, vícenásobné), regresní (kroková, vícenásobná regrese), faktorové (metoda hlavních komponent), latentní, shlukové analýzy a dalších - provede tzv. dekompozice GC, tj. výběr jednotlivých prvků - pohybů, které v té či oné míře zajišťují realizaci GC.

Samozřejmě, jak proces stanovení GC, tak proces jeho rozkladu nejsou řešeny pouze čistě matematickými prostředky. Matematické metody jsou aplikovány na pole dat získaných v důsledku měření pohybů takovým způsobem, aby nedošlo ke zkreslení biomechanického významu daného cvičení. V tomto případě se berou v úvahu nejen čistě fyzikální parametry pohybů, ale také zaměření konkrétního cvičení jako pedagogického nástroje.

Každé fyzické cvičení lze v závislosti na povaze jeho jediného účelu rozdělit na elementární, jednoduché a složité.

Motorická akce zaměřená na řešení motorického problému, které lze dosáhnout jednokloubovým pohybem s realizací jednoho až tří stupňů volnosti, se nazývá elementární cvičení.

Jednoduchá cvičení pro držení těla jsou zaměřena na řešení motorického problému, který je zajištěn pohyby ve dvou nebo více kloubech jednoho biokinematického řetězce (například horní nebo dolní končetiny).

Řešení motorického úkolu při provádění složitých cvičení je zajištěno současným prováděním pohybů v několika biokinematických řetězcích motorického aparátu.

Konečně, u komplexních fyzických cvičení se monogoalu dosahuje aktivním pohybem těžiště lidského těla v prostoru vzhledem k určitým vnějším vztažným systémům.

Biomechanická struktura systému každého fyzického cvičení je jakýmsi jádrem, na kterém jsou založeny a rozvíjeny všechny jeho ostatní strukturální prvky.

Struktura není jen strukturou a formou organizace určitého systému, ale také vzory vztahů mezi jeho prvky, které zajišťují jejich integraci do jednoho systému.

Jak již bylo uvedeno, konkrétní pohyb lze považovat za známý pouze tehdy, jsou-li známy jeho biomechanické charakteristiky. Z toho vyplývá, že biomechanická struktura cvičení představuje vzorce propojení mezi elementárními kloubními pohyby člověka a pohybem obecného tělesného celku (GCM) jeho těla ve vztahu k objektům vnějšího prostředí při provádění určitých motorických akcí nezbytných pro řešení zamýšlených motorických úkolů.

Skutečné vzorce daných pohybů musí být v tomto případě vyjádřeny nějakým formálním jazykem (grafickým, symbolickým, strojovým atd.), který odráží objektivní představy o jejich biokinematických a biodynamických charakteristikách. V některých případech stačí mít jasný popis kvalitativních charakteristik biomechanické struktury cvičení na verbální úrovni. V jiných případech je nutné poskytnout grafické znázornění struktury cvičení. Někdy je potřeba sestavit rovnici odrážející výše uvedené vzorce.

Pro vytvoření krásného a správného držení těla se zpravidla používají dvě skupiny fyzických cvičení: speciální a obecně vývojová.

Mezi speciální cvičení patří cviky na držení těla, které pomáhají rozvíjet dovednost správného držení těla a snižovat bolesti zad.

[ 1 ], [ 2 ]

Fyzická cvičení pro rozvoj správného držení těla

1. I. p. - stojící zády ke zdi, zadní část hlavy, lopatky, hýždě, lýtka, paty se dotýkají zdi. Napněte svaly, procíťte zaujatou polohu, zapamatujte si
   ji. Udělejte krok vpřed a zafixujte pozici.
2. Nezávisle, na základě svých pocitů, zaujměte pózu, která odpovídá správnému držení těla, a poté se postavte ke zdi a zkontrolujte, zda jste zaujali pózu.
3. I. p. - zavěšení na gymnastické zdi. Narovnejte se, zaujměte správné držení těla a zafixujte pózu.
4. I. p. - stojící zády ke zdi, zadní část hlavy, lopatky, hýždě, lýtka, paty se dotýkají zdi. Paže vpřed, nahoru, do stran, dolů. Hlava doleva; I. p. - hlava doprava, I. p., bez narušení správného držení těla.
5. IP - totéž. Udělejte 4 kroky vpřed, proveďte několik pohybů rukama, ohněte trup a hlavu. Poté se postavte zády ke zdi a zkontrolujte si zaujatou pozici.
6. I. p. - stojící. Zaujměte správné držení těla a držte si na hlavě nějaký předmět (například knihu); posaďte se na židli, postavte se a jděte vpřed 4-8 m.
7. I. p. - stojící na lavičce. Zaujměte správné držení těla, zavřete oči a zafixujte polohu.
8. Chůze na lavičce, ruce za hlavou (v pase, nahoru, na hlavě), udržování správného držení těla.
9. I. p. - ležící na zádech, paže do strany. Zaujměte správné držení těla a napněte svaly.
10. I. p. - vleže na břiše, paže do stran. Zafixujte správné držení těla. Cvik provádějte s vizuální kontrolou a bez ní.
11. I. p. - ve stoje. Zaujměte správné držení těla u zdi. Dřepněte si s rovnými zády, dotýkejte se zdi zadní částí hlavy, zády, hýžděmi, pažemi v obloucích ven a nahoru; I. p.
12. I. p. - stojící, nohy v jedné řadě jedna po druhé. Zachovávejte správné držení těla, zvedněte ruce nahoru, provádějte kruhy rukama v sagitální a frontální rovině.
13. I. p. - správné držení těla s předmětem na hlavě. Postavte se na levou nohu, pravá noha je pokrčená v kolenním kloubu; totéž na pravé noze. Provádějte s vizuální kontrolou a bez ní.
14. I. p. - Gymnastickou hůl umístěte svisle za záda tak, aby se dotýkala zadní části hlavy, zad, hýždí (podél páteře). Pravou rukou nad hlavu a levou rukou za zády přitlačte hůl k zádům, narovnejte se a zaujměte správné držení těla.

Mezi obecná rozvojová cvičení patří fyzická cvičení pro držení těla, posilování svalů krku, ramenního pletence, břicha, zad, dolních končetin a obecná cvičení s dopadem.

Po několika lekcích zaměřených na rozvoj dovednosti správného držení těla děti zaujmou správnou polohu u zdi, ale ne vždy ji udrží v pohybu. V pohybu je poloha hlavy nejčastěji narušena, protože je obtížné ji uchopit, zapamatovat si a upevnit, zejména při dříve vytvořené nesprávné dovednosti. Se sklopenou hlavou se uvolňují svaly ramenního pletence, v důsledku čehož se ramena posouvají dopředu, hrudník se propadá, páteř se ohýbá. Pokud se nesprávná poloha hlavy stane zvykem, mění se tonické napětí nejen svalů krku, ale i zad a dolních končetin. V důsledku toho je narušeno držení těla celého těla.

Aby se děti naučily správně držet hlavu, měly by se používat cviky na držení různých předmětů na hlavě (dřevěné kruhy, sáčky o hmotnosti 200-300 g naplněné drobnými kamínky). Tato cvičení na držení těla pomáhají rozvíjet statickou vytrvalost krčních svalů a tím podporují správnou polohu hlavy a těla.

Fyzická cvičení pro posílení svalů krku

1. I. p. - stojící u zdi v normálním držení těla, nasaďte si pytel na hlavu. S pytlem na hlavě jděte daným směrem k protější zdi a zpět, přičemž při každém kroku měňte polohu rukou (do strany, nahoru, dopředu, dolů).
2. Ip - stoj s předmětem na hlavě. Udržujte správnou polohu trupu, dřepněte si, posaďte se na podlahu, poklekněte si a vraťte se do Ip.
3. I. p. - sezení s předmětem na hlavě. Postavte se na židli a sestupte z ní.
4. Choďte v kruhu s pytlem na hlavě a udržujte správné držení těla.
5. I. p. - stojící, paže do strany, pytel na hlavě. Sedněte si na podlahu a postavte se.
6. I. p. - stojící u zdi s pytlem na hlavě, paže do strany. Pokrčená noha, pravé koleno přitažené k hrudníku. Spusťte koleno dolů a narovnejte nohu. Totéž udělejte s druhou nohou.
7. Ip - stojící u zdi s pytlem na hlavě. Roztáhněte ruce do stran, vraťte se do Ip, zvedněte ruce nahoru, vraťte se do Ip; ruce předkloňte, otočte se ven.
8. Ip - stojící u zdi s pytlem na hlavě, ruce do stran. Zvedněte ruce, dřepněte si, dotkněte se zády zdi a vraťte se do Ip.
9. Postavte se před zrcadlo a držte hlavu rovně. Dívejte se před sebe, do dálky. Snižte ramena. Ruce přitiskněte ke středu stehen. Narovnejte nohy, zavřete paty a mírně roztáhněte špičky u nohou. Váha těla by měla být rovnoměrně rozložena mezi obě nohy. Zaujměte pozici, která odpovídá základnímu postoji neboli pozoru. Klidně dýchejte nosem. Poté se od zrcadla odsuňte a uvolněte se.
10. Sedněte si na paty, zaujměte rovně hlavu, uvolněte ruce a položte je na boky.
11. Lehněte si na podlahu a zaujměte základní postoj s nohama u sebe. Dívejte se před sebe (ke stropu). Mentálně si ovládejte vzpřímenou polohu hlavy, ramen a pánve.

Cvičení pro rozvoj krčních svalů prováděná vleže

1. I. p. - ležící na zádech, paže vzhůru. Hlava nakloněná dopředu. Klidné dýchání.
2. I. p. - vleže na levém boku, pravá ruka na pase. Nakloňte hlavu doprava - nádech; I. p. - výdech.
3. I. p. - vleže na pravém boku, levá ruka na pase. Nakloňte hlavu doleva - nádech; I. p. - výdech.
4. Ip - os, ruce v pase. Nakloňte hlavu dopředu, dokud se brada nedotkne hrudníku; Ip

Po dokončení série cviků se doporučuje sednout si na židli, relaxovat, spustit ruce dolů a předklonit hlavu. V této poloze zvedněte ramena, nadechněte se a uvolněte se „spuštěním“ ramen dolů – výdech. Pohyb „pokrčení ramen“ opakujte 2–3krát.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Cviky na krk prováděné ve stoje

Při provádění cviků je důležité kontrolovat pevnou polohu pánve, ramenního pletence a trupu. K tomu je vhodné provádět pohyby hlavou ve postoji s nohama od sebe a špičkami směřujícími ven, rukama v pase nebo za zády.

Účelem cvičení je zvýšit nebo udržet pohyblivost v krční páteři, harmonicky rozvíjet svaly krku, které jsou propojeny se svaly horní části zad a hrudníku, a horní části ramenního pletence.

Doporučuje se provádět cviky na držení těla v následujícím pořadí.

1. Předklony hlavy.
2. Hlava se zakloní dozadu.
3. Naklánějte hlavu dopředu a dozadu.
4. Nakloňte hlavu doleva a doprava.
5. Otáčení hlavy doleva a doprava.
6. Pohyby v oblouku směrem dolů.

Příklad: I. p. - stojte s nohama od sebe, ruce v pase. Otočte hlavu doleva; prohněte se dolů (brada se dotýká hrudníku), hlavu doprava; I. p. totéž v opačném směru.

Po dokončení cvičení uvolněte krční svaly nakloněním hlavy dopředu nebo se zhluboka nadechněte a plynule vydechněte.

Pro rozvoj pocitu svalového napětí se doporučuje provádět výše uvedená cvičení držení těla s fixací aktivní pozice po dobu 2-3 nebo bez vizuální kontroly.

Cvičení pro rozvoj krčních svalů s dodatečným odporem

1. I. p. - nohy na šířku ramen, jedna ruka spočívá základnou dlaně na bradě hlavy zakloněné dozadu a loket na dlani druhé ruky. Nakloňte hlavu dopředu a překonejte sílu tlaku ruky. Při pohybu hlavy dozadu se zhluboka nadechněte, nakloňte hlavu a pomalu vydechněte.
2. Ip - totéž, ale hlava je nakloněna dopředu. Pomalu zvedněte hlavu dozadu, poddejte se tlaku rukou a vraťte se do Ip.
3. I. p. - stoj s nohama od sebe, hlava dolů na hrudi, prsty "sepnuté" na zadní straně hlavy. Zakloňte hlavu dozadu a překonejte odpor rukou. Hlavu dozadu - nádech, předklon - výdech.

Cvičení na krční svaly lze použít jako preventivní opatření ke snížení pocitu únavy v oblasti lebeční báze, v oblasti krku a ramen, ke kterému dochází při vzdělávacích, pracovních a domácích činnostech, když je hlava a trup dlouhodobě v nepohodlné poloze.

[ 6 ], [ 7 ]

Obecná cvičení pro rozvoj krčních svalů

1. I. p. - os, ruce v pase. Naklánění hlavy dopředu a dozadu. Volné dýchání. I. p. - totéž. Otáčení hlavy doleva a doprava. Volné dýchání.
2. IP - totéž. Nakloňte hlavu doprava, doleva. Dýchání je volné.
3. I. p. - totéž. Střídavě otáčejte hlavou doprava a doleva. Dýchání je volné.
4. Cvičení v sebeodolnosti při otáčení a naklánění hlavy s využitím odporu rukou.
5. I. p. - zápasnický most. Předklon trupu s oporou o zadní část hlavy a chodidel. Kývání trupu dopředu a dozadu. Dýchání je volné.

Fyzická cvičení pro posílení svalů ramenního pletence

1. I. p. - os Položte dlaně na lopatky (lokty nahoru a ven), poté roztáhněte paže do stran a dozadu tak, aby se lopatky dotýkaly.
2. I. p. - totéž. Sepněte ruce za zády - pravou ruku nad lopatkami, levou pod lopatkami. Poté změňte polohu rukou. Toto cvičení lze provést přesouváním malého míče nebo jiných malých předmětů z ruky do ruky, ohýbáním trupu dozadu v důsledku pohybu páteře v hrudní oblasti.
3. I. p. - totéž. Ohýbání a otáčení těla doprava a doleva s gymnastickou holí na lopatkách. Chůze a pomalé dřepy s holí za zády na ohybu loktů. Držte tělo rovně.
4. I. p. - totéž. Obloukové pohyby s pažemi nad hlavou, tam a zpět, s uchopením konců hole. Neohýbejte paže v loktech.
5. I. p. - totéž, paže do stran. Ohněte se v loktech, sevřete prsty v pěst.
6. I. p. - široký postoj, nohy od sebe. Kruhy s rukama střídavě dovnitř a ven ve frontální rovině (před obličejem). Dýchání je volné.
7. I. p. - totéž. Kruhy s rukama střídavě vpřed a vzad v boční rovině. Dýchání je volné.

Cviky na posílení břišních svalů

Břišní svaly drží vnitřní orgány v jejich normální poloze. Jejich činnost je spojena s funkcemi všech vnitřních orgánů nacházejících se v břišní a pánevní dutině. Kromě toho také pomáhají vykonávat dýchací funkci.

Vzhledem k takové rozmanitosti břišních funkcí je třeba poznamenat, že jejich slabost má nepříznivý vliv na rostoucí tělo dítěte.

Pro posílení břišních svalů se obvykle používají cviky z výchozí polohy vleže na zádech s různými pohyby nohou a přechodem z lehu do sedu.

1. I. p. - vleže na zádech, jedna ruka natažená nahoru, druhá dolů. Nakloňte hlavu dopředu se změnou polohy paží a dorzální flexí nohou; I. p. Dýchání je volné.
2. Stejné cvičení, ale změňte polohu rukou sevřením prstů v pěst a protažením na konci pohybu.
3. I. p. - vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou, chodidla na podlaze, ruce v pase. Hlava předkloněná, ruce k ramenům; ruce za hlavou; ruce k ramenům; I. p. 4. Stejné cvičení, ale při provádění zvedněte hlavu a provádějte otočení a naklánění hlavy.
4. I. p. - vleže na zádech, ruce v pase. S výdechem „boxujte“ rukama.
5. I. p. - vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou, ruce v pase. Nakloňte hlavu dopředu; sedněte si rovně; lehněte si bez sklonu hlavy; I. p.
6. I. p. - vleže na zádech, pokrčené nohy, ruce dlaněmi na čele. Pružinové pohyby hlavy směrem nahoru, tlak na čelo - výdech; I. p. - nádech.
7. I. p. - vleže na zádech, paže podél těla. Pohyby nohama jako na kole. Dýchání je dobrovolné.
8. I. p. - totéž. Pokrčit nohu v kyčelním a kolenním kloubu pod úhlem 90°; zvednout pokrčenou nohu nahoru; pokrčit nohu v pravém úhlu; a p. Totéž s druhou nohou. Dýchání je libovolné.
9. I. p. - ležící na zádech, paže podél těla. Horizontální nůžky s nohama; I. p.
10. I. p. - ležící na zádech, paže podél těla. Vertikální nůžky s nohama; I. p.
11. IP - vleže na zádech, paže vzhůru. Pomalu se posaďte, paže před sebe; pomalu IP
12. Totéž, ale s různými polohami rukou (na opasku, za hlavou, k ramenům).
13. I. p. - vleže na břiše, paže pokrčené před hlavou. Opřete se o předloktí vleže; držte pozici (3-5 s); I. p.
14. IP - vleže na zádech, ruce za hlavou. Zvedněte nohy od podlahy o 45°; vydržte v pozici (3-5 sekund); IP
15. I. p. - vleže na zádech, paže podél těla. Zvedněte rovné nohy do pravého úhlu - výdech; I. p. - nádech.

[ 8 ]

Komplex fyzických cvičení s obecným dopadem

1. Rychlá chůze - 30 sekund, pohyby paží doširoka a volně; zrychlení tempa, přechod do běhu na 1-2 minuty; rychlá chůze, postupné zpomalování tempa
2. I. p. - os Postavte se na pravou nohu, levou nohu vzadu na špičce, ruce za hlavu; zvedněte ruce nahoru, podívejte se na ruce; ruce za hlavu; I. p. Totéž s levou nohou. Váhu těla udržujte na podpůrné noze.
3. I. p. - ruce v pase. Postavte se na levou nohu, pravou nohu na stranu na špičce, tři pružné ohyby doprava, levou ruku za hlavu; I. p. Totéž doleva.
4. I. p. - stojte s nohama od sebe, ruce v bok. Otočte trup doleva, levou ruku do strany; předkloňte se, paže před sebe; paže do stran; I. p. Totéž s otočením doprava.
5. I. p. - paže do stran. Postavte se vpravo, zvedněte levou a tleskejte pod ni rukama; I. p. Totéž vlevo. Nohy držte rovně, špička zvednuté nohy je natažená, energicky tleskejte.
6. I. p. - široký postoj, nohy od sebe, ruce v bok. Poloviční dřep vpravo, naklonění doleva, tleskání nad hlavou; I. p. Totéž vlevo.
7. I. p. - postavte se s nohama od sebe. Předkloňte se, dotkněte se prstů na nohou rukama, ohněte se dozadu, paže do stran s dlaněmi nahoru, hlavu zakloňte. Je nutné se ohnout v hrudní páteři.
8. I. p. - vsedě, ruce v podpoře za sebou. Pokrčte levou nohu; I. p. Totéž s pravou.
9. I. p. - podpěra vleže, pohled dopředu; podpěra vleže, nohy od sebe; podpěra vleže, i. p. na opasku vleže vzadu. vleže vzadu; i. p. Při provádění podpěry vleže vzadu držte nohy rovně, dotýkejte se podlahy špičkami nohou, zakloňte hlavu dozadu.
10. I. p. - vleže na zádech, nohy od sebe, paže do stran. Otočte trup doprava, paže před sebe; I. p. totéž doleva (nezvedejte paty z podlahy).
11. I. p. - opora ve stoje na kolenou, ruce v pase. Pravá noha vzad; I. p. Totéž s levou.
12. IP - vleže na zádech, ruce za hlavou. Zvedněte nohy 30-40 cm nad podlahu; čtyři pružné pohyby s nataženýma nohama (pravá nahoru, levá dolů a naopak); IP
13. I. p. - postavte se na špičky, ruce v bok. Osm výskoků nahoru s otočkou doprava; totéž s otočkou doleva.

Pro žáky základních škol se jako prostředek k formování a prevenci držení těla používají různé aktivní hry, které zaměřují pozornost žáků na správné držení těla. Hry lze využít v hodinách tělesné výchovy a v prodloužených denních skupinách. Přibližný seznam takových her může být následující: „sova“, „housek“, „chytání“, přesné otočení atd.

S přirozeným vývojem a zlepšováním motorických funkcí člověka v komplexních moderních podmínkách jeho biologické a sociální interakce s prostředím je potřeba neustálého sledování stavu těla. Takové sledování je nezbytnější, když je lidské tělo vystaveno jakýmkoli uměle řízeným vlivům za účelem realizace určitých sociálních, biologických, fyzikálních nebo jiných programů pro zlepšení jednotlivých funkcí nebo zejména celého systému jako celku.

Pedagogická kontrola nad formováním správného držení těla školáků v procesu tělesné výchovy se doporučuje provádět podle vyvinutého blokového schématu.

Aktivní flexibilita páteře se určuje měřením amplitudy pohybů v různých rovinách.

Při hodnocení funkčního stavu svalového korzetu se používají různé testy. V tomto případě by však podle našeho názoru hlavním kritériem fyzické zdatnosti mělo být zdraví školáků, a nikoli pouze kvantitativní ukazatele speciálních testů. Nejdůležitější je proto dynamika studovaných ukazatelů během pravidelné výuky a cvičení na držení těla, a nikoli samotné absolutní hodnoty v souladu s věkem.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]