Cvičení na vidění

Oční cvičení jsou velmi důležitá nejen pro obnovení zraku, ale i pro jeho udržení, a také pro prevenci mnoha očních onemocnění.

Jak ukazují statistiky, každý třetí člověk na světě má špatný zrak. U některých problémů se zrakem (astigmatismus, krátkozrakost, dalekozrakost) se však dá vše napravit pomocí speciální gymnastiky.

Ale stojí za zmínku, že zrak se nezhoršil za jeden den a zotavení bude také trvat dlouho.

[ 1 ]

Je možné obnovit zrak pomocí cvičení?

Existují různé způsoby, jak obnovit zrak, včetně nechirurgických metod.

V dávných dobách lidé používali speciální sadu cvičení, která pomáhala zachovat zrak.

Dnes, díky společnému úsilí výzkumníků, vědců a lékařů, byla vyvinuta a vylepšena cvičení pro obnovu zraku, která svou účinnost prokázala více než jednou.

Hlavním důvodem ztráty zraku je nehybnost očí (při nošení brýlí, při práci vyžadující soustředění v jednom směru atd.), která způsobuje neschopnost rovnoměrně rozložit zakřivení oční bulvy pro zaostření.

Obvykle pro znovuzískání ostrého a jasného vnímání světa stačí pravidelně provádět několik očních cviků. Cvičení je obzvláště důležité pro lidi, kteří nosí brýle, protože brýle způsobují, že oči zůstávají nehybné, což v konečném důsledku vede k ještě větší ztrátě zraku.

Jeden slavný americký oftalmolog William Bates, který vyvinul nelékovou metodu pro obnovení zraku, se zajímal o otázku, proč si Indiáni zachovávají vynikající zrak až do stáří. Poté, co pozoroval život jednoho z amerických indiánských kmenů, si všiml, že pravidelně začínají provádět nesrozumitelné pohyby očí. Ukázalo se, že takové pohyby byly jakousi gymnastikou pro oči. Na základě svých pozorování William Bates vyvinul speciální cvičení, která pomohla obnovit normální zrak.

Cvičení pro zrak by se měla provádět bez přílišného namáhání očí, jinak by to mohlo zrak dále zhoršit a vést k bolesti očí. Cvičení byste měli začít s lehkou sérií a postupně je komplikovat. V tomto případě byste měli striktně dodržovat doporučený počet opakování a věnovat pozornost svým pocitům. Stojí za zmínku, že cvičení by se měla provádět pravidelně, pak proces obnovy zraku proběhne rychleji.

[ 2 ]

Cvičení pro zlepšení zraku

Oční cvičení, pravidelný trénink pomůže zlepšit váš zrak.

Mrkání pomáhá uvolnit oční svaly: mrkejte silně 5–10 sekund a rychle zavřete oči.

Cvičení by se mělo opakovat 2-3krát.

Zde je několik dalších cvičení, která pomohou ulevit od namáhání očí a zlepšit zrak:

• Zavírání a otevírání očí: pevně zavřete oči na 2-3 sekundy a poté je prudce otevřete. Cvičení by se mělo opakovat 10-15krát.
• Pohyb očí: podívejte se doleva, poté doprava (hlava na místě). Při provádění cvičení je třeba zaměřit pohled na nejvzdálenější body. Cvičení se opakuje 10–15krát (můžete také provést podobné cvičení, přičemž pohled směřujete nahoru a dolů).
• Kruhové pohyby: pohybujte pohledem v kruhu, aniž byste pohybovali hlavou (stejně jako v předchozím cvičení byste se měli snažit dívat na nejvzdálenější body). Cvičení se opakuje 10–15krát.

Cvičení pro obnovení zraku

V dnešním světě plném informací naše oči zoufale potřebují odpočinek.

Cvičení pro zrak jsou primárně zaměřena na uvolnění očních svalů.

Dlaněmi můžete dopřát svým očím skvělý odpočinek: zavřete oči rukama (jemně přiložte vnitřní stranu dlaní k očím, aby se do nich nedostalo světlo, a zároveň se vyhněte silnému tlaku). V této poloze musíte strávit několik minut a zcela se uvolnit (cvičení můžete provádět za klidné hudby).

Existují různé sady cviků pro obnovení zraku, ale při jakémkoli cvičení je třeba sledovat svůj zdravotní stav (pokud pociťujete nepříjemné pocity, únavu nebo přetížení, musíte s cvičením přestat). Hlavním pravidlem při cvičení je, že oči by neměly být přetížené. Před zahájením očních cviků je třeba zaujmout pohodlnou polohu, uvolnit se a pomalu a zhluboka dýchat.

První cvičení: přiveďte oči k nosnímu kořeni (na několik sekund zafixujte pohled a poté jej vraťte do normální polohy). Cvičení opakujte 2–3krát.

Druhé cvičení: pohybujte očima (hlava zůstává na místě) do stran (doleva - doprava, do nejkrajnějších bodů). Cvičení by se mělo provádět pomalu, s nádechem pohybujte očima z jedné strany na druhou, zadržte dech a upřete pohled na nejkrajnější bod. Cvičení se opakuje 2-3krát, oční svaly by se neměly přetěžovat.

Cvičení tři: krouživý pohyb očí. Podívejte se dolů, poté se pomalu nadechněte a nakreslete půlkruh očima doprava a nahoru, v této poloze vydržte několik sekund, poté nakreslete půlkruh očima doleva a dolů, v dolním bodě vydržte několik sekund (poté cvičení opakujte v opačném směru: doleva - nahoru - doprava - dolů).

Cvičení se opakuje 2–3krát na každou stranu, oči by se neměly přetížit.

Čtvrté cvičení: při nádechu se dívejte na špičku nosu, v této pozici vydržte několik sekund, při výdechu se dívejte přímo před sebe (až do krajního bodu). Cvičení opakujte 2–3krát.

Páté cvičení: umístěte předmět (prst, tužku atd.) do vzdálenosti 30 cm od očí, při nádechu se na předmět zaměřte a při výdechu se podívejte na krajní bod (zadržte dech a zároveň upřete pohled). Cvičení opakujte 2–3krát.

Cvičení šest: zakryjte si zavřené oči prsty a 2–3krát se zhluboka nadechněte.

Pravidelné cvičení pomůže obnovit zrak a zabránit zhoršení stávajících očních onemocnění (krátkozrakost, astigmatismus atd.). V raných stádiích onemocnění lze s pomocí takových cvičení zrak obnovit téměř úplně.

Cvičení pro zrak s krátkozrakostí

Krátkozrakost (myopie) je vrozené nebo získané oční onemocnění, při kterém se špatně rozlišují objekty umístěné ve velké vzdálenosti. Při krátkozrakosti dopadá obraz na rovinu před sítnicí (při normálním vidění se obraz nachází na specifické rovině sítnice).

Příčinou krátkozrakosti je rozdíl mezi délkou oka a mohutností optického systému; čím větší je rozdíl, tím závažnější je onemocnění.

Oftalmologové rozlišují tři typy krátkozrakosti: slabou, střední a vysokou.

Toto onemocnění je vysoce léčitelné, ale úspěch léčby do značné míry závisí na jednotlivci.

Zvláštní význam mají speciální oční cvičení při korekci krátkozrakosti. Takové cvičení pomáhá udržovat a zlepšovat zrak pacienta. Stojí za zmínku, že proces obnovy zraku trvá nějakou dobu, čím je onemocnění pokročilejší, tím déle trvá zotavení.

Pro krátkozrakost se doporučuje použít následující sadu cvičení:

1. Šest sekund rychle mrkejte očima, poté si udělejte krátkou pauzu a cvik opakujte (celkem proveďte 2–3 opakování).
2. Pevně zavřete oči na 4-5 sekund, poté je na 4-5 sekund otevřete (proveďte 5-8 opakování).
3. Natáhněte ruku před sebe a soustřeďte pohled na konečky prstů (ruka je přesně uprostřed obličeje). Začněte pomalu přibližovat ruku a držte pohled na konečcích prstů, dokud se obraz nezačne zdvojovat (proveďte 5–8 opakování).
4. Třemi prsty lehce stiskněte oční víčka, podržte několik sekund a poté prsty odstraňte (proveďte 4–5 opakování).
5. Pomalu pohybujte pohledem zdola nahoru a zpět. Při pohybu očí by měla hlava zůstat na místě (proveďte 6–10 opakování).
6. Provádějte krouživé pohyby očima nejprve doleva, poté doprava (proveďte 3-6 opakování).
7. Pohněte napůl pokrčenou paží do strany, sledujte prst očima, pomalu posuňte paži doleva (zatímco váš pohled je upřen na prst, hlava je nehybná), proveďte 8-10 opakování.

Cvičení pro zrak při dalekozrakosti

Dalekozrakost je zrakové postižení, při kterém člověk není schopen vidět objekty nacházející se blízko. Tato porucha je způsobena zaostřováním obrazu do dálky (při normálním vidění je obraz zaostřen na sítnici).

Průměrný stupeň dalekozrakosti se vyznačuje tím, že při pohledu na blízký objekt obraz přibližně odpovídá normálu, protože akomodační oční sval je namáhán. S progresivním onemocněním již není možné vidět objekty nejen blízké, ale i ty, které se nacházejí ve velké vzdálenosti.

V případě dalekozrakosti se k nápravě zraku používají oční cvičení. Taková cvičení lze provádět nejen doma, ale i venku nebo během pracovní přestávky, ale s jednou podmínkou: oční cvičení by se měla provádět před jídlem a alespoň 2krát denně. Všechna cvičení by se měla provádět plynule, bez přetížení očí.

Cvičení pro zrak při dalekozrakosti:

1. Sedněte si a natáhněte jednu paži dopředu, mírně pokrčenou (konce prstů by měly být 40-50 cm od očí). Pomalu provádějte krouživý pohyb prstem a zaměřte pohled na prst (hlava zůstává na místě). Cvičení opakujte s druhou rukou a prstem opište kruh v opačném směru (opakujte 8-12krát).
2. Sedněte si, dívejte se před sebe, natáhněte ruku rovnoběžně s očima (vzdálenost by měla být 30 cm). Zaměřte svůj pohled na vzdálený bod a poté na konečky prstů (opakujte 5–10krát).
3. Sedněte si, podívejte se před sebe, otočte hlavu na stranu, současně s otáčením hlavy je třeba pohnout pohledem, poté znovu otočte hlavu rovně a cvik opakujte opačným směrem (opakujte 7-10krát v každém směru).
4. Pohyby očí vlevo - vpravo, nahoru - dolů, ve směru a proti směru hodinových ručiček, také v případě dalekozrakosti se doporučuje střídavě zaostřovat pohled na blízké a vzdálené objekty.

Pokud máte dalekozrakost pouze na jednom oku, měli byste si během cvičení zakrýt zdravé oko rukou. V takovém případě byste měli cvičení provádět, dokud se váš zrak nesrovná.

Účinnost cvičení se projeví pouze při pravidelném tréninku. Při prvních zlepšeních se cvičení nelze vzdát, je důležité v cvičení pokračovat, dokud se zrak zcela neobnoví (pak se doporučuje provádět cvičení pro prevenci).

[ 3 ], [ 4 ]

Cvičení pro zrak pro děti

Během prvních dvanácti let života se zrakové orgány dítěte dále vyvíjejí. V tomto období jsou dětské oči vystaveny obrovské zátěži (počítače, telefony, televize, dlouhodobé čtení za špatného osvětlení nebo v nepříjemné poloze atd.) a jsou také vystaveny vnějším negativním faktorům (infekce, zranění atd.).

Speciální cvičení pro zrak pomohou v boji proti problému zhoršujícího se zraku, nejenže obnoví zrak, ale také zabrání rozvoji určitých patologií.

Pro mladší děti se doporučuje provádět následující cvičení:

1. Pokud máte po dlouhém sledování televize zarudlé a unavené oči, musíte rychle mrknout a poté na několik sekund pevně stisknout víčka.
2. Na několik sekund pevně zavřete oči, poté je otevřete a podívejte se do dálky.
3. Sledujte prst natažený před očima (pohybujte prstem nahoru, dolů, do stran).
4. Provádějte krouživé pohyby očima (můžete s nimi pohybovat i ze strany na stranu).
5. Jemně si masírujte zavřené oči ukazováčky.

Taková oční cvičení by se měla s dítětem provádět denně, každé cvičení by se mělo opakovat 4-5krát. Nejlepší čas pro lekce je večer. Tento komplex je vhodný pro děti od dvou let.

Pro starší děti, které již chodí do školy, bylo vyvinuto mnoho komplexů pro zlepšení a korekci zraku. Postupem času se zátěž dětských očí zvyšuje. Moderní děti často sedí před počítačem, sledují televizi, hodně čtou podle školních osnov. Oči dítěte se rychle unaví a zrak se zhoršuje, v tomto případě můžete dítěti také nabídnout jednoduchá cvičení, která pomohou uvolnit oční svaly a zlepšit zrak.

Děti školního věku musí v první řadě uvolnit namáhání očí: sedí na židli a zavírají oči dlaněmi. Při cvičení je důležité netlačit na oční víčka.

V této poloze musíte sedět několik minut.

Pokud máte unavené oči, mrkejte rychle jednu až dvě minuty, poté pevně zavřete víčka a jemně si masírujte oči ukazováčky.

Pro trénink očí doporučujeme následující cvičení: ruku předtáhněte, zaměřte pohled na jeden prst, poté se podívejte na jakýkoli objekt, který je dále než tři metry, a vraťte pohled zpět na prst. Toto cvičení vám pomůže naučit se vidět stejně dobře do dálky i do blízka.

Pro své aktivity můžete také využít okno: nalepte na sklo malou samolepku (o průměru maximálně 5 mm), soustřeďte svůj pohled na tento bod a poté se podívejte na něco za oknem (co nejdále) a snažte se vidět všechny detaily.

[ 5 ], [ 6 ]

Ždanovova cvičení pro zrak

Vladimir Georgievič Ždanov je vědec a veřejná osobnost, která se zasazuje o život bez zlozvyků a také o přírodní metody obnovy zraku založené na Batesově metodě s doplňky k Šičkově metodě. V. G. Ždanov vede kurzy, v nichž nabízí metodické materiály o obnově zraku a různé vitamínové doplňky, které doporučuje jako pomocnou terapii.

Doporučuje se provádět cvičení zraku podle Ždanovovy metody dlouhodobě, bez ohledu na to, zda dochází ke zlepšení či nikoli. Účinnost metody závisí na správnosti a pravidelnosti tréninku.

Vladimir Ždanov vyvinul různé sady cvičení pro obnovení zraku, které pomáhají zbavit se různých oftalmologických poruch: od únavy až po závažnější onemocnění (astigmatismus, krátkozrakost atd.).

Každý typ cvičení je určen k řešení jednoho oftalmologického problému.

V případě krátkozrakosti doporučuje V. Ždanov použití pomocných materiálů.

Pro cvičení potřebujete dvě tabulky, které obsahují tištěný text (kde každé slovo je napsáno na novém řádku a liší se velikostí písma - od velké po malou) a liší se velikostí (první má velikost tří albových listů, druhá je jako malý sešit).

Pro procvičení je třeba zavřít jedno oko (můžete použít brýle bez čoček a jednu polovinu zakrýt silnou černou látkou), postavit se na místo od tabulky, kde je slovo z prvního řádku (napsané největším písmem) jasně viditelné, zatímco slovo z druhého řádku je vidět o něco hůře. Druhou tabulku (menší) je třeba držet v rukou. Nejprve si přečtěte slovo z prvního řádku velké tabulky a poté přesuňte pohled na první slovo z menší tabulky (několikrát opakujte). Poté si přečtěte druhé slovo z druhé tabulky (menší) a přesuňte pohled na druhé slovo z velké tabulky, kde se pokuste jasně vidět napsané slovo (cvičení se opakuje, dokud není celá tabulka pro obě oči vyplněna).

Toto cvičení umožňuje, aby se oči při zaostřování nenamáhaly. V. Ždanov vysvětluje účinnost cvičení tím, že známá slova na dálku umožňují zvýšit zrakovou ostrost.

Pro dalekozrakost se doporučují následující cvičení:

1. Ukazováček umístěte do úrovně očí ve vzdálenosti 2-3 cm (při provádění cviku by měl být váš pohled upřený do dálky). Rychle pohybujte ukazováčkem ze strany na stranu, poté prstem posuňte 20 cm od očí doleva, poté prst vraťte k očím a posuňte ho doprava.
2. Natáhněte ruku dopředu (palcem nahoru, dlaní v pěst), zaměřte pohled na palec, několikrát mrkněte, přibližte ruku o 15 cm k očím, několikrát mrkněte a vraťte ruku do předchozí polohy.
3. Smyslem cvičení je, že když se ruka přiblíží, oční svaly se napnou, a když se oddálí, uvolní se (aktivují se šikmé svaly očí).

U strabismu zahrnují lekce soubor cvičení, která pomáhají posilovat a snižovat napětí v očních svalech, a také solarizaci se svíčkou.

Dlaňování je dobrý způsob, jak uvolnit napětí – zahřátí očí teplem rukou. Pro cvičení je třeba zavřít oči se zkříženými dlaněmi (světlo by nemělo pronikat skrz prsty, když otevřete oči). V této poloze je třeba sedět několik minut. Během cvičení si můžete vzpomenout na něco příjemného, to jen zvýší účinnost cvičení.

Solarizace na svíčce - pro cvičení budete potřebovat svíčku, v tmavé místnosti je třeba položit svíčku na stůl (lze ji nahradit jiným zdrojem světla s podobnou záři). V místnosti by neměly být žádné jiné zdroje světla kromě těch, které jste si nainstalovali. Váš pohled, aniž byste se zaměřili na svíčku, by měl být namířen před vás, hlavu rychle otáčejte do stran (svíčka by měla zůstat v periferním vidění).

Pro posílení svalů je třeba zatěžovat přímo mžourající oko, doporučuje se zavřít zdravé oko nebo ho zakrýt tmavým materiálem. Jednoduché cvičení, které vyžaduje zrcadlo, zvyšuje zátěž potřebných svalů: zaměřte svůj pohled na svůj odraz a otáčejte hlavou různými směry.

Oční cvičení pro astigmatismus jsou zaměřena na uvolnění očních svalů. Pro snížení napětí se doporučuje číst v jasném světle. Když text začne "plavat", je třeba provést palming. Pravidelné střídání palmingu se čtením umožňuje téměř úplně eliminovat namáhání očí.

Batesova cvičení pro obnovení zraku

William Bates je slavný oftalmolog. Po pěti letech práce jako lékař si všiml, že všem jeho pacientům, kterým byly předepsány brýle, se zrak nejen neobnovil, ale výrazně se zhoršil. Jako lékař byl Bates touto skutečností velmi rozrušený a třicet let věnoval výzkumné praxi a vědecké práci, na jejímž základě vyvinul systém, který pomáhá obnovit zrak. Od doby, kdy Bates vyvinul oční cvičení, uplynulo více než sto let, ale nikomu se nepodařilo vynalézt účinnější způsob, jak zrak zlepšit. Navzdory četným pozitivním recenzím od pacientů, kteří s pomocí Batesovy metody dokázali zrak ne-li úplně obnovit, tak výrazně zlepšit, je oficiální medicína k takovým léčebným metodám skeptická.

Batesova oční cvičení jsou zaměřena na uvolnění a posílení očních svalů.

Dlaňování je nejúčinnější způsob, jak uvolnit oční svaly.

Před cvičením si zahřejte dlaně (třete je o sebe) a poté si na několik minut jemně zakryjte oči, aniž byste je tlačili. Skrz prsty by nemělo pronikat žádné světlo. Pokud se před očima objeví tmavé pole, znamená to, že svaly jsou zcela uvolněné. Výskyt jakéhokoli odlesku, světelných skvrn atd. před očima naznačuje silnou nadměrnou stimulaci očí, v tomto případě se doporučuje představit si tmu.

Na konci cvičení je třeba sundat ruce (oči zůstávají zavřené) a provést krouživý pohyb očima do stran, nahoru a dolů a poté několik sekund mrknout. Většina pacientů si všimne, že po cvičení se jim v očích objeví jasnost.

Palmování lze provádět kdykoli, když máte oči unavené; počet opakování není omezen.

William Bates také v komplexu cvičení pro obnovení zraku, mentální reprezentace a vzpomínek. Podle lékaře myšlenky na příjemné věci pomáhají uvolnit oční svaly. Můžete si představit bílý list papíru, na který si v duchu kreslíte nebo píšete, co chcete.

Solarizace – k provádění cvičení je potřeba zdroj světla. Dr. Bates byl proti slunečním brýlím. Věřil, že jasné sluneční světlo má blahodárný vliv na oči. Cvičení lze provádět i se svíčkou nebo lampou, ale sluneční světlo je nejúčinnější.

Pro provedení tohoto cvičení se musíte postavit před okno a otáčet hlavou doleva a doprava (váš pohled není zaměřen na zdroj světla).

Pro uvolnění svalů se doporučuje provádět houpání. Cvičení je založeno na zkoumání pohybujících se objektů.

Abyste to udělali, musíte se postavit před okno nebo dveře (hlavní je, abyste jasně viděli objekty v různých vzdálenostech, například tyč v blízkosti, strom v dálce). Postavte nohy na šířku ramen a plynule se pohybujte tělem v různých směrech (těžiště se přenáší z jedné nohy na druhou). Během cvičení se vám začne zdát, že když se nakloníte doprava, blízký objekt (v tomto případě tyč) se začne pohybovat doleva, zatímco překračuje strom (vzdálený objekt) a naopak. Takové pohyby by měly být středem pozornosti. Poté musíte zavřít oči a při pokračování v houpání si mentálně představit průnik objektů, poté je znovu otevřít a pozorovat pohyb.

Norbekovova cvičení pro zrak

Mirzakarim Norbekov, praktik alternativní medicíny, nabízí speciální metodu pro obnovení zraku založenou na praxi východních léčitelů a moderních výdobytcích.

Norbekovova léčba je založena na psychologických aspektech. Věří, že člověk by se měl v první řadě přestat považovat za nemocného, slabého, měl by se zbavit pochybností o sobě.

Norbekov však svou vlastní metodu obnovy zraku nepovažuje za terapeutickou, klasifikuje ji jako tréninkový program, ačkoli zahrnuje nejen principy autohypnózy, ale i fyzická cvičení, z nichž většina je převzata z Batesovy metody obnovy zraku, která byla v průběhu let testována. Cvičení pro zrak skutečně pomáhají zbavit se řady onemocnění při onemocněních orgánů zraku.

Přestože autor programu tvrdí, že s pomocí cvičení a vnitřního přístupu je možné překonat i tak závažné a nevratné zrakové poruchy, jako je glaukom, katarakta, makulární degenerace, atrofie zrakového nervu, je účinnost cvičení v tomto případě prakticky nulová.

Norbekovovu systému je třeba věnovat asi hodinu denně. Než začnete s cvičením, musíte narovnat ramena, široce se usmát, abyste se nabili pozitivní energií.

Norbekovův soubor cviků je rozdělen do několika typů: pro roztažení os vidění, pro posílení a uvolnění různých zrakových svalů.

Cvičení pro zrak podle Norbekovovy metody:

1. Provádějte krouživé pohyby očima, nahoru a dolů, doleva a doprava.
2. Soustřeďte pohled na prst a pomalu posouvejte ruku blíž a dále od špičky nosu (pohled by měl sledovat prst). Poté se podívejte na špičku nosu, pak doleva, znovu na špičku nosu a doprava.
3. Nalepte na sklo malou samolepku (o velikosti poštovní známky). Ve vzdálenosti 25 cm od skla se střídavě dívejte na samolepku a z okna (je třeba vybrat předmět, který je od okna co nejdále).
4. Soustřeďte svůj pohled na prsty blízko nosu a poté je roztáhněte od sebe, přičemž levým okem sledujte prst na levé straně a pravým okem prst na pravé straně.
5. Časté mrkání, zavírání očí dlaněmi (palming).

Kromě očních cvičení vyvinul Norbekov unikátní techniku zvanou „oční dýchání“, kterou je téměř nemožné zvládnout samostatně (pouze na speciálních školeních vedených autorem). Zvláštní pozornost je věnována také cvičením s využitím tabulek vyvinutých Norbekovem.

Autor programu poznamenává, že pro účinnost cvičení je nutné meditovat a věnovat se autohypnóze. Autor také zdůrazňuje hlavní roli pozitivního přístupu, víry v úspěch a odhodlání při obnově zraku.

Za zmínku stojí, že Norbekovova metoda má kontraindikace: epilepsii, alkohol, drogovou závislost, duševní onemocnění, těhotenství, také se nedoporučuje praktikovat systém lidem, kteří prodělali mrtvici nebo infarkt, protože lekce mají silný vliv na duševní a emocionální stav a významně mění světonázor člověka.

Kromě toho neexistují žádné důkazy o neškodnosti této metody, někteří odborníci považují Norbekovův vývoj za sektářský. Navzdory tomu však oficiální medicína nepopírá výhody a účinnost očních cvičení, stejně jako důležitou roli pozitivního přístupu během léčby.

Sada cvičení pro zrak

Cvičení pro zrak jsou obzvláště důležitá v moderních podmínkách, protože dnes je práce drtivé většiny lidí do určité míry spojena s počítačem.

Během práce se doporučuje pravidelně si dělat přestávky, během kterých můžete provádět několik jednoduchých cvičení, která vám pomohou zachovat zrak:

1. Kreslení nosem - pomáhá uvolnit nejen oční svaly, ale i svaly krku. Cvičení se provádí v pohodlné poloze (vleže nebo vsedě). Musíte zavřít oči a poté začít kreslit s pomocí - květin, domů, postav atd. (můžete také psát slova). Při cvičení si musíte představovat, co kreslíte.
2. Dlanění – pomáhá uvolnit unavené svaly. Oči by měly být zavřené teplými dlaněmi (bez silného tlaku). Během cvičení je třeba uvolnit oči, myslet na příjemné věci.
3. Osm – nakreslete očima (vodorovně) obrácenou osmičku a snažte se nakreslit co největší číslo. Cvičení se provádí nejprve doleva, poté doprava. Po cvičení je třeba silně mrknout.
4. Slepý útes – na pár sekund pevně zavřete oči a poté je nechte pár sekund otevřené (pokud chcete, můžete s dokořán otevřenýma očima mrkat).
5. Masáž – konečky prstů si lehce masírujte oční víčka od vnějších koutků k vnitřním a zpět (dýchání by mělo být rovnoměrné a hluboké), po masáži na několik sekund zavřete oči dlaněmi.
6. Pohyby očí v různých směrech a kruzích pomáhají posilovat různé svaly zrakových orgánů.

[ 7 ]

Efektivní cvičení pro zrak

Oční cvičení jsou velmi užitečná v případech, kdy je příčinou ztráty zraku slabost očních svalů. Pravidelným cvičením se svaly postupně zpevní a zrak se obnoví:

1. Cvičení „záblesky“, k němuž budete potřebovat ceduli s velkým písmem. Umístěte ceduli do vzdálenosti, ze které je nápis vidět rozmazaně. Zaměřte svůj pohled na nápis a začněte mrkat. Mezitím se nápis zjasní, zpočátku se to stane na zlomek vteřiny, ale postupem času záblesk jasného nápisu dosáhne několika sekund, od té doby můžete mrkat o něco méně často. Cvičení je nutné provádět alespoň 30 minut denně.
2. Cíl – cvičení lze provádět na procházce, při kterém se díváte na různé objekty (stromy, ptáky atd.). Zaměřte svůj pohled na objekt a několikrát mrkněte, abyste zahlédli jasný obraz. Postupem času si budete moci při mrkání vybrat několik cílů.
3. Tkaní s pavučinou - pro cvičení budete potřebovat strom, před kterým musíte intenzivně mrkat a „zachytit“ záblesky jasného obrazu, zatímco musíte přesunout pohled z jedné strany stromu na druhou a mentálně ho proplétat pavučinou.
4. Houpání – zaměřte svůj pohled na vzdálený objekt a jemně kývejte hlavou ze strany na stranu nebo nahoru a dolů.
5. Detaily - na ulici si musíte vybrat poměrně velký billboard (plakát), v případě potřeby trochu zamrkat, abyste si udělali přehled. Poté je třeba pečlivě prozkoumat všechny malé detaily na ceduli, přičemž nemusíte příliš kroutit hlavou ani očima. Při čtení malého textu můžete pro jasnější obraz zamrkat.

[ 8 ]

Cvičení pro prevenci zraku

Aby se předešlo problémům se zrakem a také rozvoji některých poruch, doporučuje se denně provádět speciální oční cvičení; jen pár minut denně pomůže udržet zdravé oči až do stáří:

1. Pohledem nakreslete vodorovnou čáru zleva doprava a poté zprava doleva.
2. Podívejte se co nejvýš a pak se podívejte dolů.
3. Popište pohledem kruh, nejprve jedním směrem, poté druhým.
4. Pevně zavřete oči a mrkejte půl minuty.
5. Pohledem nakreslete diagonální čáru.

Oční cvičení jsou důležitou součástí prevence a zdraví očí.

Abyste snížili namáhání očí (zejména při dlouhodobé práci u počítače), musíte každou hodinu nebo dvě přesunout pohled z monitoru počítače do dálky (například se podívat z okna), zavřít oči na dvě až tři minuty a provést několik jednoduchých cvičení na posílení svalů zrakových orgánů.

Pro děti jsou doporučení pro udržení zraku stejná, pouze by se měla každých 40-45 minut dělat přestávka od práce u počítače po dobu alespoň 10-15 minut.

[ 9 ], [ 10 ]