Oční cvičení pro zlepšení a obnovu zraku

Svět kolem sebe vnímáme především očima. To znamená, že na správném fungování tohoto párového orgánu zraku závisí hodně. Oči obvykle musí během dne tvrdě pracovat a odpočívat hlavně v noci. Ale při silné zátěži orgánu zraku to nestačí. Neustálé namáhání a únava očí postupně vede ke snížení zrakové ostrosti a vzniku dalších oftalmologických patologií, které významně ovlivňují kvalitu lidského života. A východiskem z této situace jsou jednoduchá oční cvičení ke zlepšení zraku, která očím dávají možnost odpočinout si a zotavit se.

Potřeba cvičení pro zrakový orgán

Co je lidské oko? Je to jeden z nejpohyblivějších orgánů, i když jeho pohyby lze někdy zaznamenat pouze speciálním vybavením. Faktem je, že oko je neustále v pohybu, díky čemuž si zachováváme schopnost rozlišovat objekty a obecně vlastníme neocenitelný dar vizuálního vnímání okolního světa.

Veškerý pohyb očí provádí 6 svalů. A to nebereme v úvahu svaly umístěné uvnitř oční bulvy, které jsou zodpovědné za zaostřování zraku, zúžení a rozšíření zornic atd. Je zřejmé, že stejně jako všechny ostatní svaly vyžadují neustálý trénink, aby byly v dobré kondici, a odpočinek, aby se zabránilo přetížení a poruchám v oku.

Připomeňme si, jaký vliv má fyzická cvičení na naše tělo? Stimuluje práci různých orgánů a systémů, zlepšuje krevní oběh a metabolismus, ulevuje od stresu a zlepšuje náladu, jinými slovy pomáhá udržovat a posilovat zdraví. A nezáleží na tom, pro jaký orgán je cvičební komplex určen, v každém případě povede k pozitivním změnám v těle.

Naše oči, které během dne aktivně pracují a přijímají velké množství informací, aby je následně mohl zpracovat náš mozek a roztřídit podle jejich užitečnosti, také potřebují speciální trénink. Při zhoršení zraku začínají problémy s vnímáním vizuálních informací, zhoršuje se studijní výkon a pracovní kapacita, zvyšuje se nervové napětí, které může vést k mezilidským konfliktům.

A mnoho problémů se zrakem obvykle začíná pravidelnou únavou očí, jejich neustálým namáháním, nedostatečnou motorickou aktivitou oční bulvy. Lidé zapojení do intelektuální práce, a zejména ti, kteří z povahy své práce musí neustále sledovat informace na monitoru počítače, o tom jen zřídka přemýšlejí. A to marně. Koneckonců, právě jejich oči zažívají během dne největší zátěž, což znamená, že je nutné pravidelně uvolňovat napětí a dopřávat orgánu zraku odpočinek.

Je jasné, že jen málokdo si může dovolit spát během pracovní doby, aby si odpočinuly oči. Samozřejmě si můžete sednout a jen zavřít oči, ale efekt takového „cvičení“ bude malý. Podpoří odpočinek, ale ne trénink očí. Hypodynamie (ten samý odpočinek) ještě nikomu na zdraví nepřidala.

Fyzická cvičení mají různé směry. Některá pomáhají očím jednoduše relaxovat. Jiná připravují na speciální fyzickou zátěž. Další trénují oční svaly, zvyšují jejich tonus a výkonnost, zlepšují motorickou aktivitu oční bulvy, a tím rozšiřují možnosti zrakového orgánu.

Je důležité si uvědomit, že jakékoli oční cvičení kombinované do speciálních komplexů má za cíl dlouhodobě udržet jejich funkčnost a také, pokud je to možné, napravit stávající anomálie, a proto má za cíl zlepšit zrak.

Kromě specializovaných skupin cviků můžete provádět i jednoduchá cvičení pro oči, která se skládají z 3–5 motorických cviků, jejichž celková doba trvání bude pouze 5–10 minut. Taková cvičení lze provádět ráno po probuzení, aby se oči připravily na aktivní práci, a také během pracovního dne, aby si oči mohly odpočinout a zlepšit svůj výkon.

Četnost očních cvičení závisí na množství práce, její povaze a osvětlení pracoviště. Pokud musíte zpracovávat velké množství tištěných informací v dobrém osvětlení, doporučuje se dopřát očím aktivní odpočinek každou odpracovanou hodinu (5-15 minut). Při práci na počítači se interval mezi přestávkami na odpočinek zkracuje na polovinu - 30 minut. A pokud je i osvětlení špatné, je třeba provádět cvičení a dopřát očím odpočinek každých 20 minut.

Ano, hodně záleží na osvětlení. Přirozené světlo méně unavuje oči, ale jasné sluneční světlo je více namáhá, zejména při práci s počítačem. Totéž se děje při práci bez světla. Ale měkké, slabé světlo zářivky nebo přirozené světlo prosvítající závěsy nejlépe vyhovuje těm, kteří tráví hodiny sezením u monitoru.

Situace se poněkud mění, pokud člověk pracuje s textem vytištěným na papíře. Zde nedostatečné osvětlení vede k namáhání a únavě očí. Jasné sluneční světlo dopadající na papír však také nepřispívá k uvolnění zrakového orgánu.

Za nejvíce traumatické pro oči z hlediska nadměrné únavy jsou považovány denní lampy, které se často používají v kancelářských prostorách a maloobchodních prodejnách. V tomto případě se oči unavují mnohem rychleji, proto je třeba jim častěji (v intervalech 15-20 minut) a pravidelně dopřávat odpočinek, aby se snížilo zatížení zraku.

Pokud jde o specializované sady cvičení, délka jejich provádění je určena celkovým počtem cviků a délkou trvání každého z nich. Například lékaři doporučují pravidelně v kurzech po určitou dobu provádět terapeutické a preventivní komplexy, jejichž účelem je nejen zachovat, ale i korigovat zrak. Například soubor cviků pro oči ke zlepšení zraku od profesora Ždanova jeho tvůrce doporučuje provádět 3krát denně před zahájením jídla. Délka korekce zraku touto metodou však bude záviset na požadovaných výsledcích.

Indikace

Komu prospějí oční cviky zlepšující zrak? V zásadě každému, komu záleží na jeho zdraví. Koneckonců, oči jsou součástí našeho těla a jejich zdraví vždy ovlivňuje naši pohodu. Důležité je jen zvolit správnou sadu cviků.

Pokud má člověk oslabený zrak v důsledku velké zátěže očí, je nutné vybrat komplex, který umožní očím relaxovat a odpočívat a také obnovit jejich funkce aktivními pohyby. Taková cvičení, pokud se provádějí pravidelně, pomohou obnovit zrak ještě lépe než jakékoli brýle. A z preventivních důvodů poskytnou oční cvičení neocenitelnou službu, ne nadarmo byly v sovětských dobách, aby se pečovalo o zdraví dětí, během přestávek na základní škole povinné minuty tělesné výchovy pro zrakové orgány. Bohužel, nyní je tato praxe zapomenuta a není divu, že se „nositelé brýlí“ stali poměrně běžnou kategorií studentů na základních i středních školách.

Je zřejmé, že zhoršení zraku spojené s určitými onemocněními bude muset být léčeno komplexně pod dohledem lékaře. A oční cvičení ke zlepšení zraku bude pouze jednou z metod léčby patologie. Onemocnění zánětlivé nebo dystrofické povahy (ta druhá se často pozorují ve stáří) nelze vyléčit pouze pomocí oční gymnastiky. Může to pomoci zrak poněkud zlepšit, ale nedokáže se vyrovnat s příčinou onemocnění.

Ale u takových očních patologií, jako je krátkozrakost a dalekozrakost, je oční gymnastika velmi užitečná. V tomto případě by cvičení měla mít korekční funkci. Zároveň však nelze odmítnout obecná cvičení, která pomáhají uvolnit zrakový orgán a dávají mu možnost odpočinout si od intenzivní práce.

Krátkozrakost, vědecky nazývaná myopie, je považována za jednu z poruch zraku. Člověk s takovou diagnózou jasně vidí předměty, které jsou mu blízko, ale vše, co leží v dálce, se mu zdá rozmazané. U dalekozrakosti (hypermetropie) se situace mění opačným směrem, tj. pro člověka je snazší vidět vzdálené předměty, které jsou od něj vzdáleny více než 25-40 cm, než ty, které má pod nosem.

Obě patologie lze korigovat pomocí speciálních cviků. Stačí je jen pečlivě provádět. Je zřejmé, že výsledek bude záviset nejen na píli pacienta, ale také na závažnosti patologie. Korekce pomocí očních cviků je považována za účinnou u mírných poruch (do 3 dioptrií plus nebo mínus, v závislosti na tom, zda má člověk dalekozrakost nebo krátkozrakost). Recenze však naznačují, že i při vyšších hodnotách dioptrií se zrak zlepšuje, pokud člověk pravidelně provádí oční cviky, například podle Ždanovovy metody.

Pomocí cvičení, speciálních brýlí a lékové terapie lze eliminovat poruchy akomodace, které se projevují rychlou únavou a slzavostí očí, ztrátou ostrosti obrazu a zdvojením předmětů. Existují speciální cvičení, která léčí strabismus, který je často důsledkem akomodačního křeče. Existuje také soubor cvičení, který pomáhá obnovit normální vidění při astigmatismu, jehož příčinou může být stejný křeč očních svalů. V tomto případě člověk vidí předměty jako křivé.

Kontraindikace

Ne všechny oční patologie prospívají z očních cvičení, jinými slovy, i tato jednoduchá cvičení mají své kontraindikace. Například po operaci zrakového orgánu je stále dlouhé období rekonvalescence (nejméně šest měsíců), kdy je aktivní fyzická zátěž očí zakázána.

Existuje také patologie, jako je odchlípení sítnice, kdy se odděluje od cévní membrány. Jakékoli aktivní pohyby vedou ke zvýšenému krevnímu oběhu, což je u této patologie poměrně nebezpečné a vyžaduje chirurgickou léčbu. A teprve šest měsíců po operaci lze nastolit otázku očních cvičení.

Relativní kontraindikace gymnastiky pro zrakové orgány jsou zánětlivé oční patologie, které jsou obvykle spojeny s infekčním faktorem. A u jakýchkoli infekcí zvýšený krevní oběh přispívá k šíření patogenních mikroorganismů na větší plochu, což by nemělo být povoleno. A aktivní pohyby očních víček a očních bulv pouze přispějí k rozvoji oftalmologických komplikací.

Nežádoucí velká zátěž očí a zvýšený nitrooční tlak. Ale až se stav stabilizuje, budou velmi užitečné jednoduché oční cviky ke zlepšení zraku. Hlavní je dodržovat míru a nepřetěžovat se.

Vysoký stupeň krátkozrakosti, kdy mluvíme o 6 a více dioptriích, není ani tak kontraindikací, jako spíše omezením pro těžké zátěže. V případě potřeby však můžete vždy upravit počet cviků tak, aby orgán zraku bez přetížení mohl dostat potřebnou pomoc.

Ať je to jakkoli, než se začnete starat o své oči, musíte je nejprve nechat vyšetřit lékařem. A specialista vám řekne, jaké cviky, v jakém množství a jak dlouho můžete v každém konkrétním případě dělat.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Popis cvičení

Hned je třeba říci, že kromě univerzální sady cvičení, která je vhodná pro absolutně každého, kdo nemá takovou zátěž očí kontraindikovanou, existuje mnoho dalších speciálních technik, které pomáhají korigovat zrak při různých poruchách. Některá oční cvičení v různých sadách se překrývají, jiná jsou specifická, ale všechna jsou navržena tak, aby zlepšila zrak.

Univerzální oční cviky pro zlepšení zrakové ostrosti

Tento komplex se skládá z několika jednoduchých cviků, které budou užitečné pro lidi, jejichž činnosti jsou spojeny s neustálým namáháním očí. Může však být užitečný i pro ty, kteří z různých důvodů začali rozvíjet krátkozrakost, například pro děti školního věku, a to z terapeutických a preventivních důvodů.

Navíc není nutné provádět celou sadu cviků. Můžete si vybrat jednotlivé cviky, které se vám líbí, a provádět je v určitou dobu. Jinými slovy, oční cvičení by měla být součástí vašeho denního režimu a měla by se stát pravidelnou činností.

Doporučené cviky jsou tedy:

• „Masáž“. Zavřete oči a myslete na něco příjemného, zatímco konečky prstů masírujete horní a dolní víčko. To se musí dělat správně, při masáži horního víčka se pohybujte směrem k vnějšímu koutku oka. Při masáži dolního víčka se pohybujte opačným směrem, směrem k vnitřnímu koutku.

To je skvělá relaxace pro oči a je také prospěšné pro stimulaci krevního oběhu.

• „Stiskněte“. Zavřete oči a položte ukazováček, prostředníček a prsteníček na víčka. Lehce stiskněte víčko na několik sekund a poté ruce uvolněte. Doporučuje se provést 5–6 takových stisků.

Cvičení zlepšuje krevní oběh a výměnu slzné tekutiny.

• „Slepý útes“. Vzpomeňme si, jak jsme v dětství při hře stejného jména museli pevně zavřít oči, aby nás nikdo nepodezřel z nakukování. Udělejme totéž i nyní, usaďme se pohodlněji na židli, abychom během cvičení neztratili rovnováhu. Pevně zavřeme oči doslova na 4-5 sekund a poté je na stejnou dobu otevřeme, čímž dáme víčkům odpočinek.

Toto cvičení lze opakovat 5 až 8krát. Pomáhá uvolnit namáhání očí, zlepšuje tonus svalů očních víček a stimuluje prokrvení očí.

• „Mrkací brýle“. To je ještě jednodušší. Musíte aktivně mrkat očima po dobu jedné minuty, aniž byste vstali ze židle. Doporučuje se držet hlavu rovně.

Toto cvičení je dobrým tréninkem pro oční víčka a zlepšuje krevní oběh v orgánech zraku.

• „Dál-blíž“. Cvičení lze provádět vsedě i ve stoje. Nejprve se na několik sekund podívejte na vzdálený objekt, který si předem vyberete před sebou. Poté přibližte pohled a zaměřte ho na 4–5 sekund na nehet ukazováčku. Prst by měl být naproti nosu ve vzdálenosti asi 30 cm od něj. Chvíli si odpočiňte a cvičení opakujte alespoň 7–10krát.
• „V pořadí, v jakém se pohybujeme.“ Vezměte si tužku a držte ji stejným způsobem jako ukazováček v předchozím cvičení. Naším cílem je konec tužky, díváme se na něj oběma očima po dobu 4–6 sekund. Poté na stejnou dobu zavřeme pravé oko volnou rukou a levou se díváme na cíl. Po 5 sekundách odtáhneme dlaň a znovu prozkoumáme tužku oběma očima. Cvičení opakujeme se zavřenýma levýma očima. To znamená, že se na cíl díváme postupně oběma očima, poté levým okem, znovu oběma očima a nakonec pravým okem. Celý cyklus opakujeme 5krát.

Toto je skvělé cvičení pro oční svaly a zaostření na objekt.

• „Dohled“. S mírně pokrčenou paží v lokti a zvednutím ukazováčku pomalu opište půlkruh před sebou a vraťte paži do výchozí polohy, aniž byste spustili oči ze špičky prstu. Doporučuje se opakovat alespoň 10krát.

Cvičení je určeno k procvičení svalů zodpovědných za horizontální pohyb očí, zlepšuje koordinaci a synchronizaci pohybů očí.

• „Nahoru a dolů“. Cvičení identické s předchozím, jen budete muset sledovat pohyb ruky shora dolů a zpět, čímž procvičíte svaly zodpovědné za vertikální pohyby párového orgánu vidění.
• „Kříže“. Cvičíme oční svaly k provádění složitých pohybů. Postupně zvedáme oči k obloze, spouštíme je k podlaze a poté se díváme doprava a doleva. Pořadí lze periodicky měnit, což pomáhá zlepšit koordinaci. Kreslíme křížky očima 8–10krát.
• „Piškroužky“. Znovu pohněte rukou do strany a zvedněte ukazováček nahoru (vzdálenost od prstu k očím by měla být asi 50 cm). Nakreslete si před sebou kruh a neustále mějte oči upřené na špičku prstu. Kruh kreslete střídavě ve směru šipky a v opačném směru. Celý cyklus pohybu ruky (2 piškroužky) opakujte 5krát.
• „V kruhu“. Předchozí cvičení lze provést bez použití rukou, jednoduše otáčením očních bulv ve směru a proti směru hodinových ručiček. Poté sklopte víčka a znovu otáčejte očními bulvami v obou směrech.

Obě cvičení zlepšují fungování vestibulárního aparátu a trénují provádění složitých očních pohybů.

• „Ve tmě“. Opakujte cvičení „Kříže“ se zavřenýma očima. Držte hlavu v klidu. Opakujte 5–6krát.

Toto je skvělé cvičení pro vaši schopnost udržet statické napětí.

• „Fixies“. Cvičení na fixaci pohledu. Nejprve se dívejte do dálky na konkrétní objekt po dobu 5-6 sekund, poté přesuňte pohled na špičku nosu a držte ho tam stejných 5 sekund. Cvičení opakujte 5-7krát.

Tímto způsobem trénujeme schopnost upřít pohled na požadovaný objekt, i když se nachází velmi blízko.

• „Hledání“. Cvičení provádíme ve stoje uprostřed místnosti, nohy na šířku ramen. Nejprve sklopíme hlavu a podíváme se na chodidlo pravé nohy, poté zvedneme hlavu a podíváme se do horního rohu levé strany místnosti. Totéž opakujeme s levou nohou a pravým rohem místnosti.

Toto je cvičení pro koordinaci pohybů hlavy a očí.

• „Odhad vzdálenosti“ je asi nejtěžší cvičení, vyžadující určité dovednosti. Postavíme se čelem ke zdi ve vzdálenosti 2-3 metrů od ní. V duchu si před sebe nakreslíme přímku, spojující oči a zeď, a snažíme se určit její střed a upřeme pohled na tento pomyslný bod. Poté si v duchu rozdělíme nejbližší úsečku opět napůl a podíváme se na nový střed. Totéž uděláme s nejbližší úsečkou, která je čtvrtinou naší přímky, tj. upřeme pohled na její střed. Vše od začátku opakujeme ještě 4krát.

S pomocí tohoto poměrně složitého cvičení procvičujeme všechny svaly vně i uvnitř oční bulvy a také se učíme vizuálně odhadovat vzdálenost k objektu.

Pokud pravidelně trénujete (a to je jen asi 10 minut) a děláte oční cvičení pro zlepšení zraku, můžete nejen zabránit rozvoji krátkozrakosti, ale také výrazně zlepšit zrakové vnímání a jeho ostrost.

Oční cvičení určená ke zlepšení zraku v případě krátkozrakosti

Krátkozrakost údajně vzniká, když si člověk přiblíží předmět k očím, aby si ho prohlédl, což je patrné zejména při čtení knihy. Důvodem tohoto chování je skutečnost, že ve vzdálenosti nad 40 cm má krátkozraký člověk již potíže s rozlišováním malých detailů a obraz předmětů se rozmazává.

Příčinou krátkozrakosti může být neúměrně velká velikost oční bulvy, změna tvaru rohovky, traumatické poškození oka, sklerotické změny čočky, křeč očních svalů, což má za následek selhání optického systému zrakového orgánu. Zkreslení obrazu vzdálených objektů může být důsledkem nepravidelného tvaru a velikosti oční bulvy nebo předčasného lomu světla v optickém systému oka.

Velmi často se taková patologie, jako je krátkozrakost, začíná rozvíjet v dětství nebo dospívání, což negativně ovlivňuje akademické výsledky dítěte. U dospělých způsobuje neméně problémů.

Tento stav lze korigovat pomocí speciálních brýlí s konkávními čočkami, ale to nepomůže k úplnému odstranění problému. Pokud je však léčba doplněna speciálními cviky, které zlepšují prokrvení očních tkání, pomáhají jim uvolnit se při přetížení a trénují motorické svaly, výsledek bude povzbudivější.

Takže, pojďme přímo k cvičením:

• Začněme masáží očí, jemnou masáží očních víček ukazováčky obou rukou bez silného tlaku. Masáž se provádí po dobu 1-1,5 minuty a pomáhá očím uvolnit se před tréninkem.
• Nyní zkusme provést jednoduché cvičení, aktivně pohybovat očima nejprve 10krát nahoru a dolů, poté stejný početkrát ze strany na stranu.
• Bez zavřených očí a otáčení pouze očními bulevami zkusme nakreslit kruh. Doporučuje se střídat pohyby očí ve směru a proti směru hodinových ručiček.
• Cvičení „Blind Man's Bluff“ z univerzálního komplexu bude také užitečné, když potřebujete střídavě pevně zavřít oči a doširoka je otevřít.
• Nyní stojíme jeden a půl metru od zdi v jejím středu. Začneme pohybovat očima po úhlopříčkách, mentálně nakreslených na obdélníku zdi, jako bychom spojovali protilehlé rohy (pravý horní a levý dolní, levý horní a pravý dolní) přímkou.
• Nezapomeňte na intenzivní mrkání, ale nezavírejte oči příliš pevně.
• Zkusme si prohlédnout kořen nosu a zaměřit na něj zrak. Udělejme to alespoň 5krát.
• Vynikající trénink vidění na blízko a na dálku spočívá ve střídavém zkoumání z metrové vzdálenosti malého jasně zbarveného papírového kruhu, který byl předem nalepen na okenní sklo, a předmětů umístěných za sklem. To znamená, že pohled se musí neustále soustředit na značku na okně a poté na vzdálené předměty.

Při provádění výše popsaných očních cvičení ke zlepšení zraku obnovením normálního prokrvení očí byste měli vždy pamatovat na plné hluboké dýchání, protože cílem cvičení je zlepšit buněčné dýchání očních tkání.

Nyní se přesuňme k tréninku všech druhů svalů zrakového orgánu:

• Vezmeme si tužku (předmět) do jedné ruky a držíme ji svisle před sebou na délku paže. Upřeme pohled na tužku a začneme pomalu pohybovat rukou do strany, aniž bychom spustili pohled z předmětu. Předmět sledujeme pouze očima, hlavu necháváme nehybnou. Po změně ruky cvičení opakujeme a pohybujeme očima opačným směrem.
• Cvičení opakujeme a sledujeme pohyb tužky nejen očima, ale také otáčením hlavy.
• Dívejte se několik sekund do dálky, aniž byste namáhali oči. Poté zvedněte tužku do úrovně očí (vzdálenost k objektu by neměla překročit 40 cm) a upřete na ni pohled. Nyní se střídavě dívejte, nejprve na tužku a poté do dálky.
• Tužku držíme ve stejné výšce a vzdálenosti. Díváme se na ni oběma očima několik sekund, poté stejně dlouho pravým a levým okem, přičemž si rukou zakrýváme nejprve jedno, pak druhé oko.
• Nyní pohybujeme tužkou v natažené ruce před očima různými směry a neustále ji sledujeme oběma očima.
• Mentálně si před sebe nakreslíme číslo „8“ a snažíme se ho pohledem obkreslit po celé čáře.
• Díváme se dopředu, doširoka otevřeme oči, pak mhouříme oči, jako bychom se dívali na objekt v dálce, a nakonec uvolníme svaly očních víček a zavřeme oči.
• Používáme kapesní verzi tabulky pro oční test používané v oftalmologii. Zapneme dobré osvětlení a držíme tabulku na délku paže, pečlivě si prohlížíme písmena, počínaje největším a postupně přecházíme k nejmenšímu. Zaměříme zrak na každé písmeno a všímáme si, jak jasné se nám zdá.

Dále zatáhněte závěsy, zhasněte světlo a zapalte svíčku. Vezměte si knihu s malým písmem a přečtěte si 3 strany libovolného díla ze vzdálenosti 25 cm. Viditelnost písma by měla být taková, aby se text četl s určitým namáháním očí.

Střídáním obou cviků můžete dosáhnout zlepšené zrakové ostrosti při krátkozrakosti.

• Můžete také cvičit na velkém stole, který zavěsíte ve vzdálenosti 3 metrů. Postupně byste měli tuto vzdálenost zvětšovat až na 6 metrů a snažit se jasně vidět všechna písmena. Neměli byste silně namáhat oči, proto se ujistěte, že je dobré osvětlení, a často mrkejte.
• Vybereme si jedno z písmen z tabulky a za stálého mrkání se na něj díváme a snažíme se uchovat si jeho obraz v paměti. Pak zavřeme oči a v duchu si před sebou nakreslíme jasný obraz vybraného písmene. Pravidelně otevíráme oči a snažíme se vidět stejně jasný obraz na stole. Výsledkem by měl být mentální a reálný obraz konkrétního písmene se stejnou jasností.
• Dobrým cvičením pro oči s krátkozrakostí je dívat se na pohybující se předměty z okna veřejné dopravy cestou do práce a z práce.

Cvičení na procvičování očních svalů je třeba opakovat 3 až 10-12krát a postupně zvyšovat počet opakování. Během cvičení byste neměli oči přetěžovat.

[ 4 ], [ 5 ]

Oční cvičení určená ke zlepšení zraku při dalekozrakosti

Dalekozrakost je porucha zraku, která se projevuje rozmazaným viděním blízkých předmětů. Tedy pozorujeme opačnou situaci než krátkozrakost. Při čtení knihy ji dalekozraký člověk drží v natažené ruce, jinak písmena splývají.

Stejně jako v případě krátkozrakosti se korekce stavu provádí pomocí brýlí, ale čočky jsou ohnuté směrem ven. Takové opatření má však slabý účinek, pokud oči nejsou trénovány. Navíc se oční cvičení pro zlepšení zraku s dalekozrakostí prakticky neliší od cvičení s krátkozrakostí. Existují však i speciální cvičení vyvinutá různými autory speciálně pro řešení tohoto problému.

Podívejme se, jak jinak si můžete trénovat oči, pokud jste dalekozrakí:

• Na papír napíšeme 3 písmena – P, B a O. Písmena by měla být vysoká sedm a půl centimetru. Po zavěšení papíru na zeď se od něj vzdálíme do vzdálenosti, kde jsou písmena jasně viditelná. Soustředíme pohled na první písmeno a poté přesuneme pohled na volné místo na listu napravo a nalevo od něj. Náš pohled po písmenu pouze klouže, aniž by se na něm zastavil. Cvičení opakujeme pro všechna 3 písmena.

Nyní se vzdálíme do takové vzdálenosti, aby písmena byla rozeznatelná, ale ne dostatečně jasně. Zavřeme oči a v duchu si před sebe nakreslíme jasný obraz písmene „P“ a pokusíme se vidět bílá pole po obou jeho stranách.

Otevřeme oči a podíváme se na písmeno, snažíme se přiblížit jasnost obrazu tomu, co jsme si v duchu představovali. Cvičení opakujeme pro všechna písmena na listu.

Při přesunu pohledu z písmene na bílá pole by mělo vzniknout dojem, že se vzdaluje opačným směrem, než je směr pohybu vašeho pohledu.

• Zkuste si přečíst knihu a zaměřit svůj pohled ne na písmena a řádky, ale na prázdný prostor mezi nimi.
• Pro cvičení budete potřebovat plnohodnotnou a kapesní verzi tabulky pro testování zraku (autor D.A. Sivtsev). První umístěte do slabého osvětlení a vzdálejte se od ní o 5 metrů. Kapesní verzi tabulky držte před sebou a namiřte na ni světlo.

Postupně čteme velkou a malou tabulku. Na velké se snažíme rozlišit maximální počet písmen. Kapesní verzi se snažíme číst mezi řádky. Při tom musíme často mrkat, což sníží namáhání našich očí.

• Sedneme si s kapesní verzí Sivtsevova stolu k otevřenému oknu (můžete jít ven). Střídáme čtení tabulky s pozorováním okolních předmětů.
• Toto cvičení bude tréninkem nejen pro oči, ale i pro zádové svaly. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce v pase, dívejte se přímo před sebe, aniž byste skláněli hlavu. Nyní pomalu otočte tělo o 90 stupňů nejprve jedním směrem, vraťte se zpět a poté opačným směrem. Zároveň se snažte neustále dívat dopředu, aniž byste se rozptylovali cizími pohyby.
• Představte si, že špička našeho nosu je tužka, kterou můžeme kreslit nebo psát cokoli. Zkusme napsat jméno milované osoby, snažme se, aby čáry byly hladké a netrhaly se „tužka“ z pomyslného listu papíru. Stejným způsobem můžete nakreslit hvězdu, libovolné geometrické obrazce, různá písmena a číslice. Doporučuje se cvičení provést 5–8krát.
• Držte ruce s prsty roztaženými před sebou, ale snažte se soustředit pohled ne na samotné prsty, ale na prostor mezi nimi, dokud se obraz prstů nerozmaže. Mrkejte a dívejte se do dálky asi čtvrt minuty. Cvičení opakujte a zaměřte pohled na prsty. Opakujte 5–6krát.

Pro dalekozrakost je velmi užitečné dívat se dlouho na mihotavý plamen svíčky nebo pohybující se předměty. I sledování filmů a televizních seriálů bude pro vaše oči cvičením, ale nezapomeňte jim každou půlhodinu dopřát odpočinek.

Vzhledem k tomu, že dalekozrakost je patologie typičtější pro starší lidi, která je spojena s fyziologickými změnami v těle, je třeba předem myslet na důsledky. Zvažme soubor preventivních cvičení, která pomohou zabránit rozvoji dalekozrakosti a mírně zlepšit zrakovou situaci po 40 letech:

• Sivtsevův kapesní stolek nebo jakoukoli knihu čteme postupně za tlumeného světla a dostatečně intenzivního osvětlení. Pokud člověk nosí brýle, je nutné postupně přejít na studium bez nich.
• Zakryjte si jedno oko rukou, aby vám nepřekáželo v pohybu víček. Druhým okem se po dobu půl minuty pokuste zkoumat čáry na dlani volné ruky a natáhnout ji na celou délku. Zavřete oko a v duchu si představte obraz, který jste viděli, ve všech detailech.

Otevřete obě oči a podívejte se na dlaň stejné ruky, přiblíženou na vzdálenost 40 cm. Znovu zavřete oči a zapamatujte si detaily. Otevřete oči, posuňte ruku do vzdálenosti maximálně 15 cm a znovu si dlaň prohlédněte.

Cvičení opakujte s druhým okem a dlaní. Nakonec můžete všechny kroky zopakovat a zkoumat dlaň oběma očima současně.

• Toto cvičení lze mírně upravit tak, že si jako předmět studia zvolíme nikoli dlaň, ale otisk prstu nakreslený na papíře.

Taková cvičení trénují oči, aby stejně dobře viděly v různých vzdálenostech od objektu, a navíc trénují vizuální paměť.

Oční cvičení pro zlepšení zraku od profesora Ždanova

Vladimir Georgievič Ždanov, který vyvinul populární metodu zlepšení zraku pomocí speciálních cvičení a autotréningu, je považován za člověka vzdáleného medicíně. Jeho vášeň pro myšlenku zdravého životního stylu mu však nedovolila stát stranou problémů alkoholismu a vysokého výskytu poruch zraku.

Jeho metoda je vhodná pro osoby s dobrým zrakem (preventivním způsobem) a pro ty, kteří trpí dalekozrakostí, krátkozrakostí, astigmatismem a strabismu. Ždanovova metoda při léčbě poruch zraku spočívá v uvolnění napjatých svalů a zvýšení tonusu oslabených.

Profesor Ždanov ale radí začínat jakékoli cvičení uvolněním očí. A s tím nám pomohou ruce, respektive ruce. Toto cvičení na uvolnění očních svalů se nazývá palming a je doprovázeno prvky autotréningu.

Proč je palming užitečný pro unavené a bolavé oči? Není to nijak zvlášť překvapivé, když si uvědomíte, že když máme nějakou bolest, snažíme se přiložit ruce k bolavému místu. To nějakým způsobem zklidňuje bolest, respektive naše vnímání tohoto pocitu, ulevuje od křečí, poskytuje relaxaci a cítíme se o něco lépe.

Stejně se budeme cítit i v očích, když je zavřeme rukama (ne nadarmo to děláme, když se cítíme velmi špatně, těžce na srdci nebo nás přemáhají špatné myšlenky). Zavřením očí rukama uklidňujeme nervový systém, který je zodpovědný za svalové napětí. Abychom však dosáhli skutečného relaxačního účinku, musíme to dělat správně.

Nejprve si zahřejte dlaně aktivním třením o sebe. Nyní pevně sevřete prsty tak, aby vaše ruce získaly tvar raketoplánu. Položte ruce na sebe tak, aby se dotýkaly pouze vaše prsty. Prsty jedné ruky by měly být kolmé k prstům druhé ruky.

Výslednou strukturu aplikujeme na oči a dbáme na to, aby neblokovala nos, ale pouze k němu přiléhala. Snažíme se, aby světlo nepronikalo skrz sevřené prsty nebo jiné štěrbiny. Hlavu držíme rovně, lokty zafixujeme a položíme je na stojan (například stůl). Dýcháme volně. Oči máme zavřené, víčka uvolněná.

Pro zmírnění nadměrné stimulace zrakového nervu si představte před sebou absolutně černý povrch. Zároveň se začněte naladit na pozitivní vlnu: chvalte své oči, děkujte jim za to, že je máte, představujte si, jak se mění tvar oční bulvy, aby se váš zrak stal normálním atd. To vše vám pomůže co nejvíce se uvolnit a uvolnit nahromaděné napětí.

Než si odložíte ruce od očí, profesor Ždanov doporučuje nejprve provést jednoduchá cvičení: pevně zavřete oči, napněte svaly víček a poté je uvolněte (opakujte 3–5krát). Poté, co odložíte dlaně, nespěchejte s otevíráním očí. Nejprve trochu zavrtěte hlavou ze strany na stranu, poté si oči lehce osušte a protřete pěstmi, několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte a můžete klidně otevřít své milované oči.

Toto cvičení na uvolnění očí by se mělo provádět pravidelně, jakmile se vaše oči začnou unavovat. Pokud potřebujete hodně pracovat na počítači nebo sledovat dlouhý film v televizi, doporučuje se provádět cvičení na uvolnění očních svalů každou hodinu, a to alespoň 3 minuty.

Profesor Ždanov nabízí lidem se zrakovým postižením soubor cviků, které pomáhají obnovit tonus oslabených očních svalů. Některé z nich jsou nám již známé. Jde o pohyby očí doprava a doleva, nahoru a dolů, diagonálně. Ždanov doporučuje každé cvičení opakovat nejprve 3krát, poté aktivně mrkat očima.

Nyní se podívejme na cvičení, které jsme ještě nepopsali:

• Nakreslíme očima obdélník a pečlivě obkreslíme každou stranu. Nejprve „kreslíme“ třikrát ve směru hodinových ručiček, poté změníme směr na opačný a cvičení opakujeme.
• V duchu si před sebe nakreslíme ciferník hodin, očima přejedeme po číslech a zastavíme se pouze na 12, 3, 6 a 9 hodinách. Tímto způsobem nakreslíme rovnostranný kosočtverec.

Nyní nakreslíme kosočtverec a pohybujeme se proti směru hodinových ručiček. Cvičení opakujeme v obou směrech třikrát, přičemž nezapomínáme po každé sérii otáčení mrknout.

• Snažíme se nakreslit hada očima. Podíváme se doprava a začneme pohybovat očima nahoru a dolů, postupně posouváme pohled doleva. Nakonec si v duchu nakreslíme hlavu a začneme klikatě pohybovat opačným směrem.
• Motýlka kreslíme očima, začínáme od levého dolního rohu a pečlivě kreslíme svislé a diagonální čáry.
• Stejný princip se používá k provedení cviku „přesýpacích hodin“, což je úklona umístěná na boční hraně.
• Očima kreslíme spirálu, počínaje bodem mentálně umístěným naproti nosu, a kreslíme kruhy se stále se zvětšujícím průměrem.
• V duchu se snažíme navinout kus lana kolem vodorovné trubky, pohybujeme se zprava doleva a zpět.
• Nyní si představte trubku obrácenou dnem vzhůru. Začneme od podlahy, 5krát kolem ní omotáme lano očima a stejným způsobem se vrátíme zpět.
• Představte si před sebou průsvitnou kouli - glóbus s rovníkovým proužkem. Musíte se ji pokusit mentálně roztočit podél rovníkové linie očima, tj. ve vodorovném směru, a přitom si pomáhat hlavou a vším, co je na ní. Udělejte 6 kruhů jedním směrem, poté stejný počet druhým.

Cvičení by měla být prováděna tak, aby oči nebyly příliš namáhány. Je třeba začít s minimálním počtem opakování (2-3krát). Pokud i taková zátěž vede k přetížení zrakového orgánu, doporučuje se jedno- nebo dvoudenní přestávka. Postupně zvyšujte počet opakování, ale ujistěte se, že cvičení nezpůsobuje únavu.

Profesor Ždanov považuje trénink s jasným světelným zdrojem za velmi prospěšný pro oči a nazývá ho solarizací, protože ideálně by takovým zdrojem světla mělo být slunce. Pro solarizaci je třeba se postavit čelem ke slunci, zaujmout stabilní polohu, rozkročit nohy a zavřít oči, aniž byste namáhali víčka. Nyní otočte horní část těla doprava a poté doleva, pokaždé nechte slunce na straně a říkejte si, na které straně by mělo být slunce.

I se zavřenýma očima vnímáme sluneční světlo skrz víčka. Po více než 20 otočeních očí můžeme vidět tucet běžících slunečních paprsků v podobě jasně žlutých a načervenalých teček. To naznačuje, že sítnice je aktivována, zatímco svaly zodpovědné za motorickou aktivitu oční bulvy jsou uvolněné.

Solarizace v čisté podobě je možná pouze za slunečného počasí. Ale co zamračené dny? Ždanov tvrdí, že zdrojem světla pro solarizaci může být nejen slunce, ale také zapálená svíčka nebo elektrická lampa. Volitelně můžete použít i mezeru ponechanou mezi závěsy na okně.

Během procedury by měla být místnost dostatečně tmavá (je třeba zatáhnout závěsy nebo zhasnout hlavní světlo). Nyní se pohodlně usadíme ve vzdálenosti alespoň metru od zdroje světla (štěrbina v okně, žárovka nebo svíčka) a zaměříme na něj svůj pohled. Mrkneme a začneme otáčet hlavou ze strany na stranu, aniž bychom se zaměřili na blikající svítící bod před očima. V tomto případě nemusíte zavírat oči. Nezapomeňte si neustále říkat, na které straně svíčka je. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte provést alespoň 15 otočení hlavy v každém směru.

Ždanov důrazně doporučuje zakončit solarizaci palmingem. Pozitivní přístup je velmi důležitý. Bude užitečné si při palmingu vzpomenout na příjemné události ze svého života, což povede k relaxaci. Mimochodem, cvičení se svíčkou a příjemné vzpomínky při palmingu se doporučují lidem trpícím strabismusem.

Profesor Ždanov se domnívá, že kvalita zraku závisí na intenzitě průtoku krve mozkem. A zde nestačí jen oční cvičení. V tomto ohledu bude užitečné naklánění hlavy různými směry, pohyb ramen nahoru a dolů, tam a zpět a krouživé pohyby, otáčení trupu, ohýbání do stran a aktivní rotační pohyby pánve.

Ždanov navíc přikládá velkou roli autotréningu a autohypnóze. Na základě experimentů G. Šička, které potvrzují velkou sílu slov napsaných rukou člověka před spaním, V. G. Ždanov doporučuje psát si v noci stejný text, který se skládá z 15 motivujících frází. Tyto fráze by se člověk měl postupně učit a psát si je každý večer zpaměti. Takové jedinečné kódování zvyká člověka na správný postoj k životu a svému tělu.

Účinek denních zápisů lze přirovnat k placebo receptu. Text obsahuje několik frází, které člověk používá k přesvědčení o pozitivních změnách ve fungování zrakových orgánů, že jeho oči vidí každý den lépe. Existují fráze určené k přesvědčení pacienta, že k úplnému uzdravení určitě dojde, což znamená, že jeho život bude šťastný a zdravý. Existují však i takové, které jsou určeny k rozvoji užitečných návyků častého mrkání, zabránění vysychání sliznice a únavě očí, odpočinku očí, provádění relaxačních cvičení (palming).

Den člověka, který chce být zdravý, by měl končit psaním motivačních frází. To znamená, že po tomto postupu se nedoporučuje nic dělat. Nejlepší je ležet v posteli a procvičovat si palming, v duchu procházet užitečné fráze.

Další užitečné doporučení profesora Ždanova: oční koupele s roztavenou vodou. Můžete zmrazit vyčištěnou, přírodní nebo převařenou vodu z kohoutku. Poté, co se voda roztaje, si s ní umyjte obličej a vstříkněte si ji do očí (aniž byste je zavřeli). Proceduru provádějte ráno a večer před spaním.

Zde je několik zábavných, ale účinných očních cviků pro zlepšení zraku, které zároveň velmi dobře procvičí všechny oční svaly:

• „Legrační obličeje“. Jako děti jsme se mnozí z nás rádi šklebili, jak na ostatní, tak i na sebe, když jsme se dívali do zrcadla. Pokud si myslíte, že by se dospělí takto chovat neměli, velmi se mýlíte. Šklebící se před zrcadlem pomáhá rozvíjet a trénovat obličejové svaly, včetně očních svalů. A toto cvičení zlepšuje náladu lépe než jakákoli antidepresiva nebo čokoláda. Takže se šklebte do sytosti, když se nikdo nedívá.
• „Otravný motýl.“ Představte si, že nám do pokoje vletěl krásný motýl a přistál na stropě. V duchu si nakreslete motýla na strop a pak si představte, jak letí vzhůru a pohybuje se k našemu obličeji. Přistane nám na obočí – podívejte se nahoru a chvíli se na něj dívejte. Zamrkejte a jako byste motýla odháněli. Letí zpět ke stropu a my jeho let sledujeme očima.

Nyní si v duchu položíme motýla na zeď naproti nám, ale on vyletí nahoru a k našemu obličeji a přistane nám na nose. Na pár vteřin se podíváme na špičku nosu a mrkneme. Motýl se vrátí ke zdi a my ho sledujeme očima.

Nakonec motýla v duchu položíme na podlahu, ale ten nám doletí k hornímu rtu. Znovu se na něj na pár vteřin podíváme a mrkneme. Pak motýla vrátíme na podlahu.

Tato cvičení procvičují různé svalové skupiny, takže je lze provádět pro korekční účely samostatně nebo jako určitý komplex. Zároveň dokonale rozvíjejí představivost. Hlavní je to nepřehánět. Oči by se neměly namáhat dlouho a taková cvičení, podle Ždanovovy rady, lze provádět maximálně 5krát za sebou.

• Další cvičení není o nic méně pozitivní než ta předchozí. Vzpomeňme si, jak se dá říct rukama „všechno je skvělé!“. No samozřejmě tak, že sevřete 4 prsty v pěst a zvednete palec nahoru. Udělejte tento obrazec prsty a natáhněte ruku dopředu tak, aby palec směřoval nahoru (je to pohodlnější a pozitivnější). Dobře zamrkněte, podívejte se na natažený prst a pak ho pomalu začněte přibližovat k nosu a dozadu, aniž byste z něj spustili oči. Znovu zamrkněte a podívejte se do dálky, aby se vaše oční svaly mohly zcela uvolnit.
• Za jedno z nejobtížnějších cvičení se považují „pirátské brýle“. Jejich název je spojen s nutností nosit brýle, jejichž jedna strana obroučky je potažena tmavou látkou (nebo jiným materiálem). Člověk by měl nosit takové brýle maximálně půl hodiny, po které je nutný krátký odpočinek a manipulace dlaněmi. Poté se druhá část brýlí zavře a člověk je opět nosí, aniž by si je sundal, po dobu půl hodiny.

Pro cvičení je lepší vzít si obroučku bez čoček, aby otevřené oko aktivně pracovalo a namáhalo svaly. Můžete si vzít ne jednu, ale dvě obroučky, pak nebude nutné obvaz neustále posouvat.

Profesor Ždanov tvrdí, že si můžete trénovat zrak nejen doma nebo v práci, ale i na procházce, sledováním pohybu ptáků, zvířat, lidí, při čekání na dopravu, během cesty jako spolujezdec. Například cvičení se značkou na okně lze modernizovat tak, že si jako značku na skle vezmete osamělý list stromu, pak procházka přinese dvojnásobný užitek.

Tibetské oční cvičení pro zlepšení zraku

Mnoho lidí ví, že náš zrakový orgán nejlépe vnímá zelenou část světelného spektra. Mudrci z Východu si s touto barvou spojují naše oči. Pozorování předmětů, které mají zelenou barvu, má na oči relaxační účinek, což znamená, že když je zrakový orgán přetížený, můžete mu dopřát odpočinek pouhým pozorováním zelené barvy.

Tibetská medicína vítá i masáž očí, kterou lze provádět rukama i bez nich. Doporučuje se rukama hladit horní a dolní víčka. A masáž bez rukou spočívá v rotaci bělma očí se zavřenými víčky.

Stoupenci východní medicíny tvrdí, že jasné, lesklé oči jsou ukazatelem dobrého zdraví. A zářit svým očím můžete pomocí otužovacích procedur. Například ponořením obličeje do nádoby se studenou roztavenou vodou. Nejprve můžete nechat oči zavřené a poté s nimi ve vodě zkusit mrkat, provádět rotační pohyby atd. Tím se zlepší prokrvení zrakového orgánu, což jistě ovlivní jasnost vašeho pohledu.

A aby vaše oči nejen zářily, ale také dobře viděly, můžete vyzkoušet následující sadu očních cviků pro zlepšení zraku a procvičení svalů:

• Obě ruce sevřeme v pěst a natáhneme ukazováček. S prsty blízko u sebe posouváme ruce do vzdálenosti čtyřiceti centimetrů od obličeje a držíme je ve výši očí. Nyní postupně posouváme ruce do stran a snažíme se udržet oba prsty v zorném poli. Jakmile prsty zmizí za hranicemi periferního vidění, pomalu vracíme ruce zpět.
• Zatím nespouštějte ruce. Podívejte se na své prsty, poté se podívejte na předmět v dálce, dívejte se na něj 4–6 sekund a znovu se podívejte na své prsty. Cvičení proveďte 3–5krát.
• Zavřete oči a jemně stiskněte konečky prstů na víčka přesně 6krát. Nyní otevřete oči a dívejte se dopředu po dobu 6 sekund bez mrknutí. Doporučuje se cvičení opakovat 3krát.
• Provádíme podobné cvičení, ale bez použití rukou. Stačí pevně zavřít oči a ihned je doširoka otevřít (opakovat 6krát), poté je držet otevřené 6 sekund.
• Nakreslete kosočtverec očima, začněte od spodního rohu. Nejprve proti směru hodinových ručiček, odpočívejte, dívejte se před sebe a poté nakreslete kosočtverec ve směru hodinových ručiček. Opakujte 3–4krát.
• Jak radí profesor Ždanov, aktivně mrkejte dvě minuty. Není třeba zavírat oči, stačí je otevírat a zavírat.

Sérii cviků zakončíme lehkým pohlazením očních víček bříšky prstů. Odpočíváme, zavřeme oči až na 5 minut a myslíme na něco příjemného.

A něco málo o energetických praktikách tibetských mnichů:

• Slzy očisty. Svíčka pro ženu nebo skleněná koule pro muže jsou nezbytnými materiály pro první cvičení. Postavte svíčku (krystal) na stůl před sebe. Posaďte se rovně, záda by měla být rovná, ramena rovná a hlavu držte rovně. Dívejte se na hořící svíčku nebo krystal, dokud se vám v očích neobjeví slzy. Nyní zavřete oči a přiložte je pod víčka do prostoru mezi obočím. Musíte sedět se zavřenýma očima dvakrát déle, než vám trvalo kontemplace ohně nebo krystalu. Špička jazyka by měla být zvednuta k patru.

Předpokládá se, že slzy pomáhají čistit tělo od škodlivých látek. A pokud cvičení provádíte správně, můžete zastavit rozvoj patologických procesů v těle.

• Naplňování světlem. Oči jsou v tibetské medicíně považovány za akumulátor vnitřní energie, která tělu dodává krásu, mládí a zdraví. Je důležité naučit své oči naplňovat se světlem života.

K tomu budeme potřebovat obyčejné zrcadlo. Přistoupíme k němu, podíváme se na svůj odraz a věnujeme si ten nejupřímnější úsměv, snažíme se, aby se nám odrážel v očích. Je velmi důležité, aby se usmívaly nejen rty, ale i oči.

Teď se zkusme neusmívat, jen lehce pohněme rty, jako bychom se chystali k úsměvu. V tuto chvíli by naše oči měly začít vyzařovat energii. Musíme se snažit ji uchovat a zvýšit, aby se oči usmívaly, i když navenek působíte naprosto klidně.

Je důležité si co nejdéle udržet úsměv, který se objevil v hloubi vašich očí, a snažit se cítit, jak vnitřní energie proudí vašimi žilami, stoupá k vašim očím a rozsvěcuje v nich zvláštní světlo, které dokáže odzbrojit nepřátele a učinit člověka silnějším, sebevědomějším a šťastnějším.

Oční cvičení pro zlepšení zraku u dětí

Není žádným tajemstvím, že během školního roku naše děti nejen dostávají spoustu užitečných informací, ale také si znatelně zhoršují zrak. Zhoršování zraku u předškolních dětí se bohužel stává neméně častým problémem. Zároveň krátkozrakost, dalekozrakost, strabismus, astigmatismus, amblyopie (kdy se obrazy z různých očí liší, což neumožňuje znovu vytvořit úplný obraz toho, co bylo viděno) mohou být jak vrozenými, tak získanými zrakovými vadami.

Zrakové postižení se může objevit i u novorozenců, pokud měla matka během těhotenství a porodu zdravotní problémy, které ovlivnily vývoj zrakových orgánů dítěte. Zahlenění v raném dětství, meningitida a některé další infekční patologie, nedostatek vitaminu A, nevyvážená výživa - to vše může také způsobit zrakové postižení. Nelze vyloučit ani dědičný faktor.

Předpokládá se, že poruchy zraku, které se objevují v raném dětství, by měly být léčeny co nejdříve, kdy je ještě poměrně snadno korigovatelné bez chirurgického zákroku. Korekční kurzy s dětmi jsou založeny na základních očních cvicích pro zlepšení zraku, o kterých bylo výše popsáno mnoho.

Ve většině případů soubor dětské gymnastiky pro zrakový orgán obsahuje cvičení pro pohyb očí v různých směrech: nahoru, dolů, do stran, diagonálně, v kruhu atd. Cvičí se také přikládání očí k nosu, kreslení nosem a další užitečná cvičení. Najít taková snadná cvičení není problém, obtížnější je přesvědčit dítě předškolního a základního školního věku, aby dělalo věci, které ho nezajímají. Zde je velmi důležité dítě zaujmout. A toho lze dosáhnout pouze vedením lekcí hravou formou.

Pokud dítě jednoduše požádáte, aby zavřelo oči, sotva dosáhnete očekávaného výsledku, protože dítě nebude mít zájem. Pokud ale nabídnete hru, ve které musíte zavřít oči, „až se objeví slunce“, je to úplně jiná věc.

Jak přimět dítě mrkat očima? Porovnejte oči nebo řasy dítěte s křídly ptáka, vážky, motýla a požádejte ho, aby „mávalo křídly“.

Aby bylo pro dítě zajímavé dívat se na nos, můžete je požádat, aby si představili, že jim na nos přistála beruška nebo můra (nebo ještě lépe Thumbelina). Aby se dítě nejprve podívalo na nos a pak se podívalo do dálky, můžete ho požádat, aby si zahrálo Pinocchia, kterému najednou začal růst nos.

Když potřebujete požádat dítě, aby doširoka otevřelo oči, bude pro něj mnohem zajímavější to udělat, pokud dospělý navrhne znázornění například očí vážky.

Na internetu najdete rady, jak trénovat dětský zrak v poetické formě. V tomto případě se používají krátké dětské básně, z nichž některé fráze dítěti nepřímo říkají, co má dělat. Například báseň „V lese“:

Slunce jde v kruhu,
(děti protočí panenky, jako by kreslily kruh)
Srna dřímá.
(děti zavírají oči)
Jdeme tiše, tiše po louce.
(děti otevírají oči a čekají)
Půjdeme po okraji lesa a najdeme cestu.
(děti se musí dívat dolů, jako by hledaly právě tuto cestu)
Nahoře je straka
(děti vzhlížejí k místu, kde by straka měla sedět)
Čistí si záda zobákem. (můžete děti požádat, aby se na záda podívaly nejdříve přes jedno rameno, pak přes druhé.)

Zpočátku samozřejmě budete muset dětem ukázat, co přesně mají po každé frázi dělat, ale brzy se děti naučí říkanku a pohyby a lekce budou zábavnější a aktivnější. Aby ale byly pro děti lekce ještě příjemnější, je třeba je za správné provedení cvičení chválit; děti chválu milují.

Musíme se snažit zajistit, aby aktivity s dětmi pokrývaly téměř celé spektrum očních pohybů:

• Cvičení pro pohyb očních bulv nahoru a dolů a ze strany na stranu.
• Cvičení pro pohyb očí v kruhu.
• Cvičení pro kreslení očima (nosem) různých geometrických obrazců, písmen a čísel.
• Cvičení na přiblížení očí k nosu a pohled na vzdálené předměty.
• „Blind Man's Bluff“ a „Blinker“.
• Trénink obličejových svalů

Malé grimasy si cvičení, kdy musíte dělat grimasy, opravdu užívají. Budou se na sebe šklebit, na žádost dospělého zobrazovat různá zvířata a ptáky a svaly očí a obličeje dostanou dobrou stimulaci.

Nejčastěji je takové zrakové postižení, jako je krátkozrakost, diagnostikováno v dětství. Preventivní kurzy, které by se měly pravidelně konat v mateřských školách a školách, jsou zaměřeny na prevenci této patologie. Preventivní kurz obvykle zahrnuje jednoduchá oční cvičení, která zvládnou děti určitého věku.

Délka lekcí pro děti ve věku 3-5 let by neměla překročit 5 minut. Dětem na základní škole lze zadávat o něco složitější cviky, ale cviky pro oči by stále neměly trvat déle než 10 minut. Děti starší 10 let snadno zvládnou cviky nabízené dospělým, s výjimkou těch nejobtížnějších, a provádějí je vědomě bez jakékoli stimulace.

Lekce s dětmi se mohou konat ve škole během přestávek, v prodloužené skupině, doma, během procházek. Jak učitelé nebo pečovatelé, tak i aktivní rodiče (koneckonců mluvíme o zdraví jejich dětí) se mohou ujmout odpovědnosti za provádění očních cvičení s dětmi ke zlepšení jejich zraku. Pokud je nutná korekce závažných poruch, lekce vede lékařský specialista.

Změny, ke kterým dochází v těle

Veškerá fyzická cvičení a psychologická nastavení používaná k terapeutickým a nápravným účelům jsou zaměřena na pozitivní změny v lidském těle. Oční cvičení pro zlepšení zraku jsou navržena tak, aby zlepšila stav motorických svalů a tkání zrakového orgánu.

Hlavní roli v naší schopnosti vizuálně vnímat různé objekty hraje koordinovaná práce všech očních svalů, které se musí namáhat pokaždé, když přesuneme pohled z jednoho objektu na druhý, a to i v případě, že musíme svůj pohled dlouhodobě soustředit na jeden objekt. Dlouhodobá práce ve stresu oční svaly značně unavuje. Pokud jim nedopřejete odpočinek, unaví se a zraková ostrost se snižuje. Pravidelné přetěžování očí vede k opotřebení svalů, stávají se ochablými, neschopnými se včas přepnout, když přesuneme pohled, ani udržet oko ve správné poloze. Odtud pocházejí různé zrakové poruchy.

Pro nápravu problému krátkozrakosti je velmi důležité zlepšit prokrvení očí a zvýšit svalový tonus zrakového orgánu. U dalekozrakosti pomáhá gymnastika zlepšit krevní oběh ve svalech očí a krční páteři, trénuje okohybné svaly a zlepšuje schopnost zaostřit pohled. To zpomaluje destruktivní změny související s věkem a je preventivním opatřením proti zhoršení zraku u mladých lidí.

Je zřejmé, že je obtížné situaci napravit pouze cvičením. Naše strava hraje hlavní roli v kvalitní práci zrakového orgánu. Nedostatek vitaminu A ve stravě, který není korigován farmaceutickými přípravky, vede ke zhoršení zraku i bez velké zátěže. Proto se léčba poruch zraku provádí dodatečně úpravou stravy, předepisováním vitamínových komplexů a borůvkových přípravků.

Změny, které se v těle odehrávají při provádění očních cvičení, ovlivňují nejen orgán vidění. Pomáhají zvýšit sebevědomí člověka, věřit, že bude dobře vidět, zbavit se nenáviděných brýlí a být hrdý na jiskru svých očí.

Lekce podle Ždanovovy metody jsou skvělým způsobem, jak si zlepšit náladu hned od začátku, když vyjadřujete vděčnost do očí. Možná se to někomu bude zdát hloupé a nedůstojné. Ale stačí to zkusit, na chvíli odložit stranou pýchu a předsudky a okamžitě pocítíte lehkost, s jakou jste se ke všemu chovali v dětství. To pomůže odvést pozornost od problémů, které se nahromadily na vašem těle, které vyžaduje péči. A tato péče, jak se ukazuje, může být velmi příjemná.

Pokud jde o možné komplikace při provádění očních cvičení, vyskytují se hlavně tehdy, když člověk ignoruje kontraindikace k těmto cvičením. Například začne s očními cvičeními, aniž by po operaci počkal šest měsíců. To je plné divergence stehů, krvácení, zánětlivých procesů a zhoršení zraku.

Cvičení během akutního infekčního zánětu zrakového orgánu může vyvolat šíření infekce do druhého oka, stejně jako hluboko do těla (do sluchových a nosních cest, do mozku). Cvičení se zvýšeným nitroočním tlakem může vyvolat bolest v očích a prasknutí kapilár.

Ke zhoršení může dojít i u relativně zdravého člověka, pokud si pravidelně přetěžujete oči během cvičení. Taková gymnastika nepomáhá udržovat zdraví očí. Během cvičení je třeba neustále střídat okamžiky namáhání očí a relaxace.

Když někteří lidé začínají pravidelně praktikovat oční cvičení pro zlepšení zraku, snaží se je hned co nejvíce zefektivnit zvýšením počtu opakování a velkým počtem cviků. To je zásadně špatně. Je jasné, že každý chce rychle znovu získat normální zrak, ale v tomto případě byste měli být trpěliví. Musíte začít s minimálním počtem opakování (od 1 do 3, v závislosti na složitosti úkolu) a postupně jej zvyšovat, jakmile si oči na takovou zátěž zvyknou. Jinak se nelze vyhnout přetížení a bolesti očí. A vitamíny a borůvky vám pomohou co nejrychleji obnovit zrak.