Bolest svalů po cvičení

Již od školní lavice víme, že bolesti svalů po tréninku jsou výsledkem akumulace přebytečné kyseliny mléčné ve svalové tkáni. Proto je po každé tělesné výchově studentům doporučeno, aby strávili nějaký čas v aktivním stavu, aby neprodali okamžitě do pasivní pozice. V pohybu dochází k přirozenému přerozdělování samotné kyseliny mléčné, což přispívá k brzké obnově svalů ak zastavení bolesti.

[1], [2]

Vyškolení, vyškolení, ano přetížený

Nicméně, nepřehánějte to. Nadměrná touha získat krásné reliéfní svaly, opravit omlazující účinek nebo dosáhnout v krátké době vynikajících fyzických výsledků je plná vážných důsledků vedoucích k smutným diagnózám. Někdy dokonce pomalé a správné provedení obvyklého cvičení může být smutné. Jeden nesprávný pohyb může způsobit ostrou bolest ve svalech po tréninku, což bude znamenat výron vazů, svalů nebo jejich prasknutí. Někdy dochází ke zlomeninám.

Sportovci, zejména profesionálové, často trpí onemocněním kloubů. Silné zatížení kloubů v průběhu let vedlo k ztenčení spojovacího vaku a k poklesu nebo úplnému zmizení kloubní tekutiny, což vede ke vzniku silné bolesti a zánětu kloubů.

Patologická bolest ve svalech po tréninku se od prvních minut neredukuje ostře a intenzivně. Po hraní sportu lze pozorovat bolest, dlouhotrvající bolest, doprovázený otokem v postižené oblasti, zvýšení místní teploty a poté i celkovou tělesnou teplotu.

Jakmile se objeví otok měkkých tkání, měli byste okamžitě vyhledat zvláštní péči, protože existuje důvod k podezření na hluboké a vážné zranění, zranění nebo protahování.

Nejčastěji osoba, podle svých pocitů, může nezávisle určit povahu bolesti, spojit své pocity s vážností problému. Přírodní bolest ve svalech po tréninku, spojená s únavou svalových skupin, prochází bez zbytečných projevů. Pokud se během dne bolest nezastaví, ale naopak získává sílu, pak by trpělivost měla ustoupit okamžitému kroku k odstranění příčiny bolesti.

Velká pozornost by měla být věnována takovému problému, jakým je překračovatelnost. Po každém tréninku by měla existovat doba na zotavení. Bolest ve svalech po tréninku by měla být schopna jít do stavu spokojené svalové únavy. Zvýšená výživa zaměřená na udržení růstu svalů nebo správně vyváženou stravu kombinovanou s komplexy vitamínů by se určitě měla odehrávat v životě osoby, která se spojila s pravidelnými sportovními aktivitami.

V opačném případě, když se po tréninku nedokáže správně zotavit, se tělo dostane do vyčerpání a začnou se objevovat bolestivé syndromy nazvané fantom. Pohyblivé bolesti s lokalizací v kloubech a svalech, zánětlivé procesy u velkých a malých kloubů, obecné snížení imunity, časté katarální nemoci, ztráta síly.

Pokud tělo zůstane v tomto stavu po dlouhou dobu, procesy začínají ztenčovat svalová vlákna, křehkost kostí a šlach se vyvíjí a hormonální sekrece klesá na minimum. V tomto scénáři vážná zranění netrvá dlouho.

Trénink bez bolesti a traumatu

Vzdělávání vašeho těla je velmi obtížné, zvláště pokud byl po dlouhou dobu zcela zbaven aktivního životního stylu. Nicméně, trénink svalů je vždy prospěšný. Přírodní, "správná" bolest ve svalech po tréninku se musíte naučit, jak milovat. A „špatné“ bolesti - zranění, přetrénování a protažení těla je třeba se vyhnout, varovat a vést veškeré naše úsilí na správné provedení všech cvičení, aby jejich nadšení a touhu dosáhnout vynikajících výsledků v krátké době.

Kyselina mléčná omlazuje tělo

Je-li výcvik trvalý, svalová tkáň se časem stává hustší a akumulace kyseliny mléčné ve velkých množstvích již nedochází. Kyselina mléčná sama o sobě nemá škodlivé vlastnosti pro tělo, ačkoli je vedlejším produktem velkého počtu fyziologických procesů. Bolest ve svalech po tréninku trvá několik hodin, během které se intenzivně krvácí všechny "usazeniny" kyseliny mléčné a přenáší se ze svalové tkáně do běžné krevního řečiště. V souvislosti s tím vzrůstá celková kyslost krve a to zase působí omlazující účinek na celý organismus. Zde je další pozitivní argument ve prospěch pravidelného cvičení.

Svalová bolest po tréninku přichází pozdě

Je možné pracovat produktivně se sporty a necítit žádnou bolest najednou, s výjimkou silné svalové únavy. A až po několika hodinách trpí bolesti svalů po tréninku, které pokrývají všechny svalové skupiny, které se účastnily procesu výcviku. Takové bolestivé pocity jsou obvykle nazývány zpomalenými. Existuje lékařský termín pro "zpožděnou bolest ve svalech po tréninku", často odkazující na jeho zkratku ZMB. Taková terminologie je dobře známa sportovcům, trenérům a všem, kteří se často zabývají fyzickou výcvikem a zdravotnickým personálem, který pomáhá vyrovnávat se s takovými potížemi.

Taková bolest ve svalech po tréninku může pochopit jak začátečníky, tak profesionální sportovce. Je obtížné bez takového výsledku v případech, kdy se zvládne nová sada cvičení, zvyšuje se celková zátěž celé činnosti nebo trvání vlivu na určité svaly. Pokud se po tréninku vyvine bolesti s prodlouženým svalem, můžete bezpečně předpokládat, že sport bude v pořádku, jak to má být ve vědě.

Mechanismem výskytu bolesti tohoto druhu je tvorba mnoha mikroskopických vředů ve struktuře svalových vláken. Vzhledem k tomu, že se zranění objeví, tělo obdrží povel k aktivaci všech svých ochranných sil a začne bojovat proti porušení a obnoví integritu svalu. Vysoká izolace odpovídajících ochranných hormonů podporuje rychlé hojení všech prasklin a ran, varuje před tvorbou zánětlivých procesů.

Dávejte pozor na zvědavé detaily. Díky šíření těchto nádherných hormonů s průtokem krve v celém těle dochází k "oživujícímu" účinku nejen na poškozené svaly, celý organismus je omlazován a obnovován. Existuje rychlý růst vlasů a nehtů, proto jsou kožní buňky obnovovány vyššími dávkami. Zde je další důkaz nádherných výhod aktivních sportů.

Bolest ve svalech po každém tréninku bude méně intenzivní a časem, vystupuje na obvyklé lekce ve stejném režimu, brzy zmizí úplně. Pokud po prvních sportech vůbec necítíte žádnou bolest, může to znamenat jen jednu věc - neúčinnost všech akcí. Nízké zatížení, malý počet opakování, nesprávně vybraná sada cvičení - to vše může vést ke ztrátě času a přínosu z takových studií.

Kam jít, jestliže po tréninku je svalová bolest

Vzhledem k tomu, že bolesti po tréninku jsou jiné, "dobré" a "špatné", je třeba věnovat pozornost délce bolesti, jejich intenzitě a umístění lokalizace. Sledujte chování těla v reakci na bolesti svalů. Je-li bolest ve svalech po tréninku nepřekračuje v průběhu dne, sílí, stává pulsující v klidu, doprovázenou vedlejších projevů v podobě dopravního porušení v oblasti lokalizace bolesti, otok okolních tkání - je čas na návštěvu trauma.

Lékař úrazu provede vizuální vyšetření, v případě potřeby přidělí potřebné instrumentální vyšetřovací metody včetně rentgenového vyšetření postižené oblasti nebo počítačového tomogramu.

Úrazy při sportovních aktivitách nemůže být velké nebezpečí, ale tam jsou časy, kdy se vzdát sport na chvíli, s cílem dát šanci, jak obnovit poškozený sval nebo vaz přístroj. Po období zotavení se návrat do sportu postupuje postupně, prochází etapy adaptace a zvyšuje svalový tón na normální úroveň.