Bolest svalů po tréninku

Ze školy víme, že bolest svalů po cvičení je důsledkem nadměrného hromadění kyseliny mléčné ve svalové tkáni. Proto se školákům po každé hodině tělesné výchovy doporučuje, aby strávili nějaký čas v aktivním stavu, nikoli aby hned přecházeli do pasivní polohy. V pohybu přirozeně dochází k redistribuci téže kyseliny mléčné, což přispívá k co nejrychlejší regeneraci svalů a ukončení bolesti.

[ 1 ], [ 2 ]

Trénoval jsem, trénoval, ale přetrénoval jsem se.

Nepřehánějte to však. Nadměrná touha po krásných, vymodelovaných svalech, upevnění omlazujícího efektu nebo dosažení vynikajících fyzických výsledků v krátkém čase je plná vážných následků, které vedou ke smutným diagnózám. Někdy i neuspěchané a správné provedení navyklého cvičení může skončit smutně. Jeden chybný pohyb může po tréninku způsobit ostrou bolest ve svalech, což bude naznačovat podvrtnutí vazů, svalů nebo jejich přetržení. Někdy dochází ke zlomeninám.

Sportovci, zejména ti profesionální, často trpí onemocněními kloubů. Vysoká zátěž kloubů v průběhu let vede ke ztenčení kloubního pouzdra a ke snížení nebo úplnému vymizení synoviální tekutiny, což vede ke vzniku silné bolesti a zánětlivých procesů v kloubech.

Patologická bolest svalů po tréninku se ne vždy projevuje ostře a intenzivně od prvních minut. Po cvičení se může objevit bolestivá, dlouhotrvající bolest, doprovázená otokem v poškozené oblasti, zvýšením lokální teploty a poté celkovou tělesnou teplotou.

Jakmile se objeví otok měkkých tkání, měli byste okamžitě vyhledat odbornou pomoc, protože existuje každý důvod k podezření na hlubokou a závažnou lézi, zranění nebo podvrtnutí.

Nejčastěji si člověk může sám určit povahu bolesti podle vlastních pocitů a korelovat své pocity se závažností problému. Přirozená bolest svalů po tréninku, spojená s únavou svalových skupin, prochází bez zbytečných projevů. Pokud bolest do 24 hodin neustane, ale naopak zesílí, pak by trpělivost měla ustoupit rychlým krokům k odstranění příčiny bolesti.

Velká pozornost by měla být věnována i takovému problému, jako je přetrénování. Po každém tréninku by měla následovat regenerační doba. Bolest svalů po tréninku by měla mít čas přejít do stavu spokojené svalové únavy. V životě člověka, který se zavázal k pravidelnému sportu, by měla být jistě součástí života vylepšená výživa zaměřená na udržení růstu svalů nebo správně zvolená vyvážená strava v kombinaci s vitamínovými komplexy.

V opačném případě se tělo, neschopné se po tréninku řádně zotavit, vyčerpá a začnou se objevovat bolestivé syndromy, nazývané fantomové. Putující bolesti lokalizované v kloubech a svalech, zánětlivé procesy ve velkých i malých kloubech, celkové snížení imunity, časté nachlazení, úbytek síly.

Pokud tělo v tomto stavu setrvává delší dobu, začínají procesy ztenčování svalových vláken, rozvíjí se křehkost kostí a šlach a hormonální sekrece klesá na minimální hodnoty. V této situaci na sebe vážná zranění nenechají dlouho čekat.

Tréninky bez bolesti a zranění

Je velmi obtížné trénovat své tělo, zvláště pokud bylo dlouhodobě zcela zbaveno aktivního životního stylu. Trénink svalů je však pro něj vždycky dobrý. Je třeba se naučit milovat přirozenou, „správnou“ bolest svalů po tréninku. A „špatné“ bolesti – zraněním, protažení a přetrénování těla je třeba se vyhýbat, předcházet jim a veškeré úsilí by mělo být zaměřeno na správné provedení všech cviků, udržení vaší hbitosti a touhy dosáhnout vynikajících výsledků v krátkém čase.

Kyselina mléčná omlazuje tělo

Pokud je trénink neustálý, svalová tkáň časem hustší a kyselina mléčná se již nehromadí ve velkém množství. Kyselina mléčná sama o sobě nemá pro tělo škodlivé vlastnosti, i když je vedlejším produktem velkého množství fyziologických procesů. Bolest svalů po tréninku trvá několik hodin, během kterých krev intenzivně vyplavuje všechny „ložiska“ kyseliny mléčné a přenáší ji ze svalové tkáně do krevního oběhu. V tomto ohledu se zvyšuje celková kyselost krve, což má následně omlazující účinek na celé tělo. Zde je další pozitivní argument ve prospěch pravidelného cvičení.

Bolest svalů po cvičení se dostaví pozdě

Můžete produktivně cvičit a necítit okamžitě žádnou bolest, s výjimkou silné svalové únavy. A jen několik hodin poté se po tréninku objeví bolest svalů, která postihuje všechny svalové skupiny zapojené do tréninkového procesu. Taková bolest se obvykle nazývá opožděná. Existuje lékařský termín „opožděná bolest svalů po tréninku“, často označovaný zkratkou ZMB. Tato terminologie je dobře známá sportovcům, trenérům a všem, kteří se často setkávají s fyzickým tréninkem, a zdravotnickému personálu, který pomáhá s takovými potížemi.

Tento druh bolesti svalů po tréninku může postihnout jak začátečníka, tak profesionálního sportovce. Je těžké se takovým důsledkům vyhnout v případech, kdy se zvládá nová sada cviků, zvyšuje se celková zátěž celého tréninku nebo se zvyšuje doba expozice určitým svalům. Pokud se po tréninku objeví opožděná bolest svalů, můžete s jistotou předpokládat, že cvičení probíhá správně, jak by podle vědy mělo být.

Mechanismus vzniku bolesti tohoto druhu spočívá ve vzniku mnoha mikroskopických ran ve struktuře svalových vláken. Vzhledem k tomu, že se rána objeví, tělo dostává povel k aktivaci všech svých ochranných sil a začíná bojovat s poruchou, čímž obnovuje integritu svalu. Vysoká sekrece odpovídajících ochranných hormonů podporuje rychlé hojení všech trhlin a ran, zabraňuje vzniku zánětlivých procesů.

Věnujte pozornost zajímavému detailu. Díky šíření těchto úžasných hormonů krevním oběhem po celém těle dochází k „revitalizačnímu“ účinku nejen na poškozené svaly, ale celé tělo se omlazuje a obnovuje. Je zaznamenán rychlý růst vlasů a nehtů, a proto se kožní buňky obnovují rychleji. Zde je další důkaz úžasných výhod aktivního sportu.

Bolest ve svalech po tréninku bude pokaždé méně intenzivní a časem, když se vrátíte k obvyklému tématu tréninku, ve stejném režimu, brzy úplně zmizí. Pokud jste po prvním cvičení necítili vůbec žádnou bolest, může to znamenat pouze jednu věc - neúčinnost všech akcí. Nízká zátěž, nevýznamný počet opakování, nesprávně zvolená sada cviků - to vše může vést ke ztrátě času a malému užitku z takových aktivit.

Kam se obrátit, když vás po tréninku bolí svaly

Vzhledem k tomu, že bolest po tréninku může být různá, „dobrá“ a „špatná“, je třeba věnovat pozornost délce trvání bolesti, její intenzitě a lokalizaci. Pozorujte chování těla v reakci na bolest svalů. Pokud bolest svalů po tréninku nezmizí do 24 hodin, nabere na síle, v klidu se stává pulzující, je doprovázena vedlejšími účinky v podobě zhoršeného pohybu v oblasti lokalizace bolesti, otoku okolních tkání – je čas navštívit traumatologa.

Traumatolog provede vizuální vyšetření a v případě potřeby předepíše potřebné instrumentální vyšetřovací metody, které mohou zahrnovat rentgen postižené oblasti nebo CT vyšetření.

Zranění utrpěná při sportu nemusí představovat velké nebezpečí, ale existují případy, kdy se vyplatí sportu na chvíli přestat, aby se poškozené svaly nebo vazy mohly zotavit. Po období rekonvalescence je návrat ke sportu postupný, prochází fázemi adaptace a zvyšování svalového tonu na normální úroveň.