Komplexní cvičení pro svaly ramen a zad
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Získejte nejlepší výsledky z cvičebního programu, aniž byste zvýšili další zátěž. Tento cvičení na horní části těla jednoduše doplňuje několik nových pohybů do klasických cvičení, které vám pomohou dosáhnout ohromujících výsledků. To je vynikající trénink pro vaše svaly, svaly ramen, záda a ruce. Pro ještě lepší výsledky proveďte cvičení 3 dny v týdnu s přestávkou nejméně jeden den.
- Návrh ve svahu
Lehněte si se žaludkem na lavicu nastavenou pod úhlem 45 stupňů. Udržujte činky v délce paže, dlaně proti sobě. Zvedněte závaží směrem nahoru tak, aby lokty byly vyšší než tělo. Zvedněte lokty po stranách a spusťte činky, dlaně otočené dozadu. Vraťte ruce do původní polohy a proveďte 8-10 opakování.
- Činková lavička tiskla na lavičce
Lehněte si na lavičku, držte činky na každé straně hrudníku, dlaně se na sebe dívají. Stlačte činky a otočte zápěstí, abyste na vrcholu hnutí spojili palce. Zastavte a potom v opačném pořadí. Do 8-10 opakování.
- Tah dolů s proměnnou polohou rukou
Udržujte činky v délce paží před boky, palce směřující k vám. Vezměte činky do hrudníku. Držte jednu ruku u hrudníku a druhou rukou dolů, dokud není rameno zcela narovnáno a zvedněte ji znovu. Opakujte s druhou rukou. Toto je jedno opakování; do 6-8 opakování.
- Variabilní prodloužení tricepsu nad ohybem ramene hlavy / bicepsu
Vezměte činky do rukou. Držte jednu ruku před boky (dlaň směřující vpřed) a podržte druhou za hlavu. Zvedněte dolní činku na rameno a síla tricepsu zvedne druhou činku nad vaši hlavu. Opravte v této poloze, spusťte činky a proveďte 6-8 opakování.
[1]