Lékařský expert článku
Nové publikace
Dělejte kliky, abyste získali záda ve tvaru písmene V
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Posilte ramena a střed těla náročnou variací klasického cviku.
Výhody
Tento typ kliku procvičuje hrudník a ramena a nutí svaly středu těla stabilizovat tělo během celého pohybu. Zvýšením zátěže na každé rameno se také můžete vyhnout svalové nerovnováze. Poznámka: Pokud při provádění kliků na ramena cítíte bolest, toto cvičení není pro vás.
Jak to udělat
Klekněte si vedle lavičky, nohy na lavičce, ruce na podlaze, ruce od sebe více než na šířku ramen. Zvedněte boky tak, aby nohy a trup tvořily téměř dokonalý trojúhelník. Toto je výchozí poloha. Pokrčte lokty a snižte hlavu k pravému rameni. Poté narovnejte paže a opakujte pohyb na levou stranu. Začněte s 3–5 opakováními na každou stranu.
Odborná rada
Měli byste se cítit, jako byste byli vzhůru nohama. Zvedněte boky tak vysoko, aby byly téměř svislé. Je to příliš těžké? Začněte tím, že budete mít nohy na podlaze nebo uděláte malý schod. Poté, co dokončíte 8 opakování na každou stranu, zvyšte obtížnost tím, že si nohy položíte na stabilizační míč místo lavičky.
[ 1 ]