Kubánský lavický tisk
Naposledy posuzováno: 20.11.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Kubánský lavický tisk
Provedu neuvěřitelné množství flexe bicepsu, ale mé bicepsy přestaly růst. Co se děje?
Odpověď: Zastavte ohýbání po dobu 4 týdnů. Zkontrolujte si sebe sama následujícím způsobem: postavte se v přirozeném postavení a podívejte se na polohu vašich rukou. Jsou pravděpodobně odkryty tak, že vaše dlaně mírně vyčnívají dopředu a jsou otočeny směrem k tělu. To znamená, že vaše lichoběžníkové a rhomboidní zadní svaly, které stabilizují vaše ruce při flexi, nejsou dostatečně silné, aby se vyrovnaly s těžkou hmotností, která je nezbytná pro růst bicepsu.
Následující cvičení posiluje podpůrný mechanismus horní části páteře, takže při návratu k ohybu můžete zvýšit váhu. Proveďte 10-15 opakování každé 4 dny.
Namontujte skloněnou lavičku pod úhlem 45 stupňů. Vezměte pár lehkých (2 až 5 kg) činky se sponou nahoře a lehněte si a zatlačte hruď na lavici. Nechte ruce viset přes ramena.
Zvedněte ramenní část ramen kolmo na podlahu tak vysoko, jak je to možné, ohněte ramena v loktech a přesuňte lopatky dohromady.
Bez změny pozice ramenního ramene zvedněte předloktí a otočte je, dokud nejsou na stejné čáře s tělem.
Čepele jsou spojeny dohromady. Stlačte činky přímo nad hlavou. Vraťte se v obráceném pořadí a vraťte se do výchozí pozice.
