^
A
A
A

Biceps se otáčí rukou

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Biceps se otáčí rukou

Budete potřebovat:

Bar

Posiluje:

Biceps

  • Počáteční pozice

Stálá pozice, nohy šíře ramena od sebe. Vezměte zezadu činku, krk by měl zůstat na bok. Ruce by měly být ve vzdálenosti 45 cm od sebe.

UPOZORNĚNÍ: Při zvedání lišty nehýbejte. To může být zabráněno, pokud stojíte proti zdi.

  • Základní pohyb

Pomalu zvedněte krk do hrudníku, ohněte ramena v loktech, ale ramenní část rukou by měla zůstat nepohyblivá.

UPOZORNĚNÍ: Při zvedání tyče stiskněte ramenní část ruky proti žebry. Takže zvýšíte zatížení bicepsu.

  • Konečná pozice

Zajistěte horní polohu a poté spouštějte tyč do původní polohy.

DŮLEŽITÉ: Šikmá řada se musí pohybovat po stejné trajektorii půlkruhu nahoru a dolů.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.