Nové publikace
Bicepsové zkroucení paží
Naposledy posuzováno: 04.07.2025

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Bicepsové zdvihy pro paže
Budete potřebovat:
Činka
Posiluje:
Biceps
- Výchozí pozice
Postavte se s nohama na šířku ramen. Uchopte činku úchopem zdola, opřenou o stehna. Ruce by měly být od sebe vzdálené 45 cm.
POZNÁMKA: Při zvedání tyče s ní nekývejte. Tomu lze zabránit, když se postavíte ke zdi.
- Hlavní pohyb
Pomalu zvedejte činku k hrudníku, pokrčte lokty, ale paže držte v klidu.
POZNÁMKA: Při zvedání činky tlačte paže k žebrům. Tím zvýšíte zátěž bicepsů.
- Konečná pozice
Zajistěte v horní poloze a poté spusťte činku do výchozí polohy.
POZNÁMKA: Tyč se musí pohybovat po stejné půlkruhové trajektorii nahoru a dolů.