^
A
A
A

Bicepsové zkroucení paží

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Bicepsové zdvihy pro paže

Budete potřebovat:

Činka

Posiluje:

Biceps

  • Výchozí pozice

Postavte se s nohama na šířku ramen. Uchopte činku úchopem zdola, opřenou o stehna. Ruce by měly být od sebe vzdálené 45 cm.

POZNÁMKA: Při zvedání tyče s ní nekývejte. Tomu lze zabránit, když se postavíte ke zdi.

  • Hlavní pohyb

Pomalu zvedejte činku k hrudníku, pokrčte lokty, ale paže držte v klidu.

POZNÁMKA: Při zvedání činky tlačte paže k žebrům. Tím zvýšíte zátěž bicepsů.

  • Konečná pozice

Zajistěte v horní poloze a poté spusťte činku do výchozí polohy.

POZNÁMKA: Tyč se musí pohybovat po stejné půlkruhové trajektorii nahoru a dolů.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.