Biceps se otáčí rukou
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Biceps se otáčí rukou
Budete potřebovat:
Bar
Posiluje:
Biceps
- Počáteční pozice
Stálá pozice, nohy šíře ramena od sebe. Vezměte zezadu činku, krk by měl zůstat na bok. Ruce by měly být ve vzdálenosti 45 cm od sebe.
UPOZORNĚNÍ: Při zvedání lišty nehýbejte. To může být zabráněno, pokud stojíte proti zdi.
- Základní pohyb
Pomalu zvedněte krk do hrudníku, ohněte ramena v loktech, ale ramenní část rukou by měla zůstat nepohyblivá.
UPOZORNĚNÍ: Při zvedání tyče stiskněte ramenní část ruky proti žebry. Takže zvýšíte zatížení bicepsu.
- Konečná pozice
Zajistěte horní polohu a poté spouštějte tyč do původní polohy.
DŮLEŽITÉ: Šikmá řada se musí pohybovat po stejné trajektorii půlkruhu nahoru a dolů.
