Úzkostně vyhýbavý typ vazby

Úzkostlivě vyhýbavá vazba (také známá jako strachem vyhýbavá vazba nebo neorganizovaná vazba) je jedním ze čtyř hlavních typů vazby v teorii vazby, kterou vyvinuli Mary Ainsworthová a John Bowlby. Tento typ vazby je charakterizován kombinací úzkosti a vyhýbání se ve vztazích s partnery. Úzkostlivě vyhýbaví jedinci mohou vykazovat následující charakteristiky:

1. Úzkost: Lidé, kteří se úzkostlivě vyhýbají, často ve vztazích zažívají úzkost. Mohou se bát blízkosti a být příliš závislí na druhých, ale zároveň mají silnou touhu být s někým blízko.
2. Vyhýbání se intimitě: Mohou se vyhýbat vyjadřování svých pocitů a potřeb, aby se nestali zranitelnými. Někdy mohou potlačovat své emoce a vytvářet si emocionální odstup mezi sebou a ostatními.
3. Nejasné chování: Úzkostliví a vyhýbaví jedinci mohou ve vztazích projevovat nejasné a nekonzistentní chování. Mohou se vztahům vyhýbat, ale vzápětí se k nim vracet, což může u partnerů vyvolat zmatek.
4. Neorganizované strategie: Mohou používat neorganizované strategie při jednání s ostatními bez jasného vzorce vztahů. To může vést k zmatku a nepředvídatelnosti.

Úzkostlivá vyhýbavá vazba se obvykle formuje v raném dětství na základě zkušeností s rodiči nebo pečovateli. Například dítě si může tento typ vazby vyvinout, pokud jeho potřeby péče a pozornosti nebyly koordinovány, nebo pokud bylo svědkem či obětí násilí či traumatu.

Lidé s úzkostně-vyhýbavým typem vazby mohou mít potíže s navazováním a udržováním blízkých vztahů. Dobrou zprávou je, že s terapií a sebeuvědoměním si mohou vybudovat zdravější a stabilnější vztahy. Terapie zaměřená na práci s vazbou a emoční regulací jim může pomoci vyrovnat se s úzkostí a vyhýbavým typem ve vztazích.

Čtyři základní typy připoutání

Teorie připoutání, kterou vyvinula Mary Ainsworthová a dále rozvedl John Bowlby a další výzkumníci, identifikuje čtyři základní typy připoutání. Tyto typy popisují, jak lidé vnímají a reagují na blízké vztahy. Mezi základní typy připoutání patří:

1. Bezpečná vazba: Lidé s bezpečnou vazbou se obvykle cítí dobře v blízkých vztazích. Důvěřují svým blízkým, snadno navazují vazby a dokáží vyjádřit své emoce a potřeby. Nebojí se intimity a nebojí se odmítnutí.
2. Vyhýbavá vazba: Lidé s vyhýbavou vazbou se často vyhýbají blízkým vztahům a intimitě. Mohou skrývat své emoce a preferovat nezávislost. Tento typ vazby může být výsledkem zkušeností s odmítnutím nebo nedostatkem podpory v dětství.
3. Úzkostlivě-zaujatá vazba: Lidé s ambivalentním typem vazby mohou v blízkých vztazích pociťovat úzkost a nejistotu. Často se bojí odmítnutí a mohou být na svých partnerech velmi závislí. Ve vztazích mohou zažívat silné emoce a úzkost.
4. Dezorganizovaná nebo strachem se vyhýbavá vazba: Tento typ vazby je charakterizován komplexními a nestabilními postoji k blízkým vztahům. Lidé s dezorganizovanou vazbou mohou ve vztazích pociťovat úzkost, vyhýbavost, smíšené pocity a nekoordinované reakce.

Tyto typy vazby se mohou formovat v dětství v závislosti na zkušenostech s rodiči nebo pečovateli. Nejedná se však o rigidní kategorie a mnoho lidí může mít smíšené rysy různých typů vazby. Typ vazby může ovlivnit schopnost člověka navazovat a udržovat blízké vztahy v dospělosti, ale rysy vazby se mohou také měnit se zkušenostmi a osobním růstem.

Důvody

Úzkostně vyhýbavý typ připoutání se může vytvořit v raném dětství a může být založen na zkušenostech dítěte s rodiči, pečovateli nebo primárními pečovateli. Mezi několik běžných příčin, které mohou přispět k rozvoji úzkostně vyhýbavého typu připoutání, patří:

1. Porucha emoční pozornosti: Pokud dítě v raném dětství nedostává dostatečnou emocionální podporu a pozornost od rodičů nebo pečovatelů, může se u něj rozvinout úzkost a obavy o svou hodnotu a schopnost získat pozornost.
2. Nekonzistentní reakce rodičů: Když rodiče reagují na emocionální potřeby dítěte nekonzistentním nebo nedostatečným způsobem, může to způsobit, že se dítě ve vztahu stane úzkostným a nepředvídatelným.
3. Traumatické události: Traumatické události, jako je rozvod rodičů, úmrtí milované osoby nebo fyzické či emocionální týrání, mohou vyvolat strach a úzkost související s intimitou a vztahy.
4. Neuspokojené potřeby pozornosti a péče: Pokud dítě cítí, že jeho potřeby pozornosti, péče a bezpečí nejsou uspokojovány, může si vyvinout strach z intimity a stát se náchylným k vyhýbání se.
5. Modelování chování: Pozorování rodičů nebo jiných dospělých, kteří ve vztazích projevují úzkostné nebo vyhýbavé vzorce chování, může ovlivnit vývoj podobných stylů vazby u dítěte.
6. Genetické faktory: Některé výzkumy naznačují, že genetické faktory mohou hrát roli při formování stylů vazby.

Je důležité si uvědomit, že úzkostně-vyhýbavý typ vazby nemusí nutně souviset s jednou konkrétní příčinou a může být výsledkem kombinace faktorů. Tento typ vazby se formuje v raném dětství a může ovlivnit vztahy a chování člověka v dospělosti. S terapií a sebeuvědoměním si však lidé mohou vybudovat zdravější a uspokojivější vztahy.

Známky úzkostně vyhýbavého typu připoutání

Úzkostlivá vyhýbavá vazba, stejně jako jiné typy vazby, se může vyskytovat u mužů i žen. Tento typ vazby se vyznačuje kombinací úzkosti a vyhýbání se blízkým vztahům. Ženy s tímto typem vazby mohou vykazovat následující rysy:

1. Silná úzkost: Ženy s úzkostně vyhýbavým typem vazby mohou často pociťovat úzkostné myšlenky a obavy ohledně blízkých vztahů. Mohou se bát odmítnutí, zrady nebo vnucování.
2. Vyhýbání se intimitě: Jednou z charakteristik tohoto typu vazby je vyhýbání se intimním vztahům. Ženy se mohou snažit vyhýbat blízkému kontaktu a emocionální otevřenosti, aby předešly možnému zklamání a bolesti.
3. Obtíže s navazováním a udržováním blízkých vztahů: Ženy s úzkostně-vyhýbavým typem vazby mohou mít potíže s navazováním dlouhodobých a hlubokých vztahů. Mohou být náchylné k časté změně partnerů nebo se vyhýbat vážným vztahům.
4. Nízké sebevědomí: Ženy s tímto typem citové vazby mohou mít nízké sebevědomí a pocity bezcennosti. Tato negativní přesvědčení mohou ovlivnit jejich schopnost budovat zdravé vztahy.
5. Strach z intimity: Mohou pociťovat strach z blízkosti a intimity, což může ztěžovat navazování blízkých vztahů.
6. Schopnost změny: Navzdory obtížím spojeným s úzkostně-vyhýbavým typem vazby mohou ženy prostřednictvím terapie a seberozvoje změnit své vztahy a stát se otevřenějšími a pohodlnějšími v intimních vztazích.

Kompatibilita vyhýbavých a úzkostných typů vazby

Vyhýbavý a úzkostný typ vazby se ve vztahu mohou vyskytovat, ale jejich kompatibilita může být náročná. Je důležité pochopit dynamiku, která může vzniknout, když se tyto dva typy vazby vzájemně ovlivňují:

1. Rozdíly v blízkosti: Vyhýbavý typ vazby má tendenci usilovat o větší nezávislost a vyhýbat se příliš blízkému vztahu. Zatímco úzkostný typ vazby může mít silnou touhu po blízkosti a závislosti na partnerovi. Tyto rozdíly v úrovni pohodlí s intimitou mohou způsobovat napětí.
2. Komunikační potíže: Vyhýbaví lidé mohou být méně ochotni komunikovat otevřeně a vyjadřovat své emoce, zatímco úzkostní lidé mohou vyhledávat intenzivnější a emocionálnější komunikaci. Tento rozdíl v komunikaci může vést k nedorozuměním a konfliktům.
3. Zvládání: Vyhýbaví lidé se mohou vyhýbat konfliktům a emocionálním situacím, zatímco úzkostní lidé mohou být aktivnější v hledání řešení a zapojování se do rozhovorů o problémech. Tyto rozdíly v referenčních strategiích mohou vést k nedorozuměním.
4. Strach z intimity a odmítnutí: Vyhýbaví lidé se mohou bát intimity a potenciálního odmítnutí, což může ve vztahu vytvořit zeď. Úzkostliví lidé naopak mohou pociťovat strach z intimity kvůli možné ztrátě partnera.

Navzdory těmto potenciálním výzvám je důležité si uvědomit, že kompatibilita ve vztahu závisí na mnoha faktorech, včetně úrovně zralosti a ochoty na vztahu pracovat. Smíšené typy vazby mohou mít také výhody, jako je rovnováha mezi nezávislostí a intimitou.

Je důležité, aby partneři s různými typy citové vazby otevřeně komunikovali, chápali své rozdíly a pracovali na řešení konfliktů. Psychoterapeutická podpora a párová terapie mohou být užitečné pro lepší vzájemné porozumění a posílení vztahu.

Příklady úzkostně vyhýbavého typu připoutání

Příklady úzkostně vyhýbavého typu připoutání mohou zahrnovat následující scénáře a behaviorální rysy:

1. Vyhýbání se blízkým vztahům: Osoba s úzkostným vyhýbavým typem připoutání se může často vyhýbat blízkým vztahům nebo se snažit udržovat si od ostatních emocionální odstup.
2. Problémy s důvěrou: Může mít potíže s důvěrou v ostatní a cítit se zranitelný při pomyšlení na to, že bude zrazen nebo opuštěn.
3. Silná úzkost: Osoba s tímto typem vazby může pociťovat časté úzkostné myšlenky související s blízkými vztahy. Může se obávat možných zklamání nebo konfliktů.
4. Vyhýbání se emoční otevřenosti: Může se vyhýbat vyjadřování svých emocí a pocitů a raději je před ostatními skrývá.
5. Pocity bezcennosti: Osoba s úzkostně-vyhýbavým typem vazby může pociťovat nízké sebevědomí a pocity bezcennosti, což jí brání v budování zdravých vztahů.
6. Schopnost změny: Navzdory svým obtížím dokáže pracovat na sobě a svých vztazích, postupně se stává otevřenějším a pohodlnějším v intimních vztazích.
7. Obtíže s navazováním a udržováním dlouhodobých vztahů: Osoba s tímto typem vazby může mít potíže s navazováním stabilních a dlouhodobých vztahů kvůli své tendenci vyhýbat se intimitě.
8. Strach z odmítnutí: Může cítit strach z odmítnutí a vyhýbat se situacím, které by mohly vést k potenciální ztrátě nebo rozpadu vztahu.
9. Nezávislost: Osoba s úzkostně vyhýbavým typem vazby si může vážit své nezávislosti a dávat přednost řešení svých problémů sama.

Tyto příklady mohou pomoci lépe pochopit, jak se úzkostně-vyhýbavý typ vazby projevuje v chování a vztazích. Je však důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a vazba se může projevovat v různých formách a na různé úrovni intenzity.

Test na typ úzkostné vyhýbavé vazby

Může vám pomoci lépe porozumět vašemu stylu citové vazby ve vztazích. Zde je několik otázek, které si můžete položit:

1. Jak reaguji na blízkost a intimitu? Zamyslete se nad tím, jaké pocity a reakce máte na blízkost s druhými. Cítíte strach, úzkost nebo nepříjemné pocity, když se k vám někdo snaží citově nebo fyzicky přiblížit?
2. Jak vyjadřuji své pocity a emoce? Zamyslete se nad tím, jak otevřeně a upřímně vyjadřujete své pocity a emoce ostatním. Máte tendenci skrývat své skutečné pocity, nebo je potlačovat?
3. Jak reaguji na konflikty ve vztahu? Všimněte si, jak obvykle reagujete na konflikty nebo neshody ve vztazích. Máte tendenci se konfliktům vyhýbat a snažit se udržovat harmonii prostřednictvím vlastních kompromisů?
4. Jaká jsou moje očekávání od vztahu? Zkuste zjistit, jaká máte očekávání od blízkých vztahů. Očekáváte, že budete zrazeni nebo odmítnuti, a jak to ovlivní vaše jednání?
5. Jak buduji a udržuji dlouhodobé vztahy? Zamyslete se nad tím, jak si dlouhodobé vztahy budujete a udržujete vy. Máte tendenci se po rozchodu nebo odcizení vracet do vztahu, nebo máte tendenci neustále měnit partnery?
6. Jaké zkušenosti nebo události v mém životě mohly ovlivnit můj styl citové vazby? Projděte si svůj životopis a zjistěte, zda jste měli zkušenosti nebo události, které mohly ovlivnit váš styl citové vazby.

Je důležité si uvědomit, že tyto otázky vám mohou pomoci začít se zamýšlet nad vaším stylem citové vazby, ale pro přesnější posouzení a pochopení se doporučuje navštívit psychologa nebo terapeuta, který se specializuje na vztahy a citovou vazbu. Terapie může být užitečná při práci na vašich úzkostných a vyhýbavých vzorcích a zlepšování kvality vašich vztahů.

Co dělat s úzkostně vyhýbavým typem připoutanosti?

Pokud máte úzkostně vyhýbavý typ vazby a chcete zlepšit svůj vztah a lépe zvládat tento typ vazby, můžete podniknout několik kroků:

1. Poznej sám sebe: Pochopení svého stylu citové vazby je prvním krokem ke změně. Zamysli se nad svými emocemi, reakcemi a chováním ve vztazích.
2. Vyhledejte odbornou pomoc: Terapie nebo poradenství s psychologem či psychoterapeutem může být velmi užitečné. Odborník vám může pomoci lépe porozumět vašemu stylu vazby a vyvinout strategie pro zvládání úzkosti a vyhýbání se.
3. Naučte se regulovat emoce: Práce na vaší schopnosti rozpoznávat a zvládat své emoce vám může pomoci otevřeněji vyjadřovat své pocity ve vztazích.
4. Rozvíjejte komunikační dovednosti: Naučte se jasně a otevřeně vyjadřovat své potřeby, očekávání a pocity. Naučte se naslouchat a pozorně naslouchat pocitům a potřebám svého partnera.
5. Procvičujte si Kegelovy cviky: Tyto cviky mohou pomoci posílit svaly pánevního dna a zlepšit kontrolu močení, což může být užitečné při zvládání stresové inkontinence.
6. Prozkoumejte své minulé zkušenosti: Snažte se rozpoznat, jaké události nebo vztahy v minulosti mohly ovlivnit váš styl citové vazby. To vám může pomoci lépe porozumět vašim reakcím a vzorcům chování.
7. Procvičujte si sebeuvědomění: Pravidelná meditace, jóga nebo jiné praktiky sebeuvědomění vám mohou pomoci rozvíjet zdravější styl citové vazby.
8. Dejte si čas: Změna vašeho stylu připoutání je proces, který vyžaduje čas. Buďte trpěliví a dovolte si dělat chyby a růst.
9. Promluvte si se svým partnerem: Pokud jste v blízkém vztahu, promluvte si s partnerem o svých obavách, úzkostech a potřebách. Otevřený a upřímný dialog může pomoci váš vztah zlepšit.

Nezapomeňte, že změna vašeho stylu citové vazby může vyžadovat čas a úsilí, ale je to možné. Práce na sobě a získávání zpětné vazby od odborníka vám může pomoci rozvíjet zdravější a uspokojivější vztahy.

Jak si vybudovat vztah s úzkostně vyhýbavým typem vazby?

Budování a udržování zdravých vztahů může být pro lidi s úzkostně-vyhýbavým typem vazby výzvou. S určitými strategiemi a prací na sobě je to však naprosto možné. Zde je několik pokynů, jak budovat vztahy, pokud máte úzkostně-vyhýbavý typ vazby:

1. Rozpoznání vašeho typu vazby: Prvním krokem je uvědomit si, že máte úzkostně-vyhýbavý typ vazby. Pochopení vašich rysů a chování ve vztazích vám pomůže na nich efektivněji pracovat.
2. Terapie: Spolupráce s terapeutem nebo psychologem může být velmi užitečná. Terapie vám může pomoci pochopit kořeny vaší vazby, vyvinout strategie pro zvládání úzkosti a vyhýbání se a naučit se budovat zdravější vztahy.
3. Zvládání úzkosti: Rozvíjejte dovednosti pro zvládání úzkosti a obav. To může zahrnovat praktikování relaxace, meditace nebo jógy.
4. Otevřenost a komunikace: Naučte se být ve vztazích otevřenější a upřímnější. Mluvte se svým partnerem nebo partnerem o svých pocitech a potřebách. Emoční otevřenost může pomoci prolomit bariéry ve vztazích.
5. Postupné zapojení: Začněte pomalu a postupně se zapojujte do vztahu. Nespěchejte příliš rychle, dejte si čas, abyste si na novou intimitu zvykli.
6. Budujte důvěru: Pracujte na budování důvěry v sebe i ve svého partnera. Pamatujte, že důvěra se buduje postupně a vyžaduje čas.
7. Aktivní naslouchání: Naučte se aktivně a pozorně naslouchat svému partnerovi. To pomůže zlepšit komunikaci a vzájemné porozumění.
8. Seberozvoj: Neustále pracujte na seberozvoji a posilování svého sebevědomí. Čím více si sami sebe vážíte a respektujete, tím snáze si budete budovat vztahy.
9. Tolerance k chybám: Pamatujte, že ve vztazích může docházet ke konfliktům a chybám. Je důležité být ochotni je řešit a navzájem si odpouštět.
10. Odborná podpora: Pokud vaše problémy s citovou vazbou mají zásadní dopad na vaše vztahy a život, vyhledejte odbornou pomoc. Psychoterapie vám může pomoci tyto problémy vyřešit.

Pamatujte, že budování zdravého vztahu je proces, který vyžaduje čas a úsilí. Nebojte se vyhledat podporu a pomoc odborníka, pokud ji potřebujete.

Jak se zbavit úzkostného vyhýbavého typu připoutanosti?

Zbavit se úzkostně-vyhýbavého typu připoutání, známého také jako „smíšený typ připoutání“, může vyžadovat čas, seberozvoj a případně i pomoc terapeuta. Tento typ připoutání může být obtížný a práce na něm může vyžadovat trpělivost a úsilí. Zde je několik kroků a pokynů, které vám mohou pomoci:

1. Rozpoznání vaší vazby: Prvním krokem ke změně je rozpoznat váš typ vazby. Zjistěte, jaké rysy charakterizují úzkostně-vyhýbavý typ vazby a jak se projevují ve vašich vztazích.
2. Sebereflexe: Snažte se pochopit, jaké události nebo zážitky ve vašem životě mohly ovlivnit vznik této vazby. To vám může pomoci uvědomit si kořen problému.
3. Hledání podpory: Spolupráce s terapeutem nebo psychologem může být velmi užitečná při řešení problémů s citovou vazbou. Psychoterapie vám může pomoci vyvinout strategie pro změnu vašeho stylu citové vazby a zlepšení vašich vztahů.
4. Rozvíjení dovedností v oblasti zvládání emocí: Procvičování dovedností v oblasti zvládání emocí může pomoci snížit úzkost a vyhýbavost ve vztazích. Naučte se rozpoznávat a vyjadřovat své pocity a potřeby.
5. Účast na skupinové terapii: Účast na skupinové terapii nebo podpůrných skupinách může být užitečná, protože můžete sdílet zkušenosti a učit se od ostatních, kteří čelí podobným problémům.
6. Pracujte na sebeúctě: Pracujte na budování sebeúcty a sebepřijetí. Čím vyšší je vaše sebeúcta, tím menší potřebu se máte vyhýbat blízkým vztahům.
7. Postupné zapojení do vztahů: Postupně pracujte na rozšiřování své intimity a důvěry v ostatní. Začněte malými krůčky a postupně zvyšujte svou otevřenost.
8. Praktikování vědomé přítomnosti: Praktikování vědomé přítomnosti, známé také jako meditace nebo všímavost, může pomoci zlepšit vaši pozornost k vlastním emocím a vztahům.

Změna typu vazby může být složitý proces a může trvat nějakou dobu. Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a přístup ke změně typu vazby musí být individuální. Spolupráce s kvalifikovaným odborníkem, například s psychoterapeutem, může v tomto procesu výrazně pomoci.

Seznam populárních knih a studií týkajících se studia vyhýbavého typu připoutání

1. „Příloha: Teorie, výzkum a klinické aplikace“ (Příloha: Teorie, výzkum a klinické aplikace)

   • Autor: Rhys Paul
   • Rok výroby: 1998

2. „Připoutanost dospělých: struktura, dynamika a změna“ (Připoutanost dospělých: struktura, dynamika a změna)

   • Autoři: Mario Mikulcha, Philip R. Shaver
   • Rok vydání: 2006

3. „Vyhýbání se intimitě: Co se stane, když muži a ženy odmítají intimitu“ (Vyhýbání se intimitě: Co dělat, když se chcete stáhnout)

   • Autor: John Townsend
   • Rok vydání: 1990

4. „Práce s vyhýbavým klientem: Strategie pro efektivní psychoterapii (Práce s vyhýbavým klientem: Strategie pro efektivní psychoterapii)“

   • Autor: Linda J. Young
   • Rok vydání: 2015

5. „Vyhýbavý: Jak milovat (nebo opustit) odmítajícího partnera“ (Vyhýbavý: Jak milovat (nebo opustit) odmítajícího partnera)

   • Autor: Jeb Crandall
   • Rok vydání: 2010

6. „Připoutanost v dospělosti: Struktura a funkce mozku“ (Připoutanost v dospělosti: Struktura a funkce mozku)

   • Autoři: Oliver Brunschwig, Peter Fonk
   • Rok vydání: 2005

7. „Studie připoutanosti v dospělosti: teorie, výzkum a klinická praxe“ (Připoutanost v dospělosti: struktura, dynamika a změna)

   • Autor: Mario Mikulcha
   • Rok vydání: 2015

8. „Vyhýbání se intimitě ve vztazích“ (Vyhýbání se intimitě ve vztazích)

   • Autor: Kira Ason
   • Rok vydání: 2019

9. „Připoutanost a psychoterapie: představy, obrazy a zrcadla“ (Připoutanost a psychoterapie: představy, obrazy a zrcadla)

   • Autor: Peter Lesser
   • Rok vydání: 2009

Použitá literatura

• Daria Mitrofanova: Než se k někomu připoutáme. Proč opakujeme stejné chyby ve vztazích s různými lidmi. Vydavatel: AST, 2022.
• Síla připoutanosti. Emočně zaměřená terapie pro vytváření harmonických vztahů. Johnson Sue. 2021
• Vzájemně se hodí. Jak teorie vazby může pomoci vytvořit harmonické vztahy. Levine Amir, Heller Rachel. 2020