Příznaky stresu: v jakých situacích je vhodné se zamyslet?

Příznaky stresu jsou zjevné znaky, které vždy doprovázejí reakci lidského těla na neobvyklou, extrémní situaci, která narušuje klid a emocionální rovnováhu člověka. Příčinou stresových situací může být jakákoli situace, která vyvolává nadměrné vzrušení a nával emocí. Na rozdíl od některých názorů se stresová reakce těla může objevit nejen v důsledku událostí s negativní konotací, ale také po prožití náhlých pozitivních emocí.

Samotný pojem „stres“ znamená tlak, napětí. Tělo je neustále vystaveno různým typům vlivů prostředí. Když se tělo setká s jakýmkoli problémem (fyziologickým, psychologickým), nejprve zkoumá daný problém (obtíž, úkol) a poté přechází do fáze akce. V praxi to vypadá takto: když se setká s virem nebo prvoky, imunitní systém rozpozná agresory a rozhodne se – zničit cizí osoby. V případě fenoménu vyšší nervové činnosti se při setkání s novým úkolem, problémem aktivuje orientační reflex (aktivní nebo pasivní) a analyzují se další zjištěná data, načež člověk přechází do fáze rozhodování a akce. Moderní člověk je stresován různými faktory a viry a paraziti jsou nejčastějšími příčinami fyziologického stresu, které zpravidla nijak zvlášť nepřitahují naši pozornost. Problémy psychologické povahy, stresující situace, které tělo nedokáže překonat díky zkušenostem staletí evoluce, jsou však právě tím, co vede moderního člověka do stavu, kdy vyhledává pomoc u specialistů nebo se samoléčí.

Stres u člověka v moderní společnosti tedy nastává pouze za podmínky, že tlak, který psychika prožívá, překračuje psychologický zdroj adaptace, jinými slovy, práh odolnosti vůči stresu je u každého jedince jiný. Tento práh je tvořen typem nervového systému (silný, slabý), jeho schopností zotavení a životní zkušeností daného člověka.

Lékaři definují stres jako ochrannou reakci těla na extrémní faktory, které se vyskytují v době, kdy je člověk neočekává. Během tohoto stavu tělo začne produkovat hormon adrenalin, jehož účinek vyvolává touhu bojovat s dráždivými látkami.

Stav stresu se vyvíjí poměrně pomalu, jeho projevy si mohou všimnout ostatní nebo samotný člověk. Pokud stresující situace vyžaduje okamžité řešení a vznikla náhle, pak zpravidla platí, že čím více cest ven ze stresující situace člověk vidí, tím snadněji je stres sám překonat. V nejoptimálnějším případě by mělo být více než 3 cesty ven, při rozhodování o možnosti pouze 2 cest ven můžeme hovořit o neurotizaci osobnosti (neurotické volbě). Velmi často se stresové příznaky mohou projevit jako „nervový šok“ – ve formě ztráty vědomí, hysterických záchvatů, ztráty krátkodobých vzpomínek atd.

Někdy však stresové situace úplně neskončí, konflikty neskončí a stres se nesníží, stres se stává chronickým. Jaké příznaky stresu tedy mohou člověku napovědět o jeho přítomnosti, pokud je člověk prakticky zvyklý žít ve „stresové situaci“?

V přítomnosti stresových faktorů na ně tělo reaguje zvýšenou připraveností „k boji“ – uvolňují se určité hormony (adrenalin, noradrenalin), které pomáhají zmenšovat lumen cév, zvyšovat krevní tlak, zvyšovat srdeční frekvenci, snižovat citlivost na bolest atd. Tyto metody reakce zachránily lidstvo po tisíce let v boji o přežití v divokém světě, ale nyní se tato metoda fyziologické reakce stala nadbytečnou, protože téměř všechny typy vznikajících problémů se řeší s pomocí inteligence.

Podle Selyeho teorie reaguje naše tělo na vnější podněty následujícím způsobem:

• Nejprve tělo mobilizuje všechny dostupné zdroje – alarmující reakce;
• Pak se člověk snaží vyrovnat se s podnětem – fáze odporu;
• Nakonec jsou adaptivní zdroje vyčerpány a začíná fáze vyčerpání.

Jedním z problémů moderní společnosti je nedostatek uvolnění, kvůli kterému se příznaky stresu vyhlazují, stávají se chronickými a ničí tělo.

Odborníci rozdělují stresové příznaky do několika kategorií v závislosti na důvodech, které způsobily nespecifickou reakci těla. Stejně jako stres může být psychologický, emocionální, fyziologický, tak i stresové příznaky lze rozdělit do několika skupin.

Pojďme se blíže podívat na nejjednodušší projevy chronického stresu. Pokud tedy člověk trpí nespavostí (nočními můrami), pesimismem, problémy s koncentrací, obtížemi s učením a rozhodováním, zapomnětlivostí a dezorganizací – to vše jsou kognitivní příznaky stresu.

[ 1 ]

Příznaky stresu související s fyziologií

Při absenci výtoku na fyziologické úrovni se vytváří pocit utrpení, člověk může skřípat zuby, trpět průjmem (zácpou), pociťovat nutkání k častému močení, zažívat „kytici“ problémů s gastrointestinálním traktem (pálení žáhy, nadýmání, říhání, nevolnost), bolest na hrudi, pociťovat potíže s dýcháním, často trpět akutními respiračními infekcemi, koktat, slyšet zvonění v uších, červenát se a potit se, cítit sucho v ústech a mít potíže s polykáním, snášet svalové křeče - celý tento seznam problémů je charakteristický pro fyzické (fyziologické) příznaky stresu.

Fyziologické stresové příznaky jsou považovány za nejnebezpečnější a nejškodlivější pro tělo. Jsou také pro člověka nejtěžší snášet, protože obvykle ovlivňují několik funkcí těla a mají negativní dopad na zdraví. Existují příznaky stresu spojené s výživou. Jedním z běžných příznaků tohoto stavu je prudký pokles chuti k jídlu a v důsledku toho úbytek hmotnosti. Nevýhodou může být nekontrolovaná konzumace jakéhokoli jídla a přejídání. Noční můry během spánku, strach z usínání a v důsledku toho dlouhodobá nespavost jsou také živými fyziologickými příznaky stresu. Pokud mluvíme o bolesti, lékaři tvrdí, že nejen bolest hlavy může být známkou stresu, ale také bolest v zádech a krční páteři. Tělesná teplota má tendenci se během stresu zvyšovat o několik stupňů: pokud jste si jisti, že v těle nejsou žádné zánětlivé procesy, věnujte pozornost emočnímu stavu. Mohou se objevit takové vlastnosti těla, kterých si člověk dříve nebyl vědom: alergické reakce na běžné potraviny, skoky krevního tlaku, pocení nesouvisející s okolní teplotou, silný třes horních končetin a mírné křeče. Problémy s trávicím systémem jsou také příznaky stresu: pálení žáhy, zvracení, žaludeční křeče. Pokud je většina výše uvedených příznaků přítomna bez závažných a chronických onemocnění, lze je považovat za první příznaky stresových stavů.

Fyziologické příznaky stresu:

• Bolesti zad, bolesti hlavy, křeče v žaludku, které nejsou spojeny s typickými somatickými onemocněními;
• Náhlá změna krevního tlaku;
• Trávicí poruchy (průjem, zácpa);
• Chronické svalové napětí;
• Třes, třes, křeče v končetinách;
• Alergické vyrážky bez kontaktu s alergenem;
• Změna tělesné hmotnosti (snížení nebo zvýšení);
• Nadměrné pocení jako vegetativní reakce;
• Nespavost;
• Porucha, ztráta chuti k jídlu;
• Ztráta sexuální touhy, aktivity.

Příznaky stresu související s emočním stavem

Pokud se vyrovnaný člověk náhle stane rozmarným, podrážděným, panickým, úzkostným, začne si stěžovat na pocit osamělosti, izolace, úzkosti, viny, začne se přehnaně soustředit na nepříjemné detaily - jedná se o emocionální příznaky stresu.

Příznaky stresu související s emočním stavem pacienta jsou méně nebezpečné než fyziologické, protože odborníci se domnívají, že se s nimi člověk dokáže vyrovnat i bez lékařské podpory, jsou kontrolovány silným tělem. Nedostatek motivace a cílů v životě, pocit nejistoty a nesnesitelné osamělosti nebo nepřiměřená melancholie, záchvaty hněvu, nemotivovaný hněv namířený na ostatní jsou hlavními příznaky stresu s emocionálním zabarvením. Člověk, který se nachází ve stresové situaci, může mít záchvaty paniky a pocity úzkosti, stává se nejistým a neustále přemýšlí o možnosti chybného rozhodnutí, o vlastní neproduktivitě a beznaději. Člověk ve stresové situaci způsobuje ostatním mnoho problémů: stává se vrtošivým, nepředvídatelným, nespokojeným sám se sebou a se vším kolem sebe. Příznaky stresu jsou podobné příznakům deprese: objevují se myšlenky na sebevraždu, člověk neustále pláče, narůstá komplex méněcennosti a insolvence.

Existují také behaviorální příznaky stresu - poruchy spánku, touha po sebeizolaci, zneužívání léků, alkoholu, touha po hazardních hrách, obsese, impulzivní jednání, podezřívavost a lhaní, nezřetelná řeč.

Pro průběh chronického stresu jsou zvláště svědčící různé somatické (fyzické) příznaky. Mezi tyto příznaky patří bolesti svalů nejasné etiologie (například často bolesti v krčních svalech, „křeče spisovatele“, „kroucení“ kloubů rukou a nohou jsou důkazem vnitřního protestu těla proti zátěži, která přesahuje jeho možnosti), stejně jako libovolně se objevující a mizející nervové tiky, zejména záškuby očních víček. Některé příznaky stresu se skrývají pod pseudoalergií, nutí imunitní systém pracovat přerušovaně a objevují se na kůži ve formě červené vyrážky nebo puchýřů s tekutinou.

Navzdory takové rozmanitosti projevů nejsou stresové příznaky u jedné osoby vždy rozmanité, tělo je zpravidla náchylné k některým hlavním typům reakcí, například reakcí na stres mohou být trvalé poruchy v práci bytových a komunálních služeb, zatímco jiné somatické poruchy budou chybět. Neustále se opakující stresová situace nejen rozvíjí škodlivou reakci, ale také ji upevňuje do takové míry, že pro pacienta je často extrémně obtížné samostatně se zbavit hlavních příznaků stresu. Například si každý dokáže snadno představit, jak těžké je pro člověka zbavit se zvyku kousat si nehty nebo dělat obsedantní pohyby.

Emoční příznaky stresu:

• Náhlý hněv, chronická podrážděnost;
• Apatie, lhostejnost, ztráta zájmu o významné události, subjekty, objekty;
• Depresivní stav;
• Úzkost, obavy;
• Pocit izolace, osamělosti;
• Nepřiměřené pocity viny;
• Neobjektivně nízké sebevědomí, nespokojenost se svým jednáním.

Sociální a behaviorální příznaky stresu:

• Atypické chyby, nárůst náhodných drobných chyb v rutinní práci;
• Nepozornost, roztržitost;
• Ztráta zájmu o vzhled;
• Aktivní užívání alkoholu jako relaxantu, cigarety;
• Zvýšená úroveň konfliktů – v rodině, v práci, ve společnosti;
• Chronické přetížení pracovními povinnostmi, workoholismus jako kompenzace, vyhýbání se vnitřní reflexi;
• Ztráta zájmu o dříve milovanou práci, atypická neorganizovanost, nespolehlivost;
• Neustálý časový tlak, nedostatek času, neschopnost hospodařit s časovými zdroji.

Co dělat, když máte příznaky stresu?

Metody vyvinuté specialisty na pomoc lidem vystaveným stresu mají za cíl umožnit zvládání negativních emocí. Pokud se člověku podařilo najít způsob, jak ovládat své vlastní emoce, lze ho považovat za samostatně se vyrovnaného se stresem.

Příznaky stresu jsou zřejmé, když je tělo výrazně intelektuálně přetížené. Během termínů, zkouškového období člověk trpí přemírou informací a nervový systém často nedokáže stres odolat. Nejčastěji lze tyto příznaky stresu pozorovat u dospívajících, kteří věnují příliš mnoho pozornosti studiu. Roztržitost, neschopnost soustředit se na otázku, nedostatečné vnímání informací jsou známkami intelektuální únavy, kterou lze odstranit pomocí odpočinku a odpočinku od komunikace a informačních zdrojů.

Intelektuální příznaky stresu:

• Problémy s pamětí, zapomnětlivost;
• Viskozita řeči, opakování toho, co již bylo řečeno;
• Obsedantní myšlenky, neustálé přemýšlení, uvíznutí na jedné myšlence;
• Nerozhodnost, problémy s rozhodováním;
• Myšlenky jsou většinou negativní.

Existuje mnoho způsobů, jak se ze stresových situací dostat, například plné uvědomění si příčin toho, co se děje (racionalizace), arteterapie, psychoanalýza, gestalt terapie, psychodrama - všechny tyto metody vedou k pochopení příčin somatických poruch, souvislosti mezi projevy nemocí a pobytem ve stresové situaci. Vždy je však třeba mít na paměti, že žádný stres nemůže být příčinou všech onemocnění a před spojením fyziologických poruch se stresem je nutné vyloučit skutečná onemocnění stejných orgánů a systémů, u kterých může člověk mít podezření na projevy stresových příznaků.