Jak zvýšit hladinu hormonu štěstí endorfinu?

Soudě podle účinku úlevy od bolesti a sedace lze endorfiny považovat za ochrannou reakci na negativní faktory (stres, bolest). Endorfiny se však také podílejí na vytváření pozitivních emocí a pocitů a regulují produkci dalších hormonů. Jedná se o propojený proces a pokud se člověk naučí vidět krásu v každé maličkosti, užívat si běžných činností, stane se mnohem šťastnějším. A to vše díky endorfinům.

Endorfiny a smích

Mnozí slyšeli o vlivu smíchu na délku života, ale jen málokdo ví, že právě smích výrazně zvyšuje hladinu endorfinů v těle. Přesto existují případy, kdy se lidem podařilo zbavit se neléčitelných nemocí s pomocí smíchové terapie, což potvrzuje vztah mezi endorfiny a upřímným smíchem, pokud si vzpomeneme, že je to hormon endorfin, který stimuluje vnitřní síly těla k boji s nemocí.

Ale nemluvíme o umělém, nuceném smíchu, který používají cirkusoví klauni ve svých vystoupeních, ani o umělých úsměvech na tvářích gymnastů a krasobruslařů, ani o sarkastických úsměvech zaměstnanců. Jen upřímný smích nebo úsměv dokáže zvýšit hladinu endorfinů. Není to snad důvod, proč naše děti vypadají šťastněji než my, jejich rodiče, kteří už zapomněli, jak se upřímně smát a radovat se z maličkostí.

Může se vyskytnout rozumná otázka: jak se upřímně rozesmát? Ale nemusíte se k ničemu nutit. Je důležité se nezabývat negativními aspekty. Například při sledování komediálního pořadu byste se měli pokusit na chvíli odložit stranou všechny těžké myšlenky a nahromaděné problémy, nesnažit se analyzovat, co bylo řečeno, a nehledat chyby ve slovech. Důležité je pokusit se pochopit zjevný i skrytý význam vtipu, tj. pochopit ho a prostě se zasmát, a nehledat důvod k kritikě řečníků. Tím, že se odvedete od špatných myšlenek a naladíte se na pozitivní vlnu, stimulujeme tělo k produkci většího množství hormonů štěstí.

A pro upřímný úsměv vůbec nepotřebujete žádný zvláštní důvod. Stačí sledovat hrající si děti nebo mláďata zvířat a spousta pozitivních emocí, posílených upřímným úsměvem, který se odráží v očích člověka, bude zajištěna. Po takovém tréninku, kdy obrátíte svůj pohled k jiným lidem a předmětům, můžete s překvapením zjistit, že je vidíte v úplně jiném světle, než když jste měli hlavu ponořenou do problémů a starostí.

Co vás asi nepřekvapí, je úplně jiný pohled na problém, který vás trápí. Začnete myslet mnohem jasněji a najdete cestu ven tam, kde jste si jí dříve nevšimli. Není tohle snad účinek endorfinů, které zvyšují produktivitu myšlení? A stačilo se jen usmát.

Mimochodem, víte, jak se ráno lépe rozveselit, než se na sebe usmát v zrcadle? Kdybychom se na sebe takhle usmívali, nikdo by neměl nedostatek endorfinů.

[ 1 ], [ 2 ]

Koníčky a hormony

Co je to koníček? Je to činnost, která v člověku vzbuzuje zvýšený zájem a přináší uspokojení. Vášnivý člověk prožívá spoustu pozitivních emocí a dokáže přesunout svou pozornost na to, co je mu blízké, příjemné. Koníček dává možnost užívat si nejen výsledek činnosti, ale i samotný proces.

Tím, že člověk dělá něco, co miluje, a prožívá pozitivní emoce, zvyšuje hladinu endorfinů, serotoninu, dopaminu a dalších hormonů zodpovědných za pocit radosti a spokojenosti. Je jasné, že koníčky se mohou u různých lidí lišit. Jakmile ale zažijete potěšení z určité činnosti, tělo bude produkovat hormony štěstí pokaždé, když člověk dělá to, co miluje. Jakmile si tedy najde něco, co se mu líbí, bude se cítit šťastnější.

Vliv hormonu endorfinu je obzvláště indikativní na příkladu ručních prací. Pletení, vyšívání, tvoření zajímavých a užitečných věcí vlastníma rukama dává to, čemu se běžně říká radost z tvoření. Můžete si koupit věc, která se vám líbí, v obchodě (a to také přispěje k dočasnému nárůstu endorfinů), ale radost z jejího pořízení se nedá srovnávat s pocitem, který člověk zažívá, když vlastníma rukama vdechne život nějakému nápadu. Tento pocit harmonicky prolíná radost a hrdost, vnitřní klid a potěšení, takže má déletrvající účinek a při pohledu na plody své práce bude člověk účinky endorfinů pociťovat po dlouhou dobu.

Vliv ručních prací na produkci endorfinů má ale svá úskalí. Pokud člověk nemá rád to, co dělá, proces tvoření mu nepřinese potěšení. Naopak se může objevit podráždění, které nepřispívá k produkci hormonů štěstí. Je velmi důležité najít přesně tu činnost, která přinese potěšení, jinak se můžete těšit na opačný efekt.

Endorfiny a kreativita

Kreativita je úžasný proces, který aktivně ovlivňuje produkci endorfinů, protože vám umožňuje odhalit se a užívat si seberealizace. Nejvíce překvapivé je, že i ti lidé, kteří zpočátku necítí touhu podílet se na kreativních projektech, jakmile jsou do práce vtaženi, nečekaně začnou pociťovat potěšení.

Kreativní práce stimuluje mozek, všechny procesy v něm začínají probíhat vyšší rychlostí, včetně produkce neurotransmiterů. A protože kreativita je spojena s mnoha emocemi a pocity (většinou pozitivními), tělo ji začíná vnímat jako dlouhodobý zdroj radosti a potěšení. Nakonec, když projekt skončí, účastníci začnou pociťovat jakousi euforii, podobnou účinku opiátů.

Kreativita je navíc skvělým tréninkem pro mysl a způsobem, jak rozvíjet své schopnosti. A stejně jako sportovec potřebuje pravidelný trénink, ani kreativní člověk se bez něj neobejde. Poté, co tělo zažilo radost z aktivní duševní činnosti, ji bude neustále podněcovat. To znamená, že se objeví nové nápady, nové projekty a další příležitosti ke zvýšení hladiny endorfinů.

Mimochodem, mnoho koníčků a kreativních aktivit je také způsobem, jak si vydělat nějaké peníze. A není třeba se za to stydět. Každý rád dostává peníze (co si počít, když se bez nich neobejdete) a zároveň člověk zažívá opravdové potěšení, i když nepřemýšlí o svých pocitech. Takže přijímání peněz lze považovat i za způsob, jak zvýšit obsah endorfinů v krvi, a této příležitosti by se mělo využít.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfiny a sport

Protože jsme zmínili sportovce, dává smysl upozornit čtenáře na fakt, že lidé, kteří jsou profesionálními sportovci, jsou méně náchylní k depresím, méně často mívají špatnou náladu, ale mají poměrně vysokou fyzickou i psychickou odolnost. To není náhoda, což znamená, že v tělech sportovců se pod vlivem pravidelného cvičení produkují látky, které dodávají pozitivní přístup. Zároveň se tito lidé i přes velkou fyzickou námahu cítí šťastní a cvičení si užívají. Zde je jasně patrný vliv hormonu endorfinu.

Nemusíte si ale myslet, že abyste zvýšili hladinu endorfinů v krvi, musíte nutně sportovat profesionálně. Stačí, když si ze sportu uděláte koníček, věnujete se mu amatérsky, nebo alespoň pravidelně jednou denně provádíte určitou sadu cviků nebo si zaběháte jeden či dva kruhy na sportovním hřišti. Zpočátku si možná nevšimnete žádných zvláštních změn ve svém stavu, ale časem vám cvičení začnou přinášet značné potěšení a bude o ně potřeba. To znamená, že v reakci na fyzickou aktivitu tělo začalo intenzivně produkovat endorfiny a má touhu to dělat i v budoucnu.

Jakákoli fyzická aktivita, včetně chůze rychlým tempem na slušnou vzdálenost, jízdy na kole, fitness, aerobiku, je pro naše tělo stresem. Jedná se však o užitečný stres, který způsobuje uvolňování látek do krve, které pomáhají udržovat tělesné funkce: snižují citlivost na bolest a zvyšují vytrvalost, dodávají energii a zlepšují náladu, tj. aktivují vnitřní síly těla. Mezi těmito látkami hrají významnou roli endorfiny, díky nimž je život mnohem atraktivnější.

Lidé, kteří se věnují extrémním sportům, mají také vysokou hladinu endorfinů. Riziko uvolňuje do krve nejen adrenalin, ale také endorfiny v reakci na možné nebezpečí pro tělo a potřebu doplnit síly. Seskok padákem, jízda závodním autem, potápění a dokonce i mnoho jízd na horské dráze dokáže překonat špatnou náladu a depresi o nic hůř než jakákoli antidepresiva. A hladina endorfinů v krvi se několikanásobně zvýší.

Při sportování je důležité si uvědomit, že nadměrná fyzická aktivita vyvolá opačný efekt. Nebude se již jednat o příjemnou únavu, ale o ztrátu sil v důsledku práce do vyčerpání. Přednost by měla být dána herním sportům, plavání, běhu, ale ne silovým cvičením. Důležité je, aby aktivity přinášely potěšení, jinak se vyplatí změnit své preference.

[ 5 ]

Příroda a hormony štěstí

Nemáte možnost sportovat? Žádný problém. Aktivní produkce endorfinů je pozorována při jakékoli fyzické aktivitě. Práce na zahradě a na dvoře, aktivní činnost spojená s péčí o zvířata, úklid domu atd. přispívají k produkci hormonu endorfinu neméně než sport. Obzvláště užitečná je práce na čerstvém vzduchu, na zemi, v přírodě, po které spolu s únavou svalů pociťujete jakési vnitřní povznesení, jasnost myšlenek a euforii z možnosti odpočinku.

Ale opět, abyste získali nával endorfinů, nemusíte nutně pracovat v přírodě. Relaxace na čerstvém vzduchu daleko od lidí zaneprázdněných problémy a vlastními starostmi je skvělý způsob, jak doplnit nedostatek endorfinů. Komunikace se samotnou přírodou dává klid, hraničící s euforií. A pokud se vám podaří pozorovat zvířata, ptáky, ryby v rybníku, získáte takový náboj pozitivních emocí, který se dá srovnat jen se sledováním komedií.

Obzvláště vysoké hladiny endorfinů lze pozorovat u lidí, kteří preferují aktivní odpočinek v přírodě s dětmi.

Zábava a nálada

Vzpomeňme si, co jiného pomáhá zlepšit náladu, kromě sledování humorných pořadů? Jakákoli zábava, která se člověku líbí nebo která vede k naplnění tužeb. Může to být návštěva kina nebo cirkusu, sledování kreslených filmů, návštěva divadel a muzeí. Efekt bude mnohem lepší, pokud se to vše nedělá sám, ale s přáteli.

Co k tomu říct, velká skupina starých přátel často nevyžaduje další zábavu, stačí hlučná, veselá komunikace a vtipné vzpomínky z dětství nebo mládí. Často není třeba takovou událost ani plánovat, nečekané setkání přátel má neméně velký účinek. A zábavu, jako způsob, jak zvýšit hladinu endorfinů, si společnost v případě potřeby vždycky najde.

Nemáte příležitost se častěji setkávat s přáteli? Dobrým způsobem, jak vyvolat uvolňování hormonu endorfinu, když jste o samotě, je sledování komedií a poslech hudby. Neměli byste dávat přednost pochmurným dílům. Je lepší poslouchat klasiku, staré dětské písničky, oblíbené skladby z filmů – něco, co přinese potěšení a nezpůsobí úzkost a pocit beznaděje. Hudební díla, jejichž poslech vyvolává úžas a jakési vnitřní povznesení, dávají znatelný a rychlý efekt.

Pokud jde o filmy, kde se musíte hodně starat o postavy, i ty zvyšují koncentraci endorfinů. Jejich účinek je podobný extrémní zábavě, ale o něco slabší.

Existuje ještě jeden zajímavý způsob, jak se vyhnout nedostatku endorfinů. A tím způsobem je tanec, který kombinuje sílu pohybu, schopnost sebevyjádření a dobrou náladu. Nemluvíme o profesionálních kurzech, i když pokud máte chuť a schopnosti, tak proč ne? Ale teď mluvíme o schopnosti vyjadřovat své pocity pohybem, což pomáhá odhodit břemeno negativních myšlenek. Tančit můžete ve specializovaných podnicích, diskotékách, doma v hrdé samotě nebo s přáteli, v přírodě - kdekoli, pokud máte takovou touhu.

Pro ty, kterým naše rady nebyly užitečné, nabízíme možnost nakupování. Nemluvíme o běžných domácích pracích a nákupu standardní sady produktů, ale o vzácných pochoutkách na stole, roztomilých nových oblečcích, žádaných špercích a dalších drobnostech, které se nekupují tak často. Takové nákupy přinášejí větší radost.

Pokud si myslíte, že osobně nic nepotřebujete, udělejte svým blízkým příjemné překvapení. Dávání dárků není o nic méně příjemné než jejich přijímání od ostatních. Samotný proces výběru dárku a očekávání reakce na něj přispívá k bouřlivému uvolňování endorfinů.

[ 6 ]

Odpočinek a hormony

Pravděpodobně si mnozí všimli, jaké mimořádné potěšení zažíváte, když se po náročném dni v práci natáhnete na gauči a uvolníte všechny svaly těla. Ukazuje se, že produkci endorfinů podporuje nejen fyzická aktivita, ale také správný a plný odpočinek.

Není náhodou, že vědci dospěli k závěru, že endorfiny se přirozeně produkují během dobrého nočního spánku. Po nočním odpočinku ráno zažíváme nával energie, k němuž přispěly i endorfiny. Ranní vstávání z postele stimuluje uvolňování endorfinů do krve, takže dobře odpočatý člověk se cítí veselý, má jasnou hlavu a je schopen řešit problémy, na které večer prostě neměl sílu. Není náhodou, že se říká: ráno je moudřejší než večer.

Spánek stimuluje produkci endorfinů, ale to neznamená, že musíte neustále spát, abyste byli šťastní. Procházky v přírodě také pomáhají relaxovat a odpočívat. Můžete se ale pokusit své tělo oklamat a přimět ho produkovat endorfiny, kdykoli chcete, a to pomocí meditačních praktik, jógy nebo relaxační masáže. Schopnost relaxace je důležitá vlastnost, která přispívá k pozitivnímu pohledu na život, a je třeba se ji naučit.

Štěstí ze slunce

Není žádným tajemstvím, že za slunečného počasí mají lidé také většinou slunečnou náladu. A protože se to pozoruje den co den v různých částech světa, není to náhoda. Ukazuje se, že vitamín D je zodpovědný za produkci hormonů radosti a štěstí v těle a hlavním zdrojem tohoto vzácného vitamínu je sluneční světlo.

Nespěchejte se zatahováním oken za slunečného počasí, nechte slunce, ať si udělá svou práci a dodá vám dobrou náladu. A ještě lepší je dopřát si procházku venku, jít na pláž, kde si můžete zaplavat, opalovat se a hrát si s míčem, což stejně účinně podpoří produkci hormonu endorfinu.

Je jasné, že při vysoké aktivitě slunečního záření si budete muset dávat pozor, abyste si neublížili. Vitamín D se ale v těle vytváří nejen tehdy, když je člověk na slunci. Skvělou možností je polostín. A i když člověk nemůže být na slunci, odpočinek ve stínu na čerstvém vzduchu pomůže doplnit nedostatek endorfinů a posílit zdraví.

Slunce bohužel na obloze nevidíme po celý rok. Nedostatek slunce ale není důvodem k depresím. Užívání vitaminu D ve formě farmaceutických přípravků dokáže udržet syntézu hormonů radosti na vysoké úrovni. Přečtěte si také o dalších lécích, které zvyšují hladinu endorfinů.

Výhody nových zkušeností

Jakékoli nové dojmy, bez ohledu na to, zda jsou dobré nebo špatné, nacházejí odezvu v naší duši a vyvolávají spoustu různých emocí. Zkuste si diverzifikovat život, hledejte nové pozitivní emoce a okamžitě si všimnete, jak se váš postoj k němu změní k lepšímu, jak se objeví zájem a jak se zlepší váš vztah k lidem.

Kde čerpat nové dojmy? Většinu nových a zajímavých věcí lze vidět během cestování. Nové země a města, odlišné zvyky a kultury tělu dobře zatřesou velkým množstvím zajímavých informací, nutí mozek aktivně pracovat a stimuluje ho k produkci hormonů zodpovědných za pozitivní emoce.

Je jasné, že ne každý má možnost cestovat napříč zeměmi a kontinenty, ale není to ani nutné. Jste si jisti, že své rodné město nebo vesnici dobře znáte, navštívili jste všechna jeho zajímavá místa, viděli absolutně všechny památky? A v sousedním městě také znáte všechny silnice, uličky a odlehlá místa? Ukazuje se, že jsme neviděli ani polovinu toho, co nám naše rodná místa mohou prozradit. Není načase je lépe poznat?

Filmové premiéry, výstavy, divadelní představení, nové knihy a populárně-vědecké pořady lze považovat za zdroje nových dojmů. Změna aktivity může přinést nové znalosti a dojmy. Zakazuje někdo vyzkoušet si různé sporty a tvůrčí aktivity, hledat své poslání v různých oborech?

Televizní zprávy lze také považovat za zdroj nových informací a dojmů, ale v poslední době se staly zdrojem negativity, která nepřispívá ke zvýšení hormonu endorfinu. Lidé, kteří si sledování zpráv často nedopřávají, se zdají být šťastnější než ti, na které média denně svalují veškerou tíhu problémů naší země a celého světa.

Držení těla a radost ze života

Pravděpodobně si každý z nás všiml, že zachmuření lidé, kteří v životě nevidí radost a zřídka se usmívají, mají tendenci se hrbit, svěšovat hlavu a ramena nízko, jako by se celé jejich tělo ohýbalo pod tíhou životních útrap a problémů. Ale kolik z nás se zamyslelo nad tím, co je příčinou a co následek?

Vědci se domnívají, že právě nesprávné držení těla, zvyk hrbit se a nesprávně držet hlavu, vede k tomu, že hormon endorfin, který se hromadí v těle, není krevním oběhem přenášen po celém těle. A to vše kvůli banální poruše krevního oběhu.

Postupem času nedostatek endorfinů začíná ovlivňovat náladu a pohodu člověka, takže se stává pochmurným a smutným, nic ho nedělá šťastným a časem mizí potřeba hledat zdroje této radosti.

Narovnáním zad a zvednutím hlavy člověk usnadňuje pohyb krve cévami, zatímco aktivní pohyb podporuje šíření hormonů štěstí a zlepšuje náladu. Je jasné, že pokud je člověk dlouhodobě „mrzutý“, bude muset své tělo přeškolit a stimulovat ho k hledání štěstí a radosti. Ale stojí to za to. Život je skutečně krásný, pokud se naučíte vidět krásu i tam, kde ji ostatní nevidí.

Sex, láska a endorfiny

Můžete se dlouho hádat o vlivu sexu na produkci hormonů radosti, ale můžete se postavit proti faktu, že sexuální intimita mezi dvěma milujícími lidmi přináší oběma nepopsatelné potěšení a vrcholem pohlavního styku je orgasmus - nejvyšší stupeň potěšení podobný euforii? Nemluví to ve prospěch toho, že během sexu dochází k aktivnímu uvolňování endorfinů do krve?

Jiná věc je, pokud sexuální kontakt zahrnoval násilí. Nucení k sexu u člověka nevyvolává nával něžných citů a nemá smysl mluvit o žádných endorfinech. Nejde tedy jen o sex, ale také o to, co mu předchází: touha, vášeň, přitažlivost, sympatie, láska. Největší množství endorfinů se uvolňuje do krve lidem, kteří k sobě navzájem prožívají přitažlivost, podpořenou city. V tomto případě lze sex považovat za milování a partneři pociťují účinek endorfinů jak během intimity, tak i nějakou dobu po ní. Pokud je sex pro partnery jen způsobem, jak získat potěšení bez závazků, pak účinek endorfinů končí orgasmem.

Je třeba říci, že samotný stav zamilovanosti dokáže stimulovat neustálou syntézu hormonu endorfinu i bez sexuální intimity. Myšlenky na objekt uctívání, sny o budoucnosti, nemluvě o dotecích, dokonale podněcují produkci různých hormonů radosti. Zamilujte se tedy do sytosti.

Když už mluvíme o opravdové lásce, která je považována za hlubší projev citů, je nutné si uvědomit, že obsahuje i prvek mladistvé zamilovanosti, takže produkce endorfinů se nezastaví, jen se do krve dostávají v menším množství. Jejich hladina však bude stabilnější, protože milující člověk je ve všem šťastný a má pozitivní pohled na život. Alespoň když je poblíž jeho hlavní zdroj radosti - jeho milovaná.

Radost ze snů

Pravděpodobně neexistuje na světě člověk, který by nikdy o ničem nesnil. Koneckonců, sny jsou tak úžasné. Umožňují nám mentálně navštívit místa, kde jsme nikdy předtím nebyli, zažít to, co je nám neznámé, získat to, co si přejeme více než cokoli na světě. A je to také pobídka k proměnění našich tužeb ve skutečnost, což člověku přináší ještě větší potěšení. To znamená, že pokud existuje určitý sen, pak musí existovat i cíl pro jeho uskutečnění.

Je důležité si uvědomit, že nenaplněné touhy nakonec přestanou přinášet radost už jen ze snu o jejich naplnění a vyvolají opačné pocity: podráždění, hněv, nespokojenost, nedostatek důvěry ve vlastní schopnosti. Není třeba si stanovovat nedosažitelné cíle. Je lepší jít ke svému snu postupně, krok za krokem a dosahovat nových vítězství, než být zklamán, když cíle nedosáhnete hned.

Ale na druhou stranu, když si pro sebe stanovíte příliš snadné cíle, sotva můžete cítit silnou radost z jejich dosažení. Existuje něco jako radost z překonání, tj. člověk může zažít skutečnou radost, pokud pro něj dosažení cíle není snadné. Pouze v tomto případě můžeme hovořit o velkém uvolnění hormonu endorfinu do krve, který vám umožňuje cítit se dlouhodobě šťastně, být na sebe hrdý a cítit se sebejistě ve svých schopnostech.

A přesto se vraťme ke snům. Každý člověk má své vlastní sny. Někdo zažívá radost z koupě vytoužené věci (všimněte si, že nakupování výrazně zlepšuje náladu), zatímco jiný sní o tom, že se stane prezidentem, a s radostí si v této pozici představuje sám sebe. Ať je to jakkoli, oba dostanou svou dávku endorfinů. Ale dá se to co do síly srovnávat s energetickým vzrušením, které žena dostane, když sní o dítěti a zjistí, že je těhotná?!

Aktivní produkce endorfinů v těle těhotné ženy nastává nejen v okamžiku přijetí dobrých zpráv, ale také když nastávající matka hladí své rostoucí bříško, mluví s dítětem, zpívá mu písničky, sní o tom, jaké bude její dítě, jak ho bude milovat a starat se o něj. Je třeba říci, že během těhotenství bude nízká hladina endorfinů výjimkou z pravidla. Proto se žena během 7-9 měsíců nemusí obávat dalších zdrojů pozitivních emocí.

Myslíme na šťastné

Ať člověk dělá cokoli, pokud se nenaučí ovládat své myšlení, bude pro něj velmi těžké dosáhnout štěstí. Pozitivní myšlenky způsobují produkci endorfinů. Život ale nemůže být nepřetržitým svátkem. Někdy nám přináší vůbec ne radostná překvapení a musíme se naučit nezabývat se problémy, ale snažit se vidět jejich pozitivní stránky.

Mezi lidmi existuje moudré přísloví: za každým chmurným chmurkem je něco dobrého. Nejčastěji se to tak stává. Co se nám jeví jako problém, se ve skutečnosti ukáže jako řešení jiného, neméně důležitého problému. Jen je třeba to pochopit a přijmout.

Je důležité si uvědomit, že negativní myšlenky vám nikdy nepomohly k důležitému rozhodnutí nebo k vyrovnání se s problémy. A proto je třeba je zahnat a přesunout svou pozornost na to, co vyvolává opačné emoce, jinými slovy, myslet na dobro. A toho je v životě mnohem více.

Myšlenky na naše děti, na ty, kteří nás potřebují, péče o naše menší bratry - to je to, čím bychom měli zaměstnat své myšlenky. Musíme si dělat plány a realizovat je v životě. To vše pomáhá stimulovat produkci endorfinových hormonů a ty se postarají o vaši dobrou náladu.

Musíte se naučit naladit na pozitivní přístup a s tím vám pomůže následující:

• věci, které jsou příjemné pro srdce (prohlížení si obrázků přírody, které si můžete pověsit doma, nebo čtení knih vašeho oblíbeného autora může hodně pomoci),
• některé druhy vůní (esenciální oleje z vanilky, levandule, rozmarýnu, čajovníku a máty jsou považovány za obzvláště užitečné pro zlepšení nálady), které dodávají duši klid a mír, snižují úzkost,
• meditační praktiky

Celá pravda o výživě a produkci hormonů štěstí

Zdálo by se, co je to za nesmysl, co mají hormony štěstí společného s tím, co a jak jíme. Ve skutečnosti existuje souvislost mezi výživou a produkcí hormonů, a to nám umožňuje situaci s náladou napravit pomocí určitých produktů.

Vzpomínáte si, jaké jídlo se vám vybaví po prožitém stresu? Mnozí řeknou něco sladkého, zatímco jiní specifikují - čokoládu. A to není náhoda. Naše tělo je složitý a zároveň chytrý mechanismus, který se dokáže samo zotavit a ví, jak na to. Jen je třeba častěji naslouchat jeho signálům.

Volba čokolády skutečně není bezvýznamná. Právě tato oblíbená sladkost nám pomáhá bojovat se stresem, protože podporuje produkci endorfinů neméně než samotný stres. Abyste se cítili lehčí na duši a barvy kolem vás se z temných a ponurých opět staly jasnými a barevnými, nemusíte jíst kilogramy čokolády (je to dokonce škodlivé). Důležité zde není množství snědených kousků čokolády, ale samotný proces jejího konzumace. Obvykle stačí pár malých kousků známé pochoutky, které si musíte jeden po druhém vkládat do úst a nespěchat s polykáním, ale vychutnávat si oblíbenou chuť, přitlačovat ji k patře a tím ji rozpouštět. Smutné myšlenky se rozpustí spolu s čokoládou. Je však lepší užívat hořkou čokoládu s vysokým obsahem kakaa.

Tak a teď přejděme od sladkého k pikantnímu. Předpokládá se, že hormon endorfin se aktivněji uvolňuje při konzumaci chilli papriček a dalších pikantních odrůd této zeleniny. Všechny obsahují specifickou látku - kapsaicin, která má dráždivý účinek na citlivé nervové receptory. Mozek od nich přijímá signál o „nebezpečí“ a reaguje zvýšenou produkcí endorfinů. Ukazuje se, že milovníkům pikantních pokrmů nedostatek endorfinů nehrozí. Tato metoda získávání štěstí a potěšení však není vhodná pro ty, kteří mají zánětlivá a vředová onemocnění gastrointestinálního traktu.

Pokud jde o byliny a rostliny, vědci z Východu doporučují zařadit do svého jídelníčku ženšen, který je nazýván kořenem života. Schopnost této rostliny zmírňovat fyzickou únavu a nervové napětí, obnovovat síly, zlepšovat duševní činnost a léčit mnoho nemocí vedla k myšlence, že ženšen vykazuje takové léčivé vlastnosti právě díky stimulaci produkce endorfinů. Koneckonců, vše výše uvedené je charakteristické pro tyto hormony štěstí.

Ale opět, důležité je nejen to, co jíme, ale i jak to děláme, jak jídlo servírujeme. Aby se podpořila produkce hormonu endorfinu, mělo by jídlo přinášet potěšení, tj. mělo by být nejen chutné, ale i krásně servírované. A to není vše. Pokud budete jídlo polykat za běhu, je nepravděpodobné, že se v těle projeví pozitivní změny. Jídlo by se mělo vychutnávat pomalu, každý kousek důkladně žvýkat a v tuto chvíli myslet na chuť a atraktivitu pokrmu, a ne na naléhavé problémy. Teprve potom si tělo bude schopno spojit proces jídla s potěšením a bude chtít toto potěšení dostávat znovu a znovu.

Mimochodem, co se týče atraktivity pokrmů a prostírání. Proces zdobení pokrmu a umístění této krásy na stůl lze nazvat kreativitou a jako každá kreativita podpoří syntézu endorfinů. A potěšení z výsledku způsobí uvolňování endorfinů do krve. Péče o vaši náladu bude nyní úkolem hormonů radosti a ty znají svou práci.