Gymnastika proti vbočeným palcům na nohou

Gymnastika proti kostem na nohou pomůže noze uvolnit se, získat správný tvar a dokonce opravit drobné vady ve struktuře chodidla. Cvičení, která budete dělat každý den, pomohou zmenšit nebo dokonce úplně odstranit nepříjemnou kost z povrchu palce. Jen se nemusíte bát líní.

[ 1 ], [ 2 ]

Proč se na prstu objevuje kost?

Obvykle se tomu říká kost. Ve skutečnosti se jedná o malou chrupavku, která je od přírody určena k tomu, aby držela palec na noze ve správné poloze. Tato chrupavka je velmi zranitelná a pokud člověk nosí těsné boty, má endokrinní poruchy nebo utrpěl zranění nohy, chrupavka na palci se začne zakřivovat. Samotná noha už nevypadá tak krásně jako dříve, což je obzvláště nepříjemné pro ženy. Navíc se mění i chůze ženy, už není tak hladká, kvůli posunu těžiště nohy může žena dokonce začít kulhat. To je ale nepříjemnost!

Pokud se ale chrupavka dá deformovat, pak se dá i její tvar opravit – bude to vyžadovat jen čas a úsilí. Hned si uvědomme, že v pozdějších fázích tvorby kosti na noze už gymnastika radikálně nepomůže – bude nutná operace. V každém případě má ale gymnastika na nohu příznivý vliv a celkově zlepšuje zdravotní stav.

Cvičení „Papír“

Zahřejte si prsty chůzí po dobu 20–30 minut nebo jen chůzí na místě. Pak zkuste vzít z podlahy kus papíru (zmačkaný, protože je nepravděpodobné, že byste zvedli rovný list) a vložit si ho do dlaně. Pokud se vám to hned nepodaří, nezlobte se – zkuste to znovu a znovu. Určitě to půjde!

Kromě papíru, až si na to zvyknete, je potřeba prsty na nohou zvedat z podlahy i nepřístupné předměty. Například zapalovač, pero, tužku, dětskou hračku. Hlavní je dělat to každý den a neunavit se trénováním prstů. Pak budou klouby nohy ohebné a kost na noze je už nebude ohrožovat.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Cvičení „vějířové prsty“

Toto cvičení si můžete představit jako primitivního člověka. Dříve se mohli prsty na nohou chytat stromů a používat je téměř stejně jako my dnes používáme ruce. Moderní člověk tuto funkci prstů na nohou téměř ztratil, takže nám zbývá jen rozvíjet jejich flexibilitu. To vám umožní zůstat déle zdraví, protože způsob, jakým trénujete nohu, určuje, jak dlouho a dobře dokážete nést vlastní tělesnou váhu. Na chodidle se také nachází mnoho reflexních bodů a pohybem prstů na nohou a jejich umístěním do různých poloh můžete zlepšit zdraví celého těla.

Zkuste hýbat prsty na nohou – každým zvlášť. Zpočátku to nemusí fungovat, ale pak se vám to bude dařit čím dál lépe. Tím se vazy kotníku a nejmenší svaly chodidla dostanou do mnohem lepšího stavu. Pokud chodíte po kluzkém povrchu, ocitnete se v nepříjemné poloze nebo stojíte celý den na nohou – kde netrénovaný člověk může upadnout a zlomit si končetinu nebo vykloubit kloub, trénovaný člověk se díky flexibilitě chodidla nezraní. Jedním z takových tréninkových cviků je „vějířovité roztažení prstů“, jejich roztažení jako prstů na ruce. Dělejte to každý den a za 2–3 týdny pocítíte rozdíl ve stavu svých nohou.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Cvičení "Abeceda"

Po probuzení si udělejte příjemné cvičení pro ohebnost prstů na nohou. Aniž byste vstali z postele, zvedněte nohu a pište písmena prsty. Nejprve můžete napsat 3 písmena pro každou nohu, poté počet písmen zvyšujte. V ideálním případě napíšete celou abecedu prsty na jedné noze – velmi brzy se stanou ohebnějšími, silnějšími a pohyblivějšími. A pak už růst kostí nebude vůbec problém. Protože vaše klouby a svaly jsou již procvičené a nejsou statické.

[ 10 ], [ 11 ]

Cvičení "Pod napětím!"

Nenamáhejte nervovou soustavu, jak to dělá většina lidí, ale prsty na nohou. Díky tomu budou trénovanější, silnější, zlepší se průtok krve v celém chodidle a ploché nohy získané v práci nebudou vůbec vaší nemocí.

Cvičení provádějte takto: ohýbejte a napínejte prsty na nohou, při ohýbání je silně napínejte a při napínání uvolňujte. Opakujte to 10–20krát s každou nohou. Desetkrát, pokud ještě nemáte zkušenosti s cvičením, dvacetkrát, pokud již máte zkušenosti s cvičením.

Pokud již máte na palcích u nohou vbočené palce, musíte je trénovat zvlášť. Kupte si gumový kroužek, podobný těm, které se doporučují pro miminka, když se jim prořezávají zoubky. Nasaďte si tento kroužek na palce a zkuste je s ním ohnout.

Také napněte palce a držte je v této poloze 30-40 sekund, poté na stejnou dobu relaxujte. Těchto přístupů s palci je třeba provést 10 až 20krát. Za 2-3 týdny budete moci překvapit své známé a přátele zvýšenou flexibilitou prstů a absencí jakýchkoli výrůstků na nich.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Cvičení "tužka"

Je to něco podobného jako uchopení kusu papíru prsty na nohou, ale složitější cvičení pro ty, kteří již mají zkušenosti s tréninkem nohou. Nejprve je třeba zahřát pyl a samotná chodidla. K tomu silou ohýbejte a napínejte prsty na nohou, držte je v ohnuté poloze až 20 sekund a na stejnou dobu je uvolňujte. Poté hoďte na podlahu jednoduchou tužku a zkuste ji prsty na nohou zmáčknout, abyste ji mohli zvednout z podlahy.

Držte tužku nad podlahou 20 až 30 sekund. Znovu ji hoďte na podlahu, 20 sekund si odpočiňte a pak se znovu pusťte do práce. Tímto způsobem trénujte nohy, 10–15 zvednutí tužky od podlahy pro každou nohu.

Interpretace tohoto cvičení je složitější, ale také rozmanitější. Hoďte tužku na zem, vezměte ji dvěma prsty na noze – prvním a druhým. Jako byste tužku brali rukou. Pokud to zpočátku nezvládnete, pomozte si tužku upevnit mezi prsty rukama. A – pojďme psát. Pište tužkou písmena do vzduchu jedno po druhém, dokud udržíte rovnováhu. Pak vezměte tužku „druhou nohou“ – a pište znovu.

To je zajímavé, protože si dokonce můžete měřit, jak dlouho tuto gramatiku zvládnete. Možná vám jde lépe s levou nohou než s pravou a naopak. Pak budete vědět, kterou nohu je třeba více posilovat.

Toto je dobré cvičení k prevenci vzniku vbočených palců nebo k zastavení jejich dalšího růstu.

[ 16 ], [ 17 ]

Cvičení "Láhev"

Toto je velmi snadné, ale velmi účinné cvičení pro ty, jejichž chodidla se příliš neohýbají, jejichž prsty na nohou již začaly tvrdnout, a je to také vynikající metoda pro prevenci vbočených palců. Při sezení před televizí nechte chodidla pracovat. Pod nohy si dejte obyčejný váleček na těsto nebo skleněnou lahev (PET nádoby jsou příliš měkké, nejsou k tomuto účelu vhodné). Nyní s touto tyčkou nebo lahví dvě až tři minuty válejte tam a zpět. Poté lahev dejte pod druhou nohu a válejte znovu stejnou dobu.

Všechny cviky, které si vyberete pro posílení nohou a prevenci vbočeného palce, byste měli provádět každý den. Můžete je dělat ráno nebo večer. V ideálním případě je vhodné zařadit tyto cviky do ranní rutiny a večer po práci nohy odlehčit. Vbočený palec se zmenší, když budete procvičovat klouby a vazy, stejně jako svaly na nohou.