Gymnastika proti chrápání u žen a mužů

Existuje mnoho různých prostředků, jak se zbavit chrápání - například stráže úst, náramky, spreje atd. Nejdostupnější a nejúspornější prostředky se však považují za chrápání: mimo jiné nejsou zvláštní cvičení o nic méně účinná. Gymnastika se používá pro terapeutické a preventivní účely a provádí se pravidelně doma. Hlavní podmínkou je touha zbavit se problému svým vlastním úsilím.

Indikace

Gymnastika z chrápání je považována za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit ostrých nepříjemných zvuků, které doprovázejí noční odpočinek. Chránění je pravidelně opakující se zvuk různých trvání a intenzity. Uvolněné svaly krku, svalový systém horního patra, hltanu a jazyka pokrývají dýchací cesty a během proudění vzduchu dochází k vibracím tkání. [1]

Příčiny tohoto jevu mohou zahrnovat:

• Svalové změny s věkem u jedinců starších 40 let;
• Zánětlivé jevy, alergické procesy v nosofarynxu;
• Deviated Nosální septum, atypická anatomie nosní a ústní dutiny, narušená chrup;
• Intranazální novotvary ve formě polypů nebo cyst;
• Adenoidní přerůstání, chronické otolaryngologické patologie;
• Nemoci endokrinního a nervového systému;
• Těhotenství;
• Obezita;
• Užívání barbiturátů, sedativ a myorelaxantů;
• Syndrom chronické únavy.

Kromě toho mohou lidé, kteří zneužívají kouření a pití alkoholu, také trpět chrápáním.

Existuje mnoho léků a zařízení navržených tak, aby se zbavila problému spojeného s chrápáním. Většina z nich však přímo neovlivňuje kořenovou příčinu problému. Specialisté říkají: Chcete-li se těchto potíží zbavit, je nutné provádět zvláštní cvičení.

Důležité: Jakákoli gymnastika pro chrápání bude efektivní, pokud problém vyvolává pouze nízkým svalovým tónem, ale ne vážným onemocněním. Pokud existuje patologie kardiovaskulárních, respiračních a jiných systémů, je nutné nasměrovat léčbu k eliminaci základního onemocnění.

Kontraindikace

Gymnastika pro chrápání se nedoporučuje:

• V chronických kardiovaskulárních patologiích, dekompenzované stavy;
• V autoimunitních procesech;
• V akutním období infekčních a zánětlivých procesů;
• Se zvýšenou tělesnou teplotou;
• Pro vnitřní a vnější krvácení, poranění páteře, kraniocerebrální zranění;
• Při exacerbaci plicních a trávicích patologií.

Doba trvání

Neočekávejte účinek chrápání cvičení ihned po prvním zasedání. Posuny budou patrné až po chvíli - například po měsíci pravidelného cvičení. Obnovení svalů trvá alespoň několik týdnů. Doba trvání jedné relace by neměla být menší než 15 minut. 15-20 minut denního cvičení je optimální.

Frekvence

K dosažení maximálního možného pozitivního účinku gymnastiky musíte každý den pravidelně cvičit.

Kterákoli z cvičení by se měla opakovat nejméně dvacetkrát.

Optimální čas na cvičení je večer, asi 30-60 minut před spaním.

Jako gymnastika pro chrápání byste si měli vybrat cvičení, která zahrnují nejen svaly hrtanu, ale také měkké patro, horní dýchací cesty, jazyk a palatinu Uvula. Posílení těchto svalů vám umožní zbavit se nenáviděného zvuku chrápání v noci.

Gymnastiku lze praktikovat sami i společně s ostatními členy rodiny: Tímto způsobem bude tento proces zábavnější a jednodušší.

Popis cvičení

Chálení lze bezpečně nazvat porušením normálního fungování těla, protože vytváří problémy nejen pro blízké, ale také pro chrápání: spánek je narušen, existuje denní ospalost a letargie a často dokonce vyvíjí syndrom chronické únavy, ale problémy s krevním tlakem a kardiovaskulárním systémem. Přesto je možné a nutné léčit chrápání. Chcete-li to provést, krátce před spaním nebo kdykoli během dne na přidělení několika minut pro provedení jednoduchých cvičení. Žádné simulátory ani další vybavení pro to nevyžadují a gymnastická technika je jednoduchá a snadno zvládnutelná.

Gymnastika pro chrápání zahrnuje plný komplex cvičení. Ve skutečnosti existuje několik takových komplexů a každá osoba si může vybrat nejoptimálnější, nejpohodlnější a nejúčinnější. Někteří odborníci doporučují praktikování několika technik najednou, což dosáhne nejlepší účinnosti.

Strelnikova gymnastika pro chrápání

Tento gymnastický komplex byl vytvořen pro zpěv, ale jeho akce je univerzální: může eliminovat chrápání a dokonce i některé chronické patologie, obnovit hlasivky. Cvičení by měla být prováděna pravidelně, bez opomenutí:

• Postavte se rovně, nohy, šířka ramen od sebe. Nakloňte se dopředu, dokud není záda zaoblena, současně se rychle vdechujte nosem, jako by se snažil zachytit vůni. Při výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.
• Postavte se rovně, nohy dohromady. Vdechněte se, nakloňte tělo dopředu a pokoušejte se opřít dlaně rukou na podlahu. Vydechněte ústy a vraťte se do výchozí polohy.
• Postavte se rovně s hlavou před sebou. Podívejte se na podlahu. Nakloňte hlavu zpět co nejdále, opakujte. Dýchání je pomalé, ale hluboké.

Taková gymnastika z chrápání má prokázanou účinnost, která byla ověřena tisíci pacientů.

Dýchací cvičení pro chrápání

Dýchací cvičení vám umožňují saturovat tkáně kyslíkem a vytvořit dovednosti správného dýchání. Pro plné efekt odborníci informují o provádění cvičení venku na balkóně nebo otevřeným oknem.

• Ohýbejte lokty, položte ruce s dlaněmi směřujícími od vás, blíže k bradě. Hlučně se vdechujte nosem a zaťujte ruce do pěsti. Vydechněte, odkryjte ruce. Opakujte nejméně 25krát.
• Umístěte nohy šířka ramen od sebe a udržujte páteř rovnou. Zaťat ruce do pěsti na úrovni pasu. Vdechování, rychle snižte paže, uvolní ruce a napájí svaly předloktí a ramen. S výdechovým návratem do výchozí polohy.
• Postavte se rovně, paže podél těla. Pomalu se ohýbá, vytáhněte ruce na podlahu a zhluboka se nadechněte. S výdestí návratu do výchozí polohy.
• Postavte se rovně, vdechněte se a otočte hlavu doprava, vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte, ale opačným směrem. Toto cvičení pomáhá posilovat krk a respirační svaly.

Všechna cvičení se provádějí bez spěchu, aby se zabránilo nadměrné ventilaci.

Cvičení krku pro chrápání

• Posaďte se na židli s rovnou zády. Stiskněte jednu nosní dírku palcem a vdechujte volnou nosní dírkou. Poté opakujte uzavřením druhé nosní dírky. Proveďte minimálně pět přístupů.
• Uvolněte obličejové svaly a držte bradu přitlačenou na krk. Vezměte pomalé inhalaci a výdest. Opakujte několikrát.
• Nakloňte hlavu dozadu a předvádějte tzv. "Chorklivý" vibrace v krku. Opakujte několikrát.
• Extrémně napjatý svaly krku. Řekněte zvuky u, y, i 20-30krát.
• Se zvednou hlavou se pomalu vdechujte a vydechněte rty složenými do trubice.

Hrtarní cvičení pro chrápání

Zvláštní cvičení posilují svaly hrtanu a zároveň zlepšují krevní oběh v této oblasti. Komplex byl vyvinut prof. Afanasiev, autor metodiky léčby bez drog. Představujeme vám základní cvičení tohoto komplexu:

• Ze stálé polohy natáhněte ruce dopředu, dlaně dolů. Hlava je vytažena nahoru a cítí napětí svalů krku. Opravte tuto polohu, zvedněte „špičky“ a na pár minut chodte svižně.
• Postavte se s nohama bok po boku a rukama v pase. Pomalu dřepněte hlavou nahoru a krk rovně.
• S šířkou ramen od sebe položte ruce do „zámku“ a položte je za krk. Nakloňte se dopředu a pomalu zvedejte pravou nohu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte to s levou nohou.

Pravidelně cvičte po dobu 10-15 minut a provádějte alespoň 20-25 opakování.

Gymnastika pro patro pro chrápání

Pokud existují problémy s palatinovou muskulaturou, pak pro její posílení použití takové gymnastiky:

• Extrémně vyčnívejte jazyk a na pár sekund ho držíte v maximálním bodě.
• Vyčnívejte jazyk, pohybujte ho doleva a doprava, pak nahoru a dolů a snažte se dosáhnout špičky nosu a brady.
• Otevřete ústa, přesuňte spodní čelist na jednu stranu a na druhou a provádějte alespoň stokrát. Poté otočte čelist doleva a doprava, každý 30krát.
• Upněte tužku do zubů, aniž byste ji uvolnili po dobu nejméně čtyř minut.
• Opolite pěst na bradě, pokuste se prodloužit čelist dopředu a odolávat pěstí.
• Když jsou ústa zavřená, jazyk spočívá na horním patře po minutové návratu do výchozí polohy. Po třiceti sekundách opakujte cvičení.

Gymnastika pro chrápání u žen

U žen převládá hrudník nebo typ dýchání. Pro zbavení chrápání se doporučuje provádět tato jednoduchá cvičení:

• Žena sedí nebo leží na zádech;
• Položí jednu ruku na hruď a druhou ruku na břišní oblast;
• Pomalu se vdechují a vydechuje (inhalace musí být kratší a výdech déle);
• Během inhalace byste měli nejprve naplnit břicho vzduchem vyboulením břišní oblasti;
• Poté naplňte hrudník vzduchem a pomalu rozšiřujte plíce;
• Během výdechu se břicho zatahuje a hrudník se snižuje v objemu.

V průběhu cvičení zahrnují různé skupiny respiračních svalů, přirozenou masáž orgánů hrudníku a břišní dutiny, což má prospěšný účinek na stav celého těla. V průběhu času, s pravidelnými dýchacími praktikami, chrápáním zmizí as ním - nadměrná úzkost, neklid. Přichází klid a sebevědomí.

Gymnastika pro chrápání u mužů

Muži používají hlavně membránu pro fyziologickou inhalaci a výdech vzduchu, takže jejich typ dýchání se nazývá bráničský nebo břišní dýchání. Je realizován kontrakcí membrány a břišních svalů. Proto bylo pro muže vyvinuto zvláštní cvičení, aby tyto svaly posílily.

Pacient sedí pohodlně na židli. Měl by být klidný, uvolněný, soustředěný ne na cizí myšlenky, ale na cvičení. Ruce umístěné na přední povrchu břicha, hluboce a pomalu se vdechují (s přední břišní stěnou, jako by se vybouraly). Pomalu vydechuje a sleduje pomalé natahování břišních svalů. Každá následná inhalace by měla být prováděna hlouběji a výdech by měl být delší. Pozornost je věnována hloubce dýchání a svalové aktivity břišní stěny.

Změny, ke kterým dochází v těle

Specialisté mohou vytvořit dlouhý seznam pozitivních účinků chrápání cvičení v závislosti na technice jeho výkonu a stupně námahy. Bylo zjištěno, že cvičení mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém na respirační a mozkovou aktivitu. Při praktikování takových cvičení pacienti zlepšují jejich obecnou pohodu, urychlují zotavení v bronchitidě, sinusitidě, bronchiální astmatu.

Gymnastika pro chrápání poskytuje zlepšení průtoku krve a lymfy v oblasti hrudníku, uklidňuje nervový systém. Mnoho lidí používá dýchací cvičení nejen k léčbě a prevenci chrápání, ale také pro obecné tónování a dokonce i pro hubnutí.

K cvičení by se však mělo přistupovat velmi pečlivě, protože gymnastika z chrápání má kontraindikace, trvalé i dočasné. A to vše by mělo být bráno v úvahu, aby se zabránilo možným komplikacím.

Komplikace po postupu

Nesprávný výkon a aplikace gymnastiky z chrápání může způsobit značné poškození těla. Například nesprávné rozdělení zátěže, zvýšení stupně dýchání hrudníku může vést k relapsu některých plicních patologií, nemocí zažívacích orgánů a kardiovaskulárním systému.

Dokonce i přesné provádění základních gymnastických technik, během nichž je do procesu zapojen membrána, může způsobit komplikace u lidí s problémy trávicího systému. Například mluvíme o žaludečních projevech (pálení žáhy, nevolnost), poruchách pohyblivosti střeva.

Pokud osoba zvýšila arteriální, nitrooční nebo intrakraniální tlak, může gymnastika chrápání komplikovat patologii, která v budoucnu bude vyžadovat delší a složitější léčbu. A s poruchami v krční páteři, se zraněním páteřního sloupu nebo kraniocerebrálních poranění, dýchací cvičení způsobují zhoršení dlouhodobých problémů a obnovení patologie.

Gymnastika pro úplně zdravé osoby z chrápání je samozřejmě naprosto bezpečné a výhody jsou zřejmé. Lidé trpící akutními a chronickými onemocněními dýchacích, trávicích nebo kardiovaskulární povahy by však neměli mít taková cvičení rádi, aby nezpůsobili újmu a nezhoršili stav zdraví.