Gymnastika při závratích

Gymnastika a cvičení mohou být užitečné při léčbě a zmírňování závratí, zejména pokud jsou spojeny s vestibulárními poruchami nebo problémy s rovnováhou. Před zahájením jakéhokoli cvičení je však důležité poradit se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je bezpečné a vhodné pro vaši konkrétní situaci. Níže uvádíme několik cvičení, která mohou být užitečná při závratích:

1. Koordinační a rovnováhové cvičení:

   • Stoj na jedné noze: Postavte se na jednu nohu a snažte se udržet rovnováhu po dobu 30 sekund nebo déle. Postupně prodlužujte dobu.
   • Chůze v přímé linii: Choďte v přímé linii po podlaze nebo ulici, zvedněte nohu před sebe a dejte ji před druhou nohu.
   • Otáčení hlavy: Pomalu a kontrolovaně otáčejte hlavou doleva a doprava a poté nahoru a dolů.

2. Cvičení pro vestibulární systém:

   • Cvičení s pohledem prstem: Dívejte se na prst, který se pomalu přibližuje k vašemu nosu a poté se od něj vzdaluje. Toto cvičení pomáhá trénovat soustředění vašeho pohledu.
   • Cvičení s rotací hlavy: Otáčejte hlavou doleva a doprava a zároveň se dívejte na konečky prstů před sebe, abyste aktivovali vestibulární systém.

3. Cvičení na krk a ramena:

   • Pomalé naklánění a otáčení hlavy: Pomalu naklánějte a otáčejte hlavu různými směry, kontrolujte pohyby a vyhýbejte se náhlým pohybům.
   • Napínání a uvolňování svalů krku a ramen: Zvedněte a snižte ramena a napínejte a uvolňujte svaly krku a ramen.

4. Cvičení pro oči:

   • Cvičení pro osmičku očí: Obkreslete očima imaginární osmičku, pohybujte očima nahoru a dolů a poté doleva a doprava.
   • Zaostřování pohledu: Podívejte se na blízký objekt a poté se přepněte na vzdálený objekt. Opakujte několikrát.

Tato cvičení mohou pomoci posílit svaly, zlepšit koordinaci a stimulovat vestibulární systém. Je však důležité začít s lehkými a pomalými pohyby a pokud pocítíte závratě nebo nepříjemné pocity, cvičení přerušte a poraďte se s lékařem. Závratě způsobené závažnými zdravotními stavy, jako je Mennierova choroba nebo mrtvice, vyžadují specializovanou léčbu a cvičení může být součástí komplexního léčebného přístupu pod dohledem lékaře nebo fyzioterapeuta.

Brandt-Daroffova gymnastika.

Brandtova gymnastika (známá také jako cvičení na závratě) je specializovaná sada fyzických cvičení určených k léčbě a zmírnění závratí, zejména v případech vestibulárních poruch. Tato cvičení mohou pomoci obnovit rovnováhu a koordinaci a také zmírnit závratě a nestabilitu. Je důležité je provádět pod dohledem lékaře nebo fyzioterapeuta a až po důkladné diagnóze, která vyloučí závažnější zdravotní příčiny závratí.

Příklady Brandtových gymnastických cvičení:

1. Cvičení vsedě:

   • Nejprve se posaďte na židli.
   • Pak se rychle spusťte na levý bok, zatímco se předkláníte, a poté se vraťte do sedu.
   • Tento pohyb několikrát opakujte.
   • Poté se přesuňte na pravý bok a cvik opakujte.

2. Cvičení „Otáčení hlavy“:

   • Vseďte nebo stojte a pomalu a plynule otáčejte hlavou doleva a doprava, přičemž během otáčení upřete pohled na jeden bod.
   • Opakujte 10–15krát na každou stranu.

3. Zvedání těla:

   • Ležte na zádech a zkuste pomalu zvednout horní polovinu těla bez použití paží. Podívejte se nahoru.
   • Pak se pomalu vraťte do polohy vleže na zádech.
   • Opakujte několikrát.

4. Cvičení „balanceing na jedné noze“:

   • Postavte se na jednu nohu a snažte se udržet rovnováhu, zatímco se díváte na bod před sebou.
   • Postupně prodlužujte dobu udržení rovnováhy na jedné noze.

Je důležité provádět cviky pomalu a opatrně a vyhýbat se náhlým pohybům, které mohou zhoršit závratě. Pokud se během cvičení necítíte dobře, okamžitě přestaňte a poraďte se s lékařem.

Brandtova cvičení mohou být součástí komplexního přístupu k léčbě závratí, který může zahrnovat i farmakoterapii a další techniky fyzioterapie. Mějte na paměti, že tato cvičení by měla být prováděna pod lékařským dohledem a podle individuálního plánu navrženého pro vaši konkrétní situaci.

Šišoninova gymnastika

Jedná se o soubor fyzických cvičení určených k léčbě závratí a vestibulárních poruch. Může být užitečný pro zlepšení rovnováhy a koordinace pohybů. Před zahájením těchto cvičení je však důležité poradit se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že jsou bezpečná a vhodná pro vaši konkrétní situaci.

Zde je několik cvičení z Šišoninovy metody, které mohou pomoci se závratěmi:

1. Cvičení „Točení hlavy“:

   • Sedněte si na židli nebo se postavte na nohy.
   • Pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava, plynule a kontrolovaně.
   • Postupně zvyšujte amplitudu pohybu hlavy.

2. Cvičení „náklony hlavy“:

   • Sedněte si na židli nebo se postavte na nohy.
   • Pomalu naklánějte hlavu doleva a doprava a snažte se přiblížit ucho k rameni.
   • Provádějte sklony plynule a kontrolovanými pohyby.

3. Cvičení hlava-ramena:

   • Sedněte si na židli nebo se postavte na nohy.
   • Pomalu nakloňte hlavu dopředu a snažte se bradu přiblížit k hrudníku.
   • Pak pomalu zvedněte hlavu zpět.

4. Otáčení trupu:

   • Sedněte si na židli.
   • Pomalu se otáčejte doleva a doprava a snažte se otočit horní část trupu, ale ne krk.
   • Otáčejte plynule a kontrolovanými pohyby.

5. Cvičení s kyvadlem:

   • Postavte se na špičky a pomalu se předklánějte dopředu a dozadu jako kyvadlo.
   • Držte se židle nebo jiné opory.

6. Cvičení „Zvedání prstů u nohou“:

   • Postavte se na špičky, pomalu se zvedněte na špičky a poté se snižte na paty.
   • Tento pohyb několikrát opakujte.

Je důležité provádět cviky pomalu a opatrně a vyhýbat se náhlým pohybům, které mohou způsobit závratě nebo nepohodlí. Pokud se během cvičení necítíte dobře, okamžitě přestaňte a poraďte se s lékařem.

Šišoninova gymnastika může být součástí komplexního přístupu k léčbě závratí, ale měla by být přizpůsobena vaší individuální situaci a předepsána specialistou.

Eppleho gymnastika

Eppleho cvičení, známá také jako cvičení, jsou souborem cviků, které se někdy doporučují ke zmírnění závratí, zejména u pozičních závratí, jako je Meniérova choroba nebo benefiční paroxysmální poziční závratě (BPPV). Tato cvičení jsou navržena tak, aby pomohla přesunout krystaly vápníku (usazeniny) ve vestibulárním aparátu ucha, které mohou závratě vyvolat. Před zahájením těchto cvičení se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste získali individuální doporučení a ujistili se, že jsou pro vás bezpečná.

Zde je několik základních Epplových cvičení:

1. Pastýřská role:

   • Sedněte si na postel nebo stůl a otočte hlavu doleva, abyste se podívali na své levé rameno.
   • Lehce se opřete o levé rameno a rychle se otočte na záda, přičemž dbejte na to, abyste hlavu držely otočenou doleva.
   • Pak se otočte na pravé rameno, zůstaňte v poloze na zádech a zvedněte se do sedu.
   • Toto cvičení několikrát opakujte.

2. Cvičení s rackem:

   • Sedněte si na postel a dejte si ruce v bok.
   • Se sklopenou hlavou se sehněte a podívejte se na podlahu.
   • Zvedněte se zpět do vzpřímené polohy a otočte se doleva nebo doprava, abyste se podívali na jedno rameno.
   • Pak se otočte na druhou stranu a podívejte se na druhé rameno.
   • Toto cvičení několikrát opakujte.

Tato cvičení mohou pomoci s přesunem krystalů vápníku ve vestibulárním aparátu ucha a zmírnit závratě. Měla by však být prováděna pod dohledem odborníka a podle individuálních doporučení vašeho lékaře. Nepokoušejte se tato cvičení provádět sami, zejména pokud nemáte zkušenosti nebo přesnou diagnózu, protože nesprávné provedení může zhoršit příznaky.

Borisovova gymnastická metodologie

Jedná se o speciální soubor fyzických cvičení vyvinutý lékařem Jurijem Borisovem, který pomáhá zlepšit rovnováhu a snížit závratě u lidí trpících různými vestibulárními poruchami. Tato cvičení mohou být užitečná pro pacienty s Menierrovou chorobou, benefičním paroxysmálním pozičním vertigem (BPPV) a dalšími stavy spojenými se závratěmi.

Borisovská gymnastika zahrnuje sérii cviků zaměřených na trénink vestibulárního aparátu a posílení svalů krku a zad. Měla by být prováděna pod dohledem specialisty, například fyzioterapeuta nebo rehabilitačního terapeuta, který dokáže cviky přizpůsobit specifickým potřebám pacienta a zajistit jejich správné provádění.

Mezi příklady cvičení Borisovské gymnastiky patří:

1. Otáčení hlavy: Pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava a nahoru a dolů, abyste procvičili svůj vestibulární systém.
2. Náklony hlavy: Plynulé náklony hlavy dopředu a dozadu a do stran.
3. Otáčení těla: Otáčejte tělem doleva a doprava, začněte s malým rozsahem pohybu a postupně jej zvyšujte.
4. Cvičení se zavřenýma očima: Cvičení prováděná se zavřenýma očima pro zlepšení tréninku rovnováhy.
5. Speciální oční cvičení: Pohybujte očima nahoru, dolů, doleva a doprava a dívejte se na různá místa v místnosti.

Borisovská gymnastika se obvykle provádí v rehabilitačních centrech nebo pod dohledem specialistů v klinických podmínkách. Pacienti tato cvičení obvykle provádějí pravidelně, aby postupně zlepšili svůj stav a zmírnili závratě. Je důležité, abyste se o tato cvičení nepokoušeli sami bez rady a pokynů specialisty, protože nesprávné provádění může zhoršit příznaky.

Gymnastika pro závratě s cervikální osteochondrózou

Gymnastika pro závratě spojené s cervikální osteochondrózou může pomoci posílit krční svaly, zlepšit flexibilitu a snížit tlak na krční páteř, což může následně snížit pravděpodobnost závratí. Je však důležité se před zahájením jakéhokoli cvičení poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že je pro váš stav bezpečné.

Níže uvádíme několik cvičení, která mohou být užitečná při vertigu a degenerativním onemocnění krční ploténky:

1. Cvičení „náklony hlavy“:

   • Sedněte si na židli nebo se postavte na nohy.
   • Pomalu naklánějte hlavu doleva a doprava a snažte se přiblížit ucho k rameni.
   • Provádějte sklony plynule a kontrolovanými pohyby.

2. Cvičení „Otáčení hlavy“:

   • Sedněte si na židli.
   • Pomalu se otáčejte doleva a doprava a snažte se otáčet hlavou v rozsahu, který vám vyhovuje.
   • Otáčejte plynule a kontrolovanými pohyby.

3. Cvičení „zastrčení hlavy“:

   • Sedněte si na židli s rovným opěradlem.
   • Zvedněte hlavu a snažte se bradu přitáhnout ke stropu.
   • Pak pomalu spusťte hlavu dolů tak, aby se vaše brada přiblížila k hrudníku.

4. Cvičení "Protahování krčních svalů":

   • Sedněte si na židli nebo se postavte na nohy.
   • Zkuste jemně naklonit hlavu doleva, zatímco pravé rameno držte v klidu.
   • Postupně zvyšujte napětí a držte pozici několik sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu.

5. Cvičení pro napětí a relaxaci krku:

   • Sedněte si na židli.
   • Pomalu zvedejte ramena směrem k uším a poté je spusťte zpět dolů.
   • Tento pohyb několikrát opakujte.

Tato cvičení mohou pomoci zlepšit pohyblivost krční páteře, posílit svaly a snížit napětí, což může zmírnit závratě způsobené krční osteochondrózou. Vždy však začínejte pomalými a jemnými pohyby a vyhýbejte se náhlým kroucení a namáhání krční páteře. Pokud během cvičení pocítíte závratě nebo bolest, přestaňte je provádět a poraďte se s lékařem.

Kromě cvičení může specialista doporučit fyzioterapii, masáže a další fyzioterapie k léčbě závratí s cervikální osteochondrózou.