Gymnastika na závratě

Gymnastika a cvičení mohou být užitečné při léčbě a zmírnění závratí, zejména pokud jsou spojeny s vestibulárními poruchami nebo problémy s rovnováhou. Před zahájením jakýchkoli cvičení je však důležité poradit se se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou bezpečná a vhodná pro vaši konkrétní situaci. Níže jsou uvedena některá cvičení, která mohou být užitečná při závratích:

1. Koordinační a balanční cvičení:

   • Stojan na jedné noze: Postavte se na jednu nohu a snažte se udržet rovnováhu po dobu 30 sekund nebo déle. Postupně čas prodlužujte.
   • Chůze v přímé linii: Kráčejte v přímé linii po podlaze nebo ulici, zvedněte nohu před sebe a položte ji před druhou nohu.
   • Otočení hlavy: Otočte hlavu doleva a doprava a pak nahoru a dolů, pomalu a ovládejte pohyby.

2. Cvičení pro vestibulární systém:

   • Cvičení s pohledem na prst: Podívejte se na prst, který se pomalu přibližuje k vašemu nosu a pak se od něj vzdaluje. Toto cvičení pomáhá trénovat zaměření vašeho pohledu.
   • Cvičení rotace hlavy: Otáčejte hlavou doleva a doprava a dívejte se na konečky prstů před sebe, abyste aktivovali svůj vestibulární systém.

3. Cvičení na krk a ramena:

   • Pomalé naklánění a otáčení hlavy: Pomalu naklánějte a otáčejte hlavu různými směry, kontrolujte pohyby a vyhýbejte se náhlým pohybům.
   • Napínání a uvolňování svalů krku a ramen: Zvedněte a snižte ramena a napněte a uvolněte svaly krku a ramen.

4. Oční cvičení:

   • Cvičení pro osm očí: Obkreslete pomyslnou osmičku očima, pohybujte očima nahoru a dolů a pak doleva a doprava.
   • Zaostřování pohledem: Podívejte se na blízký objekt a poté přepněte na vzdálený objekt. Opakujte několikrát.

Tato cvičení mohou pomoci posílit svaly, zlepšit koordinaci a stimulovat vestibulární systém. Je však důležité začít lehkými a pomalými pohyby, a pokud pocítíte závratě nebo nepohodlí, přerušte cvičení a poraďte se se svým lékařem. Závratě způsobené vážnými zdravotními stavy, jako je Mennierova choroba nebo mozková mrtvice, vyžadují specializovanou léčbu a cvičení může být součástí komplexního léčebného přístupu pod dohledem lékaře nebo fyzioterapeuta.

Brandt-Daroffova gymnastika.

Brandtova gymnastika (také známá jako vertigo cvičení) je specializovaný soubor fyzických cvičení určených k léčbě a zmírnění vertiga, zejména v případech zahrnujících vestibulární poruchy. Tato cvičení mohou pomoci obnovit rovnováhu a koordinaci, stejně jako snížit závratě a nestabilitu. Je důležité je provádět pod dohledem lékaře nebo tělovýchovného lékaře a teprve po důkladné diagnostice k vyloučení závažnějších zdravotních příčin závratí.

Příklady Brandtových gymnastických cvičení:

1. Cvičení vsedě:

   • Nejprve se posaďte na židli.
   • Poté se rychle spusťte na levý bok a předkloňte se a poté se vraťte do sedu.
   • Tento pohyb několikrát opakujte.
   • Poté se přesuňte na pravý bok a cvik opakujte.

2. The Cvičení "Otočení hlavy".:

   • Vsedě nebo ve stoje pomalu a plynule otáčejte hlavou doleva a doprava a během rotace upřete pohled na jeden bod.
   • Opakujte 10-15krát na každou stranu.

3. Zvedání těla nahoru:

   • Vleže na zádech se snažte pomalu zvednout horní polovinu těla bez použití paží. Vzhlédnout.
   • Poté se pomalu vraťte do polohy na zádech.
   • Opakujte několikrát.

4. Cvičení „balancování na jedné noze“.:

   • Postavte se na jednu nohu a snažte se udržet rovnováhu při pohledu na bod před sebou.
   • Postupně prodlužujte dobu balancování na jedné noze.

Je důležité provádět cvičení pomalu a opatrně, vyhýbat se náhlým pohybům, které mohou zvýšit závratě. Pokud se během cvičení necítíte dobře, okamžitě přestaňte a poraďte se s lékařem.

Brandtova cvičení mohou být součástí komplexního přístupu k léčbě vertiga, který může také zahrnovat medikamentózní terapii a další techniky fyzikální terapie. Mějte na paměti, že tato cvičení by měla být prováděna pod lékařským dohledem a podle individuálního plánu navrženého pro vaši konkrétní situaci.

Shishoninská gymnastika

Jedná se o soubor fyzických cvičení určených k léčbě závratí a vestibulárních poruch. Může pomoci zlepšit rovnováhu a koordinaci pohybů. Před zahájením těchto cvičení je však důležité poradit se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že jsou bezpečná a vhodná pro vaši konkrétní situaci.

Zde je několik cvičení z metody Shishonin, které mohou pomoci se závratěmi:

1. The Cvičení "Točení hlavy".:

   • Posaďte se na židli nebo se postavte na nohy.
   • Pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava, plynulé a kontrolované pohyby.
   • Postupně zvyšujte amplitudu pohybu hlavy.

2. The Cvičení "Naklonění hlavy".:

   • Posaďte se na židli nebo se postavte na nohy.
   • Pomalu nakloňte hlavu doleva a doprava a snažte se ucho přiblížit k rameni.
   • Sklony provádějte plynule a kontrolovanými pohyby.

3. Cvičení od hlavy k rameni:

   • Posaďte se na židli nebo se postavte na nohy.
   • Pomalu nakloňte hlavu dopředu a snažte se snížit bradu k hrudi.
   • Potom pomalu zvedněte hlavu zpět nahoru.

4. Torzo Twje:

   • Posaďte se do křesla.
   • Pomalu se otočte doleva a doprava, snažte se otočit horní část trupu, ale ne krk.
   • Otáčejte plynule a kontrolovanými pohyby.

5. Kyvadlové cvičení:

   • Ve stoje na špičkách se pomalu předklánějte dopředu a dozadu jako kyvadlo.
   • Držte se židle nebo jiné podpěry.

6. Cvičení "Toe Lift".:

   • Postavte se na prsty, pomalu se zvedněte ke špičkám a poté spusťte k patám.
   • Tento pohyb několikrát opakujte.

Je důležité provádět cvičení pomalu a opatrně, vyhýbat se náhlým pohybům, které mohou způsobit závratě nebo nepohodlí. Pokud se během cvičení necítíte dobře, okamžitě přestaňte a poraďte se s lékařem.

Gymnastika Shishonin může být součástí komplexního přístupu k léčbě závratí, ale měla by být přizpůsobena vaší individuální situaci a předepsána odborníkem.

Eppleova gymnastika

Také známá jako Eppleova cvičení jsou souborem cvičení, která se někdy doporučují, aby pomohla snížit závratě, zejména u polohových závratí, jako je Meniérova choroba nebo Beneficial Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV). Tato cvičení jsou navržena tak, aby pomohla přesunout krystaly vápníku (usazeniny) ve vestibulárním aparátu ucha, což může vyvolat vertigo. Před zahájením těchto cvičení se prosím obraťte na svého lékaře nebo fyzioterapeuta, který vám poskytne individuální doporučení a ujistíte se, že jsou pro vás bezpečná.

Zde je několik základních cvičení Epple:

1. Pastýřská rolka:

   • Posaďte se na postel nebo stůl a otočte hlavu doleva, abyste se podívali na své levé rameno.
   • Lehce si odpočiňte na levém rameni a rychle se otočte na záda, ujistěte se, že máte hlavu otočenou doleva.
   • Poté se otočte na pravé rameno a zůstaňte v poloze na zádech a zvedněte se do sedu.
   • Toto cvičení několikrát opakujte.

2. Cvičení Racek:

   • Posaďte se na postel a položte ruce v bok.
   • Se sklopenou hlavou se sklopte a podívejte se na podlahu.
   • Zvedněte se zpět do vzpřímené polohy a otočte se doleva nebo doprava, abyste se podívali na jedno rameno.
   • Poté se otočte na druhou stranu a podívejte se na druhé rameno.
   • Toto cvičení několikrát opakujte.

Tato cvičení mohou pomoci přesunout krystaly vápníku ve vestibulárním aparátu ucha a snížit závratě. Měly by však být prováděny pod dohledem odborníka a podle individuálních doporučení vašeho lékaře. Nezkoušejte tato cvičení na vlastní pěst, zvláště pokud nejste zkušení nebo nemáte přesnou diagnózu, protože nesprávný výkon může zhoršit příznaky.

Borisovova gymnastická metodika

Jedná se o speciální sadu fyzických cvičení vyvinutou lékařem Jurijem Borisovem, která pomáhá zlepšit rovnováhu a snížit závratě u lidí trpících různými vestibulárními poruchami. Tato cvičení mohou být užitečná pro pacienty s Menierrovou chorobou, Beneficiálním paroxysmálním polohovým vertigem (BPPV) a dalšími stavy spojenými se vertigem.

Borisov Gymnastika zahrnuje řadu cvičení zaměřených na trénink vestibulárního aparátu a posílení svalů krku a zad. Mělo by být prováděno pod dohledem odborníka, například fyzioterapeuta nebo rehabilitačního terapeuta, který dokáže cvičení přizpůsobit konkrétním potřebám pacienta a zajistit jeho správné provádění.

Příklady Borisova gymnastických cvičení mohou zahrnovat následující:

1. Rotace hlavy: Pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava a nahoru a dolů, abyste si procvičili vestibulární systém.
2. Záklony hlavy: Plynulé záklony hlavy dopředu a dozadu a do stran.
3. Rotace těla: Otočte tělo doleva a doprava, začněte s malým rozsahem pohybu a postupně jej zvětšujte.
4. Cvičení se zavřenýma očima: Cvičení prováděná se zavřenýma očima pro posílení nácviku rovnováhy.
5. Speciální oční cvičení: Pohybujte očima nahoru, dolů, doleva a doprava a dívejte se na různé body v místnosti.

Borisov Gymnastika se obvykle provádí v rehabilitačních centrech nebo pod dohledem specialistů v klinickém prostředí. Pacienti tato cvičení obvykle provádějí pravidelně, aby se jejich stav postupně zlepšil a zmírnily se závratě. Je důležité nezkoušet tato cvičení na vlastní pěst bez rady a pokynů odborníka, protože nesprávný výkon může zhoršit příznaky.

Gymnastika pro závratě s cervikální osteochondrózou

Gymnastika na závratě spojené s cervikální osteochondrózou může pomoci posílit svaly krku, zlepšit flexibilitu a snížit tlak na krční páteř, což zase může snížit pravděpodobnost závratí. Před zahájením jakýchkoli cvičení je však důležité konzultovat se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že jsou pro váš stav bezpečné.

Níže jsou uvedeny některé cviky, které mohou být užitečné při vertigo a cervikálním degenerativním onemocnění plotének:

1. The Cvičení "Naklonění hlavy".:

   • Posaďte se na židli nebo se postavte na nohy.
   • Pomalu nakloňte hlavu doleva a doprava a snažte se ucho přiblížit k rameni.
   • Sklony provádějte plynule a kontrolovanými pohyby.

2. The Cvičení "Otočení hlavy".:

   • Posaďte se do křesla.
   • Pomalu se otočte doleva a doprava a snažte se otočit hlavu v rámci vašeho pohodlí.
   • Otáčejte plynule a kontrolovanými pohyby.

3. The cvičení "zastrčení hlavy".:

   • Posaďte se na židli s rovným opěradlem.
   • Zvedněte hlavu nahoru a snažte se přitáhnout bradu ke stropu.
   • Potom pomalu sklopte hlavu dolů, aby se brada přiblížila k hrudi.

4. Cvičení "protahování šíjových svalů".:

   • Posaďte se na židli nebo se postavte na nohy.
   • Pokuste se jemně naklonit hlavu doleva a přitom držet pravé rameno v klidu.
   • Postupně zvyšujte napětí a vydržte v póze několik sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu.

5. Cvičení s napětím krku a relaxací:

   • Posaďte se do křesla.
   • Pomalu zvedněte ramena směrem k uším a poté je spusťte zpět dolů.
   • Tento pohyb několikrát opakujte.

Tato cvičení mohou pomoci zlepšit pohyblivost krční páteře, posílit svaly a snížit napětí, což může snížit závratě krční osteochondrózy. Vždy však začínejte pomalými a jemnými pohyby a vyvarujte se náhlých zvratů a namáhání krční páteře. Pokud při cvičení pocítíte závratě nebo bolest, přestaňte je a poraďte se se svým lékařem.

Kromě cvičení může specialista doporučit fyzikální terapii, masáže a další fyzikální terapie k léčbě závratí s cervikální osteochondrózou.