Cvičení pro těhotné ženy a po porodu při bolestech zad

Mnoho žen, které zažily radost z mateřství, ví, že těhotenství může být poznamenáno neustálou bolestí zad. Čím blíže je porod, tím horší je bolest. Je to nepříjemný, ale zcela přirozený stav, který se vysvětluje tím, že dítě tlačí na bederní oblast a také svírá sedací nerv. Bolest se proto může objevit v oblasti zad a dokonce vydávat do hýždí a stehen. Abyste se zbavili bolesti zad, pomohou speciální cviky pro těhotné ženy.

Dlouho není žádným tajemstvím, že existuje jóga pro těhotné ženy. Její účinnost byla otestována mnoha ženami z různých částí naší planety. Existují celé komplexy cviků, které je třeba provádět pravidelně. Existují také samostatné cviky, které lze provádět rychle, v okamžiku akutního záchvatu bolesti. Četné manuály o józe pro těhotné ženy, videozáznamy lekcí, podrobně popisují používané komplexy a cviky. Nebudeme se podrobně zabývat průběhem jejich provádění. Uvedeme pouze seznam cviků doporučených pro těhotné ženy. Doporučuje se číst jejich podrobný popis a pořadí jejich provádění nikoli na obecných stránkách, ale na stránkách regionálních nebo mezinárodních jógových asociací, kde se shromažďují spolehlivé a ověřené informace. Všechny jógové asociace a federace jsou zodpovědné za kvalitu a účinnost a co je nejdůležitější - bezpečnost nabízených informací. Zatímco v běžném vyhledávači se mohou vyskytnout chybné, nespolehlivé informace zveřejněné neprofesionály nebo šarlatány. Taková cvičení nejenže nebudou užitečná, ale i uškodí. Doporučuje se navštívit oficiální stránky Všeukrajinské federace jógy, Ruské federace jógy, Mezinárodní asociace (federace) jógy a další oficiální stránky. Systém jógových cvičení vyvinutý A. Siderským, A. Lappem a A. Lappem se docela dobře osvědčil. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov a další mistři jógy.

Seznam cviků na bolesti zad pro těhotné ženy je uveden níže.

1. Cvičení na klouby (vleže, vsedě). Zahrnují povinné procvičování krční páteře, hrudní, bederní a křížové páteře, stejně jako všech periferních kloubů: paží, nohou.
2. Krokodýlí gymnastika. Uvolňuje spodní část zad, páteř, uvolňuje napjaté oblasti.
3. Protahování svalů kyčlí a pánevní oblasti. Tato cvičení nejen uvolňují dolní část zad a pánevní oblast, zmírňují bolest, ale také připravují svaly na nadcházející porod.

Toto je přípravný blok, který připravuje tělo na hlavní trénink. Po nich se doporučuje provést řadu ásan pro těhotné ženy:

• Vadžrásana je pozice diamantové tvrdosti
• Kočičí póza
• Ushtrasana je pozice velblouda.
• Sethubandhásana - mostní pozice
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana je pozice Hrdiny.
• Šupta Virásana
• Tadasana - pozice hory
• Vrikasana - pozice stromu
• Trikonasana je trojúhelníková pozice.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - pozice Hrdiny 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - pozice vrány
• Viparita karani mudra - stojan na lopatky

Předpokladem pro úlevu od bolesti zad v těhotenství je používání relaxačních cvičení. Doporučují se následující relaxační praktiky:

• Relaxace dýchání
• Vizualizace
• Soustředění pozornosti
• Technika plynulého pohybu
• Šávasana je úplná relaxace neboli „pozice mrtvého muže“.

Do praxe je také povinné zařadit systém dechových cvičení.

Cvičení proti bolesti zad po porodu

Ženám, které po porodu trpí bolestmi zad, se nedoporučuje vykonávat vážnou fyzickou aktivitu, protože po dobu 2-3 měsíců tělo potřebuje období relativního odpočinku pro úplné zotavení.

Během tohoto období se doporučuje provádět dechová cvičení a meditativní praktiky. Pomáhají relaxovat, uvolňovat napětí, zlepšovat regeneraci, urychlovat regenerační procesy, normalizovat metabolické procesy v těle, hormonální pozadí, zlepšovat náladu, pohodu, zvyšovat celkovou vytrvalost a odolnost těla.

Právě meditace a dýchání pomohou tělu vrátit se do původního stavu, protože působí jemně, jemně a hladce a obnovují homeostázu (jednotu a stálost vnitřního prostředí těla). Stav hlavních strukturálních a funkčních systémů se normalizuje.

Nejkompletnější blok dechových cvičení je prezentován v jógové sekci „Pranajáma“. Meditace je prezentována v sekcích Pratjáhára, Dhárána a dalších. Není třeba podrobně uvažovat o průběhu a sledu cvičení, protože jsou podrobně popsány v učebnicích jógy, na webových stránkách. Pro nalezení spolehlivých informací a pro jistotu správnosti cvičení a jejich bezpečnosti se doporučuje navštívit oficiální stránky Jógové federace (mezinárodní nebo regionální).

Podívejme se na seznam základních dechových cvičení:

• Plné jógové dýchání (důležité je naučit se břišní, brániční a klíční dýchání zvlášť)
• Psí
• Smíšené dýchání
• Očistný dech
• Stromová pránájáma
• Pránájáma „setrvačníku“
• Pránajáma „Mlýn“
• „Pěsti“ pránájáma
• Pránajáma „Jasný hlas“
• „Harmoška“ pránájáma
• Pránajáma „Probuzení plic“
• Pránajáma „kliky na podlaze“
• Pranayama "Kliky u zdi"
• Pránajáma "Imunita-1,2"
• Pránajáma "Zvedání činky".
• Psychické „Ha-dýchání“
• Rytmické dýchání

Nejvhodnější meditace jsou relaxace v pozici Šávasana, kontemplace, Trataka, soustředění pozornosti na určitý objekt. Můžete také využít speciální pohybové komplexy.

Jak vidíte, může existovat mnoho důvodů pro vznik bolesti zad. Existuje také mnoho důvodů, proč se bolest může vyvinout: podchlazení, dlouhodobý pobyt v jedné poloze, hypodynamie, nesprávná poloha páteře, trauma. Bolest je často způsobena nesprávným zatěžováním páteře, například zvedáním závaží, cvičením. Bolest zad se téměř vždy vyskytuje během těhotenství.

Je ale také možné, že příčina nespočívá v samotných zádech, ale v jiných sousedních orgánech: ledvinách, játrech, slezině, plicích a dokonce i v pohrudnici. V těchto oblastech může probíhat zánětlivý proces a bolest v tomto případě vyzařuje podél nervového vlákna a je vnímána jako bolest v zádech.

Existují speciální cviky na bolesti zad, které se osvědčily. Než je ale začnete používat, měli byste se poradit se svým lékařem.

Mnoho pacientů si stěžuje na bolesti zad. Obecně je pohybový aparát jedním z hlavních systémů, které udržují určitou polohu těla a plní také řadu dalších funkcí. Přebírá hlavní zátěž. Kromě toho poskytuje ochranu vnitřním orgánům, funguje jako páka, tlumič nárazů, změkčuje nárazy, tlak, otřes mozku. Nejcitlivější částí očního svalu jsou záda, protože právě ona nese hlavní axiální zátěž. Hledání léků na různá onemocnění zad se nezastavuje již léta. Navzdory četným úspěchům medicíny a farmacie nikdo nemůže popřít fakt, že fyzická cvičení na bolesti zad jsou nejúčinnějším a nejúčinnějším terapeutickým prostředkem.