Oční cvičení na tupozrakost pro děti a dospělé podle Ždanova a Batese

Dalekozrakost neboli hyperopie je patologický stav charakterizovaný nedostatkem správného zaostření zraku při zkoumání objektů na blízko. Při normálním vidění obraz objektu jasně dopadá na sítnici oka, je přeměněn na nervové impulsy, které mozek rozpoznává a analyzuje. Přítomnost dalekozrakosti mění lom a posouvá zaostření. Jasný obraz objektu se jeví jako by byl za sítnicí. Rozmazané kontury zkoumaného objektu dopadají na tenkou nervovou vnitřní membránu oka. Tuto patologii může vyvolat:

• individuální tvar oční bulvy se zkrácením podél podélné osy;
• změny v akomodaci čočky související s věkem;
• nedostatečná refrakční síla optického systému zrakového orgánu.

Prvními alarmujícími příznaky onemocnění jsou:

• únava očí při pohledu na předměty zblízka;
• vysoká únava při čtení;
• pocit únavy při provádění namáhavé práce, která vyžaduje namáhání očí;
• vznik zánětlivých patologií.

K nápravě této patologie lékaři doporučují správný výběr vhodných kontaktních čoček, brýlí, farmakoterapii nebo chirurgický zákrok. Je možné kombinovat farmakoterapii a léčbu dalekozrakosti s cvičením, které pomáhá posilovat, snižovat napětí a uvolňovat okulomotorický aparát.

Cvičení pro zlepšení a obnovení zraku při dalekozrakosti

Oftalmologové úspěšně používají cvičební cvičení pro různé struktury oka u hypermetropie. Kombinace speciálních cvičení pomáhá zpomalit progresi procesu, který zhoršuje zrakovou ostrost. Cvičení pro oči se doporučují také k prevenci očních patologií v dětství a dospívání, kdy jsou oči pravidelně vystaveny nadměrné zátěži a pociťují neustálou únavu.

Účinná léčba dalekozrakosti pomocí cvičení pomáhá obnovit zrakovou ostrost a předcházet jejímu zhoršení. Díky této technice:

• Zlepšuje krevní oběh v krční páteři.
• Mikrohemodynamika v tkáních a strukturách oka je zesílena.
• Okulomotorický aparát je posílen.
• Schopnost čočky k normální akomodaci je stimulována a udržována.

Cvičení pro dalekozrakost podle Ždanova

Profesor V. Ždanov vyvinul specifický tréninkový systém pro různá onemocnění a patologické stavy očí. Je založen na tradičních představách o principu fungování zrakového orgánu.

Léčba dalekozrakosti cvičením podle metody profesora V. Ždanova vyžaduje trpělivost, čas a přísné dodržování pravidel. Pravidelné a přesné provádění gymnastiky pro okohybné svaly bude mít pozitivní účinek. Před provedením cvičení: je nutné dodržovat následující pravidla:

• Sundejte si brýle nebo čočky (pokud máte).
• Pacienti s patologií sítnice by měli provádět cvičení pečlivě a pozorně.
• Každý cvik opakujte alespoň třikrát.

Účinnost gymnastického komplexu pro hyperopii je založena na tréninku motorických svalů oka prostřednictvím střídavého napětí a relaxace, čímž se prsty horních končetin přibližují a oddalují.

"První prst ruky":

• Prsty jedné ruky jsou sevřené v pěst.
• Zvedněte palec nahoru na znamení „OK“, natáhněte ruku dopředu, dvakrát nebo třikrát mrkněte, podívejte se do dálky a poté se na 5 sekund zaměřte na natažený prst. Postupně ruku spusťte dolů.
• Počet opakování od 5 do 10krát.

„Pohyb prstem“:

• Prsty pravé ruky jsou sevřené v pěst.
• Posuňte ukazováček dopředu.
• Přiložte ruku k obličeji tak, aby ukazováček byl ve výši očí.
• Podívejte se do dálky.
• Začněte rychle pohybovat ukazováčkem ze strany na stranu a snažte se nesoustředit se na prst.
• Beze změny výšky musíte posunout ruku doleva o 20 cm, vrátit se do výchozí polohy a posunout pěst doprava o 20 cm.
• Při provádění těchto pohybů sledujte ukazováček očima.
• Cvičení opakujte 2 minuty.

Pro zlepšení mozkového oběhu při léčbě dalekozrakosti pomocí cvičení doporučil profesor oftalmolog V. Ždanov soubor obecných posilovacích cviků. Cvičení by se mělo provádět ráno a večer. Počet opakování každého cviku není menší než 5.

1. Otáčení hlavy ze strany na stranu.
2. Naklánějte hlavu nahoru a dolů.
3. Výchozí poloha (IP) ve stoje. Nakloňte hlavu doprava. Vraťte se do výchozí polohy. Nakloňte hlavu doleva.
4. Pohyby ramen nahoru a dolů.
5. Rotační pohyby ramen dopředu a dozadu.
6. Posuňte ramena dopředu a poté dozadu. Současně se střídavě zaoblujte v zádech a hrudníku.
7. Postavte se rovně s nohama u sebe. Aniž byste pohnuli nohama z výchozí polohy, otočte ramena dopředu.
8. IP jako v bodě 7 – rotace ramen dozadu.
9. Výchozí poloha: vestoje. Spojte ruce. Otočte tělo doprava a dozadu. Vydržte v této poloze 5 sekund. Vraťte se do výchozí polohy. Otočte tělo doleva a dozadu.
10. Boční ohyby.

[ 1 ]

Cvičení pro děti s dalekozrakostí

V dětství je vysoká dalekozrakost obvykle důsledkem vrozených patologií, které se odstraňují chirurgicky. Je důležité si uvědomit, že dětské oko a jeho zaostřovací a refrakční struktury se neustále vyvíjejí a existuje možnost, že se dalekozrakost časem sníží na minimum nebo zcela zmizí. V dětství mají cvičení pro komplexní léčbu dalekozrakosti pozitivní účinek při středním a nízkém stupni projevu příznaků onemocnění. Gymnastika, která trénuje akomodační aparát, současně stimuluje jeho vývoj a zlepšuje jeho funkčnost. Pro malé děti je obtížné soustředit se na gymnastiku k posílení očních svalů. Pro úspěšné provádění gymnastiky se používají různé prostředky a trénink probíhá formou hry.

Pro boj s dalekozrakostí v dětství se používá následující gymnastický cvičební komplex:

1. Lehká masáž očních bulv dítěte konečky prstů se zavřenými víčky. Délka procedury je 5 sekund. Počet opakování - 5, odpočinek mezi nimi - půl minuty. Urychluje cirkulaci nitrooční tekutiny (humor aquosus).
2. Položte dítě vodorovně na záda. Zaujměte jeho pozornost jeho oblíbenou hračkou. Když dítě zaostří svůj pohled na předmět, je nutné hračku pomalu přibližovat k jeho očím a pohybovat předmětem „hadím“ pohybem. Je vhodné dítě kontrolovat a pozorovat, zda zaostřilo svůj pohled na předmět. Počet opakování cviku v počáteční fázi není více než 2krát, poté se jejich počet zvyšuje na 5. Při provádění této gymnastiky aktivně pracuje ciliární sval a trénuje se akomodační mechanismus.
3. Tento trénink pro komplexní léčbu hypermetropie je vhodný pro děti, které umí samostatně chodit a vykonávat jednoduché úkony. Tréninková hra bude zajímavá pro děti ve věku 2 až 5 let. Je nutné, aby se dítě zaměřilo na jasný míč. Poté hračku hodí dopředu. Dítě sleduje hračku očima, najde ji a přinese zpět. Další možností provedení tohoto cvičení je posadit dítě na podlahu a dospělý se posadí naproti němu ve vzdálenosti 2-3 metrů a kutálet si míč k sobě. Dítě by mělo pozorně sledovat pohyb kutálející se hračky, aby se „neztratilo, nezabloudilo nebo nezabloudilo“. Taková oční cvičení se provádějí po dobu 5 minut. Pomáhají stimulovat zrakovou akomodaci.
4. Cvičení je vhodné pro děti, které se učí opakovat pohyby ostatních. Je nutné upoutat pozornost dítěte jednoduchými grimasami, aby upřelo pohled na tvář dospělého. Tréninková hra spočívá v opakování úkonů. Měli byste střídavě pevně zavírat a otevírat oči. Tato aktivita pomůže zlepšit prokrvení a aktivovat metabolické procesy ve všech očních strukturách.
5. Trénink očních svalů pro děti, které umí číst. Vezměte si jasnou knihu s velkými písmeny, která odpovídá věku dítěte, a požádejte ho, aby z pohodlné vzdálenosti přečetlo pár řádků. Poté knihu přibližte k dítěti (15 cm) a znovu ho požádejte, aby přečetlo 2-3 řádky. Trénink se provádí každý den po dobu 5 minut. Je nutné knihu postupně přibližovat k dítěti do standardní vzdálenosti.

Starší děti budou mít zájem o sportovní hry s míčem nebo pérákovou košem - kriket, volejbal, golf, stolní tenis nebo tenis, basketbal, badminton. Tyto sporty pomohou s komplexní léčbou hyperopie a ovlivní akomodační mechanismus oka a zrakového systému jako celku.

[ 2 ], [ 3 ]

Sada cvičení pro oči s dalekozrakostí doma

Pravidelné provádění sady očních cviků pro hypermetropii pomůže stabilizovat funkci očních svalů zodpovědných za napětí a uvolnění čočky. Následující cviky se doporučují provádět dvakrát denně:

1. Musíte pohybovat očima zleva doprava a shora dolů, 7krát pro každou dvojici směrů.
2. Na sklo nalepte tmavý kruh o rozměrech 10x10 mm. Pacient se postaví 1-2 m od okna a dívá se na značku. Poté je nutné se dívat skrz značku do dálky, aniž by na ni upíral pohled. Počet opakování je 5krát. Po zopakování cviku je nutné 3krát energicky mrknout.
3. Proveďte pohyb očima, jako byste kreslili znamení nekonečna, luk, trojúhelník, čtverec, hvězdu, spirálu. Zaměřte svůj pohled na každou imaginární postavu podél jejího obrysu.

Pro korekci poruch zrakové ostrosti si můžete procvičovat Sivtsevovu tabulku, která je v každé ordinaci oftalmologa. Než začnete s cvičením na léčbu dalekozrakosti, je třeba si vytisknout 2 verze tabulky: jednu v plné velikosti, druhou na menším listu. Velký list připevněte na zeď. „Čtení“ spočívá ve sledování řádkování (bílých vodorovných mezer) očima. Každý den by „čtení“ mělo začínat menším listem. Po dobu několika minut za tlumeného osvětlení je třeba „číst“ malou tabulku. Večer můžete k osvětlení použít běžnou petrolejovou svíčku.

Poté je nutné přejít k „čtení“ ze stolu připevněného ke zdi. Vzdálenost od stolu k pacientovi by měla být alespoň 5 m. Osvětlení, stejně jako v prvním úkolu, by mělo být tlumené. „Čtěte“ do doby, než se v očních bulevách objeví napětí a únava. Poté je nutný krátký odpočinek a poté se „čtení“ obnoví, ale s měnícími se světelnými podmínkami.

Vezměte si stůl malého formátu, zajistěte dobré osvětlení, zatímco velký stůl zůstane tmavý. Nejprve si přečtěte tabulku na zdi a poté rychle přesuňte pohled na malý stůl. Proveďte několik opakování. Jakmile se vám oči unaví, je třeba přerušit cvičení.

Před více než 100 lety vyjádřil americký oftalmolog W. Bates svůj názor na principy fungování lidského oka. Podle jeho teoretických představ většina problémů se zrakovým orgánem vzniká z únavy očí. Vědec vyvinul vlastní sadu tréninků a cvičení pro léčbu dalekozrakosti:

1. Je nutné si představit paletu sytých barev: modré, zelené, červené, žluté a dalších. Sytost odstínu je maximální. Každá z barev by měla být reprodukována v paměti maximálně po dobu 1 sekundy. Délka cvičení je od 5 do 10 minut.
2. Najděte si v knize písmeno nebo obrázek a podívejte se na něj z pohodlné vzdálenosti. Pak zavřete oči a představte si daný předmět co nejjasněji. Cvičení je považováno za dokončené, pokud se imaginární obraz ve vašich myšlenkách objeví v tmavším odstínu než ten skutečný.
3. Představte si v duchu krásnou květinu. Poté si rozšiřte své chápání tím, že se budete zabývat detaily (listy, stonek, okvětní lístky, brouci lezoucí po květině atd.). Cvičení se provádí dlouhou dobu, aniž byste namáhali oči. Představovaný objekt je v takové vzdálenosti, ze které jsou zobrazené detaily jasně viditelné.

Pokud budete provádět cvičení pro léčbu dalekozrakosti přesně, pravidelně a budete dodržovat metodu W. Batese v kombinaci s vyváženou stravou a vitamínovou terapií, pak se lze vyhnout problémům a komplikacím s orgánem vidění.

[ 4 ]

Cvičení pro dalekozrakost doma

Pro normalizaci zraku při přetížení (práce u počítače, příprava na zkoušky, sledování televize) je třeba provádět jednoduchá cvičení. Trénink k prevenci vzniku dalekozrakosti a dalších onemocnění zrakového orgánu uvolní oční svaly, zmírní únavu a odstraní nepříjemné pocity suchosti a pálení v očích. Doma oftalmologové doporučují následující cvičení:

1. Mrkejte 1 minutu bez námahy.
2. Provádějte rotační pohyby očima - nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. Opakujte 5-10krát.
3. Dívejte se střídavě doleva a pak doprava, aniž byste otáčeli hlavou. Proveďte 10 opakování.

Tuto jednoduchou sadu očních cviků lze provádět za jakýchkoli podmínek – doma, v kanceláři, ve třídě. Tuto sadu jednoduchých cviků zvládne i dítě.

Jóga je užitečná pro dospělé i děti pro zlepšení celkového zdraví. Lekce jógy jsou zaměřeny na léčbu, obnovu a normalizaci fungování celého těla. Mezi četnými ásanami je i soubor cviků pro léčbu dalekozrakosti. Pravidelné provádění léčebných jógových gymnastik s důrazem na trénink pro zlepšení zraku posílí a zvýší elasticitu okohybných svalů. Gymnastický komplex aktivuje prokrvení tkání a struktur oka, čímž se zvyšuje tok živin a kyslíku.

V případě dalekozrakosti bude užitečná solarizace, trataka a obrácené ásany.

Solarizace je metoda normalizace zrakových funkcí pomocí slunečního záření. Správné provádění cvičení pomůže zvýšit krevní oběh v okulomotorických svalech a sítnici, snížit zánět v očních strukturách a aktivovat adaptivní schopnost očí kontrastní změnou jasu osvětlení. Správným a pravidelným prováděním solarizačních cvičení můžete výrazně zlepšit zrak nebo výrazně zpomalit patologické destruktivní procesy při vzniku věkem podmíněné hyperopie.

Ráno je nutné začít vystavením zavřených očí slunci. Po chvíli můžete mírně pootevřít horní víčko a podívat se dolů, aby sluneční paprsky dopadaly na bělimo. Je nutné začít s 1-2 minutami, postupně zvyšovat na 10 minut. Tento postup lze provádět výhradně ráno nebo večer.

Trataka - cvičení pro léčbu dalekozrakosti je založeno na soustředění pozornosti na vrchol plamene svíčky. Cvičení se provádí na tichém, klidném místě, za meditační pozice a uvolnění těla. Je nutné zapálit svíčku a soustředit pohled na vrchol plamene. Poté zavřít oči a co nejjasněji a zřetelně si v paměti představit plamen svíčky. Pokud si obraz nelze jasně představit, je třeba znovu otevřít oči a podívat se na plamen. Jakmile je imaginární obraz jasný a připomíná skutečnou hořící svíčku - cvičení ukončete.

Obrácené ásany neboli antigravitační pozice, kdy jsou nohy nad hlavou. V hatha józe se věří, že královské ásany zpomalují proces stárnutí a snižují dopad gravitace na tělo. Zvládnutí takových cvičení je důležité pro korekci zraku, protože krev, proudící do hlavy, nasycuje všechny tkáňové struktury, včetně oční tkáně, kyslíkem a živinami. Obrácené ásany mají také kontraindikace. Jedná se o zvýšený nitrooční tlak nebo poranění oční bulvy. Mezi obrácené ásany patří Sarvangasana neboli Svíčka, Halasana neboli Pluh, Viparita-karni-mudra (obrácená akce).

Gymnastika pro uvolnění očních svalů v kombinaci s dietní terapií a fyzickým cvičením bude nepochybně prospěšná pro lidi s problémy se zrakem, včetně dalekozrakosti, a bude také dobrým preventivním opatřením proti očním onemocněním.

[ 5 ]