Co je to cestovní zácpa?

Kromě běžných problémů cestovatelů, jako je jet lag a tropické nemoci v evropských zemích, může cestování způsobovat také gastrointestinální příznaky, včetně zácpy. Co je cestovní zácpa a co s ní můžete dělat?

Statistiky zácpy u cestovatelů

Zácpa nemusí být tak častým problémem jako jet lag, ale v závislosti na zdroji výzkumu tisk uvádí, že touto neduhem trpí přibližně 10–15 % cestovatelů. Navíc může zácpa přetrvávat mnoho dní, a to i po návratu domů.

Zácpa se však nespojuje pouze s cestováním na různé kontinenty, může se objevit i při krátkých turistických túrách. Nejčastější příčiny zácpy jsou uvedeny níže.

Dlouhé cesty

V případě cestování na dlouhé vzdálenosti, zejména u letů na dlouhé trasy, je zácpa obvykle výsledkem změn cirkadiánních rytmů. Změny jsou často lépe snášeny při přesunu z východu na západ než ze západu na východ a zácpa často nevyžaduje lékařský zásah, protože rytmus defekace se může objevit spontánně po 2–3 dnech.

Dlouhou cestu obvykle doprovází i dehydratace a prodloužený klid na lůžku – oba tyto faktory přispívají k zácpě a může být nutná farmakologická podpora, proto cestovní portály obvykle doporučují mít v lékárničce prostředky pro usnadnění defekace.

[ 1 ]

Příliš málo tekutiny

Cestování je poměrně často doprovázeno nedostatkem tekutin. Které člověk pije. Často se objevuje neochota pít dostatek tekutin na cestách, protože se obává příliš častého nutkání k močení – ve skutečnosti může být neochota pít spojena s určitými nepříjemnostmi pro cestující.

Dostatečný obsah vody ve stolici je předpokladem pro správnou konformaci a defekaci. Ti, kteří přijímají příliš málo tekutin, si mohou být téměř jisti, že následně dostanou zácpu; o dalších nepříjemných důsledcích nedostatečného příjmu tekutin lékaři nemluví.

Nedostatek fyzické aktivity

Dalším faktorem, který pomáhá ke správné tvorbě stolice, je fyzická aktivita - chůze nebo běh. Během cesty je obtížné se pohybovat - i když se jedná jen o výlet do nějaké blízké cizí země - bohužel jsme nuceni trávit několik hodin v autě nebo vlaku, a to samozřejmě práci střev nepomáhá.

Během dlouhých cest, zejména několikadenních, je dalším prvkem, který negativně ovlivňuje trávicí systém, nízký obsah vlákniny – abyste zabránili zácpě, je třeba si na cestu vzít tašku plnou zeleniny.

Musíte zvýšit svou aktivitu. To neznamená, že musíte hned běžet do posilovny a tam propotit litry. Nejjednodušší způsob, jak posílit břišní svaly, je pomocí proveditelných cviků na posilování břicha. A to je velmi důležité, pokud se chcete zbavit zácpy. Co se týče fyzické aktivity, opravdu se musíte naučit jezdit na kole, trénovat běh nebo se nakonec normálně projít. Důležité je, abychom naslouchali svému tělu a hýbali se s mírou.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Změna stravy

Cestování často zahrnuje změny ve stravě, které mohou také způsobit zácpu. Zavedení nových potravin do jídelníčku, například těch, na které je člověk alergický nebo na které je prostě zvyklý, může také způsobit zácpu. Gastrointestinální trakt pak může potřebovat několik dní, aby si na novou situaci zvykl.

Měli bychom se zaměřit na hledání příčin časté zácpy. Zpravidla si ji dlužíme sami. Čím více jíme a využíváme služeb rychlého občerstvení, tím je pravděpodobnější, že si tyto problémy sami zasloužíme. Proto bychom neměli jíst příliš mnoho tučných a těžkých jídel, masa a zelí.

Co můžete doma dělat pro snížení rizika zácpy nebo ji dokonce úplně odstranit?

No, v první řadě změníme jídelníček. Musíme si do jídelníčku zařadit potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Můžete pít i džusy, potřebná je i minerální voda, které bychom měli hodně pít. V žádném případě bychom však neměli pít nealkoholické nápoje. Pokud je to možné, můžeme si ke každému jídlu přidat například čaj, syrovou zeleninu a ovoce.

Užívání všech druhů zeštíhlujících čajů a projímadel

Problém je v tom, že jsou dobré jen párkrát. Když si na ně tělo zvykne a potřebujete jich pít čím dál víc, není to moc dobré. Také střevní trakt se projímavými nápoji zaplní a bez nich už nemůže normálně fungovat. Je tedy lepší se o tělo starat bez takové přísady.

Psychosomatické bariéry

U mnoha lidí, kteří cestují se zácpou – jedná se o problém s psychosomatickými onemocněními – dochází k defekaci v závislosti na denním rytmu. A pokud si prostě nemůžete dojít na toaletu, která splňuje hygienické normy, může se stát, že o několik hodin později najdeme normální toaletu a střeva odmítnou spolupracovat. Trávicí systém je v tomto ohledu poměrně autonomní a obvykle má potíže s adaptací na rytmus změn.

Často se skutečně setkáváme s pacientem, jehož psychika se velmi těžko adaptuje na jiné hygienické podmínky. Takoví lidé někdy vydrží i týden a někdy může být pauza ve stolici i delší, jen aby se vyhnuli použití další toalety. Po takovém režimu stolice může být návrat k normální stolici velmi obtížný.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Cestování na několik dní

Hodně pomáhá, když se člověk disciplinuje k dostatečnému pití tekutin, absolutní minimum je 1,5 litru denně. Lidem, kteří tyto problémy měli již dříve, však lékaři doporučují užívat léky na snadné vyprazdňování – projímadla.

Pokud je porucha funkční a ne dlouhodobá, měla by se situace rychle normalizovat užíváním tohoto přípravku, zpravidla je i jednorázová dávka velmi účinná. Pokud však i přes tato doporučení zácpa přetrvává i po několika dnech, pokud se člověk nadále stravuje nesprávně a nechodí na toaletu, když je to nutné.