Bolesti zad po sportu

I trénovaní lidé si mohou po zvednutí neobvykle těžkého předmětu natáhnout zádové svaly, nečekaně uklouznout, správně nepřipravit tělo a správně nekoordinovat pohyby. V tomto případě se bolest zad objevuje po celé délce páteře nebo v nějaké oblasti. Jakýkoli pohyb, nádech a výdech, změna polohy způsobuje bolest. Její povaha může být neustálé tahání, při neúspěšném otočení se objevuje střelná bolest v místě největšího protažení. V tomto místě se může objevit i otok. Pokud se náhle objeví modřina, je nutné vyhledat lékařskou pomoc. Vnitřní krvácení naznačuje prasknutí cév a porušení integrity alespoň měkkých tkání.

Bolest zad po zvedání závaží, námaze, intenzivním tréninku může signalizovat osteochondrózu. V důsledku ztenčení meziobratlových plotének nejsou schopny správně plnit funkci tlumiče nárazů a dochází k nepohodlí ve formě bolesti.

Lidé často mluví o takových případech: „zatáhla“ si záda. Po takovém rozpadu je nutné pokud možno zůstat doma, lehnout si, odpočívat, omezit zátěž, snažit se nedělat prudké pohyby, můžete použít masti na klouby, které se prodávají v lékárnách bez lékařského předpisu, a bolavé místo zahřát „protiradikulitidním“ pásem nebo ho jen zabalit teplým šátkem. Úplný klid se však také nedoporučuje, jednoduché cviky prováděné bez fanatismu pomohou zmírnit bolest. Jakmile bolest ustoupí, je vhodné navštívit lékaře. Příznaky „zatažených“ zad se mohou objevit při zvýšené zátěži při výhřezu plotének, ale i při onemocněních ledvin, slinivky břišní, gynekologických problémech, onemocněních kardiovaskulárního systému.

Po zvedání závaží často bolí břicho. To je typické pro ženy a může to naznačovat problémy s pánevními orgány nebo kýly v břišní dutině (častěji u mužů).

Začátečníci mohou po prvních trénincích v posilovně pociťovat bolest zádových svalů jako syndrom opožděného nástupu svalové bolesti. Totéž se může stát každému, kdo neobvykle zatěžoval svaly, které dlouho nepracovaly a jsou uvolněné například tím, že na jaře okopal několik záhonů na zahradě. V takových případech se bolest obvykle objevuje ráno a je poměrně silná. Abyste se jí zbavili, je třeba procvičit bolavé svaly a rozptýlit tak kyselinu mléčnou, která se přes noc nahromadila.

Bolest zad po chůzi

Takové stížnosti se čas od času vyskytují u lidí různého pohlaví a věku. Jejich výskyt je spojen s různými okolnostmi, takže bolest může být zcela nevinné povahy nebo naznačovat vážné zdravotní problémy.

Chůze je považována za nejbezpečnější a nejzdravější formu fyzické aktivity. I velmi nemocným lidem se jako zdravotní opatření doporučují poklidné procházky na čerstvém vzduchu. Chodíme každý den a naše svaly jsou na takovou zátěž zvyklé. A najednou - bolest zad během chůze nebo po ní!

V podstatě je taková bolest lokalizována v bederní oblasti, která zažívá hlavní zátěž v různých polohách těla kromě ležení.

Bolest zad po chůzi se objevuje u lidí, kteří urazili neobvykle dlouhou trasu, šli vysokou rychlostí, v nevhodné obuvi nebo s neobvykle těžkou zátěží. Důsledkem takového přetížení mohou být bolesti zad i u zcela zdravého člověka. Pokud úlevu přináší odpočinek, pak je lékařský zásah prozatím zbytečný.

Nadváha, sedavé zaměstnání, nutnost dlouhého stání u pultu nebo pultu (obecně - být v jedné poloze nebo provádět monotónní pohyby), sedavý životní styl, který má za následek svalovou slabost, těžká fyzická práce, vysoká zátěž v posilovně přispívají k výskytu bolesti během a po chůzi. Jako reakce na zvýšenou zátěž nebo prodloužený pobyt v jedné poloze dochází ke svalovému křeči, který brání pohyblivosti páteře v určité části. Tento stav se vyznačuje poměrně silnou a dlouhodobou bolestí.

Pokud se ale bolest objevuje při běžném pohybu a téměř vždy nebo doprovází odpočinek po jakékoli chůzi, pak je to již žádost o návštěvu lékaře. Patologické příčiny bolesti zad po chůzi nebo během ní nejsou specifické - jedná se o stejná onemocnění pohybového aparátu, vnitřních orgánů, následky infekcí, zranění a operací.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Bolest zad po skoku

Skákání není chůze. Profesionální skokani alespoň vědí, jak správně seskupit skoky a dopadnout, ale často trpí bolestmi zad, protože pracují na rekord a jsou vystaveni vysoké zátěži.

A průměrný občan se při skoku s největší pravděpodobností zraní. Zvláště při skoku z velké výšky. Bolestivé pocity po skoku mohou také odrážet problémy s vnitřními orgány.

V posledních letech se mezi dětmi i dospělými stala oblíbenou zábava jako skákání na trampolíně. Můžete na ní skákat v mezích svých sil, zábava je považována za bezpečnou, nicméně mnozí si po trampolíně stěžují na bolesti zad.

Mezi osoby, které jsou po této aktivitě ohroženy bolestí, patří ti, kteří dříve vedli velmi sedavý způsob života, absolutně netuší, jak skákat a padat, utrpěli zranění nárazem do rámu trampolíny nebo neúspěšným dopadem na trampolínu, nebo mají kontraindikace ke skákání: onemocnění páteře (zakřivení, osteochondróza, vertebrální kýly) nebo vnitřních orgánů, u kterých skákání vyvolalo bolest.

Bolest může být způsobena přetížením zádových svalů v důsledku nadšené a dlouhodobé zábavy. V tomto případě by po odpočinku, teplé koupeli a relaxační masáži měla bolest odeznít.

Navzdory bezpečnosti této zábavy, pokud je bolest silná a vaše nohy znecitlivěly, může to být příznakem kompresní zlomeniny páteře. Kromě toho, pokud se bolest objevila po nepříliš úspěšném dopadu na záda nebo břicho a byla doprovázena ztrátou vědomí, měli byste určitě navštívit lékaře.

Pokud mírná bolest trvá delší dobu, má nudný charakter a také se zhoršuje během odpočinku v pohodlné poloze nebo po jiném cvičení, je nutné se nechat vyšetřit. Kompresní zlomenina obratle se objevuje postupně pod tlakem během skákání.

Obecně by bylo dobré, než se začnete takto bavit, ujistit se, že máte v pořádku páteř, a absolvovat přípravný kurz skákání na trampolíně s trenérem. Je třeba poznamenat, že začátečníci potřebují zátěž zvyšovat postupně.

Bolest zad po plavání v bazénu

Vodní prostředí je považováno za prospěšné při problémech s páteří. Pobyt ve vodě zcela ulevuje zádům, zastavuje se komprese vnitřních orgánů a používání různých metod a stylů plavání je dobrým tréninkem pro všechny svaly zad, umožňuje zlepšit držení těla a má pozitivní vliv na celé tělo. Zkrátka aqua fitness dokáže vyřešit mnoho problémů i pro nemocnou páteř.

Zároveň si ale někteří po bazénu stěžují na bolesti zad. K této problematice je třeba přistupovat diferencovaně. Je nutné vzít v úvahu věk plavce, jeho zdravotní stav a zátěž. Pokud si zdravý člověk zakoupil předplatné do bazénu a okamžitě se tam snaží dosáhnout olympijského rekordu, je nutné zátěž snížit. Boj proti nemocem by měl probíhat ve speciálních skupinách pod vedením profesionálního trenéra aquaterapie. A konečně, existuje i řada kontraindikací pro plavání. Patří mezi ně zejména zánětlivá onemocnění vnitřních orgánů, u kterých se podchlazení nedoporučuje.

Styly plavání by měly být vybírány také podle věku a předchozího tréninku. Například lidem v úctyhodném věku, stejně jako občanům jakéhokoli věku, kteří nevedou nijak zvlášť aktivní životní styl, se doporučuje plavat prsa nebo kraul, aniž by vytahovali ruce z vody. Bolest zad po plavání může naznačovat, že plavec pro něj urazil maratonskou vzdálenost bez odpočinku.

Plavání na břiše pomáhá eliminovat zakřivení páteře, kyfózu a hrbení. Lidem s vertebrálními kýlami se doporučuje plavat na zádech, s osteochondrózou střídavě na zádech a prsa. Cviky vybírá trenér individuálně. Před návštěvou bazénu je nutná konzultace s lékařem.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Bolest zad po sezení

Takové příznaky se mohou objevit po mnoha hodinách sedavé práce, a zejména po počítačových hrách, a to i u zcela zdravého člověka. Koneckonců, v této poloze spodní část zad odolává zátěži dvakrát větší než při chůzi.

Abyste se vyhnuli bolestem zad po sezení, je nutné během práce a ještě více během zábavy dělat technologické přestávky každou hodinu. Trocha gymnastiky pomůže uvolnit svalové křeče ze sezení v jedné poloze.

Bolest zad po sezení může také signalizovat nemoc. I zdravá záda bolí z dlouhodobého vystavení monotónní zátěži a nemocná…

Záda při osteochondróze bolí po delším sezení a bolest se zesiluje, když se člověk chce narovnat, kašle nebo se zhluboka nadechne. Bederní oblast trpí častěji, zejména při sedavém zaměstnání. V místě ztenčení plotének se může objevit mírný otok a svaly jsou ztuhlejší, snížená je také citlivost kůže. Při krční osteochondróze si pacient může stěžovat na bolesti hlavy a závratě.

Příčinou bolesti zad ze sezení může být výhřez ploténky. Dlouho se nemusí projevovat, ale když se zanítí, bolest je ostrá a střelivá. V období exacerbace se objevují poruchy pohybu.

Výhřez meziobratlových plotének se zpočátku projevuje jako mírné nepohodlí ve formě středně silné bolesti po dlouhém sezení, později se bolest stává intenzivní a vyzařuje do hýždí, zadní strany stehna, kolena a holeně.

Spondylartroza se projevuje tupými bolestmi v místě poškození chrupavky, které nevyzařují do nohy a zesilují se při delším udržování jedné polohy. Pro pacienta je obtížné dlouho sedět, musí nutně vstát, chodit, měnit polohu. Po nočním odpočinku - chodí.

Artritida je zánětlivý autoimunitní proces, v místě deformace kloubu se objevuje otok, bolest po dlouhém sezení, zátěži a charakteristickým znakem je zesílení bolesti během nočního odpočinku, často ráno. Při pohybu křupají klouby.

Bolest zad po sezení může naznačovat rozvoj nádorového procesu, tuberkulózy, osteomyelitidy, nefritidy, urolitiázy, zánětů a nádorů pohlavních orgánů - vaječníků a dělohy u žen, prostaty u mužů.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Bolest zad po ohnutí

Bolest pociťovaná při předklánění se nazývá radikulitida. Jedná se o projev napětí ve svalech lumbosakrální oblasti, kterému se říká myofasciální syndrom. Bolest zad je lokalizována v horní části bederní oblasti a v dolní části zad.

Nejneškodnější a snadno odstranitelnou příčinou primárního syndromu je banální svalová slabost. Při předklonu se na páteři objevuje hrb, špatně podepřený slabým svalovým korzetem, což přispívá k podráždění míšních nervů a vzniku bolesti. K odstranění svalové slabosti stačí jednoduše posílit svaly zad a břišního lisu, co nejvíce a bez fanatismu, postupně zvyšovat zátěž.

Lidé s vadným držením těla pociťují nestabilitu páteře (hrbení, skolióza, kyfóza, lordóza). Doporučení pro posilování svalů zůstávají v platnosti.

Příčinou vzniku primárního myofasciálního syndromu mohou být téměř všechna onemocnění páteře v období exacerbace (osteochondróza, spondyloartróza, ankylozující spondylitida), svalově-vazivového aparátu (myozitida), metabolické poruchy (osteoporóza), vrozené a získané anomálie - poranění a dislokace. Fyzická přetížení, nachlazení a infekce zvyšují riziko jeho vzniku.

V každodenním životě se za příčinu bederní radikulitidy často považuje radikulární syndrom (skřípnutí zaníceného nervu při posunutí strukturálních prvků páteře). Ve skutečnosti se to, jak říkají odborníci, nestává příliš často. Příčinami radikulárního syndromu může být naklonění osy obratle v důsledku subluxace kloubu, trauma páteře s posunutím nebo tříštivou zlomeninou, dorzální kýla, zánět kloubů páteře s osteofyty na okrajích obratlů, prorůstání nádoru do nervu, zúžení meziobratlového kanálu.

S radikulárním syndromem je téměř nemožné se předklonit. Podezření na něj může vzniknout, pokud se bolest prudce zesílí při pokusu dotknout se brady hrudníku, vstání z postele, palpaci páteře nebo namáhání břišních svalů.

Dalším diagnostickým markerem je, že pacient leží na zádech a snaží se zvednout jednu nohu (na straně, kde ho bolí), aniž by ohnul koleno. Bolest vzniká, zesiluje se a vyzařuje do zad a končetin.

Samotný radikulární syndrom obvykle prochází poměrně rychle (maximálně tři až čtyři dny). Reziduální reflexní bolest ve svalech je pociťována po dlouhou dobu a může se stát chronickou.

Bolest zad po předklonu (sekundární myofasciální bolestivý syndrom) může být způsobena důvody nesouvisejícími s páteří. Onemocnění ledvinovými kameny se může projevit bolestí při pokusu o předklon. Bolest mohou způsobovat i zánětlivé procesy v pánevních orgánech (obvykle bolí podbřišek a dolní část zad), novotvary a psychosomatické poruchy.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Bolest zad po józe

Vzhledem k tomu, že ásany obsahují prvky, které vytvářejí zvýšené zatížení svalů a kloubů, nejsou bolesti zad po cvičení ničím neobvyklým, zejména pro začátečníky. I „zkušený jogín“ si může natáhnout svaly, vazy nebo klouby, když poprvé provádí novou složitou ásanu, přechází na novou sekvenci nebo se rozhodne zvládnout praktiky jiné školy. Hlavním důvodem bolesti je, že si člověk jednoduše nevypočítal svou sílu, dostatečně se nezahřál nebo ásanu provedl příliš prudce a rychle, technologicky nepřesně.

Pokud začínáte cvičit jógu s onemocněním páteře nebo artrózou, je třeba o tom informovat trenéra, protože některé ásany jsou u určitých onemocnění kontraindikovány. Pozorně poslouchejte a provádějte sled pohybů s dodržováním bezpečnostních opatření. Lekce jógy nejsou univerzální. Ásany, jejich počet a sled by měly odpovídat zdravotnímu stavu a věku cvičícího. Zvládání cviků probíhá postupně, nepřekračujte své možnosti ani se nesnažte nikoho překvapit, a to ani fyzicky zdatné lidi, kteří se dříve věnovali jiným sportům. Výrazné nepohodlí a bolest po lekcích signalizují chyby nebo překročení vašich možností.

Bolest zad po józe v prvních dnech lekcí je nejčastěji syndromem opožděné svalové bolesti. Pokud příznaky přetrvávají týden nebo déle, měli byste navštívit lékaře, protože to může naznačovat zranění.

[ 18 ]

Bolest zad po běhu

Páteř je při běhu vážně přetížena; při dotyku se zemí zátěž běžcovy nohy přesahuje pětinásobek jeho tělesné hmotnosti. I mladí a zdraví lidé musí při běhu dodržovat určitá pravidla, aby se předešlo bolestem zad během a po joggingu.

Zádové svaly běžců často bolí, pokud běží po tvrdém povrchu (asfalt, beton). V tomto případě je zátěž páteře ještě větší než při běhu po nezpevněné dráze nebo travnatém povrchu.

Běžecké boty by měly být speciální, změkčující nárazovou zátěž. Při dotyku se zemí se doporučuje stát na celém chodidle, nikoli na patě nebo špičce.

Záda budou po běhu bolet, pokud se běžec předkloní, místo aby držel tělo striktně svisle. Při předklonu se posouvá těžiště těla a zátěž na hlavní svaly zad se rozkládá nerovnoměrně.

Kývání těla při běhu, ke kterému dochází, když chodidla nejsou ve správné poloze. Vnitřní okraje obou chodidel by měly být v jedné linii.

Nadváha a slabé zádové svaly jsou dalšími rizikovými faktory bolesti. Ploché nohy také vyvolávají bolesti zad po běhu. A samozřejmě, onemocnění páteře - osteochondróza, kýly, výčnělky a vnitřní orgány jsou kontraindikací pro pravidelný běh. V tomto případě je lepší běh nahradit jinými sporty, například závodní chůzí.

Než začnete s během, musíte se ujistit, že neexistují žádné kontraindikace, zvládnout techniku pohybů a dýchání a správně se vybavit. Zátěž během tréninku se zvyšuje postupně, doporučuje se diverzifikovat pohyby a střídat běh s gymnastikou, během pozpátku.

[ 19 ], [ 20 ]

Bolest zad po mrtvém tahu

Základní cvik s činkou, který zapojuje většinu svalů těla (přibližně ¾), se nazývá mrtvý tah. Při jeho provádění se současně zatěžují svaly končetin a těla od ramen až po hýždě, takže nedodržení technických nuancí může po mrtvém tahu způsobit bolesti zad a vážné poškození páteře. Pokud má člověk onemocnění páteře, utrpěl zranění této části těla nebo pravidelně pociťuje bolesti zad, je lepší mrtvý tah neprovádět, nebo se alespoň poradit s lékařem o vhodnosti provedení tohoto cviku.

Provedení mrtvého tahu je nutné zvládnout s trenérem, váhu činky je nutné zvyšovat postupně. Zpočátku se doporučuje zdokonalovat techniku s prázdnou činkou.

Bolest zad po mrtvém tahu se může objevit, pokud zádové svaly, zejména bederní, nejsou dostatečně protažené a zahřáté.

Odborníci nedoporučují uchopovat činku smíšeným úchopem, protože to může vést k nerovnoměrnému zatížení a bolestem zad.

Riziko natažení zádových svalů se zvyšuje, když sportovec při narovnání upustí činku na podlahu. Podle pravidel ji musí sportovec spustit na podlahu rukama a správně dřepnout. Při narovnávání a dřepování s činkou se musíte ujistit, že máte rovná záda.

Po prvních několika sezeních se určitě objeví bolest svalů v zádech (bolest), to je normální.

Bolest zad po dřepech

Takový jednoduchý cvik jako dřep (bez další zátěže v podobě činek nebo činky) se také dá provést nesprávně a budou vás poté bolet záda.

Před dřepy se také musíte zahřát, například skákat přes švihadlo na pár minut.

Při dřepech se doporučuje mít chodidla rozkročená. Pokud nejsou chodidla rozkročena příliš daleko, záda se prohýbají dopředu a pomáhají nohám tlačit tělo nahoru. Pokud se dřepy provádějí se zátěží, pak úzce postavená chodidla zvyšují zátěž na spodní část zad a vedou k bolesti.

Při dřepu by kolena měla být přímo nad chodidlem a neměla by přesahovat špičku. Pokud se kolena rozbíhají do stran nebo sbíhají dovnitř, zvyšuje se zátěž bederních svalů a ty budou bolet. Při dřepu se zátěží se doporučuje roztáhnout prsty a kolena do stran. Pokud se dřepy provádějí s činkou, měla by být umístěna na zádových svalech, nikoli na krku, protože se zvyšuje zátěž na dvě části páteře - krční a bederní.

Během dřepů, zejména s činkou, nemůžete sklánět hlavu, musíte se dívat přímo před sebe.

Někdy se při dřepu tělo „zakloní“ dozadu. To se koriguje přenesením váhy na paty při vstávání a narovnáním kolen.

Záda musí být rovná, ne zaoblená. Zvláště pokud dřepujete s váhou - činky, kettlebell, činka.

Rychlost dřepů může také způsobit bolesti zad; dřepy, zejména se zátěží, by se měly provádět pomalu a dbát na to, aby záda byla rovná.

Záda mohou bolet i u začátečníků (syndrom opožděné bolesti) při zvýšené zátěži. Pokud záda silně a vytrvale bolí a objevily se modřiny, je třeba jít k lékaři, může se jednat o zranění. Silná bolest zad po dřepech nebo během nich může být prvním příznakem potíží, proto je nutná i konzultace s lékařem.