Bolesti zad po cvičení

Dokonce i vyškolení lidé poté, co zvedli neobvykle těžký předmět, nečekaně klouzali, neměli řádně připraveni tělo a nekoordinovali správně pohyby, mohly táhnout svaly na zádech. V tomto případě se bolest zad objevuje podél obratlového sloupce po celé délce nebo v jakékoliv oblasti. Jakékoli pohyby, dech a výdech, změna postoje reaguje bolestí. Povaha může být konstantní tahání, s neúspěšným obloukem vzniká komora v místě největšího protažení. Na stejném místě může dojít k otokům. Pokud náhle najdete modřinu, musíte vyhledat lékařskou pomoc. Interní krvácení hovoří o prasknutí cév a narušení integrity alespoň měkkých tkání.

Bolest zad po zvednutí těžkosti, zatížení, intenzivní trénink může signalizovat osteochondrózu. Kvůli ztenčení intervertebrálních disků nejsou schopni správně vykonávat funkci tlumiče a vzniká nepohodlí ve formě bolestivých pocitů.

Lidé často mluví o takových případech: "odtrhli" záda. Po takové selhání by mělo být možné, aby zůstali doma, lehnout na zem, odpočívat, provozní zatížení, snažte se provádět žádné náhlé pohyby, je možné uplatnit společné masti, které se prodávají v lékárnách bez lékařského předpisu a zahřát postiženou oblast „protivoradikulitnyj“ řemen, nebo jednoduše svázat to teplý šátek. Nicméně nedoporučujeme ani úplný odpočinek, jednoduchá cvičení bez fanatizmu pomůže zmírnit syndrom bolesti. Když se bolest ustupuje, je vhodné poradit se s lékařem. Příznaky „kolaps“ se může objevit na zadní straně zvýšené zátěže v kýlu páteře, stejně jako - ledvin, slinivky břišní, gynekologické problémy, onemocnění kardiovaskulárního systému.

Po zvedání závaží žaludek často bolí. To je typické pro ženy a může mluvit o problémech s panvovými orgány nebo kýly v břišní dutině (častěji u mužů).

Na začátečníky po prvním zaměstnání ve sportovní hale bolesti svalů může vzniknout chrbt jako syndrom zpožděné svalové bolesti. Totéž se může stát i každé osobě, která nezvykle zatěžovala svaly, které delší dobu nepracovaly a uvolnily se, například na jaře, bylo vykopáno několik postelí v zahradě. Bolestné pocity v tomto případě se obvykle vyskytují ráno a jsou dostatečně silné. Chcete-li se jim zbavit, musíte pracovat se špatnými svaly a urychlit nahromaděnou kyselinu mléčnou přes noc.

Bolesti zad po chůzi

Takové stížnosti se čas od času objevují u lidí různého pohlaví a věku. Jejich vzhled je spojen s řadou okolností, takže bolest může být zcela nevinná a mluvit o vážných zdravotních problémech.

Chůze je považována za nejbezpečnější a nejužitečnější druh cvičení. Dokonce i velmi nemocní lidé jsou doporučeni procházky na čerstvém vzduchu jako zdravotní opatření. Každý den chodíme a naše svaly jsou zvyklé na takové zatížení. A najednou - bolesti zad při chůzi nebo po ní!

V podstatě jsou takové bolesti lokalizovány v bederní oblasti, která zažívá hlavní zatížení v různých pozicích těla, než je lhát.

Bolesti zad po chůzi se objevují u lidí, kteří překonali neobvykle dlouhou trasu, šli s velkou rychlostí, nevhodnou vycházkovou obuví nebo s neobvykle vysokou zátěží. Výsledkem tohoto přetížení může být bolest zad a úplně zdravá osoba. Pokud odpočinek přinesl úlevu, pak lékařská intervence je stále zbytečná.

Přispívá k bolesti v průběhu a po procházce nadváhy, sedavé práce, je třeba po dlouhou dobu stát na kazatelně či pultem (obecně - být ve stejném postavení aneb opakující pohyby), sedavý způsob života, který vyústil v rozvojovém svalová slabost, těžké fyzické práce, těžkých břemen v posilovně. Jako reakci na zvýšenou zátěž nebo dlouhodobý pobyt v jedné poloze jsou svalové spasmy, který interferuje s mobilitou páteře v určité oddělení. Tento stav je charakterizován dostatečně silnou a prodlouženou bolestí.

Ale jestliže se bolesti objevují během pohybu v obvyklém rytmu a téměř vždy nebo doprovázejí zbytek po přechodu pro chodce, je to již žádost o návštěvu lékaře. Patologické příčiny bolesti zad po chůzi nebo během ní nejsou specifické - jedná se o stejné onemocnění muskuloskeletálního systému, vnitřních orgánů, důsledků infekcí, zranění a operací.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Bolesti zad po skoku

Skoč - nechodíš. Profesionální propojky alespoň vědí, jak správně seskupit a přistát, ale často trpí bolesti zad, protože pracují na záznamu a jsou vystaveni vysokému zatížení.

A průměrný občan se při skoku zraní více než pravděpodobné. Zvláště při skoku z vysoké nadmořské výšky. Bolestné pocity po skoku mohou odrážet a potíže ve vnitřních orgánech.

V posledních letech se zábavou, jako je skákat na trampolíně, stala oblíbená u dětí a dospělých. Můžete skočit na to podle svých nejlepších schopností, zábava je považována za bezpečnou, nicméně mnoho se stěžuje na bolesti zad po trampolíně.

Vystaveni riziku výskytu bolesti po této zábavě patří těm, kdo vedl k této velmi sedavý způsob života, nemá ponětí, jak se skákat a na podzim zraněn, narazí na rám trampolíny a přistál těžce na trampolíně, nebo nemá kontraindikace skočit : páteře onemocnění (zakřivení, dolní části zad, vertebrální herniace) nebo vnitřních orgánů, ve kterých skoky vyvolalo bolest.

Bolest může vzniknout v důsledku nadměrné zátěže svalů v zádech v důsledku nadšené a dlouhé zábavy. V tomto případě, po odpočinku, teplé lázni a relaxační masáži, musí bolest projít.

Pro veškerou bezpečnost této zábavy, pokud je bolest těžká a nohy jsou znecitlivělé, může to být známka kompresní zlomeniny páteře. Kromě toho, pokud se bolest objevila po neúspěšném přistávacím bytu na zádech nebo na žaludku, a také - doprovázenou ztrátou vědomí, měli byste navštívit lékaře.

Jsou-li mírné bolesti dlouhodobě znepokojující, mají hlučný charakter a také zesílí během odpočinku v pohodlném držení těla nebo po pravidelných zasedáních, je třeba je vyšetřit. Kompresní zlomenina obratle se vyskytuje postupně pod tlakem během skoku.

Obecně platí, že než začnete tak bavit, je hezké se ujistit, že máte všechno v pořádku s páteří, abyste si s trampolínou vybrali tréninkový kurz. Je třeba mít na paměti, že zátěž začátečníků by měla být postupně zvyšována.

Bolest zad po bazénu

Vodní prostředí je považováno za užitečné pro problémy s páteří. Zůstat ve vodě zcela přesouvají zpět zastávek stlačení vnitřních orgánů, a použití různých metod a stylů plavání - dobrý trénink pro všechny zádových svalů, zlepšuje držení těla a pozitivní efekt pro celé tělo. Stručně řečeno, aqua fitness může vyřešit mnoho problémů dokonce i špatnou páteř.

Ale zároveň se někteří stěžují na bolesti zad po bazénu. Tato otázka musí být odlišná. Je třeba vzít v úvahu věk plavce, jeho zdraví a zatížení. Pokud zdravý člověk koupil předplatné do bazénu a okamžitě se pokusí ohlásit olympijský rekord, je nutné snížit zatížení. Boj proti nemocem by měl být prováděn ve zvláštních skupinách pod vedením profesionálního trenéra v aqua terapii. Nakonec i pro plavání existuje řada kontraindikací. Patří mezi ně zejména zánětlivé onemocnění vnitřních orgánů, u kterých se nedoporučuje podchlazení.

Plavecké styly také stojí za výběr podle věku a předběžného tréninku. Například lidé ve slušném věku, stejně jako - kteří nevedou k aktivnímu životnímu stylu občanům v jakémkoli věku, se doporučuje plavat s prstem nebo háčkováním, aniž by jim rukama vytáhli z vody. Bolest zad po koupání může svědčit o tom, že plavec překonal maratónský závod bez něj.

Plavání na břiše vám umožňuje eliminovat zakřivení páteře, kyfózu, sklon. Lidem s vertebrálními kýly se doporučuje plavat na zádech s osteochondrózou - střídavě na zádech a prsou. Cvičení vybírá trenér jednotlivě. Před návratem do bazénu byste se měli poradit s lékařem.

[8], [9], [10]

Bolest zad po sednutí

Takové příznaky se mohou objevit po hodinách sedavé práce a ještě více - počítačových her a naprosto zdravé osoby. Koneckonců, v této pozici může bederní strana odolat nákladům, které jsou dvakrát větší než při chůzi.

Abyste se vyhnuli bolesti zad po sednutí, je nutné dělat technologické přestávky při práci každou hodinu a zábavu - ještě víc. Malá gymnastika pomůže odstranit svalové křeče ze sedu v jedné pozici.

Bolest zad po sednutí může také svědčit o nemocech. Dokonce i zdravá zadní bolest zraje z prodlouženého pobytu pod akcí monotónního zatížení a pouze nemocní ...

Zadní bolest po dlouhém sedění při osteochondróze, takže bolest se zesiluje, když si člověk přeje, aby se narovnal, kašel nebo hluboce vzdychá. Lumbální části jsou častější, zejména ze sedavé práce. Na místě ztenčení disků může dojít k malému otoku a svaly jsou zotročeny, citlivost kůže je také snížena. Při cervikální osteochondróze se může pacient stěžovat na bolesti hlavy a závratě.

Příčinou bolesti zad při sedění může být kýla páteře. Nemusí se projevit dlouho, ale když se zanícuje, je bolest akutní, natáčení. Během exacerbace motorických poruch.

Meziobratlové ploténky výčnělek objeví nejprve jako menší nepohodlí jako mírné bolavé bolesti po delším sezení pozici, později se stal intenzivní bolest vyzařující do hýždí, na zadní straně stehna, kolena, lýtka.

Spondyloartróza se projevuje tupou bolestí v místě poškození chrupavky, která se nedostává do nohy a je posílena prodlouženým zachováním jedné polohy. Je těžké, aby pacient dlouho seděl, musí stát, připomínat, změnit svou pozici. Po přenocování se pohybuje.

Artritida - zánětlivé autoimunitní proces v místě společném přetvoření pozorovány otoky, bolesti po dlouhém sezení, stres, a tato funkce je zvýšená bolest během nočního odpočinku, často v dopoledních hodinách. Při klouzání spoje křižují.

Bolest zad po zasedání mohou signalizovat vývoj nádoru, tuberkulóza, osteomyelitidy, nefritidy, močových kamenů, zánětu a otoku genitálu - vaječníky a dělohu u žen, prostaty u mužů.

[11], [12], [13], [14], [15]

Bolesti zad po naklápění

Pocení bolesti s inklinací se nazývá radikulitida. Toto je projev napětí ve svalech abdominálního oddělení, které se nazývá myofacial syndrom. Bolesti zad jsou lokalizovány v horní části koliky av dolní části páteře.

Nejvíce neškodnou a snadno odstranitelnou příčinou primárního syndromu je banální svalová slabost. Když se nakloníte dopředu na páteř, špatně podepřenou slabým svalovým korzetem, objeví se hrb, který pomáhá dráždit nervy míchy a způsobit bolest. Aby se odstranila svalová slabost, stačí pouze posílit svaly zad a břišního lisu, proveditelně a bez fanatismu, postupně zvyšovat zátěž.

Lidé s nepravidelným držením těla jsou narušen stabilitou páteře (sklon, skolióza, kyfóza, lordóza). Doporučení pro posílení svalů zůstávají na místě.

Téměř všechny onemocnění páteře během exacerbací (osteochondróze, spondylartritida, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (myositidy), metabolické poruchy (osteoporóza), kongenitální anomálie a získané - poranění a posunutí může být primární příčinou myofasciální syndrom. Zvyšte riziko výskytu, fyzického převrácení, prevence a infekce.

V prosté řeči je často příčinou ischias bederní kořenového syndromu věřit (skřípnutí nervu zánětu v průběhu posunu strukturních prvků páteře). Ve skutečnosti, jak říkají odborníci, se tak nestává tak často. Příčiny kořenové syndrom může stát naklon oci pozvonka zezadu podvyviha cyctava, tpavma páteře nebo ko cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, zánět kloubů páteře z vertebrálních osteofytů na okrajích, klíčení nádoru v nervu, zúžení meziobratlové kanálu.

Je téměř nemožné naklonit se dopředu kořenovým syndromem. Podezření může nastat, pokud se bolest prudce zhoršuje, když se pokoušíte dotknout bradu na hrudi, zvedat se z postele, cítit páteř a napínat svaly břišního lisu.

Další diagnostický marker - pacient leží na zádech a pokouší se zvednout nohu (ze strany, kde to bolí), aniž by se ohýbala na kolena. Bolest vzniká, zesílí a vyzařuje do zad a končetin.

Pohyb páteře obvykle probíhá poměrně rychle (maximálně tři nebo čtyři dny). Zbytková reflexní bolest ve svalech je po dlouhou dobu pociťována a může být chronická.

Bolesti zad po naklápění (sekundární myo-fatsialnyi fulminický syndrom) mohou být způsobeny příčiny, které nesouvisejí s páteří. Obličejové kamenné onemocnění se může projevit bolestí, když se snažíte ohýbat. Zánětlivé procesy v pánevních orgánech (obvykle bolest dolní části břicha a dolní části zad), novotvary a psychosomatické poruchy mohou také způsobit bolest.

[16], [17], [18], [19]

Bolesti zad po józe

Vzhledem k tomu, že asany obsahují prvky, které vytvářejí zvýšené svalové a kloubní zátěže, pak zejména pro začátečníky není bolest zad po třídě neobvyklá. Tažením svalů, vazy nebo kloubů může být také "zkušený jogín", což poprvé učiní jakýkoli nový komplex asany, změní se na novou sekvenci nebo se rozhodne učit se praxi jiné školy. Hlavním důvodem bolesti je to, že člověk jednoduše nevypočítal svou sílu, nezahříval se dostatečně ani nevykonal asanas příliš rychle a rychle, technologicky ne přesně.

Když začnete cvičit jógu za přítomnosti onemocnění páteře nebo artrózy, musíte o tom informovat trenér, protože některé asany jsou u některých onemocnění kontraindikovány. Pečlivě naslouchejte a postupujte podle pořadí pohybu, dodržujte bezpečnostní opatření. Jóga není univerzální. Asanas, jejich počet a konzistence by měly být v souladu se zdravím a věkem praktického lékaře. Zvládnutí cvičení je postupné, neměli byste překročit své schopnosti ani se nepokoušet překvapit někoho dokonce i s dobře vyškolenými lidmi, kteří dříve vykonávali jiné sporty. Výrazné nepohodlí a bolesti po třídě signalizují chyby nebo přebytky jejich schopností.

Bolesti zad po józe v prvních dnech cvičení jsou nejčastěji syndromem zpožděné bolesti svalů. Pokud příznaky trvají týden nebo déle, musíte se podívat na lékaře, protože to může znamenat zranění.

[20]

Bolesti zad po běhu

Páteř prochází při běhu vážným přetížením, v kontaktu se zemí, zatížení na úpatí běžec je více než pětinásobkem hmotnosti jeho těla. Dokonce i mladí a zdraví lidé musí dodržovat některá pravidla, běžet, aby se zabránilo bolesti zad během a po běhu.

Zadní svaly běžců často ublíží, pokud běží na tvrdém povrchu (asfalt, beton). V tomto případě je zátěž na páteři ještě větší než při jízdě po stopě nečistot nebo trávníku.

Běžecká obuv musí být speciální, změkčení nárazového zatížení. Při dotyku se doporučuje stát na plné noze, nikoli na patě nebo ponožce.

Zadní část po běhu bude bolet, pokud se běžec nakloní dopředu a nedrží tělo přísně vertikálně. Při naklonění se těžiště těla posune a zatížení hlavních svalů zad je nerovnoměrně rozloženo.

Kývání těla při běhu, ke kterému dochází, když je noha nesprávně nastavena. Vnitřní okraj obou nohou musí být na stejné lince.

Nadváha, slabé zadní svaly jsou dalšími rizikovými faktory pro vznik bolesti. Ploché nohy také po spuštění způsobují vzhled bolesti zad. A, samozřejmě, nemoci páteře - osteochondróza, kýla, výčnělek a vnitřní orgány jsou kontraindikací pro běžné běhání. V tomto případě je lepší vyměnit běh s jinými sporty, například chůzí.

Než začnete běhat, musíte se ujistit, že neexistují žádné kontraindikace, zvládnout techniku pohybu a dýchání, správně se vybavit. Zatížení se zvyšuje postupně v tréninku, doporučuje se diverzifikovat pohyby a střídat běh s gymnastikou, běží zpět.

[21], [22]

Bolest po stanovaya v zadní části

Základní cvičení s barem, které zahrnuje použití většiny svalů těla (asi ¾), se nazývá mrtvý vzestup. Když je spuštěn současně zatížení dostane svalstvo končetin, tělo od ramen až po hýždě, takže nedodržení technických nuance mohou způsobit bolest poté, co stála na zadním sedadle a způsobit vážné poškození páteře. Pokud osoba trpí nemocemi páteře, došlo k zranění této části těla, pravidelně se objevuje bolest v zádech, je lepší neuskutečnit mrtvý vzestup nebo alespoň konzultovat účelnost tohoto cvičení u lékaře.

Je nutné zvládnout provádění mrtvé výšky s trenérem, je nutné postupně zvyšovat hmotnost tyče. Nejprve se doporučuje vylepšit techniku pomocí prázdného pruhu.

Bolest po ztuhlé trakci na zadní straně se může objevit, pokud nejsou zadní svaly, zejména bederní svaly, dostatečně protáhlé a dostatečně vyhřívané.

Odborníci nedoporučují, aby se činka obtěžovala, což může vést k nerovnoměrnému zatížení a bolesti v zádech.

Riziko roztahování svalstva na zádech se zvyšuje, když se sportovec narovná a vrhá tyč na podlahu. Měl by být spuštěn na zem podle pravidel, řádně sedět. Vyrovnání a uchycení s tyčí, musíte ovládat, takže záda je rovná.

Po prvním tréninku je svalová bolest v zádech (krepatura) nutná, je to normální.

Bolest zad po dřepách

Takové jednoduché cvičení, jako je squatting (bez dalšího zatížení v podobě činky nebo činky) může také být provedeno nesprávně a zpět po tom bude bolet.

Před sedáním je třeba i zahřátí, například pár minut, kdy skočíte se skákajícím lanem.

Squatting, doporučujeme umístit nohy širší. Když nohy nejsou příliš široké, záda se ohne dopředu a pomáhá nohám tlačit tělo nahoru. Pokud jsou dřepy prováděny se zátěží, úzce rozložená noha zvyšuje bederní zatížení a vede k bolesti.

Kolena s dřepy by měla být přímo nad nohou a nechodit dopředu na špičku nohy. Pokud se kolena rozkládají po stranách nebo se sbíhají uvnitř, zvyšuje se i zatížení bederních svalů a oni budou bolet. Při přikládání se zatížením doporučujeme položit ponožky a kolena po stranách. Pokud jsou dřepy prováděny s činky, je třeba je umístit na svaly zad, a ne na krk, protože se zvyšuje zatížení obou částí páteře - cervikální a bederní.

Při hlavu dolů, hlavně s činky, musíte vypadat přímo před vámi.

Někdy, když dřepy, tělo "padá" zpátky. To je korigováno přenosem hmotnosti na paty, když se klečí, narovnává.

Zadní část musí být hladká, ne zaoblená. Zvláště pokud se kroužíte s hmotností - činky, váha, činka.

Rychlost squatů může také způsobit bolest zad, klouzat, obzvláště se zatížením, musíte ji vzít pomalu, ujistěte se, že máte záda rovně.

Chrbát může být špatně na začátečnících (syndrom odložené bolesti) při zvýšené nebo zvýšené zátěži. Pokud zádech silně a tvrdohlaví, a objevují se modřiny, je třeba jít k lékaři, mohou se jednat o zranění. Silná bolest v zádech po dřepách nebo během nich může být prvním příznakem potíží, takže je potřeba lékařská doporučení.