^
A
A
A

Rozvoj svalů zodpovědných za optimální stav páteře

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Cvičení pro prevenci degenerativní artritidy páteře: Za prvé, při zvedání těžkých předmětů dřepněte místo ohýbání se v pase. Dále doporučujeme posilovat břišní a zádové svaly. To pomáhá odlehčit páteř a je klíčovým faktorem v prevenci artritidy.

Níže uvádíme 5 cviků, které v kombinaci rozvíjejí všechny svaly zajišťující dobrý stav páteře. Pro dosažení maximálních výsledků doporučujeme provádět jeden přístup od každého cviku 2krát denně (1krát ráno a 1krát večer).

Třípolohové kliky (břišní svaly)

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidly na podlaze a rukama u očí (jejich zasazení za hlavu může poškodit krk). Zvedněte trup o 10–15 stupňů od podlahy, na počítení do 1 se zvedněte a opakujte, zvedněte trup do úhlu 30 stupňů (asi 2/3 výšky od podlahy) a poté dřepněte. Proveďte 30–50 opakování.

Plavecké pohyby paží (dolní část zad)

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Zvedněte lopatky co nejvýše od podlahy. V horní poloze provádějte obrácené pohyby rukama po ruce (jako byste plavali na zádech) a nechte trup ohnout se nad paží. Pohyby provádějte 45 sekund, střídejte paže.

Cvičení na kole (břišní svaly)

Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma v úhlu 90 stupňů a rukama se dotýkajícíma spánků. Pomalu zvedněte lopatky od podlahy a provádějte pohyb nohama jako na kole, střídavě se dotýkejte levým loktem pravého kolena a pravým loktem levého kolena. Proveďte 20–30 opakování s každým loktem.

Cvičení Supermana (dolní část zad)

Lehněte si na břicho s nataženýma rukama před hlavou. Současně zvedněte paže, ramena, hrudník a nohy od podlahy co nejvýše. Vydržte 5–10 sekund, poté spusťte dolů a opakujte. Proveďte 20–30 opakování.

Protažení nohou (břišní svaly)

Lehněte si na záda, ruce u spánků, chodidla na podlaze. Proveďte otočení a současně přitáhněte kolena k hrudníku; poté spusťte trup dolů a narovnejte nohy, přičemž je držte 5–8 cm od podlahy po dobu 5. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Proveďte 20–30 opakování.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.