Vyvíjíme svaly odpovědné za optimální stav páteře
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Cvičení k prevenci degenerativní artritidy v páteři: Za prvé, zvedání těžkých předmětů, squat a neohýbejte se v pasu. Navíc doporučujeme posilovat břišní a páteřní svaly. To pomáhá zmírnit napětí na páteři a je klíčovým faktorem prevence artritidy.
Níže jsou 5 cvičení, které v komplexu rozvíjejí všechny svaly, které poskytují dobrý stav páteře. Pro maximální výsledky doporučujeme, abyste postupovali jedním přístupem z každého cvičení dvakrát denně (1x ráno a 1x večer).
Točení ve třech polohách (břišní svaly)
Lehněte si na záda, nohy ohnuté na kolena, nohy na podlaze, ruce v blízkosti očí (pokud je položíte za hlavu, může vám to poškodit krk). Zvedněte trup o 10-15 stupňů od podlahy, vyjměte na účet 1 a zopakujte, zvedněte trup pod úhlem 30 stupňů (asi 2/3 cesty od podlahy) a pak v plném sedu. Do 30-50 opakování.
Plavecké pohyby rukou (dolní část zad)
Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy na podlaze. Odstraňte lopatky co nejvíce od podlahy. V horní poloze proveďte zpětné pohyby rukama zase (jako při plavání na zádech), což umožňuje, aby se trup ohýbal po ruce. Proveďte pohyb po dobu 45 sekund, změňte ruce.
Cvičení "bicykl" (břišní svaly)
Lehněte si na zádech, nohy jsou ohnuté o 90 stupňů, ruce se dotýkají chrámů. Pomalu odtrhněte lopatku z podlahy a nasaďte kolo, zatímco střídavě se dotýkejte levého kolena pravého kolena a pravého kolena levého kolena. Proveďte 20-30 opakování s každým loktem.
Cvičení "superman" (dolní část zad)
Lehněte si na břicho, ruce natažené před hlavou. Zároveň roztrhněte ruce, ramena, hrudník a nohy z podlahy co nejvyšší. Uzamkněte po dobu 5-10 sekund; pak jděte dolů a opakujte. Proveďte 20-30 opakování.
Rozšíření nohou (břišní svaly)
Lehněte si na zádech, ruce ve spáncích, nohy na podlaze. Proveďte zkroucení a současně přineste kolena do hrudníku; pak spodní trup a narovnejte nohy, držte je 5-8 cm od podlahy za cenu 5. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte. Proveďte 20-30 opakování.