Lékařský expert článku
Nové publikace
Rozvoj svalů zodpovědných za optimální stav páteře
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Cvičení pro prevenci degenerativní artritidy páteře: Za prvé, při zvedání těžkých předmětů dřepněte místo ohýbání se v pase. Dále doporučujeme posilovat břišní a zádové svaly. To pomáhá odlehčit páteř a je klíčovým faktorem v prevenci artritidy.
Níže uvádíme 5 cviků, které v kombinaci rozvíjejí všechny svaly zajišťující dobrý stav páteře. Pro dosažení maximálních výsledků doporučujeme provádět jeden přístup od každého cviku 2krát denně (1krát ráno a 1krát večer).
Třípolohové kliky (břišní svaly)
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidly na podlaze a rukama u očí (jejich zasazení za hlavu může poškodit krk). Zvedněte trup o 10–15 stupňů od podlahy, na počítení do 1 se zvedněte a opakujte, zvedněte trup do úhlu 30 stupňů (asi 2/3 výšky od podlahy) a poté dřepněte. Proveďte 30–50 opakování.
Plavecké pohyby paží (dolní část zad)
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Zvedněte lopatky co nejvýše od podlahy. V horní poloze provádějte obrácené pohyby rukama po ruce (jako byste plavali na zádech) a nechte trup ohnout se nad paží. Pohyby provádějte 45 sekund, střídejte paže.
Cvičení na kole (břišní svaly)
Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma v úhlu 90 stupňů a rukama se dotýkajícíma spánků. Pomalu zvedněte lopatky od podlahy a provádějte pohyb nohama jako na kole, střídavě se dotýkejte levým loktem pravého kolena a pravým loktem levého kolena. Proveďte 20–30 opakování s každým loktem.
Cvičení Supermana (dolní část zad)
Lehněte si na břicho s nataženýma rukama před hlavou. Současně zvedněte paže, ramena, hrudník a nohy od podlahy co nejvýše. Vydržte 5–10 sekund, poté spusťte dolů a opakujte. Proveďte 20–30 opakování.
Protažení nohou (břišní svaly)
Lehněte si na záda, ruce u spánků, chodidla na podlaze. Proveďte otočení a současně přitáhněte kolena k hrudníku; poté spusťte trup dolů a narovnejte nohy, přičemž je držte 5–8 cm od podlahy po dobu 5. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Proveďte 20–30 opakování.