Jednoduché tajemství silných ramen
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Zbavte se vašich slabostí
Střídavé cvičení pro lisy a tah, najdete zdravé ramena. Ale příliš těsné nebo slabé svaly, které obklopují vaše lopatky, mohou zhoršit váš výsledek v takových klasických cvičeních jako armádní lavička. Tento problém se můžete vyhnout tím, že provedete následující cvičební program dvakrát týdně.
Zvedněte si ruce činky
Na lavici si položte činku s neutrálním uchopením. Rameno je připevněno k tělu. Stlačte činku až ke stropu, co nejvyšší a vytrhněte čepele z lavičky. Zvedni ruku. Postupujte podle postupu 12-15 opakování s každou rukou, pak postupujte podle druhého přístupu, tentokrát zvednutím ruky nahoru a zpět pod úhlem asi 105 stupňů. (Vaše biceps by měla být na úrovni uší).
Čelní výtahy činky
Držte činku na boku těla dlaňou dovnitř. Sklopte lopatku, zvedněte činku před vámi a proveďte obloukovité pohyby, dokud není nad hlavou. (Neohýbejte se dopředu). Pak otočte ruku tak, aby vaše dlaň vypadala dopředu a spusťte ji do původní polohy. Dokončete přístup jednou rukou a opakujte druhou. Do 2 sad 6-8 opakování.
Obrácené skartace na nerovných tyčích
Uchopte paralelní tyče nosníků a vylezte na rovná ramena, kolena jsou uzavřena. Bez změn polohy rukou spusťte ramena dolů, abyste mírně zvedli tělo. (Jinými slovy pokrčte ramena dolů, ne nahoru). Pozastavte se, vraťte se do výchozí pozice a opakujte. Pro toto cvičení proveďte 2 sady 10-12 opakování.
Vaše svaly jsou v pohybu
A. Přední cvikový sval
Tím, že zvednete rameno z činky ve dvou úhlech, trénujete horní a spodní část svalu, která se nachází na straně ramenních nohou a horních stehen.
B. Diamantové svaly
Rohomické velké a malé svaly začínají na páteři a připevňují se na střední okraj lopatky. Když jsou tyto svaly aktivovány, odříznou nebo vytáhnou ramena.
C. Spodní část trapeziového svalu
Tento středně-zadní sval pomáhá stabilizovat vaše lopatky. Zadní tahy posilují jak dolní část svalové lichoběžníkové svaloviny, tak přední zubovitý sval.
