Jak najít dokonalé ramena v krátké době
Naposledy posuzováno: 15.05.2018
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Výsledek
Více výkonu
Variabilní lavička z ramen vám pomůže získat dokonalý fyzický tvar. Vzhledem k tomu, že vyvíjíte každou ruku samostatně, obě strany těla jsou trénovány rovnoměrně - což pomůže vyhnout se nerovnováze svalů.
Neprůstřelné torzo
Toto cvičení je zaměřeno na rotační manžety ramene - hlavní stabilizátory vašich ramenních kloubů. Vzhledem k tomu, že ramena jsou nejvíce nestabilní klouby ve vašem těle, tyto cviky pomohou chránit vás před zraněním a umožní vám zvedat větší váhu v cvičení horní části těla.
Čerpané svaly
Tento cvičební program zahrnuje sérii cvičení nazývaných komplex Javorok na počest trenéra rumunských olympijských vahačů Istvána Yavoreka. Rozvíjí se vaše ramena z pěti rohů, což urychluje krevní oběh vašich svalů, takže vaše horní tělo se objeví ihned po cvičení.
Klíčem k úspěchu
Jak silné jsou vaše ramena?
Tento klasický armádní tisk posiluje největší ramenní svaly, včetně svalů delta, rotujících ramenních manžet a lichoběžníkových svalů, takže je to skvělé cvičení k posouzení síly vašich ramen.
Posaďte se na lavici, nohy na podlaze, zvedněte dutou příčku o něco víc než šířka ramen. (Použijte pojištění). Držte si záda rovně, stlačte příčník nad hlavou, dokud se vaše ruce úplně nedotáhnou, a poté ji přitiskněte k hrudi. Proveďte 10 opakování, zbytek 60 sekund, pak přidejte 4-9 kg a zopakujte přístup 8 opakování. Znovu odpočívejte, přidávejte další 4 kg, postupujte od třetího přístupu tentokrát z 5 opakování. Pokračujte přidáním 4-19 kg hmotnosti - zvyšte dobu odpočinku od 2 do 3 minut - dokud nedosáhnete nejvyšší hmotnosti, kterou můžete zvednout pětkrát. Toto je tzv. 5násobné maximum.
Sledujte svůj pokrok
Zaznamenejte 5násobné maximum. Poté postupujte podle plánu cvičení a zkontrolujte své výsledky za 2 týdny.