^
A
A
A

Jak najít dokonalé ramena v krátké době

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Výsledek

Více výkonu

Variabilní lavička z ramen vám pomůže získat dokonalý fyzický tvar. Vzhledem k tomu, že vyvíjíte každou ruku samostatně, obě strany těla jsou trénovány rovnoměrně - což pomůže vyhnout se nerovnováze svalů.

Neprůstřelné torzo

Toto cvičení je zaměřeno na rotační manžety ramene - hlavní stabilizátory vašich ramenních kloubů. Vzhledem k tomu, že ramena jsou nejvíce nestabilní klouby ve vašem těle, tyto cviky pomohou chránit vás před zraněním a umožní vám zvedat větší váhu v cvičení horní části těla.

Čerpané svaly

Tento cvičební program zahrnuje sérii cvičení nazývaných komplex Javorok na počest trenéra rumunských olympijských vahačů Istvána Yavoreka. Rozvíjí se vaše ramena z pěti rohů, což urychluje krevní oběh vašich svalů, takže vaše horní tělo se objeví ihned po cvičení.

Klíčem k úspěchu

Jak silné jsou vaše ramena?

Tento klasický armádní tisk posiluje největší ramenní svaly, včetně svalů delta, rotujících ramenních manžet a lichoběžníkových svalů, takže je to skvělé cvičení k posouzení síly vašich ramen.

Posaďte se na lavici, nohy na podlaze, zvedněte dutou příčku o něco víc než šířka ramen. (Použijte pojištění). Držte si záda rovně, stlačte příčník nad hlavou, dokud se vaše ruce úplně nedotáhnou, a poté ji přitiskněte k hrudi. Proveďte 10 opakování, zbytek 60 sekund, pak přidejte 4-9 kg a zopakujte přístup 8 opakování. Znovu odpočívejte, přidávejte další 4 kg, postupujte od třetího přístupu tentokrát z 5 opakování. Pokračujte přidáním 4-19 kg hmotnosti - zvyšte dobu odpočinku od 2 do 3 minut - dokud nedosáhnete nejvyšší hmotnosti, kterou můžete zvednout pětkrát. Toto je tzv. 5násobné maximum. 

Sledujte svůj pokrok

Zaznamenejte 5násobné maximum. Poté postupujte podle plánu cvičení a zkontrolujte své výsledky za 2 týdny.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.