Lékařský expert článku
Nové publikace
Čím silnější je úchop, tím lepší je výsledek.
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
V níže uvedeném cviku držíte v jedné ruce činku, jako by to byla jednoruční činka. Ve snaze udržet rovnováhu aktivně zatahujete svaly středu těla. Výsledkem je silné, napumpované tělo. U každého cviku proveďte 3 série po 6 opakováních s každou paží. Mezi sériemi odpočívejte 60 sekund a mezi tréninky alespoň 1 den.
Mrtvý tah jednou paží
Vezměte činku do pravé ruky a přitlačte ji k boku těla. Posuňte boky dozadu a pokrčte kolena (udělejte dřep), stehna rovnoběžně s podlahou. Na vteřinu se zastavte. Poté, aniž byste zaoblili záda, se odtlačte nohama od podlahy a postavte se. Proveďte 1 přístup a poté totéž opakujte levou rukou.
Jednostranné tlaky na ramena
Ve stoje vezměte činku do pravé ruky. Držte ji uprostřed v úrovni obličeje, tyč kolmo k ramenům. Zvedněte činku, dokud nebude paže zcela natažená, poté ji spusťte do výchozí polohy. Opakujte s levou rukou.
Přítah s činkou jednou paží
Uchopte činku pravou rukou, levou ruku a levé koleno položte na lavičku. Držte záda rovně, pravý loket posuňte dozadu a zároveň držte činku stabilní. Chvíli počkejte a poté ruku spusťte. Dokončete sérii, poté vyměňte pozici a opakujte levou rukou.