Čím silnější je úchop, tím lepší výsledek
Naposledy posuzováno: 20.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Při cvičení níže držte tyč v jedné ruce, jako by to byla činka. Pokud se snažíte zachovat rovnováhu, aktivně snižujete svaly trupu. Výsledkem je silné nafouknuté tělo. Pro každé cvičení udělejte 3 sady 6 opakování s každou rukou. Odpočívejte 60 sekund mezi sety a nejméně 1 den mezi tréninkem.
Deadlift s jednou rukou
Vezměte lištu v pravé ruce a zatlačte ji na stranu těla. Vezměte boky zpátky a ohněte kolena (dělejte dřepy), boky rovnoběžně s podlahou. Zastavte na chvíli. Poté, aniž byste zaokrouhlovali záda, zatlačte nohy z podlahy a postavte se. Jeden přístup, pak opakujte stejné s levou rukou.
Jednostranné lisy z ramen
Stálá pozice, vezměte v pravé ruce lištu baru. Držte ji v centrální části v úrovni obličeje, sup je kolmý na ramena. Zatlačte hrdlo nahoru, až se rameno zcela vyrovná a poté jej spusťte do původní polohy. Opakujte s levou rukou.
Táhlo s jednou rukou
Vezměte krk pravou rukou, položte levou ruku a levou koleno na lavici. Zatlačte rovně, držte pravý loket dozadu a držte lištu v stabilní poloze. Počkejte chvíli a poté spusťte ruku. Dokončete přístup, poté změňte pozici a opakujte levou rukou.