Cvičení pro dolní část zad
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Zpětné svahy
Poloha sedí, nohy ohnuté na kolena, nohy na podlaze. Tělo je rovné, ramena jsou vytažena dozadu, ramena jsou prodloužena dopředu rovnoběžně s podlahou. Vdechujte a nakreslete břicho. Nakloňte se dozadu, zaoblení páteře a přitlačte bradu k hrudi. Přestaňte dvě třetiny cesty k podlaze. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Časem můžete spát k podlaze.
Roztahování ponožek
Lehněte si na zádech a položte si ruce za hlavu. Zvedněte nohy, dokud jsou nohy rovnoběžné s podlahou.
Stiskněte dolní část zadní části podlahy a odtrhněte ramena od podlahy. Prsty na nohách se dívají dolů a spodní pravá noha co nejníže, aniž byste zvedli záda z podlahy. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte levou nohou.
Push up s vyvýšenou nohou
Přijměte dolní pozici pro push-up, ruce na jednom rameni s rameny. Nohy na šířku stehen. Procházejte rukama rukou. Potom zvedněte levou nohu co nejvyšší. Nehýbejte nohu, dokud neuskutečňujete úplné zatlačení dolů tím, že snižíte hrudník na podlahu. Neohýbejte záda. Změňte nohy při každém opakování.
[