Cvičení na fitball pro širokou záda
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Proveďte 1-3 sady 10-12 opakování každého cvičení, aniž byste relaxovali svaly nohou a hýždí a odpočívejte 45-60 sekund mezi přístupy. Umístěte míč ve vzdálenosti 50-70 cm od zdi, abyste mohli nohy opřít na zeď. Použijte činky na 1-2,5 kg. Začátečníci musí provést pouze první pohyb, než udeří na vysoký blok; zkušení těžké váhy mohou provádět první dva pohyby; profesionálové - všechny tři.
Cvičení "kobry" na fitbole
Lehněte si se žaludkem na fitball, zvedněte činky a položte je na podlahu, palmy směřující dopředu. Držte ruce zpátky, dokud nejsou na stejné lince s tělem, přitiskněte nože dohromady. Opravte po dobu 2-3 sekund, poté spusťte činky.
Armádní lavička tiskla na fitbole
Lehněte si se žaludkem na fitball, zvedněte činky a držte je na ramenou, dlaněmi dolů. Stiskněte ruce přímo před vámi. Oprava a návrat do výchozí polohy.
Kombinace trakce na fitball
Lehněte si se žaludkem na fitball a zvedněte činky, ruce se protáhly dopředu pod úhlem 45 stupňů od podlahy. Přineste činky do hrudníku a pak roztáhněte ruce po stranách. Konečně, vezměte ruce zpět a stiskněte činky na bocích hýždí. Vraťte se do výchozí pozice. Toto je jedno opakování.
[