Lékařský expert článku
Nové publikace
Fitballová cvičení pro široká záda
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Proveďte 1–3 série po 10–12 opakováních každého cviku, držte nohy a hýždě zpevněné a mezi sériemi odpočívejte 45–60 sekund. Umístěte míč 50–70 cm od zdi, abyste se o ni mohli opřít nohama. Použijte činky o hmotnosti 1–2,5 kg. Začátečníci by měli před stahováním s vysokými kladkami provést pouze první cvik; zkušení těžkooděnci zvládnou první dva cviky; profesionálové – všechny tři.
Cvičení "kobra" na fitballu
Lehněte si na břicho na fitball, vezměte si činky do rukou a spusťte je na podlahu dlaněmi dopředu. Posuňte paže dozadu, dokud nebudou v jedné linii s tělem, a spojte lopatky. Vydržte 2-3 sekundy a poté spusťte činky.
Vojenský press vleže na fitballu
Lehněte si na břicho na cvičební míč, vezměte si činky do rukou a držte je u ramen, dlaněmi dolů. Natáhněte paže před sebe. Vydržte a poté se vraťte do výchozí polohy.
Kombinace řad na fitballu
Lehněte si na břicho na fitball a vezměte si v rukou činky, paže natažené před sebe v úhlu 45 stupňů od podlahy. Přitáhněte činky k hrudníku a poté roztáhněte paže do stran. Nakonec zatlačte paže dozadu a přitlačte činky ke stranám hýždí. Vraťte se do výchozí polohy. To je jedno opakování.
[