Bezpečné cvičení pro svaly zad
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Toto cvičení má omezující sílu: hrudník přiléhá k lavičce, což prakticky znemožňuje použití impulsu k zvedání závaží. Výsledkem je, že největší zátěž padne na cílové svaly - vaše kosoštcičky.
Výhody
Typické cvičení ignorují kosočtverečné svaly. Kolik tlačítek na horní části těla děláte (hmotně) ve srovnání s cvičením pro trakci (velmi málo)? Vývoj tohoto svalu, který je uprostřed horní části zad, vyrovná váš cvičební program a pomůže zlepšit váš celkový fyzický tvar.
Jak to udělat
Vezměte si do rukou těžké činky a ležte na žaludku na lavičce. Dejte činky na podlahu. Přineste je na hruď, na chvíli odstraňte lopatku; na vrcholu trupu se připojí křídla netopýra.
Odborná rada
Tento opatrný pohyb - závaží by se měly pohybovat nahoru a dolů pouze o 15 cm. Čím výše zdvihnete ruce, tím více budete muset vytáhnout lopatky. Do 4-5 sad 5 opakování.
[