Lékařský expert článku
Nové publikace
Kliky pro posílení svalů
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Kliky s činkou
Dobré pro: Stabilitu středu těla; sílu úchopu Zaujměte klasickou pozici pro kliky, ale ruce položte na činku (použijte činku, která se sama odkutálí, pokud ji nebudete pevně držet). Provádějte kliky s vědomím, že jeden nešikovný pohyb by mohl způsobit, že vaše čelist dopadne na podlahu.
Střídavé kliky na rukou
Vhodné pro: Posilování břicha; stabilitu ramen. Zaujměte klasickou pozici pro kliky s ručníkem pod prsty. Kráčejte dlaněmi po podlaze, jako byste kráčeli rukama. Projděte celou místnost a poté proveďte pohyb v opačném směru. Během celého pohybu držte záda rovná.
Plyometrické kliky
Vhodné pro: Rozvíjení síly horní části těla Na měkké podložce nebo cvičební podložce se dostaňte do klasické polohy pro kliky. Odrazte se rukama od podlahy a zvedněte se, dokud se paže nedotknou podlahy. Dostaňte se na ruce a opakujte pohyb rychlým tempem.
Kliky s řetězem
Vhodné pro: Posílení a stabilitu horní části těla. Omotejte 2 řetězy kolem hrazdy na kliky. Řetězy by měly viset 15-20 cm od podlahy. Na konce řetězů připevněte buď gymnastické kruhy, nebo rovnou tyč. Uchopte kruhy nebo tyč a provádějte na nich kliky. Dávejte pozor, abyste si neporanili ramenní svaly.
[