Kliky pro sílu svalů
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Push-up s činky
Užitečné pro: Stabilita centrálních svalů; síla uchopení Uchopte klasickou pozici pro push-up, ale položte ruce na lištu lišty (použijte lištu, která se může odvíjet, pokud ji nedržíte pevně). Do push-ups, nezapomeňte - jeden nepříjemný pohyb, a můžete zasáhnout čelisti na podlaze.
Push-up s proměnnou polohou rukou
Užitečné pro: Posilování břišních svalů; stabilita ramenních svalů Vezměte klasickou pozici pro push-up, položte ručník pod prsty. Přesuňte dlaně na podlahu, jako byste chodili rukama. Projděte celý pokoj a zopakujte pohyb v opačném pořadí. Udržujte záda rovnou po celou dobu pohybu.
Plyometrické push-up
Užitečné pro: Vyšší výkonnost těla Vezměte klasickou pozici pro push-up na měkký koberec nebo gymnastický kamarád. Silně vytlačte ruce z podlahy a vyhoďte se, aby vaše ruce vypadly z podlahy. "Pozemek" na ruce a znovu, opakujte pohyb.
Push-up pomocí řetězu
Užitečné pro: Pevnost a stabilita horního tělesa Šroub 2 řetězy kolem příčníku pro push-up. Řetězy by měly viset ve vzdálenosti 15-20 cm od podlahy. Připojte na konce řetězů nebo prstenců z gymnastického typu nebo rovný příčný nosník. Vezměte kroužky nebo příčník a na nich posuňte otisky. Dbejte na to, aby nedošlo k poškození svalů ramen.
[