Lékařský expert článku
Nové publikace
Cviky na dolní část zad
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Záklony vzad
Sedněte si s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Držte tělo rovně, ramena vzadu a paže natažené před sebe rovnoběžně s podlahou. Nadechněte se a vtáhněte břicho. Prohněte se dozadu, zaoblete páteř a přitiskněte bradu k hrudníku. Zastavte se, když dosáhnete 2/3 výšky podlahy. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Postupem času můžete záda snižovat blíže k podlaze.
Tahání ponožek
Lehněte si na záda a dejte ruce za hlavu. Zvedněte nohy, dokud nebudou holeně rovnoběžné s podlahou.
Zatlačte spodní část zad k podlaze a zvedněte ramena z podlahy. S prsty na nohou směřujícími dolů spusťte pravou nohu co nejníže, aniž byste zvedli záda z podlahy. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s levou nohou.
Kliky se zvedáním nohou
Dostaňte se do spodní polohy pro kliky s pažemi v linii s rameny. Chodidla máte na šířku boků. Proveďte klik s nataženýma rukama. Poté zvedněte levou nohu co nejvýše. Nespouštějte nohu dolů, dokud neprovedete celý klik s hrudníkem směrem k podlaze. Neprohýbejte se v zádech. Při každém opakování nohy střídejte.
[