Stále silnější s kontrakcí břicha
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Můžete posilovat centrální svaly a zvýšit účinnost cvičení tím, že "vytahujete".
Zaměřte se na to, jak nakreslit část břicha pod pupek. Nezaměňujte to způsobem, jakým obvykle kreslíte břicho. Není to tak snadné.
Snižování dolních břicích svalů aktivuje svaly, které se přivádějí k páteři. To stabilizuje centrální svaly těla (abdominální a vertebrální struktury). Když mozok cítí, že centrální svaly jsou ve stabilní poloze, dovoluje nám optimálně zachytit svaly, které nás vedou. Posuny a zkroucení jsou proto efektivnější při vývoji specifických svalů a snižují riziko zranění.
Lehněte si na zádech a položte si ruce na břicho pod pupík. Pokud je to možné, vydejte břicho, pak lehce namnožte svaly a fixujte na 5-10 sekund nebo tak dlouho, jak je to možné. Cvičit tento pohyb. V budoucnu je zopakujte dříve a po všech cvičeních.
[1]