4 rady, jak najít břicho svých snů
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
- Jezte 6krát denně
Lidé, kteří jíst třikrát denně (nebo například přeskočit snídani), čelí hladovým útokům po celý den. A když začnou jíst více, okamžitě začnou tlouci. Chcete-li ovládat svůj hlad, naplánujte tři jídlo a tři pevné občerstvení pro každý den. Samozřejmě musíte vybrat pouze ty správné produkty.
- Používejte dietu pro břišní svaly s 12 produkty
Zjistili jsme 12 produktů, které pomohou naplnit váš žaludek, vyčerpat svaly, udržet vaše zdraví a zbavit se hladu. Za prvé, je to mandle a jiné ořechy, fazole a jiné luštěniny, špenát a další zelená zelenina, mléčné výrobky, ovesné vločky, vejce, krůty a jiné libové maso, arašídové máslo, olivový olej, chléb, celozrnné pečivo a cereálie, suché bílkoviny, jahody a jiné plody. Zkuste do každého jídla zahrnout alespoň 3 produkty a dosáhnete svého cíle.
- Zadejte rozmanitost ve svém cvičebním programu
Chcete-li zhubnout a najít rovný žaludek, musíte aktivovat přirozené mechanismy spalování tuků: vaše svaly. Nejlepší způsob, jak to udělat - kombinace silový trénink (hmotnosti UPS), aerobní cvičení (běh, jízda na kole, basketbal) a cviky na břišní svaly a zádové svaly (břišní kroutit).
- Pozvěte svou ženu nebo přítelkyni, aby se k vám připojili
Četné studie ukazují, že mít partner trvalého výcviku výrazně zvyšuje šanci, že se budete držet svého cvičebního plánu. Totéž platí pro nový plán výživy. Takže spojte své úsilí. Co z toho ztratíte? Pouze nadměrný abdominální tuk a zdravotní rizika spojená s ním.