Nové publikace
Boční můstek s blokovým tahem
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Přidáním odporu do cviku zapojíte svaly středu těla a posílíte tak jeho střed – trup, boky a ramena. Přidáním přítahu k bočnímu mostu získáte pocit, jako by vás „někdo tlačil tam a zpět“. Tím se zlepší vaše silové schopnosti při provádění cviku.
Výhody
Posílíte si svaly středu těla, což vám pomůže dosáhnout lepších výsledků ve sportu. Než se pokusíte o tuto variantu, měli byste být schopni udržet boční most po dobu 30 sekund. (Nevynechávejte tedy cviky na záda).
Jak provádět cvičení
- Připevněte lano k nízké kladce a držte rukojeť v pravé ruce. Lehněte si na levou stranu, o něco více než na délku paže od závaží, abyste mohli zátěž přenést na lano.
- Opřete se o lokty s chodidly u sebe a odtlačte se boky od podlahy tak, aby vytvořily přímku od kotníků k ramenům. Poté přitáhněte rukojeť lana k hrudníku, tlačte boky nahoru a dopředu a stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu natáhněte ruku před sebe. Snažte se 30 sekund nebo 8–10 opakování, ale přestaňte, pokud začnete ztrácet formu – například pokud se vám začnou prohýbat boky nebo pokud nedokážete udržet střed těla na místě. Vyměňte strany a opakujte.
Odborné rady
Abyste udrželi tělo v rovné linii, zatněte břišní svaly, jako byste se zhluboka nadechovali. A nebojte se přidat zátěž. Odpor vám může pomoci naučit se správně používat svaly středu těla. Jakmile se s cvikem začnete cítit pohodlně, zvyšte rychlost zátahu. Čím rychleji budete pohybovat paží, tím větší odpor vytvoříte pro svaly středu těla – a tím snadněji se vám zlepší rotační stabilita, která je klíčem k úspěchu v tomto sportu.