^
A
A
A

Boční můstek s blokovým tahem

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Přidáním odporu do cviku zapojíte svaly středu těla a posílíte tak jeho střed – trup, boky a ramena. Přidáním přítahu k bočnímu mostu získáte pocit, jako by vás „někdo tlačil tam a zpět“. Tím se zlepší vaše silové schopnosti při provádění cviku.

Výhody

Posílíte si svaly středu těla, což vám pomůže dosáhnout lepších výsledků ve sportu. Než se pokusíte o tuto variantu, měli byste být schopni udržet boční most po dobu 30 sekund. (Nevynechávejte tedy cviky na záda).

Jak provádět cvičení

  • Připevněte lano k nízké kladce a držte rukojeť v pravé ruce. Lehněte si na levou stranu, o něco více než na délku paže od závaží, abyste mohli zátěž přenést na lano.
  • Opřete se o lokty s chodidly u sebe a odtlačte se boky od podlahy tak, aby vytvořily přímku od kotníků k ramenům. Poté přitáhněte rukojeť lana k hrudníku, tlačte boky nahoru a dopředu a stahujte lopatky k sobě.
  • Pomalu natáhněte ruku před sebe. Snažte se 30 sekund nebo 8–10 opakování, ale přestaňte, pokud začnete ztrácet formu – například pokud se vám začnou prohýbat boky nebo pokud nedokážete udržet střed těla na místě. Vyměňte strany a opakujte.

Odborné rady

Abyste udrželi tělo v rovné linii, zatněte břišní svaly, jako byste se zhluboka nadechovali. A nebojte se přidat zátěž. Odpor vám může pomoci naučit se správně používat svaly středu těla. Jakmile se s cvikem začnete cítit pohodlně, zvyšte rychlost zátahu. Čím rychleji budete pohybovat paží, tím větší odpor vytvoříte pro svaly středu těla – a tím snadněji se vám zlepší rotační stabilita, která je klíčem k úspěchu v tomto sportu.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.