^
A
A
A

Stále silnější s kontrakcí břicha

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Můžete posilovat centrální svaly a zvýšit účinnost cvičení tím, že "vytahujete".

Zaměřte se na to, jak nakreslit část břicha pod pupek. Nezaměňujte to způsobem, jakým obvykle kreslíte břicho. Není to tak snadné.

Snižování dolních břicích svalů aktivuje svaly, které se přivádějí k páteři. To stabilizuje centrální svaly těla (abdominální a vertebrální struktury). Když mozok cítí, že centrální svaly jsou ve stabilní poloze, dovoluje nám optimálně zachytit svaly, které nás vedou. Posuny a zkroucení jsou proto efektivnější při vývoji specifických svalů a snižují riziko zranění.

Lehněte si na zádech a položte si ruce na břicho pod pupík. Pokud je to možné, vydejte břicho, pak lehce namnožte svaly a fixujte na 5-10 sekund nebo tak dlouho, jak je to možné. Cvičit tento pohyb. V budoucnu je zopakujte dříve a po všech cvičeních.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.