Rozvíjejte svou vnitřní sílu
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Tento kruhový trénink pro posilování břišních svalů byl vytvořen australským instruktorem v cvičeních výkonu, Ianem Kingem. Úplně vyvíjí centrální svaly, což znamená krásné kostky na břiše (pro vnější efekt) a silné stabilizační svaly kolem páteře (pro zdravé záda a úspěšné sporty). Provádějte 2 nebo 3 kruhové tréninky 3-4krát týdně. Provádějte jedno cvičení po druhém, odpočívejte 30 sekund, pak odpočívejte minutu před dalším kole.
Kolena nahoru
Lehce na zádech, nohy na podlaze, ruce po stranách, nohy ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Stisknutím pasu na podlahu zvedněte nohy, dokud se boky neohnou o 90 stupňů. 1. Mírně narovnejte nohy a pak je co nejvíce spouštějte tak, aby vaše bedra nevystoupila z podlahy. 2. Zvedání a spouštění nohou by mělo trvat asi 3 sekundy. Proveďte 10-15 opakování. Když se váš fyzický tvar zlepší: narovnejte nohy více.
Zvedání trupu
Lehce na zádech, nohy ohnuté, ruce podél těla (dlaně dolů) 1. Pomalu zvedněte trup do sedící polohy 2. Upevněte v této poloze a pomalu klesněte na podlahu. Zvedání a spouštění trupu by mělo trvat asi 3 sekundy, cvičení provádět co nejpomaleji. Proveďte 10-15 opakování. Když se vaše fyzická podoba zlepšuje: po 15 opakováních se pokuste o delší dobu klesnout a snížit počet opakování na 10.
Zvedání trupu s zápěstí na koleno
Lehce na boku jsou boky ohnuté pod úhlem 90 stupňů, hřbety jsou rovnoběžné s podlahou. Dotýkat prsty ke spánkům, aby vaše ramena svírají úhel 90 stupňů 1. Odtrhněte Hlavu, ramena a hýždě od podlahy 2. Zvedněte levé koleno k hrudníku, otočte v pase a dotýkat pravé zápěstí na levé koleno 3. Opakovat stejný , levé zápěstí na pravé koleno, zvedání a spouštění trupu by mělo trvat 2 sekundy. Proveďte 10-15 opakování. Když se vaše tělesná podoba zlepšuje: odejměte lokty zpět a vytvářejte s rukama širší úhel.
