Jak pumpovat ideální tisk
Naposledy posuzováno: 20.11.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pokud systematicky provádíte cvičení na centrálních svalech, ale ještě nevidíte kostky na žaludku, může to být jednoduché vysvětlení. Pro spalování tuku potřebujete správný program výživy a cvičení (který zahrnuje váhy a cvičení pro posílení kardiovaskulárního systému). Pouze tímto způsobem najdete dokonalý žaludek. Ale ještě před tím, než se zbavíte tuků, musíte trénovat své břišní svaly několika dobrými cviky. Inteligentní řešení je provádět tyto cvičení na konci tréninku, protože břišní svaly pomoci stabilizovat tělo během různých cvičení na jiných svalových skupin.
- Zachování rovnováhy na fitball
Lehněte si na žaludek pro dvě dýky. Hrudník leží na přední kouli, kolenech a holeně - na zadní straně. Vzdálenost mezi nohama je přibližně 30-35 cm, pro vyváženost položte ruce na podlahu a zajistěte v této poloze po dobu 60 sekund.
Pro lepší výsledek: Pokud je cvičení pro vás snadné, položte ruce po stranách míče. Chcete-li dále zvyšovat zatížení, zkuste roztáhnout ruce po stranách nebo je narovnat před sebou. Snižte vzdálenost mezi chodidly tak, aby se dotýkaly, což také zvýší zátěž.
- Točení se otáčky a zvedání nohou
Na zadní straně jsou nohy zdviženy nahoru s ponožkami. Držte ruce za hlavou, lokty jsou rozloženy na stranu. Bez snížení nohou pomalu zdvihněte tělo a nakloňte se doleva. Pokračujte a opakujte stejnou věc, tentokrát na pravé straně. Alternativně měňte strany.
Pro lepší výsledek: Na začátku pohybu by měla být noha rovná a pod úhlem 45 stupňů. Když odtrhnete horní část těla od podlahy, současně zdvihněte nohy, dokud nejsou ve vzpřímené poloze. Snižte hlavu a ramena na podlahu, znovu spusťte nohy na 45 stupňů.
- Otáčení s otáčky (spodní svaly a šikmé břišní svaly)
Lehce na zádech, ruce pod pasem. Nohy jsou rovné, nohy dohromady. Zvedněte nohy do svislé polohy a roztrhněte hýždě z podlahy o několik centimetrů. V horní fázi pohybu rozložte boky doprava, aby se zastavily směrem doleva. Vraťte nohy do původní polohy a zopakujte pohyb, tentokrát otočením doleva.
Pro lepší výsledek: Namísto otočení boků v horní fázi pohybu zatlačte hýždí k podlaze a pomalu naklápějte obě nohy na stranu. Nakloňte je co nejvíce, aniž byste ztratili rovnováhu. Vraťte nohy do své původní polohy a opakujte pohyb, naklonějte nohy v opačném směru.