Nové publikace
Jak čerpat dokonalé břišní svaly
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pokud pravidelně cvičíte střed těla, ale ještě jste neviděli six-pack, může pro to existovat jednoduché vysvětlení. Abyste spalovali tuk, potřebujete správnou stravu a cvičební program (který zahrnuje závaží a kardiovaskulární cvičení). Teprve potom dosáhnete dokonalého břicha. Ale ještě předtím, než se tuku zbavíte, byste měli procvičit břišní svaly několika dobrými cviky. Je chytré dělat tyto cviky na konci tréninku, protože břišní svaly pomáhají stabilizovat vaše střed těla během různých cviků, které cílí na zbytek vašeho těla.
- Udržování rovnováhy na fitballu
Lehněte si na břicho na dva fitbally. Hrudník je na předním míči, kolena a holeně na zadním míči. Vzdálenost mezi nohama je přibližně 30-35 cm, pro rovnováhu si položte ruce na podlahu a v této pozici vydržte 60 sekund.
Pro více výsledků: Pokud se vám cvičení stalo snadným, položte ruce po stranách míče. Chcete-li zátěž ještě více zvýšit, zkuste roztáhnout paže do stran nebo je narovnat před sebe. Zmenšete vzdálenost mezi chodidly tak, aby se dotýkala, tím se také zvýší zátěž.
- Zvraty s otočkami a zvedáním nohou
Ležte na zádech, nohy zvednuté tak, aby špičky směřovaly nahoru. Dejte ruce za hlavu, lokty do stran. Aniž byste nohy spustili dolů, pomalu zvedněte tělo a nakloňte se doleva. Spusťte se dolů a opakujte totéž, tentokrát s nakloněním doprava. Střídavě střídejte strany.
Pro lepší výsledky: Na začátku pohybu by měly být vaše nohy rovné a v úhlu 45 stupňů. Jakmile zvednete horní část těla z podlahy, současně zvedejte nohy, dokud nebudou svislé. Spusťte hlavu a ramena k podlaze a znovu spusťte nohy do úhlu 45 stupňů.
- Dřepy s otočením (dolní přímý a šikmý břišní sval)
Ležte na zádech, ruce pod spodní částí zad. Nohy jsou rovné, chodidla u sebe. Zvedněte nohy do svislé polohy, hýždě zvedněte od podlahy o několik centimetrů. V horní části pohybu otočte boky doprava tak, aby chodidla směřovala doleva. Vraťte nohy do výchozí polohy a opakujte pohyb, tentokrát otočte doleva.
Pro lepší výsledky: Místo otáčení boků v horní části pohybu zatlačte hýždě do podlahy a poté pomalu nakloňte obě nohy do strany. Nakloňte je co nejvíce, aniž byste ztratili rovnováhu. Vraťte nohy do výchozí polohy a opakujte pohyb, přičemž nohy nakloňte na druhou stranu.