Nové publikace
Zbavte se tukových záhybů na břiše
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Níže uvedený tréninkový plán se zaměřuje na vaše největší svalové skupiny, abyste spalovali tuk a zrychlili metabolismus. Provádějte tato cvičení v kruhu, přičemž přejděte od jednoho cviku k druhému bez odpočinku. Proveďte dva nebo tři kruhy a po každém z nich si dejte 60 sekund odpočinku. Provádějte tato cvičení 3 dny v týdnu a mezi tréninky jeden den odpočinku.
Tlaky s jednoručkami
Postavte se s mírně pokrčenýma nohama a držte v rukou činky ve výšce kolen, s pokrčenými zády. Prudkým pohybem se narovnejte a zvedněte činky k hrudníku. Zvedněte se na špičky a rychle je „přehoďte“ přes ramena, lokty zvedněte. Zvedněte činky nad hlavu, poté je spusťte dolů a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 6–8 opakování.
Kliky na T-čince
Vezměte si do rukou dvě lehké činky, dlaněmi k sobě, a zaujměte výchozí pozici pro klik. V tradiční poloze pro klik, v horní poloze, zvedněte jednu činku nahoru a otáčejte trupem stejným směrem. Otočte se čelem od sebe, paže narovnejte. (Tělo by mělo tvořit tvar T.) Vraťte se do výchozí polohy a opakujte, tentokrát zvedněte opačnou ruku. Proveďte 8–10 opakování.
Výpady a kadeře vzadu
Stoj, natažené paže s činkami. Ustupte a pokrčte nohu v úhlu 90 stupňů. Při ústupu přiložte činky k ramenům. Spusťte paže a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pohyb, tentokrát s výpadem s druhou nohou. Proveďte 6–9 opakování s každou nohou.
Rotace trupu v sedu
Sedněte si s pokrčenýma nohama. Uchopte konce činky a držte ji před hrudníkem. Zvedněte nohy z podlahy a zkřížte je tak, abyste balancovali na hýždích, mírně se zakloňte. Otáčejte trupem ze strany na stranu a snažte se dotknout činkami podlahy. Proveďte 8 až 10 otáček v každém směru.
[