Základní cvičení na břišních svalech
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Většina mužů se snaží tlačit lis se zkrouceními a výtahy nohou - jednoduché pohyby, které posilují břišní svaly. Chcete-li se vyhnout úrazům a klást zvláštní důraz na břišní svaly, musíte také posílit zbytek svalů, které obklopují břišní svaly a spodní část zad. Právě proto jsou tyto netradiční cvičení navrženy.
Tah na vysokém bloku
S pomocí vašich diagonálních pohybů vám toto cvičení zajistí vynikající fyzický tvar. Posilování centrálních svalů zlepšuje koordinaci, když opačné rameno a stehno spolupracují - takže toto cvičení pomáhá chránit spodní část zad v každém cvičení, které vyžaduje otáčení těla.
Jak to udělat:
- Upevněte kabel na vysokém bloku a vezměte ho horním úchytem, ruce daleko od sebe. Otočte se na blok s pravou stranou. Jděte dolů k levému kolenu, pravá noha se ohne pod úhlem 90 stupňů.
- Kabel přitáhněte diagonálně k tělu. Během tohoto postupu neotáčejte tělo.
- Zvedněte pravou ruku vpřed, jako by jste odtáhli kabel od těla. Pak ruku vraťte do původní polohy. Do 8-10 opakování. Otočte se k bloku s levou stranou. Postupujte podle 3 přístupů na každé straně.
Stiskněte ruce v poloze klečení
Toto cvičení učí vaše tělo, aby odolalo spinning síle, a odpor je jedna z hlavních funkcí centrální části vašeho těla. Toto cvičení je ideální pro lidi, kteří se zabývají sporty, které vyžadují neustálé rotační pohyby, jako je golf, tenis a baseball.
Jak provádět cvičení:
- Připojte kabel na úrovni kyčle na stroji s crossoverem (crossover) a sedněte na koleno napravo od jednotky.
- Vezměte D-rukojeť oběma rukama, ruce jsou přitlačeny k hrudi. Natáhněte ruce, zamkněte v této poloze po dobu 15 vteřin a pak znovu zatlačte ruce na hruď. Dělejte to cvičením 2-3 krát a pak se otočte k bloku s levou stranou. Opakujte 2-3 krát.
Skákání ohnuté s odporem expandéru
Napříč svaly nohou, stabilizujete páteř a posilujete svaly stehna.
Jak provádět cvičení:
- Připojte rozšiřovač k horní části rámu napájení nebo příčníku pro vytahování nahoru a ujistěte se, že existuje smyčka zezadu. Vezměte výchozí pozici pro push-up (držte kufr rovně od ramen k nohám) a položte nohy do smyčky escapander tak, aby byly odtrhány od podlahy.
- Ohnout v pase a vybrat si kolena pod sebou. Současně by měla být boky na dně, zadní strana je rovná. Návrat do výchozí polohy; dokončete 3 sady 8-10 opakování.