Komplexní cvičení od rumunského trenéra Istvána Yavoreka
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Komplexy cvičení s činky od rumunského trenéra vzpěračů Istvána Yavoreka posilují celé tělo a významně zrychlují metabolismus. Vytvořil je pro výcvik rumunských olympijských vítězů, ale můžete si také vychutnávat výsledky: více svalů, méně tuku a krásné kostky na žaludku.
Cvičení
Do některého z komplexů 3 krát týdně. U komplexu 1 proveďte 6 opakování každého cvičení a přesuňte se na další cvičení bez odpočinku. Pro složité číslo 2 proveďte 3 opakování každého cvičení a bez odpočinku jděte na další, celkově provádějte 3 úplné kruhy. Když se váš fyzický tvar zlepší, zvýší se počet kruhů.
Program
- Vertikální trakce s činky
- Jerk s tlakem nahoru
- Skoky skáče
- Trakce ve svahu
- Jerk s tlakem nahoru
Technika
Vertikální trakce s činky: Stála pozice, mírně ohnuté kolena, zvedání činky, rovná paže spadla před vámi. V této poloze budou vaše lokty lehce otočeny ven a vaše ramena jsou lehce spuštěna. Podívejte rovně, hrudník je zvednutý, zadní část rovná, břišní svaly jsou napjaté. Ohnout zbraně na krk, činky by měly být proti sobě. Laky by měly být přímo na úrovni uší. V horní poloze stojí na ponožkách. Vraťte se do výchozí pozice.
Jerk s tahou nahoru: Stálou pozici, zvedněte činky. Vezměte původní polohu, jako u vertikálních prutů, ale naklonějte dopředu, aby činky byly na úrovni kolena. Udržujte svou hlavu a krk rovně. Toto je výchozí pozice. Nyní zvedněte činky, jako jste u vertikálních věží, ale nezastavujte v horní poloze; místo toho vytrhněte zápěstí a zvedněte činky roztažené ruce nad hlavu. Přitom musíte stát na prsty. Vraťte se do výchozí pozice.
Zymy v prisyade: Buďte rovni, přineste činky na ramena, dlaň se těší. Pokud držíte tuto pozici, hlava se dívá dopředu, dělá plné squat, boky rovnoběžné s podlahou. Když vstanete, zdvihněte činky nad hlavu, vaše paže jsou zcela narovnány. Přitom se musíte dostat na prsty. Vraťte se do výchozí pozice.
Trakce ve svahu: Stálá pozice v rukou činky. Vytáhněte ruce před sebe. Mírně ohnout kolena a ohýbat se v pase tak, aby tělo bylo pod úhlem 45 stupňů od podlahy. Když je váha vašeho těla zaměřena na paty, jedná se o výchozí pozici. Bez změny polohy - bez otáčení těla - ohnout své paže, ostře přineste činky do podpaží. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.