Nové publikace
Základní cviky na břišní svaly
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Většina mužů se snaží vybudovat břišní svaly pomocí kliků a zvedání nohou, jednoduchých cviků, které posilují břišní svaly. Abyste se však vyhnuli zranění a kladli zvláštní důraz na břišní svaly, musíte posílit i zbývající svaly, které obklopují břišní svaly a spodní část zad. Právě k tomu jsou tyto nekonvenční cviky navrženy.
Přítah s vysokým blokem
Díky diagonálním pohybům vám toto cvičení poskytne skvělou kondici. Posilování svalů středu těla zlepšuje koordinaci, když protilehlé rameno a kyčel pracují společně – toto cvičení tedy pomáhá chránit spodní část zad při jakémkoli cvičení, které vyžaduje kroucení trupu.
Jak na to:
- Připevněte lano k horní kladce a držte ji rukojetí s rukama široce od sebe. Otočte pravou stranu ke kladce. Klekněte na levé koleno, pravou nohu pokrčte v úhlu 90 stupňů.
- Táhněte kabel diagonálně dolů přes tělo. Během provádění tohoto pohybu neotáčejte tělo.
- Zvedněte pravou ruku dopředu, jako byste tlačili kabel od trupu. Poté vraťte ruku do výchozí polohy. Proveďte 8–10 opakování. Otočte levou stranu k bloku. Proveďte 3 série na každou stranu.
Tlak paží v kleku
Toto cvičení naučí vaše tělo odolávat rotační síle a odpor je jednou z hlavních funkcí vašeho středu těla. Toto cvičení je ideální pro lidi, kteří se věnují sportům vyžadujícím neustálé rotační pohyby, jako je golf, tenis a baseball.
Jak provádět cvičení:
- Připevněte lanko k crossoverovému posilovacímu stroji v úrovni kyčlí a posaďte se na koleno na pravé straně lanka.
- Uchopte rukojeť ve tvaru D oběma rukama, paže přitiskněte k hrudníku. Narovnejte paže, zafixujte je v této poloze na 15 sekund a poté je znovu přitiskněte k hrudníku. Cvik proveďte 2–3krát a poté se otočte k bloku levou stranou. Opakujte ještě 2–3krát.
Skoky v předklonu s odporovou gumou
Protažením svalů na nohou stabilizujete páteř a posilujete stehenní svaly.
Jak provádět cvičení:
- Připevněte odporový pás k horní části posilovacího stojanu nebo hrazdy a ujistěte se, že smyčka je zespodu. Zaujměte výchozí pozici pro kliky (trup držte rovně od ramen k chodidlům) a umístěte chodidla do smyčky odporového pásu tak, aby se nedotýkaly podlahy.
- Pokrčte se v pase a kolena stáhněte pod sebe. Vaše boky by měly být pod vámi a záda rovná. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 3 série po 8–10 opakováních.