6 nejlepších cvičení pro posílení břišních svalů
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Zakroucení s použitím závaží na podlouhlých ramenách
Toto cvičení je zaměřeno na posílení horních břicových svalů. Lehněte si na zádech, kolena ohnuté, paty na podlaze. Vezměte si do rukou lehké činky a roztáhněte přímé ramena za hlavu. A teď, zkroucení, aniž byste ohýbali ruce. Neplačte jen rukama. Do 12-15 opakování.
Zakřivení pro břišní sedání
Posaďte se na okraj lavice. Uchopte jeho okraj a mírně ohněte, narovnejte nohy, nohy 10-15 cm od podlahy. Ohněte nohy a pomalu zvedněte kolena k hrudi. Současně sklopte tělo dopředu tak, aby kyčle byly přitlačeny k hrudníku. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte přístup s 12 opakováními.
Cvičení "vývrtka"
Toto cvičení je zaměřeno jak na spodní, tak na šikmé břišní svaly. Lehněte si na zádech a zvedněte nohy přísně svisle. Kolena by měla být mírně ohnutá. Ruce leží podél těla s dlaněmi dolů. Pomocí dolního lisu roztrhněte boky z podlahy a naklápněte nohy na hruď a zvedněte nohy přímo nahoru. Současně otočte boky doprava. Uzamkněte tuto polohu a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pohyb otočením doleva. Proveďte 10 opakování na každé straně.
Jednostranné zkroucení pomocí váhy
Toto cvičení je zaměřeno jak na horní, tak na šikmé břišní svaly. Lehněte si na zádech, nohy ohnuté, nohy na podlaze. Vezměte činku oběma rukama a zatlačte ji na pravé rameno. Zvedněte kryt a otočte ho doleva. Jděte dolů na záda a zopakujte cvičení na druhé straně a zatlačte činku do levého ramena. Do 3 sad 8 opakování na každé straně.
Kroutit na kolena s tažením horního bloku
Klečete na blok a uchopte konce lana, které jsou připevněny k vysokému bloku. Ruce se nacházejí po stranách obličeje. Nakloňte tělo dopředu. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte pohyb, tentokrát se opíráte o levou koleno. Vraťte se do výchozí polohy a poté se ohneme do pravého kolena. Toto je jedno opakování. Do 3 sad 8 opakování.
Kombinace zkroucení a bočních svahů
Toto cvičení je zaměřeno jak na horní, tak na šikmé břišní svaly. Ležela na zádech, kolena se ohýbala, nohy na podlaze, ruce za hlavou. Odtrhněte lopatku z podlahy a zatočte dopředu. Potom otočte tělo doleva, přesuňte levou podpaží směrem k levému stehnu. Vyrovnejte a pak otočte doprava. Vraťte se zpět do výchozí polohy a zopakujte pohyb. Do 3 sad 8 opakování na každé straně.
[1],