6 důvodů, proč potřebujete silné břišní svaly

Zbavte se tuku, zbavte se problémů

Četné studie ukazují, že lidé s velkým břichem jsou vystaveni vysokému riziku smrtelných onemocnění. Toto prohlášení nepochybuje.

Podle národních institucí zdraví jsou muži s pasem nad 100 cm vážně ohroženi srdečními onemocněními a cukrovkou.

Kanadská studie na zdraví srdce, které se zúčastnilo 9.913 lidí ve věku 18 až 74 let, zjistila, že pro dokonalé zdraví, pas muži by neměla překročit 88 cm (a trochu méně na mladých chlapců, a trochu více starších mužů). Pokud je váš pas větší než 88 cm, máte vysoké riziko vzniku dvou nebo více rizikových faktorů pro srdeční onemocnění.

Když se výzkumníci se podíval na údaje ze studie studii Physicians' Health, které se zúčastnilo 22,701 mužských lékaři zjistili, že muži, jejichž pas je více než 92 cm, mají významně zvýšené riziko infarktu myokardu, srdečního infarktu, u nichž zemře nebo částečně poškozeny v důsledku nedostatečného přívodu krve do místa srdečního svalu. Muži s velkým břichem jsou ohroženi 60%.

Samozřejmě, silné břišní svaly vám nezaručují dokonalé zdraví, ale studie ukazují, že snižují hladinu lipidů v krvi a významně snižují riziko mnoha kardiovaskulárních onemocnění.

Například podle studie ve Švédsku je riziko rakoviny mezi plnými lidmi o 33% vyšší než štíhlé osoby. Podle Světové zdravotnické organizace je každý třetí případ rakoviny tlustého střeva, ledvin nebo trávicího traktu způsoben nadváhou nebo sedavým životním stylem.

Přítomnost nadměrného břišního tuku je obzvláště nebezpečná. Faktem je, že rakovina nastává v důsledku mutací, které se vyskytují v buňkách během jejich rozdělení. Tukové usazeniny v břiše dávají impulsu vašemu tělu k produkci hormonů, které urychlují rozdělení buněk. Aktivnější rozdělení buněk znamená vyšší riziko mutace buněk, což znamená vyšší riziko vzniku rakoviny.

Štíhlý pas vás také ušetří od jedné z nejdůležitějších onemocnění - cukrovky. Často příčinou tohoto onemocnění jsou přesně tukové usazeniny v pasu.

Existuje mylná představa, že cukrovka se vyskytuje pouze v důsledku vysokého příjmu rafinovaného cukru, například v čokoládě nebo zmrzlině. Diabetes se však může objevit i v důsledku let, kdy se jedná o potraviny s vysokým obsahem sacharidů, které se snadno mění na cukr - to jsou produkty jako chléb, těstoviny nebo bramborová kaše.

Pokud budete jíst chleba nebo talíř těstovin, může to mít stejný účinek na vaše tělo, stejně jako balení zmrzliny: jej naplnit „cukru kalorií.“ Kalorií, které můžete nehoří, soustružení do tukových buněk, které naplnit svůj žaludek a způsobit nemoc, která, pokud se neléčí, může vést k impotenci, slepota, srdeční infarkt, mrtvice, amputace a úmrtí. A opravdu může zničit váš život.

Obezita v horní části těla - to je také nejvíce důležitým rizikovým faktorem pro obstrukční spánkové apnoe, což je stav, ve kterém měkké tkáně v zadní části krku silně oslabí (selhání) v průběhu spánku, blokuje proud vzduchu. Když k tomu dojde, mozog vám dává signál, aby se probudil a znovu začal dýchat. Pokud si vezmete další spánku, stane se to samé a to může trvat stokrát v noci. Nakonec budete ospalá a nedostanete množství spánku, které vaše tělo potřebuje. (Nebudete si pamatovat, jak se neustále probouzíte: budete se jen divit, proč se po 8 hodinách spánku cítíte tak špatně).

Úlohou tuku je to, že může zasahovat do práce svalů, které ventilají plíce a naplní je vzduchem, což komplikuje vaše dýchání. Australští vědci, kteří studovali 313 pacientů s těžkou obezitou a zjistil, že 62% lidí, jejichž pas více než 125 cm mají vážné poruchy spánku, a 28% obézních lidí s menším obvodem pasu (100-125) mají problémy se spaním. Nadměrná váha vás také vystavuje riziku mnoha dalších onemocnění, které vám zabrání spánku normálně v noci, včetně astmatu a refluxu žaludku.

Holandští vědci, kteří zkoumali asi 6 000 mužů, zjistili, že dokonce i ti, jejichž pas je jen 94-102 cm, mají vysoké riziko dýchacích problémů, včetně čichání, chronického kašla a nedostatečného dýchání.

Všechny tyto faktory mohou tvořit začarovaný kruh: břišní tuk vede ke špatnému spánku. Špatný spánek způsobuje inhibici po celý den. V únavném a lehkomyslném stavu vaše tělo bude vyžadovat rychlý zdroj energie, takže si vyberete rychloobrátkové potraviny s vysokým obsahem kalorií. Takové jídlo povede k hromadění břišního tuku, což vede k ... No, už jste to pochopil.

Stručně řečeno, čím menší je pas, tím méně zdravotních rizik.

• Silné břišní svaly zlepší váš sexuální život

Ženy tvrdí, že nejsevernější orgán je mozek: podle mužů je tento orgán o něco nižší. Takže se zastavme uprostřed a soustředíme se na to, co je opravdu důležité pro kvalitní sexuální život.

Nemůžete zlepšit to, co vás přínos odměnil (ačkoli dieta pro břišní svaly * může dokonce mírně zlepšit velikost mužského pohlavního orgánu), ale můžete zlepšit své schopnosti. Přemýšlejte o tom, jak tyto přínosy pomohou zlepšit váš sexuální život.

Zvýšená energie. Smutky, které provádíte během sexu, nejsou prováděny svaly nohou; pocházejí ze střední části těla. Silné břicho a bederní svaly vám dávají energii a sílu, abyste vyzkoušeli nové póze a udržovali ve tvaru ve starých, a také ovládat vaše pohyby, což je důležité pro vaše potěšení a potěšení vašeho partnera.

Zlepšená erekce. Není žádným tajemstvím, že značná část mužů má různé typy erektilní dysfunkce. Přestože tento problém může vzniknout v důsledku různých faktorů, jednou z hlavních příčin je podvýživa.

Cheeseburgery a jiné škodlivé potraviny vede k ucpávání tepen, takže pokud trpíte obezitou, lipidů vklady, které se hromadí v cévách, poškození nejen svému srdci a mozku, ale také procházejí plavidel v genitáliích. Plaky se tvoří na vnitřní straně tepen, čímž se zabraňuje průtoku krve.

Neměli jste v oboru chemie pro pochopení této rovnice: zvýšený obsah tuku znamená omezený krevní oběh. Omezené krevní oběh vede k zmírnění (nebo nedostatečné erekci), což značně komplikuje náš život. (Mimochodem, ucpané krevní cévy mají stejný účinek na ženy a vedou ke snížení uvolňování mazání, citlivosti a sexuálního potěšení).

Další centimetry. Pokud jde o člověka a jeho důvěrné zdraví, tuk je pro jeho tělo zřejmým bočním zrcadlem: objekty se zdají být menší než skutečně. Průměrná délka mužského pohlavního orgánu je v klidu 7,6 cm, ale čím je tlustší, tím méně vypadá. To je způsobeno skutečností, že tuk, který se nachází v dolní části břišní dutiny, se hromadí v dolní části penisu. Pokud hodíte pouze 7 kg tuku, přidá se až 1,3 cm. Z technického hlediska vaše genitálie nebude růst, ale snížení množství tuku, které obklopuje, vám umožní zvýšit vizuálně.

• Silné břišní svaly vás ochrání před zraněním

Přemýšlejte o centrální části vašeho těla jako skořápku budovy. Nechcete, aby byl základ těla vytvořen ze suchého, křehkého dřeva nebo slámy. Chcete, aby byl vyroben z robustní oceli, která vás ochrání před zraněním, ze kterého nikdy nemůžete chránit břišní tuk.

Přemýšlejte o prohlášeních vojenských vědců, kteří spojují silné břišní svaly s prevencí zranění. Po 120 vojáků dělostřelectva ve standardním armádě byly testovány na fyzický trénink, který zahrnoval sedět-up, push-up a provozovat 2 míle, vědci v průběhu celého roku v terénu cvičení vyšetřovaných pro úrazů a nemocí (jako jsou bolesti zad a šlach Achillovy šlachy). 29 mužů, kteří splnili většinu squat (73 po dobu 3 minut) měla 5 krát méně pravděpodobné, že ke zranění spodní část těla než 31 vojáků, kteří sotva z 50 dřepů. Ale to není nejzajímavější.

Muži, kteří provádějí také v push-up a běh 2 míle, měl stejné zranění s nízkým rizikem, což naznačuje, že silná horní část těla a odolnost kardiovaskulárního systému nemá tak moc pro tělo k udržení neporušené. Byly to silné břišní svaly, které poskytovaly skutečnou ochranu.

Na rozdíl od jiných svalů působí silné centrální svaly na fungování celého těla. Ať už jde o lyžování, plachtění, hraní s dětmi nebo oklamání s přítelkyní, jsou vaše břišní svaly nejdůležitějšími svaly, které vás chrání před zraněním. Čím silnější jsou, tím vyšší je vaše bezpečnost.

• Svaly břicha posilují záda

Mám přítele, který má 2-3krát ročně problémy s hřbetem. Na tom, co se vždycky děje na rovnoprávném místě - prostě zaspívá v nějaké podivné pozici nebo příliš rychle vstane z křesla. Jakmile se vztáhl, snažil se dostat na zadní sedadlo svého auta, aby vyzdvihl něco, co jeho dcera upadla. Byl zasažen tak silnou bolestí, že padl na zem.

Jeho problém nebyl nemocný; měl jen slabé břišní svaly. Kdyby je pravidelně otřásl, nebyl by jedním z milionů mužů, kteří každý rok trpí bolesti zad. (Mimochodem, začala dělat břišní cvičení a po několika týdnech zmizela jeho bolest v zádech).

Vzhledem k tomu, že ve většině případů je bolest zad spojena se slabými centrálními svaly, cvičení na břišních svalech vám umožní vyřešit mnoho problémů s vrásami. Centrální svaly nefungují izolovaně; jsou propojeny ve vašem těle jako web, včetně připojení k páteři.

Pokud máte slabé břišní svaly, svaly zad a svaly zad a nohou musí kompenzovat práci břišních svalů. Takže břišní svaly, jako kdyby vedly zbytek svalů, což vede k destabilizaci páteře a včas může způsobit bolest a protáhnout se v zádech - nebo dokonce závažnější problémy s chrbtice.

• Silné břišní svaly vás zbaví bolesti

S věkem lidé často čelí bolesti kloubů - nejčastěji na kolenou nebo na nohou a kotnících. Ale zdrojem této bolesti nejsou nutně slabé klouby; příčinou mohou být slabé břišní svaly - zvláště pokud jste se podíleli na sportu, od profesionálního golfu až po fotbalové zápasy s přáteli o víkendech.

Když děláte sportovní hry, břišní svaly napomáhají stabilizaci těla během startů a brzdných pohybů, jako je změna směru pohybu na hřišti nebo na tenisovém kurtu. Pokud máte slabé břišní svaly, vaše klouby absorbují plnou sílu těchto pohybů.

Je to jako skákat na trampolíně. Skočte do středu trampolíny a pohltí váhu a vrhne vás do vzduchu. Skočte na okraj trampolíny a skáčete skok.

Vaše tělo je jako tato trampolína, vaše břišní svaly jsou středem trampolíny a vazy jsou podpěry na okraji trampolíny. Pokud jsou vaše břišní svaly dostatečně silné, aby absorbovaly nárazy, nebudete mít při sportování žádné problémy. Pokud nejsou dostatečně silné, vaše klouby budou mnohem zatíženy, než mohou vydržet.

Ale lidé, kteří nemají cvičení, mohou získat stejné výhody ze silných břišních svalů. Nizozemská studie, které se zúčastnilo asi 6000 lidí ukázaly, že lidé, jejichž obvod pasu větší než 102 cm je pravděpodobnější, že se srazí se syndromem severu (aseptická nekróza patní kosti), která způsobuje bolest v nohou, stejně jako syndrom karpálního tunelu, bolestivé onemocnění rukou a zápěstí. Jedna studie ukázala, že 70% lidí s tímto syndromem má nadváhu.

• Silné břišní svaly vám pomohou vyhrát

Pokud hrajete golf, basketbal, twister nebo jiný sport, který vyžaduje pohyb, nejdůležitější částí těla není hrudník, nikoli biceps nebo nohy. Toto jsou vaše centrální svaly - svaly trupu a stehen.

Posilování břišních svalů vám umožní dosáhnout lepších výsledků ve sportu. Pokud hrajete sporty, které zahrnují drsné pohyby, jako je tenis a basketbal, silné břišní svaly výrazně zlepší vaši hru.

Přestože sportovci rádi mluví o rychlosti, ve skutečnosti sportovní úspěch nezávisí na rychlosti. Je to všechno o zrychlení a zpomalení. Jak rychle můžete udělat pomlčku k bodu A a zastavit v bodě B? Není to vaše nohy, které to ovládají; ale vaše břišní svaly.

Vědci zjistili, že se jedná o břišní svaly, které se primárně podílejí na těchto sportovních pohybech. Čím silnější jsou, tím rychleji udeříte míč.

• A ještě něco ...

To vše jsou vynikající důvody, jak sledovat stravu pro břišní svaly *. Ale zde je hlavní důvod: pomocí tohoto snadného programu budete jíst jídlo, které vám umožní cítit se lépe každý den.

Tento program vám pomůže zhubnout co nejvíce: změna vnitřních procesů těla a zaměření na produkty, které změní vaše tělo na stroj na spalování tuků.

[1]