6 důvodů, proč potřebujete silné břišní svaly

Zbavte se tuku, zbavte se problémů

Četné studie ukazují, že lidé s velkým břichem jsou vystaveni vysokému riziku smrtelných onemocnění. Toto tvrzení je nepochybné.

Podle Národních institutů zdraví (National Institutes of Health) mají muži s obvodem pasu větším než 40 palců vysoké riziko srdečních onemocnění a cukrovky.

Kanadská studie zdraví srdce, které se zúčastnilo 9 913 lidí ve věku 18 až 74 let, zjistila, že pro ideální zdraví by mužský pas neměl být větší než 88 cm (o něco méně u mladších mužů, o něco více u starších mužů). Pokud je váš pas větší než 88 cm, máte vysoké riziko vzniku dvou nebo více rizikových faktorů srdečních onemocnění.

Když vědci zkoumali data ze studie Physicians' Health Study, která zahrnovala 22 701 lékařů mužského pohlaví, zjistili, že muži s obvodem pasu větším než 92 cm měli výrazně zvýšené riziko infarktu myokardu, což je infarkt, při kterém část srdečního svalu odumírá nebo je částečně poškozena v důsledku nedostatečného zásobení krví. Muži s velkým břichem měli 60% riziko.

Silné břišní svaly samozřejmě nezaručují dokonalé zdraví, ale výzkumy ukazují, že snižují hladinu lipidů v krvi a významně snižují riziko mnoha onemocnění, nejen kardiovaskulárních.

Například podle studie provedené ve Švédsku je riziko rakoviny u obézních lidí o 33 % vyšší ve srovnání se štíhlými lidmi. Podle odhadů Světové zdravotnické organizace je každý třetí případ rakoviny tlustého střeva, ledvin nebo trávicího traktu způsoben nadváhou nebo sedavým životním stylem.

Nadměrné množství břišního tuku je obzvláště nebezpečné. Faktem je, že rakovina vzniká v důsledku mutací, ke kterým dochází v buňkách během jejich dělení. Tukové usazeniny v oblasti břicha dávají vašemu tělu impuls k produkci hormonů, které urychlují dělení buněk. Aktivnější dělení buněk znamená vyšší riziko buněčných mutací, tj. vyšší riziko vzniku rakoviny.

Štíhlý pas vás také ochrání před jednou z nejpalčivějších nemocí – cukrovkou. Častou příčinou této nemoci jsou tukové usazeniny v oblasti pasu.

Existuje mylná představa, že cukrovka je důsledkem konzumace vysokého množství rafinovaného cukru, jako je čokoláda nebo zmrzlina. Cukrovka však může být také důsledkem dlouhodobé konzumace potravin s vysokým obsahem sacharidů, které se snadno přeměňují na cukr, jako je chléb, těstoviny nebo bramborová kaše.

Pokud sníte bochník chleba nebo misku těstovin, může to mít na vaše tělo stejný účinek jako kelímek zmrzliny: plníte ho „cukrovými kaloriemi“. Kalorie, které nedokážete spálit, se přeměňují na tukové buňky, které vám zaplní břicho a způsobují onemocnění, které, pokud se neléčí, může vést k impotenci, slepotě, infarktu, mrtvici, amputacím a smrti. A to vám může opravdu zkazit život.

Obezita horní části těla je také největším rizikovým faktorem obstrukční spánkové apnoe, což je stav, kdy se měkká tkáň v zadní části krku během spánku hroutí a blokuje proudění vzduchu. Když k tomu dojde, váš mozek vám signalizuje, abyste se probudili a znovu začali dýchat. Pokud si znovu zdřímnete, stane se totéž a to se může stát stokrát během noci. Nakonec se budete cítit omámení a nedostanete spánek, který vaše tělo potřebuje. (Nebudete si pamatovat, jak jste se pořád budili; budete se jen divit, proč se po 8 hodinách spánku cítíte tak omámení.)

Úloha tuku spočívá v tom, že může narušovat svaly, které ventilují a plní plíce vzduchem, což ztěžuje dýchání. Australští vědci zkoumali 313 pacientů s těžkou obezitou a zjistili, že 62 % lidí s obvodem pasu větším než 125 cm mělo vážné problémy se spánkem, zatímco 28 % obézních lidí s menším obvodem pasu (100–125) mělo problémy se spánkem. Nadváha vás také vystavuje riziku mnoha dalších onemocnění, která vám brání v dobrém nočním spánku, včetně astmatu a gastroezofageálního refluxu.

Nizozemští vědci, kteří studovali téměř 6 000 mužů, zjistili, že i ti s obvodem pasu pouhých 94–102 cm měli relativně vysoké riziko respiračních problémů, včetně sípání, chronického kašle a dušnosti.

Všechny tyto faktory mohou vytvořit začarovaný kruh: Břišní tuk vede ke špatnému spánku. Špatný spánek vede k malátnosti během dne. Když jste unavení a malátní, vaše tělo touží po rychlém zdroji energie, takže si vyberete rychlé občerstvení s vysokým obsahem kalorií. Tato jídla povedou k hromadění břišního tuku, což vede k… no, chápete, o co jde.

Stručně řečeno, čím užší pas, tím menší zdravotní rizika.

• Silné břišní svaly zlepší váš sexuální život

Ženy tvrdí, že nejvíc sexy orgánem je mozek: muži říkají, že je o něco níže. Zastavme se tedy uprostřed a zaměřme se na to, co je pro kvalitní sexuální život skutečně důležité.

Nemůžete vylepšit to, co vám dala příroda (i když dieta na břišní svaly* může dokonce trochu zvětšit velikost penisu), ale můžete si ten svůj vylepšit. Zvažte, jak vám následující výhody mohou zlepšit sexuální život.

Zvýšená energie. Výrazy, které děláte během sexu, nepocházejí ze svalů na nohou, ale ze středu těla. Silné břišní a bederní svaly vám dodávají energii a sílu k vyzkoušení nových poloh, udržení formy ve starých a ovládání pohybů, což je důležité pro vaše potěšení i potěšení vašeho partnera.

Zlepšení erekce. Není žádným tajemstvím, že značná část mužů trpí různými typy erektilní dysfunkce. Ačkoli tento problém může vzniknout v důsledku různých faktorů, jedním z hlavních důvodů je špatná výživa.

Cheeseburgery a další nezdravé jídlo ucpávají tepny, takže pokud máte nadváhu, lipidové usazeniny, které se hromadí v cévách, nejen poškozují vaše srdce a mozek, ale také se cévami dostávají do vašich genitálií. Na vnitřní straně tepen se tvoří plaky, které blokují průtok krve.

K pochopení této rovnice nepotřebujete titul z chemie: Vysoký obsah tuku znamená omezený průtok krve. Omezený průtok krve znamená slabou (nebo žádnou) erekci, což život značně ztěžuje. (Mimochodem, ucpané tepny mají stejný účinek na ženy, což vede ke snížené lubrikaci, citlivosti a sexuálnímu potěšení.)

Další centimetry. Pokud jde o muže a jeho intimní zdraví, tuk je odrazem jeho těla: způsobuje, že věci vypadají menší, než ve skutečnosti jsou. Průměrná délka mužského penisu je v klidu asi 7,6 cm, ale čím je silnější, tím menší vypadá. Je to proto, že tuk, který se nachází v podbřišku, se ukládá u kořene penisu. Ztráta pouhých 7 kg tuku se přidá na 1,3 cm. Technicky vzato váš penis nezroste, ale snížení množství tuku, který ho obklopuje, způsobí, že bude vypadat větší.

• Silné břišní svaly vás ochrání před zraněním

Představte si své střed těla jako trup budovy. Nechcete, aby vaše střed těla bylo vyrobeno ze suchého, křehkého dřeva nebo slámy. Chcete, aby bylo vyrobeno z pevné oceli, která vás ochrání před zraněními, před kterými vás břišní tuk nikdy neochrání.

Vezměte si například tvrzení vojenských vědců, kteří spojují silné břišní svaly s prevencí zranění. Poté, co 120 dělostřeleckých vojáků standardní armády absolvovalo test fyzické zdatnosti, který zahrnoval sedy-lehy, kliky a běh na dvě míle, vědci během roku polního výcviku zkoumali jejich zranění a neduhy (jako jsou bolesti dolní části zad a zánět Achillovy šlachy). 29 mužů, kteří udělali nejvíce sedů-lehů (73 za 3 minuty), mělo pětkrát menší pravděpodobnost zranění dolní části těla než 31 vojáků, kteří jich sotva zvládli 50. To ale není to nejpřekvapivější.

Muži, kteří podávali dobré výkony v klikech a běhu na 2 míle, neměli stejně nízké riziko zranění, což naznačuje, že síla horní části těla a kardiovaskulární vytrvalost nebyly pro udržení těla v pořádku tak důležité. Skutečnou ochranu poskytovaly silné břišní svaly.

Na rozdíl od jiných svalů ovlivňují silné středové svaly fungování celého těla. Ať už lyžujete, plachtíte, hrajete si s dětmi nebo si děláte legraci s přítelkyní, břišní svaly jsou nejdůležitějšími svaly, které vás chrání před zraněním. Čím silnější jsou, tím jste v bezpečí.

• Břišní svaly posilují vaše záda

Mám kamaráda, který má problémy se zády 2–3krát do roka. A vždycky se to stane zničehonic – prostě usne v divné poloze nebo příliš rychle vstane ze židle. Jednou si zatáhl záda, když se snažil dosáhnout na zadní sedadlo auta, aby zvedl něco, co jeho dcera upustila. Zasáhla ho tak ostrá bolest, že upadl na zem.

Jeho problémem nebyla špatná záda; jen měl slabé břišní svaly. Kdyby je pravidelně cvičil, nebyl by jedním z milionů mužů, kteří každý rok trpí bolestmi zad. (Mimochodem, začala cvičit břišní svaly a během několika týdnů jeho bolesti zad zmizely.)

Protože většinu bolestí zad způsobují slabé svaly středu těla, cvičení břišních svalů vám může pomoci vyřešit mnoho problémů se zády. Svaly středu těla nefungují izolovaně; jsou propleteny celým trupem jako pavučina, včetně toho, jak vás spojují s páteří.

Pokud máte slabé břišní svaly, musí vaše hýžďové svaly, svaly zad a nohou kompenzovat práci břišních svalů. Břišní svaly tedy do jisté míry zatěžují zbytek svalů, což vede k destabilizaci páteře a časem může způsobit bolesti zad a natažení – nebo i vážnější problémy se zády.

• Silné břišní svaly vám uleví od bolesti

S přibývajícím věkem lidé často pociťují bolesti kloubů – nejčastěji v kolenou nebo nohou a kotnících. Slabé klouby však nemusí být nutně zdrojem této bolesti; příčinou mohou být slabé břišní svaly – zvláště pokud se věnujete sportům od profesionálního golfu až po víkendové fotbalové zápasy s přáteli.

Při sportu vám břišní svaly pomáhají stabilizovat tělo během rozjezdových a zastavovacích pohybů, jako je změna směru na fotbalovém hřišti nebo tenisovém kurtu. Pokud máte slabé břišní svaly, vaše klouby absorbují veškerou sílu těchto pohybů.

Je to jako skákat na trampolíně. Skočte do středu trampolíny a ta absorbuje vaši váhu a vymrští vás do vzduchu. Skočte na okraj trampolíny a zkazíte si skok.

Vaše tělo je jako tato trampolína, vaše břišní svaly jsou středem trampolíny a vaše vazy jsou podpěrami podél okraje trampolíny. Pokud jsou vaše břišní svaly dostatečně silné, aby absorbovaly náraz, nebudete mít při sportování žádné problémy. Pokud nejsou dostatečně silné, vaše klouby budou vystaveny mnohem větší zátěži, než zvládnou.

Ale lidé, kteří necvičí, mohou těžit ze silných břišních svalů. Nizozemská studie s téměř 6 000 muži zjistila, že muži s obvodem pasu větším než 102 cm měli vyšší pravděpodobnost Severova syndromu (aseptická nekróza patní kosti), který způsobuje bolesti nohou, a syndromu karpálního tunelu, bolestivého onemocnění ruky a zápěstí. Jedna studie zjistila, že 70 procent lidí s tímto syndromem trpí nadváhou.

• Silné břišní svaly vám pomohou vyhrát

Pokud hrajete golf, basketbal, twister nebo jakýkoli jiný sport, který vyžaduje pohyb, nejdůležitější částí vašeho těla není hrudník, bicepsy ani nohy. Jsou to svaly středu těla – trup a stehna.

Posilování břišních svalů vám pomůže dosáhnout lepších sportovních výkonů. Pokud hrajete sporty, které zahrnují prudké pohyby, jako je tenis a basketbal, silné břišní svaly výrazně zlepší vaši hru.

Ačkoli sportovci rádi mluví o rychlosti, sportovní úspěch není o rychlosti. Jde o zrychlení a zpomalení. Jak rychle se dokážete dostat do bodu A a zastavit v bodě B? Nejsou to vaše nohy, které to ovládají, jsou to vaše břišní svaly.

Vědci zjistili, že právě břišní svaly se primárně zapojují do takových sportovních pohybů. Čím silnější jsou, tím rychleji chytíte míč.

• A ještě jedna věc...

To všechno jsou skvělé důvody, proč dodržovat dietu na břišní svaly*. Ale tady je ten nejlepší důvod: S tímto snadným programem budete jíst potraviny, díky nimž se budete každý den cítit lépe.

Tento program vám pomůže zhubnout tím nejjednodušším možným způsobem: změnou vnitřních procesů těla a zaměřením se na potraviny, které promění vaše tělo ve stroj na spalování tuků.

[ 1 ]