Nové publikace
Cvičení s míčem
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Kruhy a rotace s míčem
Klasické cvičení s klasickým sportovním vybavením.
Ohyby s rotacemi
Lehněte si na záda a pod koleny si držte malý míč. Stehna by měla být téměř kolmá k podlaze. Vezměte si další míč a držte ho před stehny s nataženýma rukama. Nyní pomalu zvedněte hlavu a ramena z podlahy a otočte trup doleva. (Míč v rukou by měl být na vnější straně levého stehna.) Spusťte se dolů a poté pohyb opakujte, tentokrát se otočte doprava.
Jak dosáhnout lepšího výsledku: Na začátku pohybu se pokuste natáhnout paže za hlavu – horní část paží přiléhá k hlavě. Poté se předkloňte, zvedněte míč nad hlavu a natáhněte paže před sebe.
[ 1 ]