Cvičení s míčem
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Ohýbání pomocí otočení pomocí míče
Klasické cvičení s klasickým sportovním vybavením.
Ohýbání se otáčky
Lehněte si na záda a přitiskněte malou kouli pod kolena. Vaše boky by měly být téměř kolmé k podlaze. Zvedněte další míč a držte ji před boky, ruce rovně. Nyní pomalu roztrhněte hlavu a ramena z podlahy a otočte tělo doleva. (Míč v ruce by měl být na vnější straně levého bedra). Dolů, pak zopakujte pohyb, tentokrát otočením doprava.
Jak dosáhnout většího výsledku: Zkuste roztáhnout ruce za hlavu na začátku pohybu - horní část rukou je přiléhající k hlavě. Poté proveďte ohýbání, nasaďte míč nad hlavu a protáhněte si paže před vámi.
[1]