Cvičení pro centrální svaly těla
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
- Zadní trup (rozvíjí kvadriceps, který ohýbá kyčelní svaly)
Buď na kolenou na matraci nebo měkkém koberci, ruce v pasu. Nedávejte se impulsu posadit a přenášet zatížení na nohy.
Zadní strana by měla být rovná, nohy ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Hlava a záda během cvičení by měla být v přímce s boky. Pomalu ohneme několik centimetrů zpět. Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice, proveďte maximální možný počet opakování.
Dávejte pozor na formu cvičení: Neohýbejte se v pasu a neklánějte se dopředu - tím odstraňte nálož z přední strany stehen.
- Protahování kyčelních svalů ve stojící poloze (protahuje ohybové svaly stehna)
Stálá pozice, nohy dohromady, ruce na boky. Projděte krok vpřed s jednou nohou tak, vzdálenost mezi dorazy je asi 70 cm. Prsty by se měly těšit, kolena mírně ohnuté. Jemně vytlačte pánev dopředu, dokud necítíte průměrný úsek v bok. Přestože se zdá, že toto hnutí je příliš snadné, nepřehánějte ho: flexorové svaly stehna jsou vzájemně propojeny tak, že pro jejich protržení je zapotřebí velmi malá síla. Opravte v této pozici po dobu 5 sekund, pak změňte nohy a zopakujte cvičení.
Postupujte podle cvičení: Pokuste se udržet nohy ve stejném úhlu během cvičení.
[