Nové publikace
Cvičení pro centrální svaly těla
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
- Záklony trupu vzad (rozvíjí čtyřhlavý sval, svaly, které ohýbají kyčle)
Klekněte si na podložku do posilovny nebo na měkký koberec s rukama v pase. Odolejte nutkání dřepnout si a přeneste váhu na chodidla.
Záda byste měli mít rovná a nohy pokrčené v úhlu 90 stupňů. Hlava a záda by měly být po celou dobu cviku v jedné linii s boky. Pomalu se zakloňte o několik centimetrů dozadu. V této poloze vydržte 2–3 sekundy a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy, opakujte tolikrát, kolikrát je to možné.
Sledujte formu cviku: Nepředklánějte se v pase ani se nepředklánějte – tím se uleví přední straně stehen.
- Protažení kyčlí ve stoje (protahuje flexory kyčlí)
Postavte se s nohama u sebe a rukama v bok. Vykročte jednou nohou vpřed, asi 70 cm od sebe. Špičky u nohou by měly směřovat dopředu a kolena by měla být mírně pokrčená. Jemně předklánějte pánev, dokud neucítíte mírné protažení stehen. I když se tento pohyb může zdát snadný, nepřehánějte to: flexory kyčlí jsou spojeny tak, že jejich protažení vyžaduje jen velmi málo úsilí. Vydržte v této poloze 5 sekund, poté vyměňte nohy a opakujte.
Věnujte pozornost formě cviku: Snažte se udržet nohy ve stejném úhlu po celou dobu cviku.
[