Nové publikace
Komplexní cvičení od rumunského trenéra Istvana Javorka
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Cvičení s činkami rumunského trenéra vzpírání Istvána Javorka posiluje celé tělo a výrazně zrychluje metabolismus. Vytvořil je pro trénink rumunských olympijských šampionů, ale výsledky si můžete užít i vy: více svalů, méně tuku a krásné six-packové břišní svaly.
Cvičení
Provádějte kterýkoli z okruhů 3krát týdně. V okruhu 1 proveďte 6 opakování každého cviku a bez odpočinku přejděte k dalšímu cviku. V okruhu 2 proveďte 3 opakování každého cviku a bez odpočinku přejděte k dalšímu cviku, celkem tedy 3 kompletní okruhy. S tím, jak se vaše kondice zlepšuje, počet okruhů zvyšujte.
Naprogramovat
- Vertikální přítahy s jednoručkami
- Trh s přítahem
- Dřepy a tlaky
- Přítahy v předklonu
- Trh s přítahem
Technika
Přítahy s jednoručkami ve vzpřímené poloze: Postavte se s mírně pokrčenými koleny, v rukou držte činky s pažemi nataženými před sebou. V této poloze budou vaše lokty mírně vytočené ven a ramena mírně spuštěná dolů. Dívejte se přímo před sebe, hrudník bude zvednutý, záda rovná a břišní svaly zapojené. Pokrčte paže směrem ke krku s činkami proti sobě. Lokty by měly být přímo ve výši uší. V horní poloze se postavte na špičky. Vraťte se do výchozí polohy.
Stahování v zádech: Postavte se s činkami v rukou. Zaujměte stejnou pozici jako u přítahu, ale předkloňte se tak, aby činky byly ve výši kolen. Držte hlavu a krk rovně. Toto je výchozí poloha. Nyní zvedejte činky nahoru stejně jako u přítahu, ale nezastavujte se v horní poloze; místo toho otočte zápěstí a zvedněte činky nad hlavu s nataženýma rukama. Při tom byste měli být na špičkách. Vraťte se do výchozí polohy.
Dřepy: Postavte se rovně, činky přiložte k ramenům, dlaně směřují dopředu. V této pozici, hlava směřuje dopředu, proveďte plný dřep, stehna rovnoběžně s podlahou. Když se postavíte, zvedněte činky nad hlavu, paže plně natažené. V tomto bodě byste měli být na špičkách. Vraťte se do výchozí polohy.
Přítahy v předklonu: Stoj s činkami v ruce. Natáhněte paže před sebe. Lehce pokrčte kolena a prohněte se v pase tak, aby tělo svíralo s podlahou úhel 45 stupňů. V tomto výchozím bodě se váha těla soustředí na paty. Beze změny polohy – bez otáčení těla – pokrčte paže a prudce přitáhněte činky k podpaží. Pomalu se vraťte do výchozího bodu.