Význam proporcí ve vývoji svalů rukou
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Vaše ruce budou vypadat jako bloky, pokud nebudete trénovat dlouhou hlavu - horní část bicepsu a vnitřní část tricepsu. Pokud vyvinete tyto důležité svaly, které jsou často zapomenuty, obdržíte pomocné ruce a zlepšíte svalové rozměry.
Na konci cvičebního programu na horní části těla vykonávejte 2-3 sady po 12 až 15 opakováních. Vaše lopatky by měly být položeny dozadu a dolů, aby stabilizovaly ramenní klouby, zvedání závaží by mělo trvat jednu vteřinu, provést 2sekundovou pauzu a poté je spustit za 2-3 sekundy.
- Tažné lano ve stojící poloze
Staňte se zpátky do bloku. Vezměte kabel na nízké bloky (pokud je to možné, jeden po druhém v každé ruce) a vezměte ruku asi 5 cm od těla - tak, aby vaše ruka byla 10 stupňů kolmo na podlahu. Zvedněte rukojeť k rameni. Opravte po dobu 2 sekund, pak pomalu spusťte ruku.
Rozšíření pro triceps ležící na fitball
Vezměte činky a položte břicho na fitball, ruce jsou ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Nehýbte si lokty a ramena části paží, narovnejte ruce za vámi. Opravte po dobu 2 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Ruční ohýbání a činka
Stojící pozice, vzít činky zespodu (dlaně se těšíme) a držet je na úrovni boků. Bez opření ramena dopředu ruce trochu zpátky. Přineste činky na ramena, otočte ruce, činky nad hlavou, v horní poloze, vaše dlaně by se měly těšit. Zastavte na 2 sekundy a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.
[