Zdůrazněte triceps
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pravděpodobně víte, že vaše tricepsy zaujímají většinu ramen, než bicepsy, ale většina mužů jim stále věnuje méně pozornosti. Jak to opravit: použijte cvičení, jako jsou push-up a cvičení na břišních svalech, abyste posilnili ruce. Tyto varianty vám pomohou vyčerpat silné tricepsy.
- Push-up na triceps
Vyvinout sílu, vytrvalost a rovnováhu
Položte velkou lékařskou kouli na podlahu a zaujměte počáteční pozici pro push-up tím, že umístíte míč pod hrudník. Se silou tlačte nahoru, roztrhněte ruce z podlahy a "přistávej" je na míč. Narovnejte ruce. Do push-ups, držet ruce na míč, pak dát ruce na podlahu a opakovat. Pokuste se udělat 3 sady 8-12 opakování.
- Prodloužení tricepsu v poloze na levé straně s rovnými nohami
Vezměte rukojeť kabelu na spodním bloku oběma rukama zespodu a položte na fitball, hýždě a spodní opěrku na míč. Vaše nohy by měly být rovné a směřující opačným směrem od bloku. Zvedněte ruce za hlavu. Bez změny polohy loktů nebo úhlu těla ohneme ruce, abyste spustili rukojeť k ramenům. Opakujte postup v opačném pořadí. Kompletní 3 sestavy po 12 opakováních.
Bonus cvičení pro posílení svalů rukou!
Udělejte tak, aby poslední cvičení vašeho bicepsu cvičení bylo ohýbání paží s činky. Použijte lehké vážení a využijte 50% svých maximálních příležitostí. Do 8-12 opakování. Zaměřte se na snižování síly jednoho tricepsu, stejně jako při tricepsu zatlačte na blok. Takže vytvoříte neuromuskulární spojení mezi bicepsem a tricepsem a připravíte triceps na činnost.
Vaše svaly jsou v pohybu
A. Dlouhá hlava
Tento sval, který se nachází v zadní části ramene, tvoří základ tricepsu. Cvičení s výtahem nad hlavou, ve které ruce na úrovni uší, vyvíjejí dlouhou hlavu tricepsu.
B. Boční hlava
Taková cvičení, jako jsou push-upy na nerovných tyčích, kde jsou vaše ruce umístěné za tělem, jsou nejlépe vyvinuty postranní hlavou, která je na vnější straně ramenní části rukou.
C. Středová hlava
Tento malý sval je mezi dlouhými a bočními hlavami. Prodloužení tricepsu s rovnou nohou v náchylné poloze jsou vyvíjeny všemi třemi hlavami.
[1]