Jak pumpovat velké tricepsy
Naposledy posuzováno: 20.11.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Chcete-li vyčerpat silné ruce, budete muset provést nějaké úpravy svého cvičebního programu. Změňte cvičení pomocí činky: zkuste změnit pozici zápěstí a provádět prodlužování tricepsů pomocí činky v náchylné poloze. Takže jste více zapojeni do dlouhé hlavy - největší a nejpozoruhodnější část tricepsu.
Vezměte 4,5-7 kg činky a položte záda na lavičku. Udržujte činky nad hlavou, ruce rovně, palmy směřující k sobě. Bez přesunutí ramenní části rukou, ohýbejte paže v loktech a spusťte činky na ramena. Když se činky přiblíží vašim chrámům, stisknutím palce a ukazováčku, ale uvolněte ostatní prsty, což činí činky téměř špičatě na podlahu.
Pokračujte dolů, dokud nejsou činky u uší.
Zajistěte zámek v této poloze, poté zvedněte činky do původní polohy, zpevněte rukojeť a zatlačte ruce.
Bonus: Po dokončení přiblížení na 10 opakování bez přerušení proveďte jeden stejný přístup, ale přidejte následující změnu: činte činky s držadlem nahoře. Snižte činky, ohněte zápěstí zpět na hlavu a nechte činky, aby se nalepily na špičky prstů. Toto hnutí rozvíjí boční hlavu tricepsu - část svalu, která je blízko k lokti vedle dlouhé hlavy. Pomocí tohoto cvičení vaše triceps získá tvar "podkovy tvaru".