Nové publikace
Důraz na tricepsy
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pravděpodobně víte, že vaše tricepsy zabírají na paži více než bicepsy, ale většina mužů jim stále věnuje menší pozornost. Jak to napravit: Používejte cviky jako kliky a cviky na břicho k posílení paží. Tyto variace vám pomohou vybudovat silné tricepsy.
- Tricepsové kliky
Rozvíjí sílu, vytrvalost a rovnováhu
Položte velký medicinbal na podlahu a zaujměte klikovou pozici s míčem pod hrudníkem. Prudce se zatlačte nahoru, zvedněte ruce z podlahy a „dostaňte“ je na míč. Narovnejte paže. Provádějte kliky s rukama na míči, poté spusťte ruce na podlahu a opakujte. Zkuste provést 3 série po 8–12 opakováních.
- Extenze tricepsů s nataženými nohami vleže
Uchopte rukojeť lanka na dolní kladce oběma rukama pomocí úchopu zespodu a lehněte si na stabilizační míč s hýžděmi a spodní částí zad opřenými o míč. Nohy by měly být rovné a směřovat od kladky. Natáhněte paže nad hlavu. Aniž byste měnili polohu loktů nebo úhel těla, pokrčte paže a spusťte rukojeť k ramenům. Opakujte pohyb v opačném pořadí. Proveďte 3 série po 12 opakováních.
Bonusové cvičení pro posílení svalů na pažích!
Posledním cvikem vašeho bicepsového tréninku je zdvih s činkou. Používejte lehké váhy a pracujte na 50 % svého maxima. Provádějte 8–12 opakování. Soustřeďte se na spouštění činky pouze pomocí tricepsů, jako byste dělali tricepsový tlak. Tím se vytvoří neuromuskulární spojení mezi bicepsy a tricepsy a připraví se na akci.
Vaše svaly v pohybu
A. Dlouhá hlava
Tento sval, který se nachází na zadní straně paže, je základem tricepsu. Zvedáky nad hlavu, kdy máte ruce ve výši uší, procvičují dlouhou hlavu tricepsu.
B. Boční hlava
Cviky jako dipy, kde máte ruce za tělem, nejlépe cílí na laterální hlavu, která se nachází na vnější straně horní části paží.
C. Mediální hlava
Tento malý sval se nachází mezi dlouhou a boční hlavou tricepsu. Extenze tricepsu vleže s nataženou nohou zapojují všechny tři hlavy.
[ 1 ]