Cvičení pro bradykardii ke zvýšení srdeční frekvence
Naposledy posuzováno: 01.07.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pokud máte bradycardii, je důležité zvolit cvičení, která pomohou zvýšit vaši srdeční frekvenci, ale nejsou příliš intenzivní. Zde je několik cvičení, která můžete použít ke zvýšení srdeční frekvence:
- Světelná chůze nebo lehké jogging: Jedná se o kardio cvičení s nízkou intenzitou, která mohou pomoci zvýšit vaši srdeční frekvenci. Začněte pomalým tempem a postupně jej zvyšujte, abyste dosáhli požadované úrovně aktivity.
- Cvičení nebo eliptický stroj: Tato cvičení mohou být také užitečná pro zvýšení srdeční frekvence. Poskytují kardiovaskulární cvičení, ale jsou pro klouby méně traumatické než běh.
- Squats and Push-Ups: Tato cvičení pro budování síly mohou také pomoci zvýšit vaši srdeční frekvenci. Vyžadují práci z velkých svalových skupin, které mohou stimulovat kardiovaskulární systém.
- Aerobik: Aerobní třídy, jako je Zumba nebo aerobní fitness, mohou být také užitečné pro zvýšení srdeční frekvence. Tato cvičení kombinují kardio cvičení s hudbou a choreografií.
- Intervalový trénink: Toto je cvičení, které zahrnuje střídání mezi vysokou intenzitou a obdobím odpočinku. Intervalový trénink může být účinným způsobem, jak zvýšit srdeční frekvenci v krátké době.
Je důležité si uvědomit, že pokud máte bradycardii, je důležité diskutovat o výběru a intenzitě cvičení se svým lékařem nebo kardiologem. Budou vám moci poradit, s přihlédnutím k vašemu současnému stavu a možných omezeních. Nezapomeňte také, že neustálé oko na srdeční frekvenci a pohodu během cvičení je důležité, aby se zabránilo možným komplikacím.
Než začnete provádět všechna cvičení pro Bradycardii, je nutné se poradit s lékařem. Optimální možností bude provádět fyzická cvičení ve způsobu tréninku na kardio. Tento režim poskytne mírnou úroveň tréninku srdečního svalu a zabrání přetížení, komplikacím.
Doporučuje se také provádět zvláštní adaptivní tělesnou trénink s výběrem cvičení pro lidi se srdeční patologií, zejména s Bradycardií. Dobře přesměrovací prostředky terapeutické tělesné tréninky. Cvičení by měla být vybrána doktorem fyzikální terapie. Doporučuje se je provádět pod dohledem instruktora fyzikální terapie.
Jóga, terapie jógy a Qigong mají také pozitivní účinek. Doporučuje se provádět denní dýchací komplexy (Pranayama), meditační a relaxační postupy.
Pojďme se podívat na nejúčinnější cvičení.
Základním cvičením je plné dýchání jogíny. To je základ správného dýchání. Naplňuje krev kyslíkem, zlepšuje práci srdce, plic a dalších orgánů.
Než začnete plné dýchání jogíny, musíte se posadit rovně, narovnat záda, relaxovat. Zkřížte nohy před vámi. Na kolenou by měly být umístěny ruce. Oči jsou zavřené.
Pomalu vdechujte břichem. Břicho se pomalu plní vzduchem. Poté, co máte pocit, že je břicho naplněno, začněte plnit hrudník. Poté, co začnete vyplňovat oblast klíční kosti (zkuste maximálně rozšířit oblast klíční kosti posunutím ramen a límečků od sebe).
Každý pohyb se provádí hladce, nezraněně. Cítíte, že vaše břicho, hruď, bronchi, průdušnice a oblast klíční kosti jsou zcela naplněny vzduchem.
Nyní proveďte výdech ve stejné sekvenci. Nejprve uvolněte vzduch z břišní dutiny. Potom vydechněte s oblastí žebra klece, klíční kosti. Toto je jeden kompletní dýchací cyklus. Je nutné začít 3-4 respiračními cykly. Pokud máte Bradycardia, měli byste dosáhnout minimálně 15-20 cyklů na relaci.
Relaxace, meditace je po praxi povinná. Můžete zapnout tichou, klidnou hudbu (nejméně 30 minut, protože toto je minimální doba potřebná k uvolnění svalů, vypnout tok myšlenek).
Dýchací a meditativní cvičení lze provádět na začátku nebo na konci praxe nebo jako nezávislý tréninkový blok. Hlavní věc je provádět cvičení pravidelně, denně.
Následující cvičení lze doporučit jako základní cvičení:
- Hlava se otáčí
- Cvičení ramenního pásma.
- Cvičení pro práci na hrudi a mezikostálních svalech.
- Stiskněte (horní, dolní)
- Prkno
- Hvězdné cvičení.
- Cvičení "Bicycle"
- Komplex cvičení „sféry“ pro vypracování všech kloubů a svalů (autorova metoda OvCharenko Sergey Valentinovich).
- Dřepy
- Skákání, včetně skákání lana
- Push-up nebo pull-ups.