Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti: nabídka za týden

Vůbec po vyslechnutí problému s nadváhou. Jsou předmětem mnoha talk show, magazínů, stravě, postupů v kancelářích plastické chirurgie, chirurgie odčerpávání tuku a šití žaludek - to vše se snaží přiblížit modelových standardů, některé z nich jsou nezbytné z důvodu zdravotního stavu. Existují však lidé, kteří méně trpí nedostatkem hmotnosti. Těžká štíhlost - není esteticky a může signalizovat onemocnění, jako je cukrovka, hypertyreóza, anémii, gastrointestinální choroby, rakovina, tuberkulóza. S vyloučením možných patologií, jak se zdá, není nic jednoduššího, než vzít velké porce jídla bez omezení (na závist lidi tuku), ale většina zatížení trávicího ústrojí, budou slinivka vést ke zdravotním problémům, spouštěcí hnití ve střevech kvašení.

[1], [2]

Indikace

Ztráta hmotnosti pod kritickou hodnotou je život ohrožující, může způsobit nevratné procesy činnosti srdce, funkce ledvin, cévní systém. Indikace pro stanovení stravy je touha po zotavení nebo nízký index tělesné hmotnosti, který ohrožuje normální fungování těla. Určete, že pomůže nejjednodušší vzorec pro výpočet: výška, dělená čtverečkem hmotnosti. Indikátor od 18,5 do 25 je normální, ale pod 16 znamená anorexii. K boji proti této nemoci bude potřebovat nejen dietu, ale i zásah psychologů a psychoterapeutů. Nesmíme se dotýkat takových hraničních podmínek, přestaneme se stravovat.

[3], [4]

Obecná informace diety pro zvýšení tělesné hmotnosti

Podstata stravy spočívá v drcení jídla na malé porce, udržování jeho zdraví, postupné zvyšování spotřeby kalorií. Každý den by se měla kalorická hodnota zvýšit o 200-300 jednotek. Chcete-li vzbudit chuť k jídlu, půl hodiny před jídlem musíte vypít sklenici zeleninové nebo ovocné šťávy. To povede ke zvýšené sekreci sekrece sliznic žaludku. Po jídle je třeba vyloučit fyzickou aktivitu, cvičit a zůstat v klidu, aby se "tuku dostal navázaný".

Dieta pro zvýšení hmotnosti

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti by měla s výhodou obsahovat bílkoviny a sacharidy, příjem jídla by měl být ve stejnou dobu v intervalech nepřesahujících 3 hodiny. Je také nutné pít spoustu vody a projít se na čerstvém vzduchu. Existuje mnoho variant stravování s různými přístupy k problému, které vyvinuli odborníci na výživu. Zde jsou některé z nich:

• proteinová strava pro zvýšení tělesné hmotnosti: zahrnuje potraviny bohaté na bílkoviny - dietní maso (králík, kuře, krůtí); masové vývary; bílé rybí maso, stejně jako tuňák, losos; plnotučné mléčné a kyselé mléčné výrobky; vaječná bílá; tvrdé sýry, tvaroh; fazole, ořechy. Dieta je vhodná pro mladé lidi, kteří vedou aktivní životní styl. Její délka trvá 2 týdny, lze je využít jednou ročně;
• vysokokalorické potraviny, jejichž celkový denní kalorický obsah činí 2,5-3 tisíc tun. Kalorií. Skládá se z výživné snídaně, jako možnosti: mléčná kaše s máslem, rozinky, sušené meruňky, sendvič s máslem a sýrem, káva; omeleta se slaninou, zeleninou, sendvič s klobásou, čaj se sušenkou nebo kukuřicí. O několik hodin později - druhá snídaně se zeleninou, mohou být šťouchané brambory nebo hrach, palačinky; oběd zahrnuje první pokrmy na masovém vývaru, maso nebo ryby, obloha; na občerstvení si můžete dát přednost proteinovým koktejlům; na večeři je vhodná obloha s masovými kuličkami, klobásami a zeleninovým salátem, sendvič s máslem na čaj. Před spaním si můžete pít kefír se sušenkou nebo tvarohem se zakysanou smetanou, kakao s kukuřicí;
• uhlohydrát - obsahuje potraviny bohaté na sacharidy. Některé z nich spálí pomalu: rýže, pohanka, brambory, fazole, ořechy, jiné jsou rychle absorbovány: med, cukr, ovoce. Optimální pro kombinaci těla 65% a 35%.

[5], [6], [7]

Dieta pro rychlý přírůstek hmotnosti

Dieta pro rychlý přírůstek hmotnosti neznamená neomezený příjem jakéhokoliv vysoce kalorického jídla. Dobrý efekt lze dosáhnout pouze vyrovnáním stravy. Nejlepší možností je, když denní dávka obsahuje 50% sacharidů, 35% bílkovin, zbytky tuků. Další povinnou podmínkou je rozdrcení příjmu potravy o 5-6krát. V takové stravě by měla být přítomna kaše na mléko s přídavkem ořechů, medu; zeleninové saláty, oblečené se zakysanou smetanou nebo majonézou; první jídlo na vývarů; smažené nebo dušené maso, ryby; sendviče s máslem; sýrem a mastným tvarohem.

[8], [9]

"Energetická strava" pro zvýšení tělesné hmotnosti

"Energetická strava" (ED) je umělý výrobek, který obsahuje všechny potřebné makro- a mikroelementy pro výměnu několika jídel. Jeho domovská země - Francie, byla vyvinuta pro profesionální sportovce na spotřebitelském trhu od roku 2003. Aby ED mohlo "pracovat" pro zvýšení tělesné hmotnosti, musí být přidáno k obvyklým jídlům. V jedné dávce obsahuje 450 kcal. Po programu stravování ED můžete získat denní dávku 900-1500kcal. Rozmanitost těchto produktů je poměrně rozsáhlá: koktejl, omeleta, polévka, chléb, těstoviny, kaše, dezert, káva, cappuccino. Celkově obsahují směsi 15 chutí, jsou sladké a slané, ale mohou se měnit přidáním jejich vlastních. Pokyny pro přípravu produktů ED zahrnují použití 1,5% mléka. Pro jednu část misky stačí měrná lžíce směsi a 200 ml mléka. Chcete-li získat polévku, můžete mléko nahradit vývarem a koktejlem - kefír. Je velmi důležité tuto dietu dopřát bohatým nápojem (nejméně 2 litry denně) a také fyzickou aktivitou.

[10], [11], [12]

Dieta Mila Jovovich pro zvýšení hmotnosti

Je velmi důležité, aby hollywoodské hvězdy mohli rychle ubýt nebo získat váhu, aby získaly požadovanou roli. Dieta pro Mila Jovovič byla vyvinuta známým odborníkem na výživu Ozi Garcia, která byla založena na každodenním používání švestek a umožnila jí v týdnu získat hmotnost 3 kg:

První a pátý den:

• snídaně - 2 vařené vejce, 2 ks. švestky, grapefruity, káva;
• večeře - zeleninová polévka, plátek chleba s otrubami, 2 ořechy, 8 kusů. švestky, čaj (všude zelené) bez cukru, oranžové;
• večeře - smažené ryby (100 g), vařené vejce, čaj.

Druhý a šestý den:

• snídaně - 40 g sýra, slivky 3ks, káva;
• večeře - boršč, chléb, vařené hovězí maso, 2 kusy. Mandle, zelený čaj;
• večeře - zeleninový salát, 4 ks. švestky, čaj.

Třetí a sedmý den:

• snídaně - sendvič se sýrem a šunkou, káva;
• oběd - kuřecí vývar s ružkami, dvě vařené brambory v uniformě, jedna rajčata, 3 sušené švestky, čaj;
• večeře - sklenici mléka s bochníkem otrub, 5 švestek.

Čtvrtý den:

• snídaně - ovesné vločky nebo kukuřičné vločky s mlékem (200 g), 4 sušené švestky, káva;
• večeře - ukrajinská polévka, jedna okurka a rajčata, čaj;
• odpolední svačina - čerstvě vymačkaná hroznová šťáva, 5 ks. švestky;
• večeře - sendvič se šunkou a sýrem, 50 g rozinky, 6 kusů. Sušené švestky, čaj.

Zimní strava pro zvýšení tělesné hmotnosti

V zimě se lidé často stěžují na vzhled nadbytečných tukových zásob, což znamená, že je načase, aby tenkrát využil tento rys studené sezóny. V zimě je motorová aktivita snížena, aby byla chráněna před chladem, je potřeba více kalorického jídla. Kromě toho by měla výživa obsahovat vitaminy a stopové prvky, aby se vytvořila imunitní bariéra pro nachlazení a infekce. Zimní strava pro přírůstek hmotnosti se skládá z masa, ryb, drůbeže, ovoce.

Vzhledem k jejich sezónním vysokým cenám je čerstvá zelenina nahrazena polotovary na zimu - zelí, slané okurky a rajčata, zmrazená zelenina. Části by měly být malé, ale frekvence jejich příjmu se zvyšuje až 5krát denně. Hlavní jídla jsou polévky s masem a houbovým vývarem, obloha z obilovin a zapečené brambory, rýže a krupice z mléčné kaše, čaj a káva s mlékem. Pro občerstvení je vhodný mastný jogurt nebo jogurt s koláčky.

Dieta sumo pro přírůstek hmotnosti

Při sledování tohoto druhu boje se divíte, jak to mohlo vzniknout mezi národem, který není nakloněn plnosti. Statistika tvrdí, že harmonie obyvatel Japonska je důsledkem starodávných tradic: energetická hodnota každodenní stravy průměrného Japonska je 1200 kalorií, což je polovina počtu Evropanů.

Pro stanovení váhy sumo je poskytována nejen dieta, ale také speciální každodenní rutina s intenzivním tréninkem k uchování zásob tuku. Zdá se, že v tom existují rozpory, protože fyzické napětí vede ke ztrátě hmotnosti. Faktem je, že den Sumo zápasníka začíná hodiny tréninku na prázdném žaludku. To vede k povinnému přejídání během oběda a zpomalování metabolických procesů. Kromě toho sumoidy pijí při jídle alkoholické nápoje: pivo, sako, čímž dodává kalorií a způsobuje intenzivní produkci kyseliny chlorovodíkové v žaludku. Potom následuje 3-4hodinový spánek, během kterého se kalorie změní na tukové usazeniny. Po příštím tréninku mají sportovci večeři a jdou spát.

Proto se jedná pouze dvakrát denně. Strava je vytvořena tak, aby zápasník dostal až 20 tisíc. Kalorií denně. Poskytněte kalorický obsah tučného masa, ryb, krevet, velkých porcí rýže, zeleniny s různými omáčkami. Po dobu 2-3 let takového stravování získá sumoista až 200 kg hmotnosti. To nemůže ovlivnit délku jejich života. V průměru 82 let v zemi mají 60-65 let. Proto se jejich způsob nárůstu hmotnosti nedoporučuje, ale některé prvky mohou být vyzkoušeny.

Banánová strava pro zvýšení tělesné hmotnosti

Banánová strava pro zvýšení tělesné hmotnosti je použití banánu jako pomocného potravinářského produktu, tj. Banánový dezert je spojen s hlavním menu nebo jako přísady do obilovin, pečiva, koláčů, koláčů atd. K jídlu mezi hlavním jídlem, banánovým koktejlem s mlékem je velmi chutný a uspokojující nápoj: sklenici mléka s jedním banánem je poražena mixérem; kefír nebo jogurt s jeho přidáním; sušené ovoce. Sportovci s pomocí banánové stravy zvyšují svalovou hmotu: základní dieta zůstává v platnosti, ale ovoce se přidává k různým dezertům, koktejlům.

[13]

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti pro děti

Příčiny detské slabosti jsou různé. Může to být dědičná slabost, nadměrná mobilita dítěte a možná projev nemoci (diabetes, gastrointestinální onemocnění, metabolické poruchy, psychologické problémy). Proto před použitím diety pro zvýšení tělesné hmotnosti u dětí je nutné konzultovat pediatra. Pokud se zjistí patologické stavy, lékař předá léčbu zdroji špatné chuti k jídlu. Pokud nejsou žádné zdravotní potíže, je to obrat rodičů, aby vynaložil úsilí. Je třeba zvýšit počet jídel, dítě má malý žaludek a nemůže ubytovat velké množství. Je třeba učit děti malým porcí, ale ne méně než 5-7 krát denně, povzbuzovat občerstvení také.

Pěstujeme zdravé, užitečné, ale zároveň chutné jídlo, jsme dobrým příkladem pro dítě, vděčíme tradici, která se v jeho rodině pravděpodobně zakopne. Dieta by měla obsahovat potraviny bohaté na živiny. Rostoucí potřeba bílkovin (vejce, maso, ryby, fazole), škrobnatých sacharidů (chléb, brambory, cereálie, těstoviny), hodně ovoce a zeleniny, mléčných výrobků. Nemůžete bez tuků rostlinného původu. U šalátového dresingu je dobré použít olivový olej, nerafinované oleje z lněných semínek. Tuky se nacházejí také v ořechových avokádách. Tak oblíbené dezerty mohou být vyrobeny z mouky s přídavkem otrub nebo ovesných vloček, jsou hotové výrobky na prodej.

Dítě by mělo pít dostatek tekutin, ale pouze po jídle, jinak nebude mít chuť k jídlu. Sladká soda nebo jiné podobné nápoje by se měly stát tabu na stole, čipy a koláče pro častou spotřebu jsou vyloučeny.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti u dospívajících by měla být kombinována s pravidelnými fyzickými cvičeními, tk. Zvyšují chuť k jídlu, zvyšují svalovou hmotu a je mnohem užitečnější než hromadění tukových depozit. Tento přístup by měl fungovat, protože může přenést teenagera z kategorie "Hilyak" do kategorie "sportovního" chlapce nebo dívky.

[14], [15], [16], [17], [18], [19]

Dieta pro zvýšení hmotnosti pro ectomorf

Ectammorfy jsou lidé, kteří mají štíhlé nebo štíhlé tělo, úzkou kostí, ale s energickými a rychlými návyky, ti, kteří se nazývají "návnady". Bez ohledu na to, jak moc jedí, nemohou se zlepšit. Existuje však strava pro zvýšení hmotnosti pro ectomorf. Je vyroben tak, že 30% denních kalorií spadá na bílkoviny, 50% na sacharidy a 20% na tuky. Počet jídel by měl být zvýšen z 5 na 12 krát a objem pitné vody by měl být alespoň 3 litry.

Je také důležité vypočítat, kolik kalorií denně konzumujete. Vzorec definice má následující podobu: tělesná hmotnost je vynásobena číslem 30 plus 500, podle tohoto obrázku je vybrána energetická hodnota produktů a ve výše uvedených poměrech. Přidáváním fyzického progresivního zatížení k tomuto přístupu je možné dosáhnout zvýšení svalové hmoty.

Dieta pro zvýšení hmotnosti pro endomorf

Endomorfy jsou lidé s sférickou postavou, široká v kostech, s velkými tuky v místech, kde nejsou potřebné: na ramenou, pasu. Nepotřebují získat nadměrnou hmotnost, a je důležité upravit svou postavu a vytvořit suchou svalovou hmotu. Ve stravě takových lidí by měl být protein přítomen denně (30% všech kalorií) používá se pro budování svalů. Z tuků je třeba dostat do těla až 40% kalorií a v rovných částech obsažených v mono-, polynenasycených a nasycených tucích. U sacharidů je třeba dbát na opatrnost a užívat je až po tréninku. Dieta pro endomorfy znamená užívání jídel každé 3-4 hodiny, velké množství zeleniny ve stravě, povinný rybí olej (1g na procento tuku). Při poklesu hmotnosti se jeho dávka snižuje.

Dieta na přírůstek hmotnosti za týden

Existují vzorce pro kalorický výpočet potravin, které berou v úvahu růst, hmotnost, věk, pohlaví a koeficient fyzické aktivity člověka. Ale společné pro ženy i muže je 5-6 jídel denně, převaha sacharidů (převážně složitých), velké množství tekutiny (2-3 litry), fyzické cvičení. Průměrný přírůstek hmotnosti by měl být půlkil za týden. Je-li toto číslo nižší, přidejte obsah kalorií v jídle, pokud je překročen, snížit; opravit, revidovat nabídku.

[20], [21], [22]

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti u mužů na týden

Dieta pro získání váhy muž na týden poskytuje více tuku a bílkovin než žena. Může to být:

• Snídaně - hustá, s masu (masové kuličky, hamburgery, smažené kuře) se zeleninou, ovesné vločky mohou nebo prosa kaše s mlékem, kávy s mlékem, sendvič s bílého chleba, másla a sýrů;
• druhá snídaně - kakao s mlékem, sendvič s bochníkem, máslem, klobásou nebo šunkou;
• večeře - zeleninový salát se zakysanou smetanou, bohatá polévka nebo boršč, druhá jídla (maso nebo ryba s oblohou), kompot ze sušeného ovoce;
• odpolední občerstvení - zeleninový salát s přídavkem kusů tvrdého sýra, nalije se olivovým olejem;
• večeře - omeleta s plátkem šunky, salátu nebo vařených těstovin s strouhaným sýrem.

[23], [24]

Dieta pro získání váhy dívky na týden

Přibližná dieta pro získání hmotnosti dívky na týden může vypadat takto:

• na snídani: ovesné vločky s rozinkami, ořechy a medem, croissant s kávou;
• pro druhé snídani: čerstvé ovoce, džus;
• na oběd: salát ze zeleniny se zakysanou smetanou, polévka, špagety se sýrem nebo rybami;
• pro občerstvení: sendvič s rybami nebo jogurtem s čerstvou zeleninou;
• na večeři: maso s oblohou, zelenina;
• před spaním: kefír nebo šálek mléka.

Pro rychlý přírůstek hmotnosti se ženám nabízí hodinová strava. Podstatou této stravy je připravovat občerstvení vedle základních jídel každé dvě hodiny. Části v tomto případě by měly být malé, aby se potravina dobře vstřebala. K jídlu, ovoce, sýr, jogurty a chléb jsou vhodné chléb a sendviče.

[25], [26]

Dieta doma pro zvýšení tělesné hmotnosti

Všechny uvedené produkty a diety pro zvýšení tělesné hmotnosti se dají snadno aplikovat doma. Při práci je těžké odolat frekvenci a četnosti jídel. Také přispívají k přírůstku hmotnosti po odpočinku. Co můžete jíst, vyplývá z těchto doporučení. Co kategoricky nemůžete jíst? Není nutné jíst potravu s "prázdnými" kalorií: sladké nápoje, sladkosti, koláče.

[27],

Výhody

Přínos stravy spočívá v tom, že stanovením zvláštní stravy a použitím vysoce kalorických potravin je možné získat váhu bez poškození trávicích orgánů, aniž by to způsobilo zhoršení jídla.

[28], [29], [30], [31], [32]

Kontraindikace

Jednotlivé diety mají své kontraindikace. Proteinová strava se proto nedoporučuje pro starší lidi, kteří mají problémy s ledvinami, zažívacími orgány (pankreatitidou, kolitidou, dysbiózou). Sacharidová strava není vhodná pro pacienty s diabetem mellitus. Jednotlivé vkusy produktů "Energetická dieta" obsahují kofein, takže jsou kontraindikovány těhotným ženám a během laktace, pro starší lidi, pro děti do 18 let. Banánová strava se nedoporučuje u pacientů s trombózou a křečovými žilkami.

[33], [34], [35]

Možná rizika

Rizika spojená s výživou zahrnují nerovnováhu ve stravě mnoha diet, které se vztahují na sebe bez předběžného vyšetření zdravotního stavu, což může mít nepříznivý vliv na jeho výživu.

[36], [37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Komplikace po postupu

Použití diety je plný odstoupení od těla stopových prvků, včetně vápníku, což nepříznivě ovlivňuje kosterní systém, rozebrat a oloupat nehty, zvyšuje riziko zlomenin, glazury a šlehačkou vlasy. Pro ledviny je to také velká zátěž, protože tekutina je intenzivně odstraněna, může dojít k dehydrataci.

"Energetická strava" může způsobit alergii se zvýšenou citlivostí na její složky, stejně jako nespavost, zvýšený krevní tlak při použití směsí s kofeinem.

[44], [45], [46], [47], [48], [49], [50]

Recenze

Analýza recenzí stravy pro přírůstek hmotnosti může znamenat, že pokud se člověk systematicky, a ne ojediněle, blíží k tomu, že to dělá. Mnozí zdůrazňují potřebu kombinovat dietu s intenzivním tréninkem v posilovně, tk. Současně dochází k urychlení metabolických procesů, zvyšuje se chuť k jídlu.