Cvičení pro posílení zadních svalů pro děti

Pro normální tělesný vývoj dítěte jsou potřebná speciální cvičení pro posílení zad. Zvažte populární komplexy a rysy jejich implementace.

Fyzická aktivita je závazkem normálního růstu a vývoje jakéhokoli organismu. Fyzická kultura nese nejen terapeutické a preventivní funkce, ale také vzdělávací. Dítě se učí kolem sebe, získává jisté hygienické dovednosti. Cvičení pro posílení zad pro děti jsou nezbytné pro správnou tvorbu muskuloskeletálního systému, posílení páteře a zádových svalů, eliminaci asymetrie držení těla a prevenci skoliózy.

Struktura dětského skeletu je specifická, takže normální držení těla se vytváří během růstu dítěte pomocí fyzických cvičení. Proveďte cvičení pro posílení zádového jazyka od 6 měsíců věku.

Během cvičení se jedná o tyto svaly:

• Trapézový - začíná od zadní části krku, je umístěn v horní části zad, zodpovědný za sklon hlavy a posunutí nožů.
• Nejširší - nachází se v dolní části zad, chytá stranu hrudníku. Odpovídá za snížení zvýšených ramen a přiblížení k kmenu ke končetinám.

• Sval, který je zodpovědný za narovnání páteře. Je umístěn podél páteře.

Vzhledem k tomu, že každé dítě je ve svém vývoji jiné, před tréninkem stojí za to obrátit se na pediatra nebo fyzioterapeuta dětí, což pomůže určit stupeň připravenosti na fyzickou námahu. K určení vývoje svalové hmoty je nutné provést takový test: položte babe na žaludek, držte si ruce v pase a mírně zvedněte. Pokud se svalstvo chrbta vyvíjí normálně, dítě drží baldachýn, přičemž představuje "polknutí". Pokud dítě drží své tělo na váhu a nezavazuje hřbetní svaly, pak by měla být prováděna speciální cvičení. Tento test by se měl periodicky opakovat, aby se sledovala účinnost gymnastiky.

K určení úrovně vývoje svalů u starších dětí je třeba provést takové cvičení: nechte dítě stát rovně a roztáhnout ruce. Pozorujte, jak může dítě v této poloze stát. Pokud to stojí více než 30 sekund, je správná poloha a normálně se rozvíjí svalnatý korzet. Pokud je kratší než 30 sekund, je držení těla oslabené a vyžaduje korekci.

Pravidelná cvičení umožňují nejen posílení svalů na zádech, ale mají také příznivý účinek na celé tělo jako celek. Fyzické zatížení přispívá k posílení kardiovaskulárního systému, zlepšuje krevní oběh, dýchání. U kojenců rozvíjí motorické dovednosti, reguluje procesy excitace a inhibice nervového systému.

Cvičení pro dítě 6-9 měsíců.

• Nejprve připravte dítě, vezměte ho do náruče, otočte ho zády k sobě, držte ruce v nohách a na pánvi. Spolu s dítětem se pomalu naklánějte a vraťte se do výchozí polohy. To dítě naučí udržet zadní část kabiny. Opakujte cvičení 5-7 krát.
• Vezměte si tělocvičnu a dejte ji zpět. Držte dítě v podpazuší a zatřepejte ho na míč dopředu a dozadu. Dítě by mělo ohýbat záda v podobě člunu a zůstat v této pozici po dobu 3-5 sekund. Dělejte to 5-8 krát.
• Pokud dítě dělá dobře s předchozím cvičením, pak to může být komplikované. Držte ji u boků a oddejte míč od sebe - pro sebe. Držte se v každé pozici po dobu několika vteřin, aby dítě ohýbalo záda.

Kromě cvičení se kojencům podává masáž. Zpravidla se doporučuje držet ji, když se dítě začne naučit sedět. Pomáhá připravit páteř pro budoucí zatížení. Masáž se skládá z hlubokých pohybů, tření a hnětení.

• Dejte dítě na břicho a proveďte pomalé pohyby s rukama podél hřbetu nahoru a dolů. Opakujte 5-7krát.
• Třískové pohyby pomocí vložek prstů vystupují nahoru a dolů. Do 3-5 opakování.
• S jemným hnětením prstů procházejte podél páteře a po stranách podél mezistátních obratlů. Masáž vyžaduje pouze boční svaly na zádech zdola nahoru. Proveďte 3-5 opakování a dokončete cvičení s tahy.

Od tříletého věku dítě začne aktivně sedět u stolu, takže rodiče musí vážně přemýšlet o posilování svých páteřních svalů a o správném držení těla. Je lepší mít zdravotní gymnastiku po konzultaci s lékařem. Doporučuje se postupně zvyšovat zátěž a systematicky provádět cvičení. Školení by se mělo provádět ve všech fázích tělesného a fyziologického vývoje, při přípravě mladého organismu na nové zátěže.

[1], [2], [3], [4]

Indikace

Existují určité indikace pro cvičení pro posílení zády u dětí. Je nutné provést vyšetření a konzultovat s ortopedem, neurológem a dětským neurológem.

Cvičení a masážní jmenování v těchto případech:

• Zpoždění při vývoji.
• Skolióza.
• Rahith.
• Dysplázie kyčelního kloubu.
• Inguinální nebo pupoční kýla.
• Výměna vertebrálních disků.
• Klobouk.
• Ploché nohy.
• Krivoshei.

Cvičení zahrnují: hladení, tření, hnětení, vibrace. Zvláštní pozornost je věnována přípravě postupu:

1. Dítě by se mělo cítit dobře a být v normální náladě, odpočívá a vesele.
2. Před zahájením cvičení větříte místnost. Optimální teplotní režim je 18-22 ° C.
3. Je nutné provádět kurzy současně, 40-60 minut po jídle.
4. Během gymnastiky můžete zahrnout tichou hudbu, která uvolní dítě a přizpůsobí se práci.
5. Dokončete komplex a postupujte vodou.

Komplex cvičení je vybrán s ohledem na stav zdraví dítěte a stupeň vývoje svalů. Třídy by měly způsobit mírnou únavu, ale měli byste se ujistit, že dítě dělá vše s potěšením a rozumí jejich významu. Trénink by měl začít od 15-20 minut 3krát denně a postupně se zvyšuje na 40 minut denně.

[5], [6]

Kontraindikace

Každé věkové období u dětí má své vlastní charakteristiky, proto vyžaduje individuální přístup při vývoji souboru cvičení. Jakákoli fyzická námaha se nedoporučuje v případě špatného zdravotního stavu, horečky nebo akutního průběhu jakéhokoli onemocnění.

Kontraindikace se týkají porušení srdečního rytmu a selhání dýchání. Cvičení se nevykonávají u maligních onemocnění, akutní formy rachity nebo tuberkulózy, aktivní formy hepatitidy, zánětlivých lézí kloubů, kostí a měkkých tkání. Školení by mělo být zrušeno, dokud nebude dítě plně vykoupeno.

Je třeba mít na paměti, že předškoláci jsou velmi aktivní a rychle unaveni. Děti ve věku 6-7 let mají vysoký krevní oběh vyšší než u dospělých, takže se vyznačují porušením srdečních rytmů. Pro děti nad 10 let by měl být intenzivnější výcvik. Takže podle lékařských studií školní děti od 8 do 12 let potřebují denně 3-4 hodiny fyzické aktivity. Pro dospívající jsou vyžadována krátkodobá, ale složitější povolání. Zároveň jsou potřebná cvičení pro posílení zadní a krásné držení těla v každém věku, a to zejména v případech, kdy již existují určité vady.

[7], [8], [9]

Doba trvání

Od věku dítěte, jeho emocionální stav a léčebné indikace, závisí na trvání tréninku, aby se posílilo záda.

• Děti do 6 měsíců doporučuje provádět cvičení po dobu 10-20 minut denně.
• Pro děti od 6 do 12 měsíců by měla být věnována 30 minut gymnastiku.
• U kojenců od 1 do 3 let může fyzická aktivita trvat 30-40 minut.

V tomto případě je žádoucí, aby první zasedání bylo prováděno profesionálním masérem, který ukáže a pomáhá rodičům kontaktovat dítě. Pravidelně je gymnastika jmenována dlouhou dobu. Pokud byly cvičení předepsány ve spojení s masáží, průběh těchto procedur je od 10 do 15 let.

Frekvence

Terapeutická a posilující gymnastika pro záda by měla být prováděna s určitou periodicitou. Četnost tříd by měla být poprvé 3krát týdně a postupně se zvyšovat na denní trénink.

Také postupně se zatížení musí zvýšit. Začněte trénink s zahřátím, po kterém je základní komplex a snadné protahování. Během tříd je nutné vyhnout se monotónním cvičením a těm, které dávají bolestivé pocity. Lekce je lepší strávit 40-60 minut před nebo po jídle.

Popis cvičení

Děti v jakémkoli věku potřebují pravidelnou přípravu na vývoj svalové struktury. Komplex cvičení pro posílení zad k dětem se provádí podle lékařského předpisu nebo po konzultaci s ortopedem, chirurgem, pediatrem.

Léčba a profylaktická gymnastika jsou zvláště potřebná pro děti ve školním věku, protože musí dlouho sedět u stolu. Bytí ve stejné pozici způsobuje nepohodlí a může vyvolat řadu poruch ve vytváření správného držení těla.

Zvažte nejúčinnější cvičení pro posílení zády u dětí, které lze provést doma:

• Tělo je rovné, ruce jsou vzhůru. Roztáhněte a pomalu se ohýbejte dopředu, dotáhněte prsty prsty a dobře se ohneme v dolní části zad.
• Lehněte si na zádech na podlaze, kolena se ohýbá. Ohněte tělo bez zvedání nohou z podlahy. Cvičení na lisu je užitečné jak pro dolní části zad, tak pro břišní svaly.
• Ruce v pasu, nohy ramena od sebe od sebe, aby tělo sklon vlevo a vpravo, vpřed a vzad.
• Nohy ramena od sebe od sebe, ruce na boky. Proveďte kruhový pohyb pánve, nejdříve v jednom směru, pak v opačném směru.
• Lehněte si na břicho a současně zvedněte obě nohy a ruce. Držte jej několik sekund v této pozici.
• Stojte na všech čtyřech, položte ruce na podlahu a postupně ohnite záda nahoru a dolů jako kočka.
• Lehněte si na podlahu a přitáhněte kolena k bradě a zaobleňte záda. Jemně vyměňte ze sedící pozice k zadní a zadní straně.
• Lehněte si na záda, položte ruce pod hlavu nebo zpět. Zvedněte nohy a provádějte pohyby, jako je to při jízdě na kole, to znamená, že se pedály vznášejí ve vzduchu.
• Lehce na zádech, na rovný povrch, zvedněte nohy a udržujte je v poloze vzpřímeně, čímž se pohybují.
• Lehněte si na zádech, nohy jsou ohnuté na kolenou, nohy plátna jsou přitlačovány k podlaze, ruce podél kufru. Vytáhněte panvu z podlahy a ohněte. Zkuste panvu zvýšit co nejvíce a zůstat v této pozici po dobu 3-5 sekund.
• Dítě kleče na podlaze a opře se o podlahu. Vezmi ho za kotníky nohou, aby šel s rukama na podlahu. Proveďte tři sady 10-15 kroků.
• Lehněte si na břicho, ohnout se vzadu, držte si kotníky rukama a protáhněte se co nejvíce.
• Ležící na žaludku, uděláte mušky s rukama a nohama ve vzduchu, simulující pohyby při plavání.
• Alternativně ze stoje postavte levou a pravou koleno na hrudník a v této poloze po dobu 3-5 sekund trvá.
• Nohy na šířku ramen, dobře se ohýbají vzadu, ruce v zámku. Lean na levé noze, dotýkající se prstů, vpravo a uprostřed.

Všechna cvičení by měla být provedena v 2-3 sadách 3-5 opakování. Každý den se doporučuje provést sadu 3-4 výše popsaných cvičení, postupně zvyšovat jejich počet a zvyšovat rozmanitost výcviku. Dělat gymnastiku by mělo být provedeno s dítětem tak, aby viděl správné cvičení a cítil vaši podporu.

[10], [11], [12], [13], [14]

Změny, ke kterým dochází v těle

Pravidelné cvičení pro zpevnění zad pro děti může obnovit normální stav svalového systému. Změny, ke kterým dochází v těle během terapeutické a profylaktické gymnastiky, mají příznivý vliv na růst a vývoj všech systémů. Nedostatek výcviku může vést k narušení funkční aktivity a nerovnoměrnému rozvoji svalového korzetu.

Správně vybrané cvičení vám umožňují opravit nejčastější patologii svalového tonusu u dětí:

• Hypertonus - zvýšený tón se projevuje silným napětím a upnutím. Dokonce ani ve snu dítě nemůže zcela uvolnit: nohy jsou ohnuté na kolena a taženy k žaludku, ruce kříženy na hrudi. Současně, díky silnému tónu occipitálních svalů, drží dítě dobře hlavu.
• Hypotonus - se sníženým tónem je dítě pomalé a zřídka se pohybuje na končetinách, nemůže dlouho držet hlavu. Někdy jsou ruce a nohy silně ohnuté v kolenních a loketních kloubech. Ten kluk vypadá bledě.
• Asymetrie svalového tónu - svaly jedné poloviny těla jsou rozvinutější než ostatní. Panva a hlava jsou otočeny ve směru napjatých svalů a kmen v druhém.
• Dystonie - nerovnoměrný tón je kombinací hyper- a hypotenze. To znamená, že některé svaly jsou příliš napjaté, zatímco jiné jsou uvolněné.

Trénink pozitivně ovlivňuje nejen fyzický, ale i emoční stav dětí.

Komplikace po postupu

Bolestné pocity na zádech a napětí svalů páteře mohou naznačovat různé patologické procesy v těle. Komplikace ve formě bolesti a nepohodlí velmi často působí jako známka nesprávného vývoje svalového systému. Nedostatek speciálních cvičení a zvýšené stresy vedou k vážným porušením nejen svalstva, ale i kostry.

Nesprávné cvičení pro vývoj svalů je také nebezpečné. Za prvé, různé zranění. Komplikace často způsobují bolest dolní části zad. Kvůli nadměrné zátěži dochází k protahování. Nepohodlí se rozkládá na oblast ramen a krku. Kromě zvýšené citlivosti svalů se dítě dostane stresu. Abyste předešli tomuto problému, před cvičením byste se měli poradit s lékařem a zjistit správnou techniku pro provádění předepsaných cvičení.

Velmi často se rodiče setkávají s nesprávným ložiskem dítěte. Tato porucha patří do rizikové skupiny pro vývoj ortopedické patologie páteře a nohou. Dítě s takovým problémem je více náchylné na onemocnění dýchacího ústrojí, trávení, asténno-neurotické stavy. Nesprávné držení těla vede k poklesu vitální kapacity plic a znesnadňuje kardiovaskulární systém. Kvůli tomu dochází k častým bolestem hlavy, rychlému přepracování.

Chcete-li opravit posturální vady a posílit záda u dětí, je nutné dodržovat tyto doporučení:

• Denní režim a hygienické podmínky.
• Správná strava, která zahrnuje jídla z masa, zeleniny a obilovin. Zvláště užitečné produkty zahrnují hořčík, železo, vitamín B a C, glukózu, lecitin.
• Terapeutický a fyzikální komplex pro posílení zad, prevenci skoliózy a dalších patologií.
• Správná volba bot, která zabraňuje funkčnímu zkrácení končetiny a plochých nohou.
• Spánek na tvrdém matraci v poloze nahoře nebo na zadní straně.
• Kontrola rovnoměrného a pravidelného nakládání na páteři. To platí zejména pro děti, které nosí batoh, po dlouhou dobu sedí.
• Pravidelná fyzická aktivita: chůze na čerstvém vzduchu, plavání, různé fyzické cviky.

Cvičení pro posílení zad pro děti by se měla provádět v jakémkoli věku, počínaje prvním měsícem života dítěte. To vám umožní zabránit různým poruchám ve vývoji svalového a kostního systému. Posiluje páteř a tělo jako celek. Navíc pravidelné fyzické aktivity poskytují obvinění zivota a zlepšují emoční stav.

[15], [16], [17]