Lékařský expert článku
Nové publikace
Vytáhnout na hrazdě
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Zvládněte toto cvičení
Kluci se shybům vyhýbají z jednoho hlavního důvodu: jsou těžké. Pokud nezvládnete ani jeden shyb, stydíte se i vylézt na laťku. Není snadné zapomenout na ty hrozné školní vzpomínky z hodiny tělocviku: vaše hubené paže a smějící se spolužáky.
Pokud ale nedokážete udělat alespoň 10 shybů v perfektní formě, nebo jste tento cvik nedělali 3–4 roky, musíte to dohnat. Shyby jsou nejlepším způsobem, jak si vybudovat největší svalovou skupinu v horní části těla: široký zádový sval. Pokud nezlepšíte svou formu, vaše svaly neporostou.
Řešení? Využijte rady našeho průvodce a zdoláte laťku. Protože shyby zahrnují zvedání vlastní váhy, vyžadují jiný přístup než bench press a biceps.
Místo abyste si upravovali váhu závaží podle sebe – což děláte při cvičení s volnou váhou nebo na strojích – budete si cvičení upravovat podle svých schopností. Počet shybů, které zvládnete, tedy určí váš cvičební program. Tím zajistíte, že vždy použijete správný plán shybů – ať už zvládnete více než 10, nebo ani jeden.
Výsledek: Budete mít nabuzené tělo – a duch školních křivd vás konečně opustí.
Zkontrolujte si limit
Než začnete, zjistěte si, kolik shybů zvládnete. Postupujte takto: Zavěste se na tyč s úchopem nad hlavou, paže mírně širší než je šířka ramen, zcela rovné. Zkřížte nohy za sebou. Aniž byste pohnuli spodní částí těla, vytáhněte se co nejvýše, dokud nebude vaše brada nad tyčí. Na vteřinu se zastavte, spusťte se dolů, dokud nebudou paže zcela natažené, a poté cvik opakujte.
Spočítejte si, kolik shybů jste udělali, a vyberte si cvičební program na základě vašeho nejlepšího výsledku. Tento program provádějte dvakrát týdně s alespoň 2denní přestávkou.
Po 4 týdnech se znovu zkontrolujte. V závislosti na výsledcích buď přejděte k dalšímu programu, nebo opakujte stejný program po dobu dalších 4 týdnů.